むくみを解消してスリムボディを手に入るー２

むくみ解消には、リンパマッサージが効果的だと言われています
。
ここではバストアップやデコルテをすっきりさせ
むくみのない体にする方法を紹介します。

✓バストアップ
　あおむけになり、膝を立てて肩幅程度に足を開いてください。
　バストの上部を外側、内側に向け、両手の４本指を交互に使ってさすっていきます。
　バストを下から上に４本指でさすり上げ
　両手を交互に使いやさしく引き上げる感じでマッサージしてください。

✓デコルテ
　あおむけになり、右の鎖骨を右手の平で、左の鎖骨を左手の平でさすってください。
　外側から鎖骨中央に向けて交互にさするように。

　鎖骨下部を中央からリンパ節に向かってさすります。
　両手の平を使って交互にさするようにしてください。


　鎖骨部分にはリンパが流れていますので
　ここをていねいにマッサージするだけで、効果があらわれるでしょう。


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ダイエット情報｜むくみをとってスリムボディを手に入れる

むくみはセルライトのもとです。

放置すると、なかなか痩せにくくなってしまいます。
むくみを解消しスリムなボディを手に入れましょう。


✓基本のやり方
　まず、ゴム手袋を準備してください。
　セルライトのある部分をつまんでください。
　つまんだ皮膚を少し引っ張ってマッサージします。

　ただし、痛いほど強く引っ張らないことに注意してください。

✓ふくらはぎ
　床に腰をおろし、膝を曲げラクな姿勢になってください。
　ふくらはぎの外側を足首から膝側に向かってリズムカルにつまみ
　後ろ側、内側も同じようにおこなってください。

　これを、左右同時に５分間繰り返します。

✓太もも
　床に腰をおろしたまま、足を前に伸ばしてください。
　ラクな姿勢で、太ももの内側、膝から足のつけ根に向かって
　リズミカルにつまんで引っ張ります。

　内側をつまむ時は、手をクロスさせて行ってください。

　これを、１回５分おこなってください。


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ダイエット情報｜太ももを引き締める－２

太もも集中引き締めエクササイズについて
「スロトレ」を紹介します。

ゆっくり体を動かし基礎代謝を上げるもので
成長ホルモンを分泌させることができます。

さらに、太りにくい体質に…。

✓ポンプ体操

　足を肩幅に広げてまっすぐ立ってください。
　頭の後ろで手を組み、しゃがむ手前でお尻を下げ、そのまま１秒間保ちます。

　膝が完全に伸びる手前でゆっくり立ち、元の姿勢に戻します。
　立ちあがる時は、息を吐きながらゆっくり戻るようにします。
　戻る時は息を吸いながら行ってください。


ポンプ体操をやった後は、上半身を倒し
反動をつけて５回伸ばしてください。
その後、反動をつけて５回落とすを繰り返します。

よくないなやり方は、背中を丸めてしまったり
しゃがんで休むこと。

５～１０回を目安に繰り返しましょう。