ダイエット情報｜健康的な食事の仕方とは？

健康的にダイエットをするためには
まずは「食事」の摂り方を変えていく必要があります。


特に、１日１食または２食しか食べていない人は
きちんと３食食べるようしましょう。

１日３食の習慣、そこから改善していく必要があります。


では、なぜきちんとした食生活が健康的な
ダイエットに必要か？・・・

朝昼晩とバランスの良い食事を摂ることで
栄養が偏ったりすることがなくなります。

また１食や２食、食事を抜くと、次に食事をした時に
多くの脂肪がついてしまうからです。

「あまり食べていないのにどうしても痩せない」
「痩せるのに時間がかかる」
「すぐにリバウンドする」

このような方は、食生活が乱れていることも
関係しているかもしれません。

食べすぎはよくありませんが
ダイエットだからと食事を抜くのも良くないです。

健康的に綺麗に痩せる為には
朝昼晩と規則正しい食生活を心掛けるようにしましょう。

ダイエット情報｜むくみをとってスリムボディを手に入れる－３

むくみ解消＝リンパマッサージ
効果的なこと紹介してきました。

今回は、今までと違っうリンパマッサージの仕方を紹介したいと思います。


✓まずは、椅子に座ってできる「足組みふくらはぎエクササイズ」のやり方を紹介します
　１．椅子に座り足を組んでください。
　２．上に乗せるほうの足は、ふくらはぎのツボが膝上にくるようにします。
　３．乗せたほうの足のつま先を上下に動かし
　　　心臓の鼓動に合わせて伸ばして手前に返してください。
　４．これを２０回繰り返します。

　反対側も同様に行います。

✓次は、グーパーエクササイズを紹介します。
　１．両腕を肩の高さに上げ、まっすぐ前に出してください。
　２．重力を意識しながら腕と床が平行になるようにし
　　　肘が曲がらないよう拳を握って開くを２０　回×２セット行います。


仕事の合間にもできる簡単むくみ解消法です。


コメントをお待ちしております。

ダイエット情報｜むくみと解消うして、スリムなボディになる

むくみの解消には、リンパマッサージが効果的です。

今回はバストアップやデコルテをすっきりさせ
むくみのない体にする方法を紹介してみたいと思います。


✓バストアップ
　仰向けになり、膝を立てて肩幅程度に足を開いてください。

　バストの上部を外側、内側に向け
　両手の４本指を交互に使ってさすってくささい。

　バスト下部を下から上に４本指でさすり上げ
　両手を交互に使いやさしく引き上げる感じでマッサ　ージしましょう。


✓デコルテ
　仰向けになったまま右の鎖骨は右手の平で
　左の鎖骨は左手の平でさすってください。

　外側から鎖骨中央に向けて交互にさすてください。

　鎖骨下部を中央からリンパ節に向かってさすってください。
　両手の平を使って交互にさすりましょう。


鎖骨部分にはリンパが流れています。
ここをていねいにマッサージするだけで、効果を感じられるでしょう。



コメントお待ちしてます