ダイエット情報｜ウェストを引き締める

全体的には痩せている。
でも、部分的に脂肪がついている。

このような方も多いはず。

バランスの良い体型になる為には
部分的に集中引き締めをするのが良いですよ。


まずは、ウエスト。。

✓ぺたんこお腹体操

　姿勢を正し、両足を肩幅に開いてください。
　指と指を胸の前で合わせて、息をゆっくり吸います。
　息を吐きながら、ゆっくり体をを右にねじ。
　この体勢を５秒間保ってください。

　体と両手のつなぎ目が常に中心にくるように、地面と平行に動かしてください。
　ゆっくり息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

　息を吐きながら反対側も同様に行ってください。


　椅子に座り、腹筋を使って右足を地面から上げ
　３０秒間この体勢をたもってください。
　腰が反らないよう気を付けて、反対側も同様に行います。

　慣れてきたら、両足を同時に上げて、３０秒間この体勢を保ってください。

　椅子に置いている手を、椅子から離してできるようになれば
　完璧です。

ダイエット情報｜超簡単 マルジダイエット

ダイエットは継続が大事。
わかってはいるけれど、難しいですよね～。

今回は自宅で簡単にできる
マルジダイエットを紹介。

ＴＶを見ながら
歯を磨きながら

できてしまうので、継続しやすいです。

マルジダイエットの内容は、「スクワット」と「踏み台昇降」です。


✓スクワットのやり方
　肩幅くらいに足を開いて立ち、ゆっくりつま先と平行にまっすぐ膝を曲げます。

　できる人は、床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットをやってみましょう。

　９０度のハーフスクワットでも良いです。
　ゆっくり元に戻し、筋肉の緊張を保てばＯＫです。


✓踏み台昇降
　踏み台に足の裏全体で、片足を乗せます。
　もう片方も乗せ、最初に乗せた足を踏み台から下ろします。
　これを交互に繰り返します。


　ちなみに、踏み台の高さは、１０～２０ｃｍがよいかと。
　高ければ高いほど負担がかかり効果は高まります。
　ですが、無理は禁物。

　できる範囲の高さで継続しましょう。

ダイエット情報｜ボディメイクダイエットは自宅で簡単にできるエクササイズ

脂肪をどんどんと燃焼する「ボディメイクダイエット」を
紹介します。

「ボディメイクダイエット」は基礎代謝を活発にするので
毎日続けることで痩せやすい体質になります。

ダイエットしても思うような効果がない
何故かリバウンドしてしまうという方は必見です。

✓骨盤矯正

　肩幅よりやや広めに足を開き、膝を少し曲げて立ってください。
　両腕と床を平行にし、両肘を約９０度に曲げ、両手の平は外へ向けてください。

　顎を引き、背筋は伸ばす。そして、胸を張ってください。
　そのままの状態で両肘を後方へ引き寄せ、そのまま前方に戻してください。

　以上の動作を毎日１０往復行います。


✓ホップアップと背中痩せ

　うつ伏せになり、両手は顔の横に持っていき、顔を少し上げてください。
　この時、両足は自然に伸ばしましょう。

　左足を伸ばしたまま無理なく右に持っていき、元の位置に戻してください。

　同じ要領で反対側も同様に行ってください。

　以上の動作を毎日１０回おこないます。


これだけでも、毎日続けることで
痩せやすい体質になります。


コメントもお待ちしてます。