ダイエットは継続が大事。
わかってはいるけれど、難しいですよね～。
今回は自宅で簡単にできる
マルジダイエットを紹介。
ＴＶを見ながら
歯を磨きながら
できてしまうので、継続しやすいです。
マルジダイエットの内容は、「スクワット」と「踏み台昇降」です。
✓スクワットのやり方
肩幅くらいに足を開いて立ち、ゆっくりつま先と平行にまっすぐ膝を曲げます。
できる人は、床と平行になるまで曲げるパラレルスクワットをやってみましょう。
９０度のハーフスクワットでも良いです。
ゆっくり元に戻し、筋肉の緊張を保てばＯＫです。
✓踏み台昇降
踏み台に足の裏全体で、片足を乗せます。
もう片方も乗せ、最初に乗せた足を踏み台から下ろします。
これを交互に繰り返します。
ちなみに、踏み台の高さは、１０～２０ｃｍがよいかと。
高ければ高いほど負担がかかり効果は高まります。
ですが、無理は禁物。
できる範囲の高さで継続しましょう。