2026お盆休み中の陸上練習

気まぐれ練習振り返り。

以下、2026年8月7日～15日の陸上練習の記録です。

【2026年8月7日】

・w-up 2km

・流し×2本

・1km×3本クルーズインターバル（リカバリー0.2kmジョグ）

4'01" - 3'59" - 3'55"

【2026年8月8日】

・8.1㎞ジョグ（5'34"/km）

【2026年8月9日】

・6kmジョグ（5'11"/km）

・流し×2本

【2026年8月10日】

・w-up 2km

・0.3㎞×6本インターバル（心拍数160前後で再スタート）

60"8 - 64"8 - 66"7 - 63"2 - 66"1 - 62"3

・c-dn 1.3km

【2026年8月11日】

・10kmジョグ（5'12"/km）

【2026年8月12日】

・w-up 2.2km

・5km閾値走

4'12" - 4'07" - 4'05" - 4'03" - 3'56"

・c-dn 1km

【2026年8月13日】

・7.3kmジョグ（5'30"/km）

【2026年8月14日】

・15.1kmジョグ（5'18"/km）

【2026年8月15日】

・完全休養

先月までは週間で40km程度だったけど、

このお盆期間は1週間で52km程。

9月は月間で200km前後走れるかかも。

Garminの推測タイムは、

5kmが18分03秒、フルマラソンは3時間14分まで戻った。

（社会人のベストはそれぞれ17分43秒、フルは3時間06分）

もうちょっとで戻りそう。

2年前は体調不良で1年全休、

去年は復帰したものの、ケガや体調不良が多くて戻り切らず、

今年は去年、5kmを19分前後で走れるようになるまで戻して、

19～20分ぐらいの体力を維持して、

5月後半ぐらいから本格復帰。

そして、現状、ここまで戻ったって感じです。

10月中旬の秋季大会頃には、

直近のベストの17分台は出そうではある。

怪我や体調不良には気を付けて、頑張っていきたい。

【麻雀何切る問題】問題343（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/8/10より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

この牌姿を見た時に、ツモった牌込みで、

聴牌取らない牌って何があるかなって考えた時に、

2234筒と持っていた時に1筒がきたら、

ペン3筒で聴牌は取らないなってなります。

なんせ、自分で1枚使っているのもありますからね。

で、3筒から先に入ると嬉しいでしょって話はあるのだけど、

それとて一盃口にするには、

次に4筒が必要で1筒だと平和のみになる。

それなら3445索を残しておいた方が、

平和になりやすいのと一盃口も睨めるってことで、

打2筒するのがマジョリティーかなって思います。

これ、二盃口って思う人は、

6789筒の面子崩しになり、

ストレートに引いて4巡かかるってことを考えないといけない。

目の前まで来ている一気通貫も狙えないし、

結局、平和のみになる可能性もあり、

さらには聴牌が遅い巡目になることが確定で、

相手の先制立直が飛んでくる可能性が高くなるため、

この手の最高打点を見るよりかは、

最高形が一気通貫、中打点の平和、一盃口、

最低限の平和って考えた方が攻守のバランスが良いです。

ここ最近のトレンドは、

「受け入れより打点を狙う麻雀」ではあるものの、

ここで二盃口を狙うのはやりすぎになります。

よって、打2筒が受け入れ枚数も多く、

打点を考えてもバランスが良いってなります。

【麻雀何切る問題】問題342（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/8/5より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

初心者の方はとりあえず、

ごちゃごちゃしている索子を触らず、

9筒切るって方向性で良いと思います。

これ、索子を払うってことは、

狙いとしては6-9筒のノベタン、

6筒から横に伸ばすみたいなイメージで、

索子を払うんだけど、

ドラがない手だから、

赤5索を使おうと思ったら、

打2索で3索対子を頭にするイメージで、

4索や6索をツモってきても赤が使えるように対応するかない。

でもね、9筒を打っておくと、

それらのツモって聴牌。

そして、筒子を伸ばそうとすると、

結局、赤が出ていくことがあるので、

5巡目ということもあり、

打9筒で、素直に一向聴に取っておく方が良さそう。

序盤でも打9筒が無難。

5巡目だと場況といっても、

大したものは読めないはずだから、

明かな索子染めがいるとか出ない限りは、

打9筒が良いと思います。

【麻雀何切る問題】問題341（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/8/3より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

個人的にはどっち切っても大差はないかな。

というのは、7筒切りの3-6-9筒と、

2索切りの1-4-7索の和了率を言及しているけど、

1索の和了しやすさ、9筒の和了しやすさ、

リャンメン以上の先切りの効果って、

7筒切った時の9筒、8筒切った時の9筒って、

そこまで差がないように思う。

感覚として、2索を先に切っておいた方が、

相手から見た視覚情報として、

すぐ隣の1索ってのは認識されやすいから、

攻めている相手からは打たれやすい牌にはなる。

とはいえ、

ある程度の経験値を持っていれば、

7筒が先に切られていたら9筒や8筒は、

それなりに打たれやすいし、

待ちがリャンメンって考え方なら、

2索の先切りは1-4索待ちだけだが、

7筒の先切りは5-8筒、6-9筒の2パターンあって、

リャンメン待ちで先切りしているのであれば、

1-4索の方が濃度が濃くて、

2パターンある7筒の外の方がその分、切りやすくなる。

何が言いたいかと言うと、先切りを警戒されたら、

1-4索の方が出づらいってことになる。

この話はタラレバの話になるし、

その話をし始めたら、相手によるとか、

河によるとか、判断材料が増えていく。

門前で聴牌したら、

流石に三面張に取るとは思うのだけど、

（ツモ裏1、一発ツモ期待）

筒子が繋がってなくて、

7筒と東のシャンポン待ちと、

6-9筒の待ちを選べる聴牌になったとすると、

後者は立直、赤1のみ、

前者は東で和了できれば、立直、ダブ東、赤1で、

親番なので打点が段違いななる。

そうなった場合にリャンメンに取るのか、

シャンポンに取るのかというのは悩ましい。

最近のトレンドだとシャンポンに取りそうだが、

ツモ率、裏が乗る確率などを考えると、

局収支で差はそこまでないかという感じはする。

（厳密にはどちらかが局収支が高いと出るとは思うけど）

シャンポンは東で和了すると、跳満率が上がるというだけで、

7筒で和了する可能性だってあるわけだからね。

ただ、この手は東ポン前提の手牌って考えると、

後に出ていく8筒の方が7筒が2枚ある分、

薄い壁となり打ちやすいので、

動画の通り打2索とした方が良いかなと思います。

1索が出やすいというよりかは、

そもそも東をポンするから、その時に出ていく牌の安全度で、

打2索するってのが正しい認識になるのかなと思います。

三面張に取る場合の7筒の危険度って話はあるんだけど、

相手の立直に危険であれば、

8筒切って立直という選択肢もあるわけだから、

そこまで重く取る必要はないかな。

そもそも3巡目で相手の速度感も分からないことが多いです。

【麻雀何切る問題】問題340（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/7/29より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

受入れだけなら打2筒が良さそう。

5筒を引いて1-4-7筒になった時には、

1筒が若干出やすくはなるし、何より受入れが広い。

ただ、打2筒すると、

1索ツモって来た場合に、

ペン3索（自分で1枚使っている）で、

聴牌取るのか問題が発生する。

打点があるとはいえ、立直にはいきづらいところ。

4索は一盃口になるので黙って変化待ちにも対応できるけど、

1索はちょっと判断に苦しむところ。

親なら立直判断もあるけど、子だとあまりやりたくない。

ダマって中ポンして1-4索にしたり2-5索にしたりできるから、

そこまで考えるなら、

打2筒が他より悪いってことはなさそうですね。

打2索も分かりはする。

1索ツモを嫌って、これをするわけだけど、

ツモ切る手もあるわけなので、

2筒残す価値が、2筒2枚のためだけと考えると、

打2索が打2筒を何切るで上回ることはないかな。

あるとしたら、索子の染め手の人がいて、

めくり合いで有利にしたいって時ぐらいか。

一気通貫に関しては2筒を切っても、

赤5筒チーとかして（46で鳴く）、

1筒の片和了も狙える。

タンヤオに見られたら、1筒は出やすい。

もちろん、4筒ツモってきてフリテンになる恐れはあるものの、

それとて、中ポンできれば、

単騎コロコロで対応もできるので、

そこまで悪くはないです。

それよりかは、

一気通貫、赤、ドラ2を親で和了できる可能性を考えた方が、

その1戦の勝率やラス回避率は上がるかと思います。

【麻雀何切る問題】問題339（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/7/27より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

これは比較が明確にあって、

3筒くっつき、4索くっつき、7索くっつき、

この3種の比較になります。

2334筒の形を見ていきましょう。

1-4筒、2-5筒と4種14枚になります。

3筒くっつきと言いつつ、

中ぶくれの形があるため、

ここは切ることができません。

残りは4索か7索、

どちらを残した方が優秀かという話になります。

2334筒　112233455索

これが4索を残した場合の形。

4にくっつく牌として、

明確に嬉しい牌になりそうな3索と5索を、

自分で2枚ずつ使っているのがあまり嬉しくないですね。

受け自体は薄く広いので、

聴牌はしそうですが、索子を受けた時に、

枚数がそれほど多くないってのがデメリットになります。

そして、一盃口も崩れやすいのもネックかな。

この手ってドラがないので、

その点を踏まえても一盃口ぐらいは確定させておきたいところ。

ってなると、7索くっつきを残しておく方が、

枚数的には広いし、周辺牌きたら、

それなりの枚数の待ちにはなる。

9索とかは正直嬉しくはないものの、

それでも役アリだし、

一旦黙って、ドラの1筒や赤5筒待つもある。

即立直した方が局収支は高いと思うけど、

麻雀エンジョイ勢なら、

その時の気分で選択変えても問題ないです。

それぐらいの差だと思います。

こうは書いたんだけど、

実戦で時間がなかったら打7索してる姿が目に浮かぶ(笑)

理解はしているけど、パッと離れている牌を切りがち。

冷静にちゃんと比較しないとですね。

【麻雀何切る問題】問題338（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/7/22より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

（過去問でした）

『【麻雀何切る問題】問題142（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2025/3/12より）』

似たようなことは書くことになりますが、

これは打2索が明確に良さそう。

ここで何が何でも赤5索を使い切るために、

打9筒をするのはやらない方が良さそうです。

8筒ダイレクトが平和になるので、

立直、平和、赤1で不満はない。

最悪、カン8筒でも愚形の中ではまだ和了しやすい方。

ちょっと嫌なのは宣言牌が赤切りになるところだけど、

カン8筒から入らなければ、

一旦、聴牌を外す打9筒の選択も出てくるので、

赤を使い切りたい選択をするとしても、

打2索からしておくと、

平和を逃さないので良いと思います。

ちょっと難しいのが、打2索の後、

5索を縦に引いた場合。

2334579筒　1155789索

ここから何を切るか。

打9筒をすると、カン8筒の4枚の受けはなくなるが、

1索と5索の4枚受けができ、1-4-6筒の受けもある。

1索、5索のどちらかを切ると、

1-4筒、カン8筒の受けのみ（変化はあるけど）。

これはカン8筒外した方が瞬間の受けが広いのと、

打2索をしているので、

安牌に困った相手からは1索の出和了が期待できる。

何切るがある程度できるようになってきたら、

その先のツモも考えて、

実戦で何が来ても慌てないように練習しておくと、

一向聴から一向聴の変化の選択もスムーズにできるようになります。

実戦で強くなる人は慌てず冷静に考えて打てている人ですが、

どうしても慌てて「えいやー」で切ってしまう人は、

冷静に打てている人に比べて成長が遅い傾向があります。

しっかり考えて打てていないので、記憶に残りづらいのです。

そういった人は実戦より座学で積み上げて、

実戦で使えるようにするというのが良いです。

「こういうの見たことがある」というのを増やせれば、

慌てることがないですからね。

何でもそうですが、

実力向上の方法は複数あり、

人それぞれのペースがあります。

また、自分にできることが、

相手にできるとも限りません。

時間をかければ、

ほとんどのことは分かることも多いのが麻雀ですが、

ゲーム進行の都合でスピードを求められるため、

制限時間内に考えることが難しいってのもあり、

人によっては「できない」が発生するわけです。

こういう話は何度かしていますが、

自分自身、こういった意識が薄れるので、

自戒も込めて、今後も定期的には書きたいなと思います。

【麻雀何切る問題】問題337（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/7/20より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

この問題、単純に広いのは打赤5索。

ただ、それだと、打点が低くなりそうなのがネック。

最悪、立直のみになりますからね。

これがタンヤオ確定の打牌なら、

広さで一考の余地はあるんですけどね。

この形って雀頭をどうするかって話になるから、

ヘッドレスにすると受けが広いけど、

それは赤が出ていくから嫌だなってのが、

この問題の本質的なところ。

ただ、この牌姿は形が良いので、

多少、狭く打っても打点を確保した方が良い。

4445索に触らないとなると、

2356778筒を触ることになる。

切る牌は2、3、7筒のどれかなんだけど、

7筒は次点で広めにはなるものの、

2筒と8筒が大して機能していない牌になってしまうので、

よろしいとは言えない。

2筒か3筒ってことになるんだけど、

2筒を切っておくと、リャンメンカンチャンが残り、

平和赤1の確率がぐっと上がる。

3筒を残しても機能するってのが大きくて、

さらに打点もついてくる可能性があるってことで、

打2筒が良いってことになります。

リャンメンカンチャンは、

今回の形だと以下の通りの形だ。

356778筒

4筒が来たら7筒を切ると、

345678筒って2面子になる。

3筒が鳴ければ、これができない。

この形がリャンメンカンチャンの特徴。

頻出する形なので、

56778筒って形を見かけたら、

リャンメンカンチャンがあるかもって意識できるようになれば、

良い形で立直が打てるようになる。

コンボ理論の例題

ラス回避終了、放銃ラス、親番続行の三択です。
あなたは正解を選べますか？ pic.twitter.com/UKPvXfDz0W

— よしふじこうすけ@RMU (@tennnouzan1120) July 16, 2026

ちょっと画像なので見づらいかなと思いますが、

直接、Xの方にアクセスして画像保存したりして、

拡大して見ていただけると分かりやすいかな。

オーラスで放銃しなければラスには落ちない場面。

ただ、手は組まないと対面に和了された時にラス落ちがある3着目。

後、3900点なので、1人ノーテンでも逆転されますね。

その可能性は低そうだけど。

牌姿は下の感じで、

オーラスの親番、白はドラで最後のツモ。

556萬　77筒　（345筒）（123索）（白白白）

切るのは5萬、6萬のどちらかを切って、

聴牌維持して次局へってするか、

下家が聴牌濃厚なため7筒を切ってノーテンにするか。

（上家は降りてるっぽいのでノーテンとする）

こういう時にコンボ理論が使えそうです。

【5萬】

周辺牌の残りの枚数は、

7萬は3枚

6萬は3枚

5萬は0枚

4萬は3枚

3萬は0枚

まず、2-5萬は3萬が4枚見えているので、

ノーチャンスで考えなくて良いです。

また、5萬4枚見えたので、

5萬と何かのシャンポン待ちもないです。

当然、単騎もありません。

残りの組み合わせは以下の通り。

46萬の組合せのカン5萬で、

コンボ数は3×3で9コンボ。

67萬の組み合わせの5-8萬で、

3×3で9コンボ。

合計で18コンボになります。

これは対面、下家、

両方とも同じコンボ数。

【6萬】

周辺牌の残りの枚数は、

8萬は1枚

7萬は3枚

6萬は3枚

5萬は0枚

4萬は3枚

まず、6-9萬は下家、対面が、

9萬を切っているためこのパターンでは和了できません。

3-6萬も5萬が4枚見えでありません。

57萬のカン5萬も5萬4枚見えでないです。

あるのは6萬と何かのシャンポン待ちと、単騎待ちです。

66萬の組合せのコンボ数は3コンボ、

6萬単騎の組合せもコンボ数は3コンボ、

合計6コンボです。

聴牌維持するなら、

コンボ数からは6萬が圧倒的に当たりづらいってことになります。

7筒は対面が6筒最終手出しってことを考えると、

結構、危険です。

筒子の上は明らかに見えていないのが分かり、

流石に6萬よりコンボ数が少ないってことはないので、

コンボ理論だと、6萬を切るのが正解ってことになります。

ただ、この場面は、

コンボ理論使わなくても、

6萬が単騎かシャンポンにしか当たらないって分かるので、

6萬に辿り着く人は普通にいらっしゃいますね。

コンボ理論って、

結局は、これまでに出てきている守備理論でも、

似たようなことはやっているので、

必要ってほどではないです。

ただ、考え方としては、

確率と組合せの基礎的な知識になるので、

覚えておいて損はないって感じですね。

【麻雀何切る問題】問題336（ウザク式 麻雀学習の牌効率講座2026/7/15より）

牌姿などは動画を視聴して下さい。

これは諸説ある。

一向聴の取り方としては、

4筒、8筒、南の3択。

6筒は流石に受け入れが狭いからしないから、

3択以外にはないです。

まず、打南については、

6索さえツモってくればタンヤオ移行できるのが大きい。

タンヤオってのは鳴けるので、

6索さえツモってくれば聴牌できる確率は上がる。

ただ、それが6索だけってのがネックではある。

さらに、瞬間の受入れが、

7筒、2-5索で狭くて、

最後の待ちもそんなに強くならないのがネック。

2-5索はリャンメンだし弱くないだろって話をされるかもですが、

ドラ3索で2枚見えなので残り6枚、

皆使いたがるドラ周辺の牌ということで、

相当打たれないから、やっぱり和了しづらい。

打南はないかなー。

タンヤオ移行の思考は悪くはないけど限定的すぎるのがね。

4筒か8筒かという話は難しい。

動画の回答は打8筒です。

細かい理由は動画で話されていますが、

例え愚形になったとしても、

4筒と南のシャンポン待ちなら、

南で待てる分、リャンメンとも対等に戦える。

南が2枚切れて、

カン5筒になったとしても、

ドラ3枚あるので、ある程度は見合う。

一盃口もついたら、ダマにして良形変化も待てますからね。

打4筒については、

468のリャンカンに受けて、

50％以上の確率でリャンカンから埋まるから、

平和になる確率が高いでしょってことで、

この受けにするってこと。

2－5索ってドラ表示牌と自分が使っているので、

6枚に対して、リャンカンは合計で8枚あるからね。

平和になったら、平和、ドラ3、

もしくは平和、一盃口、ドラ3でダマってツモっても跳満。

こんな感じになる。

ダマ跳満はこっちの方がなりやすいし、

トータルの跳満率もこっちの方が高いかな。

和了率は打8筒に譲りそうだけど、

平均打点は打4筒が上になりそうって感じですね。

打4筒の方が平和が付く可能性がある分、

ダマにできる確率が上がり、

結果的に和了率が確保されるってこともあるので、

正直、和了率については、

打8筒が絶対に優位ってことにはならないと思います。

あくまでも立直を打ったら、

打8筒の時の方が和了率が高くなることがあるよねって話。

安定なら打8筒優位で、

断トツの最下位とか、

圧倒的なトップが必要とか、

跳満条件があるとかなら、

打4筒が優位になりそうって感じかな。

これ、ドラが3索だからどっちもアリってなるだけで、

ドラが3索でなく、適当な北とかで、

赤5索だけって状況なら、

8筒の方が優位にはなりそう。

平和赤1もしくは立直赤1で一盃口がつくかどうかなので、

最終的な和了率が高くなる確率を見た方が良いかなって感じです。

今回はドラが3枚あって手役も見えるから、

打8筒と打4筒に局収支で大きな差があるとは言いづらく、

バランスで判断すると打8筒が少し優位かもねってぐらいで、

個人的には打4筒を推したい。

こういったことをある程度考えられる人なら、

麻雀が弱いってことはないと思うし、

メリットデメリットを把握した上で打った牌なら、

どっち切っても、大きく結果は変わらないと思います。

この選択で仮に8筒が大正解で、

もし大きく変わる可能性があるとしたら、

相手が相当な手練れ（天鳳で鳳凰卓の安定レベルぐらい）、

という条件がつくかと思います。

ぶっちゃげ、ミスが多い卓なら、

これぐらいの賛否ある何切るの不正解であれば、

他の技術で簡単に覆ります。

基本的に賛否ある打牌というのはそういうものです。

上手い人だって、

「こっちの方が良かったな」みたいな話は良く聞きますからね。

常に正しい選択を続けているとは限らないです。