ファスティングをやってみたいけど、
食べないことが不安・・・
食事会が入るため、長期のファスティングが難しい・・・
という方のために、
今日は食べながらできる【インターミッテントファスティング（通称：ゆるファス）】
についてお話します！
インターミッテントファスティングって何？
インターミッテント・・・継続的
ファスティング・・・・・断食
【一定期間、通常通りの食事をしながら毎日14〜16時間食事をしない時間を作る】というもの。
例えば、
《朝食》朝ごはんを食べる
《昼食》昼ごはんを食べる
《夕食》バイタルファスティング専用ドリンクに置き換える
このように、食事も楽しみながら短めのファスティングができる方法です！
以下、「ゆるファス」と呼びます。
ゆるファスの効果
ゆるファスの主な効果は
①オートファジー活性
②サーチュイン遺伝子活性
③内臓の休息
④食生活の見直し
です。
聞き慣れない言葉もあると思いますが、
一つずつ簡潔に説明しますので、ぜひ最後までお読みくださいね＾＾
①オートファジー活性
オートファジーとは、
2016年に大隈良典教授がノーベル生理学・医学賞を受賞した身体の仕組みです。
生きていると、私たちの細胞の中にも不良品が出てきてしまいますが、
不良品をそのままにすると身体に不具合が生じます。
その不良品を速やかに細胞の外に出して、細胞の環境を整えるためのシステムがオートファジーです。
簡単にいうと、細胞のお掃除屋さん✨
劣化した細胞を壊し、新しい細胞が誕生する『新陳代謝』の活性化につながるので、ピカピカの身体を作るために欠かせないものになります。
特に、エネルギーをつくる工場であるミトコンドリアが元気になることで
●余分な脂肪が燃えやすくなる
●ぽっこりお腹がスッキリしてくる
●お肌の調子が上がる
●疲れにくくなる
など、嬉しい変化が感じやすくなります✨
ちなみに私は、ゆるファスを1週間続けて
●睡眠の質が上がった
●化粧のりが良くなった
●食のリセットができた
という変化を感じました！！
ちなみにこのオートファジー、
断食をスタートして16時間後に活性するという研究結果が出ています！
②サーチュイン遺伝子活性
私たちの身体は、断食12時間後に
サーチュイン遺伝子という遺伝子が活性化します。
サーチュイン遺伝子は『延命遺伝子』『長寿遺伝子』とも呼ばれ、空腹の状態で活性し、体内の遺伝子をスキャンして傷ついた細胞を修復します。
老化やがんも、遺伝子の異常が要因の一つと言われています。
※ファスティングマイスター学院
ファスティングマイスター公式テキストより抜粋。
クリックすると資料請求ページに飛びます。
③内臓の休息
口から入ってきた食べ物は内臓で消化・吸収・代謝されます。
常に食べている、食べる量が多いなど、食べ過ぎは内臓の疲労のもと。
ブラック企業のように休みなく働くとストレスが溜まり、やがて動けなくなってしまいます。
一定期間内臓をお休みさせることによって、内臓はスムーズに働くことができます＾＾
体調を整えるために、空腹の時間を作り内臓を休息させることも大切なのです！
④食習慣の見直し
お酒の飲み過ぎや甘いものの食べ過ぎなど、
わかっちゃいるけどやめられない食習慣。
こちらも内臓の疲労につながります。
消化に負担をかける食べ物、食べ方を見直すことで
内臓のリセットが可能です！
ゆるファスは
・最近食べ過ぎ、飲みすぎている方
・身体を元気にしたい方
・若々しくいたい方
・食べながらダイエットしたい方
・ファスティングしたいけど、長い日程が取れない方
にオススメ！
16時間でもカラダはリセットされ、休息させることができるのです！
食事をしながらファスティングができるので、
初めての方も始めやすいですね♪
ゆるファス中はどんなものを食べたら良い？
ゆるファスの醍醐味は
【食習慣の見直し】ができること。
食べながらできるファスティングですが、何を食べても良いわけではありません。
ゆるファス中、
そして普段の食生活でも身体が喜ぶ食べ物を習慣化する、とても良い期間になります！
推奨している食べ物は
【マゴハヤサシイワ】です＾＾
同時に、できる限り減らす・お休みする食べ物もあります＾＾
・肉、乳製品、卵などの動物性食品
・精製食品（白砂糖、小麦粉など）
・揚げ物
・カフェイン
・アルコール
・添加物
・タバコ
これらは
【内臓に負担がかかる】【血液を汚しやすい】食べ物ですので、少しずつ減らすことで身体が内側からどんどん元気になっていきます！
こんな方にオススメ！
・最近食べ過ぎ、飲みすぎている方
・身体を元気にしたい方
・若々しくいたい方
・食べながらダイエットしたい方
・ファスティングしたいけど、長い日程が取れない方
また、
ファスティングをやってみたいけど、食べないことに不安を感じる方は
ゆるファスから気軽に始めてみると良いですね＾＾
カラダを変えるきっかけに
時々空腹時間を作って、身体をリセットしながら
大事に付き合っていきましょう！
それではまた☺️
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