こんにちは！
健康デザインコーチ清水です！
この記事は
●腸活がカラダに良いと聞いたけど、何から始めたら良いかわからない
●自分なりに腸活しているけど、思ったような結果が出ない
●自分に合った腸活が知りたい
●腸活について知識を深めたい
という方向けの記事です☺️
こちらも合わせてお読みください🔻
そもそも腸活とは
腸活と一言で言っても、私たちのカラダには【大腸】と【小腸】があり、小腸と大腸はそれぞれお仕事が違います。
小腸のお仕事
①栄養の吸収
②免疫機能の司令塔
大腸のお仕事
①便をつくる
②発酵
③腸内細菌がビタミンをつくる
④ハッピーホルモン『セロトニン』をつくる
いろんな考え方や目的がありますが、「どんな自分になりたいか」によって、どんな腸活が自分に合っているのかを選ぶことが、体質改善の近道となります！
小腸の腸活は負担になるものを減らすこと
大腸の腸活は腸内細菌のバランスをととのえること
と覚えておくとわかりやすいですね♪
とは言え、小腸も大腸もつながっているので、どちらかやれば良い！というものではなく、小腸・大腸両方にアプローチしていくと最強です！
腸内細菌バランスとは
腸内細菌の種類は1000種類以上！
その数600〜1000兆個と言われています！
実は私たちのおなかには1〜1.5kgの腸内細菌が棲みついているんですよ〜＾＾
腸内細菌は【善玉菌】【悪玉菌】【日和見菌】の３つのグループに大きく分けられていて、理想のバランスがあります。
腸内環境をととのえる５つのメリット
腸内環境をととのえるメリットは本当に本当にたくさんあるのですが、その中から私の体験も踏まえ、５つ厳選しました！
そのメリットがこちら！
①免疫力が上がる
②メンタルが安定する
③睡眠の質が上がる
④アレルギー解消が期待できる
⑤肌がキレイになる
病気からカラダを守るための免疫部隊の約７割は腸に存在しています！
・風邪をひきにくくなる
・ウィルスなどに打ち勝つ力が強くなる
など、感染症などにかかりにくくなると言われています。
また、腸内細菌はビタミンやホルモンをつくってくれているので、腸内環境がととのうと睡眠やメンタルも安定してきます＾＾
腸が汚れているとアレルギーや肌荒れも起こりやすいのですが、このお悩みも予防・解消してくれることが期待できます！
肉眼で見ることができない腸内細菌たちが、私たちが食べたものを餌にしてせっせと働いてくれているんですよ。健気ですよね🥺
私たちが腸内細菌がゴキゲンにお仕事できるようなものを食べる
⇅
腸内細菌が私たちを健康にしてくれる物質をつくる
この関係が成り立つおかげで、私たちはカラダと心の健康を保つことができるのです＾＾
35歳からは腸活が必須！
35歳以降は楽しいこともたくさんあるけれど、
・疲れやすい
・太りやすい
・筋肉がつきにくい
・イライラしやすい
・落ち込みやすい、うつ状態
・記憶力の低下
など、カラダの変化が出やすいタイミング。
ホルモンバランスの乱れも原因の一つですが、最大の原因は栄養を吸収できていないこと！
私たちが活動するためのエネルギーも、感情も、ホルモンも、すべて食べたものからできています。
栄養を吸収する臓器は腸ですので、食べたものをカラダで使っていくためには、栄養をしっかり吸収できる腸が必要です。
健康を維持して、やりたいこと・好きなことを思いっきりやるために、35歳からは腸活が必須なのです！
ここで分子栄養学で用いられる【体質改善ピラミッド】をご紹介しますね＾＾
体質改善には順番があります。
下から上に向かってケアしていくことが、体質改善の近道です＾＾
いくら
「メンタルを整えたい！」
「ダイエットしたい！」
と意気込んでも、そもそも腸内環境が整っていないと体質改善にものすごく時間がかかりますし、
効果も感じにくいのです。
せっかく体質改善するなら、なるべく早く結果を出したいですよね＾＾
そんな方はこの図を頭の片隅に入れて、自分は何から始めるのか？を決めていきましょう！
とにもかくにも【腸内環境改善】が必須なのです！
※実は腸内環境改善の下にもう一つあるのですが、また次回のお楽しみ♪
気になる方はコメント欄に「気になる」と入力してください＾＾
「年のせい」にして、何もせずに流れに身を任せたままだと腸もカラダもどんどん老けますよ〜😳
腸活のために私がやっていること
私はいつもメンタルが安定して、ニコニコしていて、やりたいことは思いっきり楽しむ自分でいたいから、実践していることがいくつかあります＾＾
それは
①発酵食品を食べる
②よく噛んで食べる
③食事は好きな人と食べる
④食前にレモン水を飲む
⑤食事中に水を飲みすぎない
です＾＾
これを習慣化したことで、全く風邪を引かなくなったし、お肌もメンタルも絶好調です！！
腸活は継続が大事
何事もそうですが、継続は力なり！
もし、今何かおなかのお悩みを抱えているなら、腸活はとてもオススメです！
とはいえ、カラダは一人一人違いますし、腸活には順番があるので、自分に合った腸活を行うことが大切です！
そのためには知識をつけることが近道！
「なぜ？」がわかると「継続」に繋がり、カラダの変化が早いです＾＾
セミナースケジュールなど最新情報をいち早くお届け
【10分で美ボディレシピ】をプレゼント中🎁
清水枝里子LINE公式登録はコチラをクリック
ファスティングマイスター資料無料請求は
健康美容食育士資料無料請求は
清水枝里子と学ぶ、
健康美容食育指導士・ファスティングマイスター検定
食育講座 スケジュール
メリハリボディをつくる
シルクサスペンションレッスンスケジュール
準備中
自宅でらくらく♪オンラインレッスン
お問合せ・カウンセリングお申込みはコチラ
