inゼリーやアミノバイタル ゼリーのようなゼリー飲料は、
時間がないときの栄養補給に便利ですよね。
仕事が忙しいとき、
ゼリー飲料片手にパソコン作業をすることもあると思います。
ゼリー飲料を飲んでしばらくして
・眠気
・だるさ
・イライラ感
・ゆううつ感
がでたことがありませんか。
もしそうなら、飲むものを変えることをおすすめします。
口にするものを変えることで、
眠気やだるさなどが軽くなりますよ。
おすすめの飲み物は無調整豆乳やプロテインなど、
糖質が少ないものです。
エネルギー補給のために、
これらの飲み物にMCTオイルやココナッツオイルを
加えるのもおすすめです。
エネルギーが足りないと疲れやすくなるので、
きちんとエネルギーは確保してくださいね。
なぜ糖質が少ないものがおすすめかというと、
糖質が眠気やだるさの原因になるからです。
砂糖のような消化によい糖質を一度にたくさんとると、
血糖値が急激に上昇をします。
すると、血糖値を下げるホルモンの
インスリンが大量に分泌されて、
反動で血糖値が急激に下がります。
血糖値が下がると眠気がでることがあります。
また、血糖値が下がりすぎると、
それをあげるためにアドレナリンやコルチゾールなどの
ホルモンが分泌されて、
これらのホルモンの影響で
イライラや不安感などがあらわれます。
「栄養がとれそうだし、手軽でいいね」
とおやつにゼリー飲料を飲んでいたことがあるのですが、
そのときは精神的に不安定でした。
イライラしやすくて、夕方くらいになると不安感がでていました。
それから、太りやすいです。
ゼリー飲料を飲むと
「えー、なんでこんなに」
と思うくらい急に体重が増えます。
ゼリー飲料は砂糖をたくさん使っている飲み物です。
あるゼリー飲料の原材料名の最初には
「果糖ぶどう糖液糖、グレープフルーツ果汁、砂糖」
と書かれていました。
果糖ぶどう糖液糖は、
とうもろこしやじゃがいもなどのでんぷんを原料として作られる、
血糖値を急激にあげる甘味料です。
原材料名は使用量が多いもの順で書かれていて、
最初に書かれているということは、
ゼリー飲料は血糖値を急激にあげる原料の塊みたいなものです。
無調整豆乳や甘味料不使用のプロテインなら、
血糖値が急激にあげる心配がありません。
血糖値の急激な上昇をおさえられれば、
血糖値の急激な低下も防ぐことができて、
眠気、イライラ、ゆううつ感などもでにくくなります。
ここで気をつけたいことは、
豆乳は「無調整」で、
プロテインは「砂糖」「人工甘味料」「果糖ぶどう糖液糖」「コーンシロップ」
などの甘味料を使っていないものということです。
無調整豆乳はメーカーによって味が違うので、
自分好みのものをみつけてみてください。
関連記事：朝におすすめ 豆乳の選び方
プロテインに甘味料としてステビアが使われることがありますが、
これは血糖値をあげないので問題ありません。
「甘みがないものはおいしくない」
という場合は、
甘味料としてステビアを使っているものを
選んでみるとよいかもしれませんね。
本当は、
ごはん、魚や大豆製品などのおかず、野菜
といった食事をとれるのが理想的です。
でも、仕事が忙しくて、
どうしてもしっかりした食事をとれないことがありますよね。
そういったときは、
飲み物だけになってしまっても仕方がないです。
飲むならば、体調のことを考えたものを選んで欲しいです。
砂糖やぶどう糖化糖液糖のような
血糖値を急激にあげるものを使っていないもの
（無調整豆乳やプロテイン）を選ぶと、
眠気やイライラなどがでにくくなりますよ。
体調がよいと仕事のパフォーマンスもあがります。
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