疲労の回復には

脳が疲労すると、身体の不調が起こってきます。

さらに、お仕事をされている方が辛いのは、考えがまとまらない、

アイデアがでない、集中力がなくなる、感情のコントロールができず、不機嫌、怒る、

不満の感情が大事な場面ででてしまうのです。

　せっかく個人の持っている能力を思う存分に発揮できないほど辛いことはないでしょう。

個人のパフォーマンスが低下することがよりストレスとなり脳の疲労感を余計に

増していくのです。

　　　だからこそ、少しでも脳の疲労を軽減し、持てる能力を十分に発揮し

　個人のパフォーマンスを高めることが生きがいやり甲斐に繋がると思うのです。

では、脳の疲労をどうやって改善、解消していけばいいのでしょう。

　その方法には大きく分けて５つあります。

　1．疲れない程度の運動

　　

　2．食事の適切な量と内容

　　

　3．十分な睡眠

　　

4．落ち着ける空間つくり

　　

　5．良好な人間関係

　　

  5つの項目をそれぞれ改善できれば

脳を休ませることができるとともに、

脳の許容量もふえ、脳が快適な状態で活動でき

貴方のもてる能力がフルに発揮できるのです。

楽しみですね！

次回から一つずつみていきましょう。

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疲労の原因は

「あ～、つかれた」

「しんどいよ」

 

朝おきたとき、仕事に行くとき、食事を作るとき、

帰宅したとき・・・に

 ついつい、つぶやいていませんか？

疲れるのはいったい身体のどこが疲れているのでしょう。

ここの部分が疲れている！というよりも

もう全身が疲れている！！と、いう状態でしょうか。

それもそのはず、私たちが疲れているのは

実は脳が疲労しているのです。

脳は、パソコンでいうと基盤にあたり、一番大切な部分です。

生まれたときから死ぬまでずっと働き続けてくれるのですから、

カラダのなかでは一番酷使されている部分だと言えますね。

上の図を見て下さい。

脳から神経がでて、身体のいたるところと繋がっています。血液の流れの調節、

体温の調節、消化吸収の調節、ホルモンの分泌の調節、

食べ物の消化吸収、睡眠、など多岐にわたっているので、

高血圧、食欲不振、血糖値が高くなる、甲状腺の機能が高まる・・など

つい内科にかかって検査をしても「異常なし」という診断で

　あちらこちらの病院をジプシーのようにめぐり

最終的に、心療内科、精神科で診断がつくようなことも起こるのです。

さらには心筋梗塞や脳梗塞を発症して命が危険にさらされることも

起こりうるのです。

疲労は侮ってはいけません！

次回から、脳の疲労を取っていく話をしていきます。

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今年の夏は蒸し暑いらしい

天気予報を見ていますと、
3ヶ月先までの天気予報が出ていました。

6月平年と同様に曇りや雨の日が多いでしょう。
気温は、平年並または高い確率ともに40％です。
降水量は、近畿太平洋側で平年並または多い確率ともに40％です。

7月期間の前半は、平年と同様に曇りや雨の日が多いでしょう。
期間の後半は、平年と同様に晴れの日が多いでしょう。
降水量は、平年並または多い確率ともに40％です。

8月平年と同様に晴れの日が多いでしょう。
気温は、高い確率50％です。

6月は平年どおり、曇りや雨の日が多く、気温は平年並みか
高くなる確立が40%あるそうです。

7月の前半は梅雨にかかっているので、曇りや雨の日が多いそうです。
気温は蒸し暑い日が続くそうです。

8月は例年に比べ高くなる確立が50%だそうです。

結局、この夏の気温は、
例年よりもやや高く蒸し暑い日が続きそうだと言うことです。

夏場は心臓に注意がいる季節です。





動機や息切れを感じたら、良い姿勢で椅子に腰をかけましょう。
そして、ゆっくり数を数えながら深呼吸をしていきましょう。
息を吐ききってから、じっくり息をすうのです。
気持ちが落ち着いてくれば、
肩や胸、背中などから腰にかけて軽いストレッチも欠かさずやってくださいね。

もちろん、水分補給も忘れずに。




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連休疲れが取れない方へ

ゴールデンウイークも終わり、仕事が本格的に動き出しましたね。
7月17、18日の連休（職種によっては16．17．18の3連休）まで
は連休がありません。

職種によっては、ゴールデンウイークも無かった方も
おられるでしょう。

連続した休みで、旅行やショッピング、遊園地、ハイキング・・
日々のペースが乱れてくると
以前のような生活リズムに戻れずにいて辛い方もおられるのでは？


そのような場合は、しっかり身体を湯船につけて入浴をし、
血液の流れを良くしたうえで、睡眠時間を確保することです。

とくに20代から40代までの仕事を持っている方や独身の方は、
毎日自宅ではシャワーで済ませる方が多いくなって来ました。

スポーツジムで汗を流して帰宅すると
水道代も浮くしお風呂の掃除もしなくていいからだそうです。

しかし、家庭を持っておられる若い世代のご夫婦も
あまり湯船に身体をつけることをしなくなってきたそうです。

「毎日、お風呂に入る」という習慣は少しずつ過去のものになりつつあり、
反対に合理的かつ能率的な生活を望む方が増えてきているように思います。
でも、それで本当にリラックスができ疲れも取れるのかな？と心配になるのです。

自分の身体を大切にすることは、水道代の節約生活よりも
将来にわたり健康な体作っていくもととなり、
医療費までも節約できるのです。


＊こんな広いお風呂だといいけどな～



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紫外線から目を守れ！

5月の晴れ間は、空の薄青色と白い雲がふんわりとしたやさしさを感じます。

この時期気をつけたいことはお肌にとって大敵な紫外線です。

皆さん、すでにご存知だと思いますが、1年で一番紫外線の量が多いのが
この5月から6月なのですね。

だからと言って日に当たらないのは良くありません。
丈夫な骨をつくるには、太陽の光を浴びてビタミンDを合成しないといけないからなのです。
一日一回は、太陽の光に当たりましょう。
それ以外は、日焼け止めを塗るか、長袖や帽子で紫外線から身を守ってください。

他にも紫外線から守る箇所があります。

それが「 目 」なのです。

目からの強い紫外線のストレス、は脳へかかるストレスと同じなので、
疲労物質を身体が作り出し、疲労を感じてしまうのです。

さらに紫外線による、目の炎症や白内障を起こしたりもするのです。
長時間、強い日差しの中では必ずサングラスをして
目を守ってください。

道理で、天気の良い日に外にでると疲れるのは、
体力が落ちたと思っていましたが、
それだけではなく、目からの紫外線の影響もあったのですね。

目もしょぼしょぼして辛かったのです。


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