救命講習会参加

連休の最終日の日曜日に防災センターで3時間の救命士講習会に参加してきました。
老若男女合わせて28名の参加でした。
会社から言われて参加されたグループ参加の方々もおられました。
その会社はきっと安全管理の面で意識の高い会社だと思いました。

救命士講習会では
人工呼吸や心臓マッサージ、AEDの使い方など無料で学ぶことができます。
実際に体験もでき、疑問に思うことは、質問もできます。
ベテランの救急救命士の方が指導されるので大変参考になりました。

私は、20年以上前に救命士の講習をうけましたが、
そのときと比べて、心臓マッサージを1分間に100回、同じ強さ、同じリズムで
押し続けることを、以前と比べて思った以上に疲労を感じました。

3分間を一人で心臓マッサージを行うのは体力的にとても無理でした。
講習会では「疲れていなくても1～2分で交代しながら心臓マッサージをすること」と
説明がありましたが、ほんとうに一人ではできません。
6人グループで実習を行いましたが、5人で交代しながら
3分間心臓マッサージを続けてても、
3分間がとても長く感じ、腕が痛くなるのです。

実際の場面では多くの方の協力がないと難しいと
思います。

救急隊が現場に到着するのは平均8分かかります。
市民がAEDを使っての救急措置を行うほうが、
救急隊が救命措置するよりも社会復帰にいたる人数が多いそうです。

救急車の到着を待つ8分間に救命措置ができるのですから、
一般の方が救命措置をすることができると救命率が増え
、助かった方は無事に社会復帰率も高くなるのです。



私たちは健康であると思っていても、いつ何が起こるかわかりません。
みんなが受けることで、お互い助け合い、
支えあえる安心した社会になっていくとおもうのです。
多くの方が、救命措置の講習を2年に1度はぜひ受けてほしいと強く思いました。


講習を受けられた方には、修了書がカードでいただけました。





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疲れ知らずになれる！③

肉体疲労は筋肉で、精神疲労は脳内で
活性酸素がうまれ疲労を起こしていたのです。

その活性酸素を取り除けば、疲労が軽減もしくわ
解消できることが科学で分かってきたのです。

その方法が、食事、睡眠、を整え、血行促進を促すことです。

今回は血行促進についてです。
血液の流れを良くするには「運動すればいい！」と
すぐに思いつきます。

しかし、運動すると脈拍、呼吸数が増え、血圧があがるので
活性酸素を増やしてしまうのです。
それでは、逆効果となってしまいます。

一番簡単な方法を2つ紹介します。

▼入浴
体温より少しだけ高い39度のお湯に20分程度つかるのです。
このとき、浮力もかかりますので、身体全体でリラックスを
感じることができます。


温泉もあまり高い温度は、汗をかくのでお勧めできません。

▼腹式呼吸
息を吐く、吸うを肺で擦るのではなく、鼻から吸って口から吐きます。
このときに、横隔膜を上げたり下げたり、それの伴って
骨盤底筋も意識しながら締めたり緩めたりする呼吸です。

吐く、吸うの割合は2対1です。
20秒吐くと10秒吸います。（10秒吐いて、5秒で吸う　でもかまいません。）
それの繰り返しです。

まず、口からゆっくり息を吐きます。
そのとき、骨盤底筋を引き上げウエスト全体も絞り胃の下まで
引き上げるようなイメージです。

次に息を吐くとき、今まで胃の下まで引き上げた力をいきなり
脱力します。
すると胃が持ち上がっていたのがストン！とおへそのほうまで
下がるような感じを受けます。
そのまま息を吸いながらウエスト周辺が膨らむ感じで息を吸います。
その繰り返しです。
まずは5分からはじめてみましょう。



以上、3回に分けて、「疲れ知らずになる！」を紹介しました。
何からはじめてみてもかまいませんので、ぜひ一度試してみてください。
そして、ご意見をいただければありがたいです。



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疲れ知らずになれる！②

疲労とは、
肉体疲労は筋肉で、精神疲労は脳内でそれぞれの場所で
活性酸素がうまれ疲労を起こしていたのです。

その活性酸素を取り除けば、疲労が軽減もしくわ
解消できることが科学で分かってきたのです。

その方法が、食事、睡眠、環境を整えることです。
前回は「食事」について書きました。

今回は「睡眠」についてです。
疲労は、肉体部分や大脳に抗酸化物質があると、脳へ「お疲れがたまっています～」と
信号がいき、お疲れ物質の抗酸化物質を除去するように身体へ指令を発します。

そのため脳は常に休まることは無いのです。
それが脳の疲労を増大させるため、できるだけ脳を
やすめせるようにすることが大切なのです。

脳が一番休めるときはぐっすりと熟睡しているときなのです。
その熟睡するための方法を挙げてみました。

▼寝る3時間前には食事を終らせること。
普段、残業や飲み会で帰宅時間が11時ごろになっても、
空腹で眠れないと言って、いつもと同じように夕食を食べてしまう。
これでは、寝ている間も内臓が消化活動をしてしまうため、
ぐっすり休むことはできません。

遅くなるときは、少量のうどんや和食で消化の良いものをよく噛んでたべましょう。


　▼部屋の明かりはオレンジ系で明るさを落とす。
仕事をするときの明るさを思い出してください。
最低限、明るくないと作業効率が悪くなるばかりか、疲れやすくなりますね。
そのため、作業場は蛍光灯の明るさにし、脳を興奮状態にしているのです。
寝るときは、作業とは逆のやや暗めの明るさが必要なのです。

寝る前の3時間は照明の明るさをやや落とし、
脳が休めるオレンジ系の灯りを使いましょう。
もちろん、テレビ、パソコン、携帯電話の光も刺激がつよいので
できるだけ見ないようにしてください。




　▼部屋の香り
青葉が輝く時期に山に登ると、木々の良い香りがただよい
身体や頭が徐々に爽快になる体験をしたことはありませんか？
この木々の葉から緑の香りがでており、この香りが心身ともに
疲れを癒してくれる働きがあるようです。

植物の香りがもつ有効成分を利用して寝室にも使ってみてください。
新茶の香り、観葉植物を1枚ちぎって擦ってみる、
アロマオイルで植物系をのもを漂わせて自分の好みのリラックスできる香りを
見つけてください。
香りは脳に直接作用しますので効果が早く分かります。


　▼いびきを防ぐ
主人がいびきをかいて寝ていると、
「相当疲れているのだな～。」とおもいます。
筋肉の緊張が解かれ、舌が喉をふさぐようになり軌道が狭まり、
その狭いところを息が通過するので、音が出るのです。

ひどくなると、無呼吸症候群担っている方もおられるでしょう。
酸素がすえないと、呼吸数が早くなり、血圧も上がり
運動している状態に近づくのです。
これではゆっくり休めるはずもありませんね。

寝る姿勢は横向きか、半分うつ伏せ状態で
抱き枕を抱えて寝るようにしてみてください。




睡眠を注意するだけでも、疲れが取れそうですね。


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疲れ知らずになれる！①

ゴールデンウイークに入って、ゆっくりしているはずなのに
「身体がつかれた～」
「しんどい～」といわれる方はおられませんか？

「しんどい～」「つかれる～」と口から出てしまう方は
きっと仕事中毒な方かも知れませんね。

時間をもてあますと何をすればいいか分からずに
時間ばかりすぎてしまい焦るのかも知れません。

そう言っている私自身もまだまだ時間を有効につかえず
疲れてばかりです。

疲れとは、長時間労働、重い荷物をもつ、激しい運動などの
肉体疲労と、人間関係、仕事での緊張などの精神的疲労が
あります。

この2つは別のものと思っていましたが、実は
肉体疲労は筋肉で、精神疲労は脳内で
活性酸素がうまれ疲労を起こしていたのです。

その活性酸素を取り除けば、疲労が軽減もしくわ
解消できることが科学で分かってきたのです。

その方法が、食事、睡眠、を整え、血行促進を促すことです。


今回は、その食事を紹介します。

疲労は活性酸素が原因だと分かってきました。
そこで、疲労を抑制する働きが「抗疲労」ということで
現在「抗疲労」ができる成分が分かってきました。

「イミダゾールペプチド」
アミノ酸の一種ですが、これが「抗疲労」に大変有効だと
分かってきたのです。

主に、鳥の胸肉やマグロ、カツオ、クジラに多く含まれているそうです。
このイミダゾールペプチドは水溶性なので、
調理をしたときにでる煮汁も食べたほうが良いのです。

煮付けならにこごりまで食べること。
とりの胸肉なら、野菜と煮込んだスープまで食べると
効率的に摂取できますね。

ただし、2週間以上連続で摂取することが
基本です。

料理の腕もあがり、疲れ知れずになれるなら
ぜひやってみようと思います。

今夜は、胸肉のトマト煮こみにしよう♪

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時短が心に余裕をつくると思う

ゴールデンウイークに入りました。
昨日は、家族で昼食を食べに外出しました。
混んでいるだろうと1時を過ぎたころにいきましたが、
どこも満員。

駐車場ですら、空きを待つ状態でした。
結局、昼食を口にできたのは、2時半。
お腹が空き過ぎて、みんな無口になっていました。
「ゴールデンウイーク」とは名ばかりで、
同じ時期に休みが重なると、混雑するのは当たり前ですね。

観光地やお店も、一時に混雑が集中するのは、
渋滞やサービスの低下も招く恐れがあるので
できれば分散型の休日が取れるように
なればいいなと思います。

混雑や渋滞で無意味な時間が過ぎていくほど
ストレスがたまることはありませんね.

30分もあれば、家の掃除、片付けや夕食の下ごしらえができたのに・・。

ストレスは血液をの流れも悪くするうえ、
酸性に傾き血が固まりやすくなります。
病気のきっかけを引き起こすもとになるのです。

無駄な時間の代表は、物を探す時間ではありませんか？
一日平均20分は探し物をしているという統計があるそうです。

一日たったの20分ですが、1週間、1ヶ月と積もっていくと
1年では7300分、日数に換算すると
寝ずに1日24時間を5日間も物をさがし続けていると言うことになります。

時間が無い！無駄時間を失くしたいと思っておられる方は
ぜひ探し物をしないような工夫をしていきましょう。

私はこの連休中に、すこしでも心の余裕ができるように
片付けます！




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