横隔膜を緩めると良いことばかり

日曜日、ふとしたきっかけでしゃっくりが止まらなくなりました。
休日で家に居たので良かったのですが、
人が集まるところでしゃっくりが出ると
本当に恥ずかしいものです。

昔は、「コップ一杯の水を一気飲みする」とか
「驚かせてもらう」などの方法を試しましたが、
今は、息を止める方法をしています。

このしゃっくりの原因は肺や心臓と胃から下の消化器をわける
「横隔膜」という筋肉の膜が痙攣を起こ素からなのですね。



この横隔膜は、腰椎部・胸骨部・肋骨部に付着しています。

横隔膜は筋肉で、身体を動かす骨格筋であり、自分の意志で動かせる
随意筋なのです。

身体の中央にある横隔膜が堅くなることで、身体の動きが制限されてしまうのです。
特に、高齢者の猫背や呼吸が浅くなったりするのは
この横隔膜が固くなっていることもあるのです。

さらに、胃や血圧が高くなる、腰痛、冷え性も、
この横隔膜の固さによる影響もあると考えます。

横隔膜を緩めることで、居の調子もよくなり
腰痛が軽減していきます。
呼吸も楽にできるので、身体の疲れも改善できます。


横隔膜を緩めるには、腹式呼吸が手軽な方法ですね。

＊腹式呼吸の方法

①口から息を軽く一息はく。
②横隔膜を下に下げるイメージをしながら息を鼻から吸います。
お腹周りに浮き輪があると思って、その浮き輪に空気が十分入ったところで
息を吐き出します。
③お腹がへこむまで息をしっかり吐ききります。
④再び鼻から息を吸います。

①～④の繰り返しです。
毎日5分間継続してみましょう。

私の場合は、
胃の周辺の詰まった感じがなくなっていきました。


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電車の中で気分が悪くなったら

ゴールデンウイークも近づき、乗り物に乗って
お出かけをされる方がこの時期は増えます。

親子連れ、友人同士、親戚という間柄の方や
全く一人で遠出するという方もおられるでしょう。

大人が一緒であれば、気分が悪くなったときの対処方法は
ある程度察しがつくとおもいますが、
中学生や高校生の仲間で出かけるときは
要注意です。

今日、電車に乗っていると、数人の中学生も乗っていました。
その中の一人が、急に貧血を起こしたようで、
その場にしゃがみこんでしまったのです。

本人は力も入らず立つことすらできません。
どう対応すればいいのか、他の子供たちはオロオロ状態です。
私は、急ぎ席を空けてもらい、そこに子供を寝かせ、
緊急停止ボタンを押して貰いました。



車掌さんに事情を説明し次の駅で無事に救護をしてもらえました。
よかったな・・、と思うと同時に子供だけだと
このようなことにあったときにどうすればいいのかを
話し合っていないといけないなと思いました。

地震、台風など大きな災害のときの話はありますが、
普段の生活のなかでも、緊急な場面にでくわします。

そのとき、自分はどう行動すればいいのか
自分なりの行動方針を決めておかないといけませんね。

また、応急手当の講習も年1回くらいは受けていたほうが
よさそうです。

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子供が危ない？！

今日はお天気がよく、気温も午後からぐんぐん上昇して来ました。
これからの季節が一番心地よい時期に入ります。

三宮の街を歩くとききますと、高齢の方を多く見かけます。
友人と買い物に来られていたり、ランチをしにこられたり、
旅行で来られたり様々な方が、元気で歩いておられます。

その後姿を見ながら、「いくつになっても、
あの方々のように楽しく仲間と過ごせることが
一番だな」と思いながら見ていました。

高齢化社会とはいえ、この方々のような方が多く
いらっしゃるのがこころ強いです。

「食べたもので身体は出来上がる」と何度も言っていますが、
今の高齢の方の食べ物は、幼い頃は添加物もほとんど身体に取り入れることが無く、
きれいな空気や水の中で暮らしてきました。
野菜も取れたてで、虫がついているようなものを食べていましたね。
柔らかいものよりも硬歯ごたえのある食べ物を食べておられます。

さらに、子守や、田畑のお手伝いをよくしていたので、身体をよく使っていました。
夜は早く寝て、朝は早くに起きると言う規則正しい生活で
育って来られています。
身体が丈夫なのも良く分かります。

翻って、今の若者たちから下の世代が
大人になったときは、大丈夫だろうか？
と老婆心ながら心配になりました。

添加物のたくさん入った食事、インスタント食品、
カロリーの高い食品を食べて育っています。

戸外よりも室内でのゲーム遊びをするか、
毎週練習というハードなスポーツをするか
という状況です。

ですから、今のお子さんは小児生活習慣病にかかる子供も
でてきているのです。
現代の若い方の中年期以降が大変心配です。

今からでも遅くないので、お母様方は
今一度、お子様の食生活を見直していきませんか？

息が苦しいと感じる方へ

「最近、息がしにくくてため息がよくでるの。
病院へ行っても異常は無いのよね。どうしてかな？」

身近にこのような方はおられませんか？

もし、いらっしゃったら
みぞおち周辺をマッサージしたり、
みぞおちから肋骨にかけて、
骨に沿って内側、腹側に軽く指を押し込んでマッサージしてあげてください。

最初はとっても痛みがあると思いますが、
やさしくやさしく、そーっと押し込んでいきましょう。

慣れてくると少しずつ深くお腹に指を差し込んでいきましょう。
最初は10回くらいから初め、50回を目標に
肋骨周辺のマッサージをしてみてください。

あら不思議！
今まで、あのように息がしにくい呼吸が、
すーっと、楽に呼吸ができるようになられました。

呼吸が楽になると、疲れずにすみ、買い物やスーパーまで
大転落かもしれません。


明日は、熟年体操教室が明石カルチャーセンターであります。
今日の、みぞおちを緩めることをしてみたいと思います。

続きは明日に。

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背中が曲がる要因②

背中が曲がる部分は皆さん、
ほとんど同じ場所が曲がっておられるようです。

その位置は、お腹から見ると、
みぞおち辺りから床と水平に棒を背中に通した
あたりが丸く曲がってきています。

背中側でみると左右の肩甲骨の最下端を線で結すび、
背骨と交差するあたりです。
腹筋や横隔膜が弱り縮んでいき、
身体が前方に倒れていくようです。


これを防ぐには、
身体の前面の硬くなった筋肉をほぐしていくしかありません。

方法は、
腹式呼吸であり身体の前面や骨盤底筋を鍛えることです。
ストレッチです。
これらの動作を少しずつ継続していくことで
背中が曲がるのを防ぐことが出来るのです。





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