ダイエットなら水分をとる

「春ですね～。母は良く歌いだします。喉が渇きます。ポカリ飲まなきゃ」
というポカリスエットのCMは、
さりげなく、日常生活で水分がほしくなるだろうな・・という
イメージを持たせています。

実際、私たちの身体は成人で一日1000ｍｌの
水分がは最低限必要なのです。
しかし、実際皆さんにどれだけ水分を
摂って飲んでいるかを500ｍｌのペットボトルで
考えてもらうと、もっとも少ない方は、
500ｍｌのペットボトルの水を飲みきれないのです。

水は、身体の骨、血液、脳、筋肉などありとあらゆるところに必要で、
体温調節、老廃物を排泄する、新陳代謝にも使われます。

例えば、1キロカロリーのものを食べると、
それに必要な水分は1.5mlです。
チーズバーガー（350キロカロリー）を一個食べると、
約500ｍｌの水が必要なのです。



このときに、炭酸飲料水などのジュースを飲むと
カロリーが増えるばかりなのです。
水分が十分取れなければ、消化しきれずに残ったカロリーは、
身体に蓄積し皮下脂肪・内臓脂肪に変わっていくのです。

また水分不足は
「疲労や関節や筋肉の痛みを引き起こす」というデーターもあります。
「忙しいから」「トイレが近くなるから」「喉が渇かないから」という
理由もあるでしょうが、水分は一度にたくさん飲んでも、身体に吸収されません。
一口ずつでよいので、仕事の合間に喉を潤す感じで飲んでいきましょう。

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健康貯金

みなさん、毎日家事に仕事に学校の用事、
サークル活動など大変お忙しい日々を過ごされていると思います。
その合間をぬってお友達と過ごす時間も大切にされていると思います。
そうなると、なかなか「自分だけの時間を持つ」
というのもむずかしいのではありませんか？
まして、「自分をいたわる時間なんてとてもないわ・・。」
という方が大半かもしれませんね。

しかし、私自身もそうであったように、
身体が動く間は少々の疲れがあっても平気なのです。
一晩寝ると体力が回復していたのです。
それは「健康という貯金」を切り崩しているのですね。

体力は実は、お金と同じだったのです。
お金は使えば減ります。
体力も使えば減るのです。

「30代から40代になったとたん、ガクッと体力がおちたわ」

「40代から50代になると朝が起きるのが辛い」
という話を見聞きしたことはありませんか？

体力は悲しいことに利息がついて減っていくのです。
その利息は、年齢が上がるごとに利率が上がります。・
若いときより、高齢になるほうが体力の落ち方が激しいのです。
残念ながらこの利率はみなさん平等に適用適応されているのです。

体力は目には見えませんが、身体で実感できます。
ほんのわずかな時間を見つけてストレッチをし、
エレベーターを使わずに階段を昇降をし、歩幅を大きくして早足で歩く。

たったこれだけでも、毎日何かをつづければ
「ちりも積もれば山となる」
数年先は、目に見えないけれど
多くの「健康貯金」ができているはずです。



実は、家計の医療費もほとんど増えずに
実質お金も増やしていることになるのです。
身体のメンテナンスは貯金をしていることと同じことなのです。


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背中が曲がる要因①

私は、温泉が好きなのです。

広い湯船に手足を伸ばしてゆったり肩までつかると
身体が軽くなってゆらゆら気持ちが良くなっていくのです。

「あ～、きもちいい～」と口から自然と出てしまうのです。

もちろん、温泉好きは私だけでなく、他の方も同じで
皆さん、入浴されておられる方は、
気分転換や身体のために入られているのでしょうね。

入浴していると、幼い子どもから90歳代の女性まで
たくさんの方の裸を見ることができます。

やはり、年齢が高くなるにつれて背中や腰がまるくなって
おられます。

女性には、女性ホルモンがあり、それが年齢とともに
減少しやがては閉経となると、骨量もへり
骨自体がもろくなってしまうことや、
男性に比べ、骨を支える筋肉が少ないので
どうしても背中や腰が曲がりやすくなるのです。

骨の周りについている体幹の筋肉を鍛え
体重も痩せすぎないよう気をつけていくと
良いのです。

また、日ごろの姿勢も大きな影響を受けます。
特に座っている姿勢ですが、臀部の仙骨を立てて座りましょう。
これだけでも、背中の曲がり具合が変わってくるのです。



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体重増加が腰痛おこす

冬の間に油断してしまい、体重が増加し腰痛がでてきたお客様。

「寒いから、歩くのを止めていたの。
夕食はだらだら食べているのに野菜はほとんど食べていないし、
食べたらすぐに寝ていたら太ってしまった・・。」

おっしゃるように、
肥満は、食べたカロリーが運動量より多いか、
食べて2時間以内に寝てしまうことを続けてしまうと、身体は確実に太っていきます。



お客様は、50代なかばの女性です。
運動不足による筋肉が落ちてしまい、カロリーを消費する場所をつくることが必要です。
同時に、動かさなかった筋肉周辺は血行が悪くなり、そこに脂肪や老廃物がたまっています。

整体で身体の軸を整え、凝り固まった筋肉をゆるめ、
酸素を含んだ新鮮な血液が流れるようにします。
すると、代謝も徐々に上がっていくのです。
そのあと、腹式呼吸をしていただきます。

呼吸をすることで横隔膜を動かしより身体のなかから
柔軟にし血行をよくしていくのです。


施術後、「身体がポカポカしてきたわ」。と喜んでいただき、
次回は整体に追加して「腸もみ」もされることになりました。

腸を皮膚の上から刺激を与えて腸の運動を高め老廃物の排泄を促すのです。

体重が増えた方は、体重を落とす有酸素運動と排泄を促す
水分補給を忘れないようにしましょう。



もちろん、間食、就寝前の食事は控えないといけませんね。



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熟年健康体操

2年前から「骨盤矯正体操」の講座を行っていましたが、
3月から「熟年健康体操」と名称に変わり、
講座が始まりました。

毎月第1,3火曜日13時から14時まで
明石カルチャーセンターで行っています。


女性の健康寿命が74.2歳と伸びてきました。
子育てが一段楽する年齢を仮に60歳とすると
あと14年は自分の身の回りのことはできる期間があります。

その期間を、何不自由なくお友達と食べたいものを食べ、
行きたいところへ行く、孫の世話をしても体が疲れにくい、
興味がどんどんわいてくる・・・。

このように過ごせるためには、心や身体が元気であることが大切です。

しかし、残念なことに、酷使した身体は痛みや変形を起こし悲鳴を
あげているのです。

背中が丸くなり、内臓が下がり、骨盤底筋もゆるむと
下腹がポッコリでてきたり、膀胱や大腸の筋肉もゆるみ
尿漏れや放屁、便がくしゃみや軽いいきみで漏れてしまったりするのです。

呼吸も浅くなり、お顔のつやも落ち、疲れやすくなります。

そこで、サプリメントをどんどん身体に取り入れるのですが、
取り入れすぎて逆に内臓を弱める結果となるのです。

子育てもひと段落した女性がこれから自分自身のために
豊かに過ごしていただきたい！！

その思いで、この講座をはじめさせていただきました。
身体の不調が軽減すれば、心が軽く前向きな考えも出てきます。
体操によって身体も心もスッキリしていきましょう。

＊楽しい仲間も出来ますね。


気になる症状やお困りごとがあれば
お気軽にご相談ください。

お花見はもういかれましたか？




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