内臓脂肪対策
先週は内臓脂肪について書きましたが、その内臓脂肪は
医学的に問題のある脂肪なんですね。
糖尿病から血糖値が高くなり、血管や神経に悪影響を及ぼす。
高血圧症から脳梗塞やクモ膜下・脳卒中の原因になる。
高脂血症から血栓症になり心筋梗塞など恐ろしい病の原因
となる。
そこで、今回は
内臓脂肪を減らす食事法があるとかで書いてみました。
でも、こんな食事法は、よほどの危機感を感じないと実践出来
ないんですよね。
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内臓型肥満の大きな原因が、脂肪分の多い食事の取りすぎです。
（そんな事は分かっておる）
だけど、ただ我慢するのって難しいですよね。
（そりゃー旨いもの目の前にして食わないわけにはいかない）
我慢じゃ長く続きません。
（当たり前だ）
長く続けるためには、無理なく続けられるコツがあります。
（ホントかいな）
一番良いのは、ご飯を玄米にかえることです。
（エー！玄米食うの？）
玄米ご飯は白米に比べて、味があるので、あっさりした食事と
合います。
（そりゃそうだけど・・・）
例えば、赤飯を食べるとき、どんなおかずを食べますか？
おひたしや煮物など、あっさりしたものが多いと思います。
（赤飯に焼肉やステーキは合わないよね）
玄米や赤飯のように、
味のあるご飯と脂っこいおかずは合わないんです。
（なるほど、そう言えばそうだ）
なので、ご飯を玄米にすると、自然にあっさりした和食になって
きます。
玄米を食べるのが無理だという方は、
せめて、野菜だけでもたくさん食べるようにしましょう。
（それが出来れば苦労しないよ）
できれば、きんぴらとかおひたしのような、和風のお野菜のおかずが
理想的です。
（毎日、きんぴらとホウレン草のおひたしかい）
なぜなら、食物繊維が豊富だからです。
食物繊維は、
腸内で脂肪が過剰に吸収されるのを防ぐ働きがあります。
（なるほど・・・それは知らなかったな）
多少脂っこい物を食べても、繊維の多い食事を食べていれば大丈夫。
特に、和風の食事は食物繊維の多い、
あっさりしたものが多いので、その点からも理想的ですね。
（要は、洋食を避けて今、世界的にブームのヘルシー日本食に
すればいいんじゃん）
いやー マックさんのブログはタメになるなぁー o(^-^)o
Ｗ・CAP
♪ だから言ったじゃないの・・・・・・
サッカーはダメだって、日本のお家芸は相撲に野球。
WBCでチャンプになってサッカーまでとはチト欲が深すぎ、
お調子に乗りすぎ。
しかし、昨今のサッカー人気はすざましいものがありますね。
あれは、野球のように難しいルールや動作や用語などが
ないからバカチョンでも即楽しめるからでしょうか。
中には訳も分からず単純に騒いでる連中も居るようで・・・。
ジーコさん、面目丸潰れになっちゃいました。
全然、勝てない監督なんて誰でもいいと思われるのでは。
内臓脂肪って？
某メルマガからの転載です。 長文
内臓脂肪に関しては詳しい知識がなかったのが、これを読んだら
少し分かってきました。
脂肪で死亡しないように気をつけましょう （つまらんシャレ！）
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人間の体につく脂肪。
この脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の２つがあります。
見た目にわかりやすく、肥満の原因と思いがちなのは皮下脂肪
ですが、実は、外側には見えない内臓脂肪の方がもっと深刻な
ものなのです。
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「皮下脂肪と内臓脂肪の違いは？」
皮膚のすぐ下につくのが皮下脂肪で、内臓の周りにつくのが内臓
脂肪です。
お腹の辺りや腕などで、お肉をつまむことができたりしますよね？
それが皮下脂肪です。
以前は、つまんで何cmあったら肥満、という指標が確かあったよう
に思います。
特に、お腹の回りがだぶついていると、いかにも脂肪っていう感じが
して、ヤバイって思いますよね。
しかし、それは皮下脂肪なので、あまり深刻に考える必要はありま
せん。
それに比べて、目に見える形で分かりにくい、内臓の周りにつくのが
内臓脂肪です。
見た目にはあまり太っていなくても、内臓脂肪がついているという人
もいます。
内臓脂肪は、お腹まわりの筋肉（腹筋）と内臓の間につきます。
そのため正確には、CTスキャンなどで断面映像をチェックして測り
ます。
内臓脂肪は、男性の方が女性より筋肉が発達しているので、体質的
に内臓脂肪がつきやすくなっています。
体脂肪率が同じであれば、男性の方が女性より内臓脂肪が多くつい
ています。
男性が中年を迎えるとお腹周りが出てくるというのは、内臓に脂肪が
つきやすいからです。
男性の場合ウェストサイズが85cm以上、女性の場合は90cm以上あ
れば、内臓脂肪が多い可能性があります。
男性で、お腹回りが結構ある割に、手で皮下脂肪がつまめないようで
あれば、内臓脂肪型肥満の可能性が大なのです。
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「内臓脂肪が増えると？」
内臓脂肪がつき過ぎると、生活習慣病と言われる病気を併発させやすく
なります。
具体的に言うと、内臓脂肪が原因で起こる生活習慣病には、次のような
病気があります。
１、糖尿病→血糖値が高くなり、血管や神経に悪影響を及ぼす。
２、高血圧症→脳卒中の大きな原因。高脂血症の人に多い。
３、血栓症→血液中の中性脂肪の増加により、善玉コレステロールが
低下し、血管へ悪影響を及ぼす。
上記の病気になると、今度はそれが原因で動脈硬化を併発しやすく
なります。
動脈硬化というのは、血管の内側の壁に、コレステロールが付着して、
血管が細くなるために、血液の流れが悪くなり、詰まりやすくなるという
症状のことを言います。
動脈硬化をおこすと、脳血管障害や心臓病を、引き起こしやすくなって
しまうのです。
今は、内臓脂肪の指数を測定できる体脂肪計もあるので、気になる方
は、使ってみるといいですね。
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これ、読んで、ウエスト回りを計ったらナント！９２ｃｍもあるではないか！
旨いモノは食ってないし、物凄い運動量なのに・・・・。
でも、
腹の部分をつまんでみると、かなり分厚くつまめるから皮下脂肪かも。
おいしいプロポーズ
ＴＢＳ 日曜夜 ９：００～ 「おいしい プロポーズ」
普段、テレビドラマは観ないんですが、何故かこれだけは
毎週、楽しみにしてるんです。
多くのドラマは暗くて複雑で、つじつまが合わなくてバカバカしく
なるんですが、このドラマは明るくてテンポも良くて観た後味が
いいです。
それに、強く感じるのは ”ときめき”でしょう。
遥か彼方に過ぎ去った青春時代の ときめき を思い起こさせるドラマ。
長谷川京子も小出恵介もいいですねぇ。
いい役もらってラッキー。
しかし、このハセキョー、小池栄子と共演すると、ある部分が貧弱に
見えちゃいますねぇ。
カミソリと歯ブラシ
Ｍｒ 平山にもお勧めして喜ばれた
シックの振動ヘッド４枚刃 Schick Quattro４
振動がヒゲをカットするのを助けるから ”なでるように剃れる”
が、うたい文句。
あの、K1のミルコビッチのCMで御馴染み。
乾電池内臓でバイブレーションが発生、電池の消耗が激しいと
思いきや、もう半年以上も使っていて、まだまだ使えそう。
替え刃の値段は高いけど、この耐久性はハンパじゃない。
使い始めて７ヶ月余、まだ交換不要の切れ味だ。
深剃りができて、４枚刃が肌に優しく、剃り心地は頗るいい。
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もう一つのお勧めは ライオンの超音波歯ブラシ
デンターシステマ 1万５千円
充電式、３分間使用すると自動的に停止する。
途中で止める時、続けて使用の時はスイッチＯＮ・ＯＦＦすればいい。
毛先は、超極細毛で歯周病の巣、歯茎のポケットに入る。
替えブラシは２個入りで８００円ぐらいと高価だが、耐久性があり
1年程度は使えそう。
普通の歯ブラシじゃ３分なんて磨けない。電動だけに ”・・・ながら”で
磨けるのがいい。
ちなみに、電動製品は数多くあるが、回転式や振動式は歯周病予防
には効果がない。
自動車保険
自動車保険屋さんって、２４社もあるんですね。
我が家でもボロ車が２台あるもんですから、なるべく安くて
サービスの良い保険を選んでいます。
でないと、保険料を払う度に一週間ぐらいご飯が食べられなく
なりますから。
個人名義の車両だったらネットで依頼を出すと７－８社から見積
もりが来ます。
インターネット手続きで３千円割引や保険料の８％OFFなど、あの
手この手の売り込み戦略が面白いです。
保険屋のセールスに来てもらって買うのは数万円高になります。
もう、こんな買い方をするのは無知な年寄りぐらいしか居ません。
支払いは自分のプリンターで振込み用紙を印刷してコンビニから
でも振り込むのが安全ですね。
（●印は人気があるそうです）
● アメリカンホームダイレクト
● 三井ダイレクト
● ソニー損保
● そんぽ２４
アクサダイレクト
あいおい損保
チューリッヒ
東京海上
その他 １６社
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ノリピー提供
成田空港 南ウイングオープン記念
世界一周旅行が当たるクイズに応募しよう。
http://www.staralliance.jp/t1camp/index.html
世界一周に 何を着て行くか考えておかなきゃね。
立教時代の長嶋
ハイティーンになってから、
生まれ故郷の荒川区から豊島区の東長崎（西武池袋線で２つ目）
に引越したんですが、歩いて１５分ぐらいの所に立教のグラウンドと
合宿所があって、よく練習を見に行ったものです。
長嶋さんは千葉の佐倉高校ー立教大学の出身なんです。
鬼と言われた砂押監督に、しごかれていた長嶋が印象的でした。
東長崎の街なんて小さなもので、駅の周りには数十軒の個人商店
があるぐらいですが、
商店主は長嶋との写真を自慢げに立派な額にいれて店先に飾って
いたものです。
長嶋は大学生時代に既にスパースター、
あれほど人気のあった選手はいないでしょうね。
そういえば、チームメートの 杉浦（南海のエース・現スフトバンク） や、
本屋敷 （遊撃手 阪急ブレーブス） 等と駅前のラーメン屋でよく見か
けました。
島倉千代子が 「この世の花」でデビューして、
旧ソ連の人工衛星スプートニク１号が飛んで、
大学初任給が １万２千円の頃ですから、
あれから５０年は経ってます。
長嶋さん ２
スポーツ選手は現役を離れると急激に運動量が減って
健康を害する人が多いようです。
長嶋さんの場合は、運動量は減ったものの、毎朝の
ジョキングは欠かさなかったようで、決して運動不足
ではなかったようです。
それでは何故、脳梗塞で倒れたの？。
それは、あの人の食生活が原因と思われるのです。
若い時から美食家で知られていた長嶋さん、
「男が家で夕食が食えるか」の言葉は知られてました。
現役を離れてからも食べ物に関しては贅沢の限りを
尽くしていたようです。
つまり、運動量で消費するエネルギーより、美食による
カロリー摂取がはるかに多かったのでしょう。
中年以降は、高カロリーで塩分が多く、新鮮野菜の少ない
外食は避け、家庭料理にすべきです。
そして、「粗食で運動」 を心がけないと必ず、健康を害する
ことになります。
金が唸るほどあって、社会的地位もある国民的英雄が
人前には出られない、満足な話も出来ないって、辛いと思い
ますよ。