メディアや市販のサプリなど
でもよく目にする
DHA・EPA
健康診断の結果が悪かった人が
よく進められてるイメージで…
なんか大切そう…🤔
と感じているけど
健康診断引っかかってないし
必要性を感じてなくて
実際意識してない！😳💦
という方も多いかと思います❤️
DHA・EPAは
血液の質
を決める大切な要素✨
そこから
☑︎脳での情報伝達
➡︎最近では子どもの教育などでも注目されてます
☑︎腸内細菌の発酵を促進
➡︎食欲やアレルギー反応の抑制などにも関与
詳しくはこちらで▼
☑︎メンタルヘルスの影響
➡︎こちら
など
自分自身を高めておく健康維持
にもかなり重要な役割を
していて…
不足したくないッ😳❣️
ですよね🥴💕
今現在
☑︎アトピーやアレルギー、花粉症に悩んでいる
☑︎便秘気味
☑︎気持ちの安定を手にしたい
という方は特に！
意識してもらいたい栄養素です❤️
最後に
DHA・EPA不足に
ならないための
３つの方法をお伝えして
終わりたいと思います❤️
＼ 食で笑顔をつくる ／
健康づくりを楽しく続けるための
発酵・腸の知識をお届けする
栄養士で動画クリエイターの 中嶋円香です(*´▽｀*)
自己紹介▷こちらをクリック
1.1日1回魚を食べる
DHA・EPAというのは
具体的には
どんな脂質を摂取してるか
具体的には
・油
・肉
・魚
・大豆製品
・ナッツ類
になってきます。
DHA・EPAを含む食材が
青背の魚
（さんま・あじ・いわし・さば）
鮭、マグロ、ぶり、うなぎ
亜麻仁油、えごま油、しそ油
意識しないと
食べてない😳‼️
ってことないですか？？？
2.油は加熱せず摂取
DHA・EPAは
熱に弱い
ので特に
亜麻仁油やえごま油などの
液体の油は
できるだけ生で食べる
のがオススメです❤️
魚に関しては
調理法によって減少率が変わります❤️
3.旬野菜ときのこを一緒に
魚や液体の油を
美味しく食べる
ためにも
お野菜やきのこ類
といった
脂質の代謝
に関与するビタミンを含む食材
も一緒に食べることが大切です✨
こういった
意識すること
ってたくさんある中で
今、何に意識して
どう食べたらいいか
ここをコンプリートしていくのが
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です✨
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