11/11 家の周り 8km走

いつものコース 8km

溜まっていた　おぎやはぎ　と　エレ方　の
podcast を聞きながら適当に。

相変わらず右股関節がよくない。

前のように激痛ってわけじゃないけど
フルマラソン前に壊れないよう慎重に練習しなければ。。。

走行距離：8.0km
走行時間：0:39:30
ペース　：4:56/1km
消費カロリー：498kcal

11月の走行距離 49.6km
11月の走行時間 4:26:10
11月のペース 5:22/1km
11月の消費カロリー 3158kcal


駅伝出た方へ。こんな感じの写真となります。

駅伝カーニバル結果詳細

さて、先日の駅伝大会の結果が RUNNET でアップされていたのでご報告

出場種目 ２３Ｋロング男子
走行距離 23km
タイム 1:49:25
種目別順位 184/484

1区　10km　0:45:33　196/484
トラジションエリア　0:00:31
2区　5km　0:23:42　201/484
トラジションエリア　0:00:37
3区　3km　0:18:13　447/484
トラジションエリア　0:00:34
Finish　5km　0:20:15　46/484



出場種目 １２Ｋショート混成
走行距離 12km
タイム 1:00:36
種目別順位 188/424

1区　5km　0:22:56　179/424
トラジションエリア　0:00:29
2区　3km　0:14:55　149/424
トラジションエリア　0:00:32
3区　1km　0:06:01　377/424
トラジションエリア　0:00:39
Finish　3km　0:15:04　217/424

4区の Uさんは喫煙者＋女性＋普段運動していないことを考えると
驚異的な早さだ。。。
すごい！

みんな頑張った！

11/10 東京体育館 水泳

右の股関節と左足の脛の調子がどうもよくないので
今日はプールにしました。

メニューはいつもの通り

50m バタ足
50m 平泳ぎの足
50m バタフライの足
50m クロールの手
を 5セット

25m バタフライ
25m 背泳ぎ
25m 平泳ぎ
25m クロール
を 5セット

25m ドルフィンキック潜水を 4本
3回失敗。。。最初に吸う空気の調整が難しいな。

あとはほぐしながら大げさに歩きました。



BORN TO RUN を読んでいたら
ビブラム ファイブフィンガーズが欲しくなってきた。
どこで売ってんのかな。