11/19 東京体育館 水泳
まだ足が痛いのでプールで適当に体を動かしてきました。
メニューはいつもより若干軽めでその分いつもより長く歩きました。
50m バタ足
50m 平泳ぎの足
50m バタフライの足
50m クロールの手
を 5セット
25m バタフライ
25m 背泳ぎ
25m 平泳ぎ
25m クロール
を 2セット
25m ドルフィンキック潜水を 4本
今日は2回成功した(＝⌒▽⌒＝)
そういやドルフィンスイムの練習会に全然行ってないな。
マラソンが落ち着いたら行かないと。。。
メニューはいつもより若干軽めでその分いつもより長く歩きました。
50m バタ足
50m 平泳ぎの足
50m バタフライの足
50m クロールの手
を 5セット
25m バタフライ
25m 背泳ぎ
25m 平泳ぎ
25m クロール
を 2セット
25m ドルフィンキック潜水を 4本
今日は2回成功した(＝⌒▽⌒＝)
そういやドルフィンスイムの練習会に全然行ってないな。
マラソンが落ち着いたら行かないと。。。
11/18 皇居(10kmジョグ)
日曜日の陣馬山トレイルから４日経過したけど
いまだに太ももが筋肉痛。
10km を全力で走っても筋肉痛にならなかった足をここまで破壊するとは、、、
トレイル恐るべし。
今日は、奈良マラソンに一緒に出場するK君と皇居を走ろうと約束していたので
仕事を定時で上がり、皇居に向かいました。
19:30に麹町のランステに到着し、19:45 に出発。
千鳥ケ淵公園で準備運動をして、軽く２周走ってきました。
1周目 28分
2周目 26分
平日の夜でも皇居はランナーが多かったなぁ。
2周目は美ジョガーに抜かれて、その後ついていったので若干早くなってます（笑）
ラン後は、走り終わったK君と
して帰りました。
奈良マラソン一緒に頑張りましょう！
走行距離：10km
走行時間：0:54:00
ペース ：5:24/1km
消費カロリー：641kcal
11月の走行距離 83.14km
11月の走行時間 8:39:24
11月のペース 6:15/1km
11月の消費カロリー 5412kcal
今月は 130kmってとこかなぁ。無理せず頑張ります。
いまだに太ももが筋肉痛。
10km を全力で走っても筋肉痛にならなかった足をここまで破壊するとは、、、
トレイル恐るべし。
今日は、奈良マラソンに一緒に出場するK君と皇居を走ろうと約束していたので
仕事を定時で上がり、皇居に向かいました。
19:30に麹町のランステに到着し、19:45 に出発。
千鳥ケ淵公園で準備運動をして、軽く２周走ってきました。
1周目 28分
2周目 26分
平日の夜でも皇居はランナーが多かったなぁ。
2周目は美ジョガーに抜かれて、その後ついていったので若干早くなってます（笑）
ラン後は、走り終わったK君と
して帰りました。奈良マラソン一緒に頑張りましょう！
走行距離：10km
走行時間：0:54:00
ペース ：5:24/1km
消費カロリー：641kcal
11月の走行距離 83.14km
11月の走行時間 8:39:24
11月のペース 6:15/1km
11月の消費カロリー 5412kcal
今月は 130kmってとこかなぁ。無理せず頑張ります。
11/14 陣馬山トレイルレース
陣馬山トレイルレースに出場してきました！
初めてのトレイルなので不安だらけでしたが無事帰還しました。
不安１
何をもっていけばいいのかわからない
→とりあえずポカリ１本とエネルギージェルを１個用意
不安２
服装がわからない（長袖？半袖？長ズボン？半ズボン？）
→ずっと走っているわけだしいつものレーススタイルで。
不安３
ペースがわからない
→どんなペース配分をすればいいのかサッパリなので後方からゆっくり。
朝５時起床
朝御飯をしっかり前日買ったコンビニ飯で済ませ６時の電車で目的地へ出発
８時に藤野という駅に到着。
レース会場まで人の流れについていきました。
会場はこんな感じ。
半袖にハーフパンツはあまりいなかったな。。。
怪我しないように長袖長ズボンが基本なのだろうか。
寒くなったらつけようと思っていたアームウォーマーを装備して長袖気分になりました。
今回のコース (23.54km 制限時間 4時間)
９時スタート！！
ゆっくりゆっくり走り出します。
山道に入ると、、、早速渋滞。
急激な坂道は歩くのが基本のようです。
上りはチョクチョク走ったり歩いたりでした。
明王峠(4.8km)まで着くとそれなりに人との間もとれるようになってきて
歩く頻度も減ってきました。ここまでくるのに45分くらいかかったかな？
明王峠から見えた富士山
まだまだ元気です。
ここからは山頂までは結構走れた。
山頂のお馬さん？
これでやっと 1/3 。
目標通り、鼻息のみで辿りつけた。
山頂から落合までの下りは半端なかった。
気を抜くとすぐに危険なスピードに達する。
傾斜が急なので踏ん張りで足にすごい負担がかかる。
忍者みたいでちょっと楽しかったけど
12km付近の落合に着く頃には足はボロボロに。
そしてここからが地獄。
7kmの上りの舗装路。周りは歩きまくりの状態。
自分も心が折れて歩きました。坂道ハンパないです＞＜
途中から下記の自分ルールを実施。
30秒休んだら60秒ダッシュ。
これの繰り返しを舗装路終了まで。
しんどかったけどここで結構順位あげたと思う。
舗装路の最後が見えたときは感動した。
そして最後の山道、下り 4.35km。
ここから最後までは走りきれました。
途中、紫色の服のお姉さんにすごい勢いで抜かれた以外は
誰にも抜かれず突っ走りました。
そして、、、山道を抜けたとたん、右足をつった。
こけそうになったけどなんとか耐えて残り 400mダッシュ！
ぎりぎりで紫色のお姉さんを捉えゴーーール！
結果 3:19:14
総合順位 816 / 1161
種目順位 404 / 576
後ろから数えたほうが早いか～。
みんな完走できたのかな？？
次回があるとしたら歩かないで完走したいな。
トレランをやればフルマラソンも強くなるって
ランナーズに書いてあったけど、、、そりゃそうだ。辛すぎる。
でも、３時間動きっぱなしでいいトレーニングになったね。
ゴール後は参加賞のTシャツをもらい、すいとん食べて温泉はいって帰りました。
なかなか楽しい体験でした。
走行距離：23.54km
走行時間：3:19:14
ペース ：8:28/1km
消費カロリー：1674kcal
11月の走行距離 73.14km
11月の走行時間 7:45:24
11月のペース 6:22/1km
11月の消費カロリー 4774kcal
初めてのトレイルなので不安だらけでしたが無事帰還しました。
不安１
何をもっていけばいいのかわからない
→とりあえずポカリ１本とエネルギージェルを１個用意
不安２
服装がわからない（長袖？半袖？長ズボン？半ズボン？）
→ずっと走っているわけだしいつものレーススタイルで。
不安３
ペースがわからない
→どんなペース配分をすればいいのかサッパリなので後方からゆっくり。
朝５時起床
朝御飯をしっかり前日買ったコンビニ飯で済ませ６時の電車で目的地へ出発
８時に藤野という駅に到着。
レース会場まで人の流れについていきました。
会場はこんな感じ。
半袖にハーフパンツはあまりいなかったな。。。
怪我しないように長袖長ズボンが基本なのだろうか。
寒くなったらつけようと思っていたアームウォーマーを装備して長袖気分になりました。
今回のコース (23.54km 制限時間 4時間)
９時スタート！！
ゆっくりゆっくり走り出します。
山道に入ると、、、早速渋滞。
急激な坂道は歩くのが基本のようです。
上りはチョクチョク走ったり歩いたりでした。
明王峠(4.8km)まで着くとそれなりに人との間もとれるようになってきて
歩く頻度も減ってきました。ここまでくるのに45分くらいかかったかな？
明王峠から見えた富士山
まだまだ元気です。
ここからは山頂までは結構走れた。
山頂のお馬さん？
これでやっと 1/3 。
目標通り、鼻息のみで辿りつけた。
山頂から落合までの下りは半端なかった。
気を抜くとすぐに危険なスピードに達する。
傾斜が急なので踏ん張りで足にすごい負担がかかる。
忍者みたいでちょっと楽しかったけど
12km付近の落合に着く頃には足はボロボロに。
そしてここからが地獄。
7kmの上りの舗装路。周りは歩きまくりの状態。
自分も心が折れて歩きました。坂道ハンパないです＞＜
途中から下記の自分ルールを実施。
30秒休んだら60秒ダッシュ。
これの繰り返しを舗装路終了まで。
しんどかったけどここで結構順位あげたと思う。
舗装路の最後が見えたときは感動した。
そして最後の山道、下り 4.35km。
ここから最後までは走りきれました。
途中、紫色の服のお姉さんにすごい勢いで抜かれた以外は
誰にも抜かれず突っ走りました。
そして、、、山道を抜けたとたん、右足をつった。
こけそうになったけどなんとか耐えて残り 400mダッシュ！
ぎりぎりで紫色のお姉さんを捉えゴーーール！
結果 3:19:14
総合順位 816 / 1161
種目順位 404 / 576
後ろから数えたほうが早いか～。
みんな完走できたのかな？？
次回があるとしたら歩かないで完走したいな。
トレランをやればフルマラソンも強くなるって
ランナーズに書いてあったけど、、、そりゃそうだ。辛すぎる。
でも、３時間動きっぱなしでいいトレーニングになったね。
ゴール後は参加賞のTシャツをもらい、すいとん食べて温泉はいって帰りました。
なかなか楽しい体験でした。
走行距離：23.54km
走行時間：3:19:14
ペース ：8:28/1km
消費カロリー：1674kcal
11月の走行距離 73.14km
11月の走行時間 7:45:24
11月のペース 6:22/1km
11月の消費カロリー 4774kcal