12/5 奈良マラソン
奈良マラソンに参加してきました！
市民ランナー１万人が奈良市街を42.195km走るという
自分が出場した大会で１番大きなものでした。
12/5 9:00 スタート
いつもなら最初から最後まで頑張るところだけど
今回は頑張らないことを目標に！
最初からゆっくり苦しくならないペースでいくよう努力しました。
スタートからスタートラインを超えるまでに 5分28秒のロス。
さすがフルマラソン。結構またされます。
ちなみに後方の友達のK君は10分以上待ったらしい。
（申請タイムでスタート位置が変わります）
スタート地点には高橋尚子選手がマイクを持って応援してました！
生で見るQちゃん！とっても素敵でした！
0km - 10km
ずーっと平坦のコース。
ミツカンのオレンジTシャツのお姉さんをペースメーカーに。
まだまだ余裕です。
10km地点：1:00:30 (ネットタイム 55:02)
予定通り、鼻から吸って鼻から出す、一番楽なときの呼吸でいけました。
10km - 20km
平坦コースから若干上り、そしてしばらく下りが続くコース。
途中、忌野清志郎のモノマネをして応援しているオジサンがいた。
ついつい頑張っちゃいそうになるね！でも、頑張らない！
20km地点：1:53:50 (ネットタイム 1:48:22)
下り坂のおかげで若干ペースアップ。
鼻から鼻の呼吸も厳しくなってきて 17km地点で
鼻から吸って口から吐く呼吸に切り替えました。
20km - 30km
下り坂から平坦、そして折り返して上り、下り、平坦と続く
ここまで頑張ってきた選手の心をバキっと折ってくれるコース。
20km付近で折り返してくる nejinさんを発見！
「nejinさん頑張って！」と一声。やっぱり、すげーはえーｗ
ここでちょいと計算。
自分は 20km走った。
nejinさんの目標タイムを考えると自分より8～10km先にいるはず。
ということは、、、折り返しまで残り 4 or 5km。
長いなぁと思って走っていたら、4時間ペースランナーゼッケンを付けた人を発見。
ペーサーいたんだ！
徐々に近づいて折り返し地点(25kmあたり)で抜かせて頂いた。
ペーサーに人がたくさんついて走り難いんだもん。
しばらく進むと Qちゃんが選手を応援していた！
ハイタッチしてちょいとテンションアップ！
高低差 60mの登りさかもペースを落とすことなく難なくクリア！
フルーツマラソンと陣馬山の特訓は無駄ではなかった！
30km地点：2:48:50 (ネットタイム 2:43:22)
ここまでサブフォーペース完璧！
そして、、、ここからが地獄の始まり。
帰りの忌野清志郎を越えて（ずっと応援していたと思うと凄い！）
35km地点で足が痛くなってきたので一度屈伸をと思って停止。
屈伸したら足をツッタ。
腹筋もツリそうになった。
予想以上に体がボロボロな状態で走りだすことができない。
35km地点：3:18:45 (ネットタイム 3:13:17)
残りを今までのペースで走れれば余裕でサブフォー達成なのに、、、
応援している方には悪いけどトボトボ歩かざる得ない状態。
1km を 10分～11分とペースも極端に落ちました。
最後の 7kmは辛かった～。。。
結果：4:22:18 (ネットタイム 4:16:46)
サブフォーは達成できなかったけど
フルマラソンのベストタイムを 30分更新！
30kmの壁という話はよく聞くけど、自分の場合は 35kmに壁がありました。
今回はいい勉強＆トレーニングになりました。
辛かったけどとても楽しかったです！
今回の反省点
----------------------------------------------------
右股関節の怪我が完治していなかったこと
→陣馬山トレイルレースがまだ自分には過酷過ぎた。
30km以上の長距離練習を事前にやっていなかったこと
→怪我の為、できなかった。
3時間以上の時間走をやっていなかったこと
→怪我の為、できなかった。
前日に咽喉が痛くてルルとのど飴とイソジンでごまかしたこと。
→会社に風邪を引いている人が数人いたのにマスクをしなかった。
----------------------------------------------------
次回は谷川真理ハーフマラソンに出場します。
怪我が治ったら練習再開だ！
完走証
参加Tシャツと完走メダル
完走タオル
走行距離：42.195km
走行時間：4:16:46
ペース ：6:05/1km
消費カロリー：2675kcal
市民ランナー１万人が奈良市街を42.195km走るという
自分が出場した大会で１番大きなものでした。
12/5 9:00 スタート
いつもなら最初から最後まで頑張るところだけど
今回は頑張らないことを目標に！
最初からゆっくり苦しくならないペースでいくよう努力しました。
スタートからスタートラインを超えるまでに 5分28秒のロス。
さすがフルマラソン。結構またされます。
ちなみに後方の友達のK君は10分以上待ったらしい。
（申請タイムでスタート位置が変わります）
スタート地点には高橋尚子選手がマイクを持って応援してました！
生で見るQちゃん！とっても素敵でした！
0km - 10km
ずーっと平坦のコース。
ミツカンのオレンジTシャツのお姉さんをペースメーカーに。
まだまだ余裕です。
10km地点：1:00:30 (ネットタイム 55:02)
予定通り、鼻から吸って鼻から出す、一番楽なときの呼吸でいけました。
10km - 20km
平坦コースから若干上り、そしてしばらく下りが続くコース。
途中、忌野清志郎のモノマネをして応援しているオジサンがいた。
ついつい頑張っちゃいそうになるね！でも、頑張らない！
20km地点：1:53:50 (ネットタイム 1:48:22)
下り坂のおかげで若干ペースアップ。
鼻から鼻の呼吸も厳しくなってきて 17km地点で
鼻から吸って口から吐く呼吸に切り替えました。
20km - 30km
下り坂から平坦、そして折り返して上り、下り、平坦と続く
ここまで頑張ってきた選手の心をバキっと折ってくれるコース。
20km付近で折り返してくる nejinさんを発見！
「nejinさん頑張って！」と一声。やっぱり、すげーはえーｗ
ここでちょいと計算。
自分は 20km走った。
nejinさんの目標タイムを考えると自分より8～10km先にいるはず。
ということは、、、折り返しまで残り 4 or 5km。
長いなぁと思って走っていたら、4時間ペースランナーゼッケンを付けた人を発見。
ペーサーいたんだ！
徐々に近づいて折り返し地点(25kmあたり)で抜かせて頂いた。
ペーサーに人がたくさんついて走り難いんだもん。
しばらく進むと Qちゃんが選手を応援していた！
ハイタッチしてちょいとテンションアップ！
高低差 60mの登りさかもペースを落とすことなく難なくクリア！
フルーツマラソンと陣馬山の特訓は無駄ではなかった！
30km地点：2:48:50 (ネットタイム 2:43:22)
ここまでサブフォーペース完璧！
そして、、、ここからが地獄の始まり。
帰りの忌野清志郎を越えて（ずっと応援していたと思うと凄い！）
35km地点で足が痛くなってきたので一度屈伸をと思って停止。
屈伸したら足をツッタ。
腹筋もツリそうになった。
予想以上に体がボロボロな状態で走りだすことができない。
35km地点：3:18:45 (ネットタイム 3:13:17)
残りを今までのペースで走れれば余裕でサブフォー達成なのに、、、
応援している方には悪いけどトボトボ歩かざる得ない状態。
1km を 10分～11分とペースも極端に落ちました。
最後の 7kmは辛かった～。。。
結果：4:22:18 (ネットタイム 4:16:46)
サブフォーは達成できなかったけど
フルマラソンのベストタイムを 30分更新！
30kmの壁という話はよく聞くけど、自分の場合は 35kmに壁がありました。
今回はいい勉強＆トレーニングになりました。
辛かったけどとても楽しかったです！
今回の反省点
----------------------------------------------------
右股関節の怪我が完治していなかったこと
→陣馬山トレイルレースがまだ自分には過酷過ぎた。
30km以上の長距離練習を事前にやっていなかったこと
→怪我の為、できなかった。
3時間以上の時間走をやっていなかったこと
→怪我の為、できなかった。
前日に咽喉が痛くてルルとのど飴とイソジンでごまかしたこと。
→会社に風邪を引いている人が数人いたのにマスクをしなかった。
----------------------------------------------------
次回は谷川真理ハーフマラソンに出場します。
怪我が治ったら練習再開だ！
完走証
参加Tシャツと完走メダル
完走タオル
走行距離：42.195km
走行時間：4:16:46
ペース ：6:05/1km
消費カロリー：2675kcal
11/30 皇居 10km走
やっと足の痛みがひいてきたので10日ぶりに外を走ってきました。
一周目は鼻で吸って鼻で吐く呼吸で走れるスピードで
5km 26:11 (5:14/1km)
二週目は鼻で吸って口で吐く呼吸で走れるスピードで
5km 23:36 (4:43/1km)
大会も近いし、怪我も完治していないのでこれで終了。
あとは、水曜と金曜に 5kmくらいジョグって練習終了かな。
走行距離：10km
走行時間：0:49:48
ペース ：4:59/1km
消費カロリー：614kcal
11月の走行距離 118.28km
11月の走行時間 11:46:27
11月のペース 5:58/1km
11月の消費カロリー 7597kcal
11月の目標は全然達成できませんでした。。。
一周目は鼻で吸って鼻で吐く呼吸で走れるスピードで
5km 26:11 (5:14/1km)
二週目は鼻で吸って口で吐く呼吸で走れるスピードで
5km 23:36 (4:43/1km)
大会も近いし、怪我も完治していないのでこれで終了。
あとは、水曜と金曜に 5kmくらいジョグって練習終了かな。
走行距離：10km
走行時間：0:49:48
ペース ：4:59/1km
消費カロリー：614kcal
11月の走行距離 118.28km
11月の走行時間 11:46:27
11月のペース 5:58/1km
11月の消費カロリー 7597kcal
11月の目標は全然達成できませんでした。。。
11/27,28 荒川スポーツジム
ジムでひたすら自転車こいで筋トレしてきました。
右股関節の痛みは腹筋、背筋が弱いことが原因らしい。
そういえば最近は筋トレ全然やってなかったなぁ。。。
11/27
エアロバイク
走行距離：28.2km
走行時間：1:00:00
消費カロリー：427kcal
ラン
走行距離：5.6km
走行時間：0:30:00
ペース ：5:23/1km
消費カロリー：350kcal
11/28
エアロバイク
走行距離：26.6km
走行時間：1:00:00
消費カロリー：327kcal
明日も仕事帰りにマッサージ。
神田は夜ご飯を食べるところがたくさんあっていいね！
金曜はウナギとろろ丼食べて帰りました。
明日は何食べようかなぁ。
ひつまぶしかラーメンだな。
11月の走行距離 108.8km
11月の走行時間 10:56:39
11月のペース 6:04/1km
11月の消費カロリー 6946kcal
※ランのみの合計
右股関節の痛みは腹筋、背筋が弱いことが原因らしい。
そういえば最近は筋トレ全然やってなかったなぁ。。。
11/27
エアロバイク
走行距離：28.2km
走行時間：1:00:00
消費カロリー：427kcal
ラン
走行距離：5.6km
走行時間：0:30:00
ペース ：5:23/1km
消費カロリー：350kcal
11/28
エアロバイク
走行距離：26.6km
走行時間：1:00:00
消費カロリー：327kcal
明日も仕事帰りにマッサージ。
神田は夜ご飯を食べるところがたくさんあっていいね！
金曜はウナギとろろ丼食べて帰りました。
明日は何食べようかなぁ。
ひつまぶしかラーメンだな。
11月の走行距離 108.8km
11月の走行時間 10:56:39
11月のペース 6:04/1km
11月の消費カロリー 6946kcal
※ランのみの合計