11/25 東京体育館

今日も自転車をこぐためにジムに行くと、、、
トレッドミルが空いている。


ゴク。。。


足痛いけど久しぶりにジョグってみるかー！


ってことで、無理をしないように時間を20分に設定してスタート。

最初は時速 8.5km(7:03/1km) のスロージョグ。
うーん、若干痛いけど何時まででもいけそうな感じ。
12分ほど走ったあと時速 12km(5:00/1km) にスピードアップ。
で、さらに残り 1km を 時速 15km (4:00/1km) で。

足は痛いけど走り始めたら走れないこともない。
走り終わってからどっと汗が出て気持ちよかった～。

その後は、自転車30分こいで終了。


走行距離：3.36km
走行時間：0:20:00
ペース　：5:57/1km
消費カロリー：216kcal

11月の走行距離 102.7km
11月の走行時間 10:26:39
11月のペース 6:06/1km
11月の消費カロリー 6640kcal


やっと今月100km達成。
後半全然走ってないからなぁ。。。

足が一向によくならないので明日は会社帰りに接骨院に行ってきます。
夏前に通っていた神田の「こあしす接骨院」ってところ。
ランナー御用達です。

11/23 東京体育館

右足の股関節が痛いので走らずジムのエアロバイクこいで来ました。

62分
514kcal
23.49km

いい汗かいたけど退屈だね。。。


体重がコンスタントに 60kg をきるようになってきた。
1kg 減らせばフルマラソンのタイムが 3分縮むらしいので
大会まではこの体重を維持したいね。

今日は 58.5kg でした。

11/20 皇居(16.2km走)

ランニングチームの方達と皇居を3周走ってきました。

今日は人数が多く総勢9人！

初めて会う方もいましたが、フルマラソンも近かったので
最初から自分のペースで練習させてもらいました。

1週目　26:17
2周目　27:13
3週目　23:38

+ 1.2km ジョグ

1,2週目はお昼に食べた牛丼が暴れだし、スピードが出せず。
激痛にならないギリギリのラインで粘った。

3周目で痛みが消えたのでスピードアップ。

チームに入ったばかりのKくんが普通に練習についていってたのでビックリ。
やるなKくん！これからも頑張って。

走行距離：16.2km
走行時間：1:27:15
ペース　：5:23/1km
消費カロリー：1035kcal

11月の走行距離 99.34km
11月の走行時間 10:06:39
11月のペース 6:06/1km
11月の消費カロリー 6428kcal

右足の痛みがひかない。やばいかも。