8/23 東京体育館 12.6km

今日はトレッドミル1時間でどのくらい走れるかを試してみた。

時速 10.5kmから徐々にあげて
8km 走り終わったところで 時速 14km。
ここで心肺が限界に達したので 時速 12kmまで緩めて回復

残り 2km をあげて 12.6kmでフィニッシュ。

トレッドミル1時間のベストかな。

走行距離：12.6km
走行時間：1:00:00
ペース　：4:45/1km
消費カロリー：795kcal

8月の走行距離 188.9km
8月の走行時間 18:21:09
8月のペース 5:49/1km
8月のラン消費カロリー 12,088Kcal

8/21 家の周りLSD 24km

今日はLSDの日。
目標は 2時間30分。

幸い気温は低め、天気は霧雨でとても走りやすかったです。
走り出し 40分で飴玉1個補充。
1時間でランステで配っていたショッツみたいなのを一口補充。
1時間20分で飴玉1個補充。
1時間40分でショッツの残りを補充。
2時間でエビアン500ml購入
2時間10分で飴玉1個補充。

涼しかったので水なしで2時間走れたのがよかった。
ゴミを持ちながら長時間走りたくないしね。。。




走行距離：24.0km
走行時間：2:45:00
ペース　：6:52/1km
消費カロリー：1599kcal

8月の走行距離 176.3km
8月の走行時間 17:21:09
8月のペース 5:54/1km
8月のラン消費カロリー 11,330Kcal

今月の目標 175km を楽楽クリア！！
目指せ 200km！！

なぜ 200km かというと
下記のフルマラソンタイム予想ページで、
月間走行距離が 200kmを越えないと
自分の 5kmのタイム(22:30)ではサブ4のタイムにならないからです。

http://life-tune.jp/time/uchiyama-shiki/

200kmを越えると 3:46:00 になりました。(越えないと 4:09:00)

みなさんも試してみてね。


ちなみにこっちのページだと
http://www.uchiyama-m.com/simulation.html
予想タイムは 3:57:20です。

ギリギリ、、、


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24時間TVで徳さんが54kmほど走ったみたいね。
ご老体でよくやる。。。
でも54kmって、、、普通に歩いて 時速 4～5kmだから
12時間歩き続けられればクリアできるよね。。。

って思ったらダメ？

8/20 家の周りVFF 4.3km

早起きできて涼しかったので久しぶりにVFFで
ゆっくりジョギングしました。

走行距離：4.3km
走行時間：32:17
ペース　：7:30/1km
消費カロリー：268kcal

8月の走行距離 152.3km
8月の走行時間 14:36:09
8月のペース 5:45/1km
8月のラン消費カロリー 9785Kcal

そういえば昨日ジムで隣の隣で走っていた人がVFFを履いていた。
ちょっと嬉しくなりました（‐＾▽＾‐）