⭐【計測体重】＝【実体重】+【変動値】
（内容物＋貯蔵糖質＋過剰滞留水分）
🔴計測体重（体重計）は、変動値最大１〜２kgを加味せよ
🔴１日に300g以上増減してたら、ほぼ変動値分
🔴計測体重は同一時間の、１週間平均で比較すべし
🔴１日に500g減っても変動値が適正に修正されただけ
🔴毎日の増減で、喜びもガッカリもせず１週間で判断
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■変動値が生まれる理由
１日の増減が大きい理由の大半は、
過剰滞留水分量の変化にすぎない
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❌変動値が大きい場合、生活習慣を見直す必要あり
■理由■〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
⭕食べ物ごとの消化速度の違い
⭕睡眠不足や栄養不足による代謝不良、水分滞留
⭕体内に貯蔵できる糖質量（最大400g）の変動
⭕糖質１gあたり４gの水分が付随
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これらは一時的なものなので
解消されたら、その時点で実体重に近づきます。
１日で一気に体重が増えたり減ったりするのは、
殆どは、これが理由です。
●睡眠不足
●ストレス
●生理前〜中
●運動不足
●塩分過多
●添加物過多
大切なのは、
日々の誤差に一喜一憂せず、
週平均で、実体重の変化を見極めること。
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【応用編】 私が実践した体重計の使い方
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【実体重見極め】
⭕毎日同じタイミングで測る （朝が実体重に近い）
⭕週平均で変化を比べる
⭕１日２回（朝晩）、計測する （可能なら６回）
⭕体脂肪率ほか数値は参考程度 （下記詳細）
【心理的効果】
⭕アナログ体重計を使う （誤差気にしないために）
⭕最小値更新時だけ記録する （計測は毎日）
⭕日々の500g以内の変化は気にしない
（ガッカリも喜びもしないこと）
行動の手法（食事等）が適切な人なら、体重計測だけでも、体重は必ず減ります。以下の心理が自然とはたらくからです。
⭕認識→ 危機感／自覚→ 覚悟→ 行動の変化
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体脂肪率や他数値は、もっと曖昧
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⭕体脂肪率は参考程度（市販品で正確な計測不可）
⭕他数値（基礎代謝、水分量、筋肉量等）も参考程度
⭕３万円以上の高額品でも同じです
市販の体重計は、下半身に電気を流して、その抵抗を測って、推算しますが、その性質上、水分に大きな影響を受けます。風呂前後、水分補給前後、朝と夜（体内水分移動）で変動します。さらに、基礎代謝や筋肉量等も、その曖昧な体脂肪率をベースに計算するので、正確性に欠けるし、かなり変動します。毎日同じタイミングで、変動を週単位で見るくらいが、ちょうど良いです。
