絶賛ダイエット中の私。
「お盆太り」としてますが、お盆に限らず連休太りってしたくないですよね～
しっかりいつも通りに気を付けている方にとっては何の問題もないでしょう。でも、楽しい旅行でダイエットのこと忘れてしまったり、実家に帰省して普段している家事を一切しなかったりなどで太ってしまうなんてことも...
連休中に太りやすい主な原因は3つ！
原因１．運動量の減少
家でゆっくり過ごしたり、気持ち的にのんびりしたりすることが多くなる長期休暇中は、立ったり歩いたりといった日常生活のちょっとした運動が急激に減り、消費エネルギーも少なくなってしまう。
また、長期休暇中は何かとイベント続きで自分の時間が作りにくく、普段トレーニングをしている人であれば、なかなか運動の時間を確保できなくなってしまうことも太る原因のひとつとして挙げられるかも。
原因２．飲み食いが増える
飲み会での暴飲暴食、旅行やイベント事での断続的な飲み食い、自宅でダラダラと間食を続けてしまうなど、長期休暇中は食事の摂取量と摂取機会が普段と比べて格段に増えてしまうことも太る原因の1つ。
また、普段であれば「太ってしまうから…」と食事の量を節制している人でも、「休みだからいいかな…」「長期休暇中くらいは贅沢しよう！」などの気の緩みから、ついつい食べ過ぎてしまうことも太る原因。
原因３．生活リズムが崩れやすい
長期休暇中は、夜更かしや朝寝坊、食事時間の乱れなど、一日を通した全体の生活リズムが崩れやすくなる。
そして起床・就寝の時間が崩れると、食事を摂る時間にもズレが生じる。特に食事時間のズレは体内時計の乱れを引き起こし、太る原因に直接的な悪影響を及ぼす。
何か対策したいものです。
連休中の太りにくい過ごし方4つを紹介。
１．食べる量を節制
連休中は、ただでさえ普段と比べて運動量が減りやすい時期にもかかわらず、飲み食いの量が増えれば太るのは当たり前。
長期休暇中に太らないための最も手っ取り早い方法は、食べる量を節制すること。
特にイベント事が続くときは、食事の摂取量に十分注意。
大勢の人が集まって食事をする時は自然と食事の量が多くなるもの。楽しい会話につい時間の経過を忘れてしまうものですが、その間も飲み食いは続いていますので、自分でも無意識のうちに食事の量が増えてしまうのだ。
また、イベント事以外の自宅でのんびり過ごしている時も、長期休暇中は無意識のうちに食事を摂取するタイミングが増える傾向にありますので、外出しないからといって油断してはいけない。
たとえばテレビを観ながらお菓子を食べたり、小腹がすいたら間食を取ったりするなど、普段と違っていつでも食べられる環境が自然と摂取カロリーを増やしてしまう。
そんな長期休暇中の食べる量を節制する方法としては、まずその日毎に摂取する食事の量をコントロールすることが大事ですが、イベント事の連続でどうしても食事量が増えてしまうという場合であれば、夜に備えて朝昼の食事量をいつもより少なめにするなど、一日全体を通して摂取カロリーを上手く調整すること。
２．食べる順番を工夫
今すぐにでも実践できることとして、まず食べる順番を工夫があげられる。箸をつける順序に配慮するだけで、太りにくい体型維持は可能。
まず始めに食べたいのが「野菜類」：
野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、お腹が膨れやすく全体の食事量をセーブしたり、脂肪分の吸収を抑制したり血糖値の上昇を抑えるなどの役割が期待できる。
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その次に食べたいのが食事のメインとなる「肉・魚類」：
肉や魚にはたんぱく質が豊富に含まれており、血糖値が上がりにくく体脂肪がつきにくいうえ筋肉の元になる食べ物のため、しっかり摂取。
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そして最後に食べるのが主食となる「ご飯・パン・麺類」：
前2つである程度(腹八分目)になってきているなら無理して食べなくても良い。バランス良い栄養と言われるがそこは虫いても構わないと個人的には思う。
ご飯やパン、麺などの糖質は、沢山食べると血糖値が急激に上昇して体脂肪の蓄積を促進してしまう。ご飯・パン・麺などは食べ過ぎないように、できればお腹が膨れてきてから余裕あれば摂取するように。
３．食べる食材に気を付ける
食事の量や食べる順番と同じく、食べる食材にも注意。
たとえば、太りやすい炭水化物を少なめにする、もしくは糖質が多く含まれている食べ物は控えめにするなど、簡単な摂取方法でも効果が期待できる。
特に長期休暇中は食べる量を減らすのが難しい。そういう人は、「GI値」を参考にして。
GI値とは…食べた食品が胃の中で消化された際にどのくらい血糖値を上昇させるかを示した指標のこと。
このGI値が低い食品は血糖値を上昇させないため太りにくく、反対にGI値が高い食品は血糖値が上がりやすく太りやすいという点がある。
例）白米や食パン、うどんなど日常頻繁に食べる食品はGI値が高く、玄米やそばはGI値が低め。
また、食品に加えて実はお酒の種類にも太りやすい、太りにくいの違いがある。
例）ビールや日本酒などの醸造酒は糖質が多く含まれているため太りやすく、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒は糖質が低いため、ダイエット中でも適量ならOKのお酒。
また、最近では糖質オフのお酒も沢山販売されていますので、それらの商品を効率よく活用し適量を。
４．生活リズムを変えない
食事だけでなく、生活リズムの乱れにも気をつけよう。
「せっかくの休みだから朝ゆっくり寝たい…」という気持ちはわかりますが、起床時間をいつもと同じにするだけでも生活リズムの崩れを予防することができる。
また、夜更かしなどの行為も、出来るだけいつもの日常生活と同じ時間帯に就寝するように心がけよう。
長期休暇中に崩れた生活リズムを戻すのはなかなか大変。休暇明けのことも考慮し、休暇中も規則正しい生活習慣を意識して過ごそう。
もうすでに長期休みに入ってしまっていたら？
今更対策なんて...と言うあなた、せめて食べるものにメリハリを付けるようにしよう。アルコールを飲むなら糖質を完全にカットする、揚げ物など脂質が高いものを食べる場合も糖質はカット、など。
簡単な方法として、連休中だけの期間限定の糖質制限をおすすめ。
お盆休み中だけであれば筋肉分解のリスクもそこまで高くないですし、他の栄養素で十二分にエネルギーは足りている。あとは連休終了後に普段以上に厳しく食事コントロールを行なえばダイエットにつながる。
食べ過ぎたな...って思ったら、連休中でも終了後でも良いので下記の運動をおすすめ。
《基本（上段）》
①膝立ちの姿勢をとる
このとき、両脚は腰幅より少し広めに開く。また、腰を反らす姿勢にならないように、肋骨の一番下と腰骨の一番上の幅を近づける意識で。
②息を吐きながら、かかとにお尻を近づける
このとき、上半身はなるべくリラックスしたままで、背中を丸めないように意識。上半身でお辞儀をするような姿勢ではなく、もも裏を使って体勢を維持するような意識でお尻を動かすのがポイント。
③息を吸いながら、元の姿勢に戻る
前側の脚のつけ根がしっかり伸びるように、お尻を前に突き出すように意識。
④1～3の動きを30回行う
《応用（下段）》
余裕があれば、手を上に伸ばした状態で基本と同じ動作をする。
お盆休みだからとダラダラしないことが一番だけど、ストレスを溜めても良くない。無理のない範囲で出来ることをしてお盆太りしないように心がけていこう。
無理ない程度にだけど、時には厳しくもしないとだらけてしまうからね。
アラフォーでもがんばる！！！
