今日でうつ病発症から４５２日目（１年２か月と２４日）です（２０１９年７月１０日～）。
昨日（２０２０年１０月２日）をもって，うつ病経過記録（振り返り）は終了です。２０２０年５月２日からうつ病経過記録を始めたわけですが，うつ病発症１００日前にさかのぼって，１日ずつ，なるべく丁寧に記録していたら，なんと１５４日間（５か月と１日）もかかりました。
うつ病経過記録を始めた当初は，途方もない日数が必要になるとは予測していましたが，必要な日数が「１５４日間」と判明した今になって思うと，長いような短いような，なんとも不思議な気持ちです。
間違いなく言えるのは，毎日ブログを更新してきたからこそ，これだけの高みに到達できたことです。
僕は，自分の所業を自分の自信に昇華することが得意ではありません。何かを成し遂げても，特に達成感がないのです。「やっと終わった」「安心した」。そんな感情しか浮かんできません。
今も，特に達成感がありません。自分でうつ病の経過を１日ずつ記録すると決断し，それが達成できたわけですが，「自分で立てた目標を達成したら達成感・満足感」が味わえる，という目論見はハズレたみたいです。
どうやら僕は，達成感よりも，「嬉しい」にポイントをおいて人生を送ったほうがいいようです。達成感は諦めます。そのうち味わえるかもしれませんけど（笑）。
「嬉しい」気持ちは，鮮明に覚えています。人にやさしくされたら嬉しいのです。優しい気持ちに触れると，涙がこぼれてとまりません。「自分がここにいてよかったんだな」という強い気持ちに心が支配され，嬉しくて嬉しくて仕方がなくなります。
僕は，この「嬉しい気持ち」が，「アドラー心理学」でいうところの「共同体感覚」と思っています。違うかもしれませんけど（笑）。アドラー心理学では，幸せの正体が「共同体感覚」であると明確に定義しています。そして，「共同体感覚」とは「自分の存在自体が自分の所属するコミュニティにとって役に立っているという貢献感」ということもアドラー心理学では明確に述べられています（いずれも『嫌われる勇気』参照）。
人に優しくされると，「僕が僕でよかったんだ」という強い気持ちが湧き上がります。
ま，とにかく，僕は人の優しさに弱いのです（笑）。優しくされるとすぐに泣いちゃう。嬉しくて。だから，僕自身も優しくなりたい。優しくしていれば，きっと優しさを返してくれるはずだからです。
でも，大事なのは「相手から優しくされる」を期待しないことです。期待すると，嬉しい気持ちは浮かんできません。「お返しされて当たり前」なんて思ってしまい，嬉しい気持ちは１ミリも浮かんできません。
全然予期しないところで優しくされるのが，いいんですよねぇ（笑）。
何の見返りも求めず，ひたすら優しく接する。
こんなマザー・テレサみたいな生き方が，「嬉しい気持ち」という僕の人生の目標を達成するには最適なようです。
さて，達成感を味わうことを諦め，マザー・テレサのように生きることを宣言する前置きはこれくらいにして，うつ病経過記録をまとめていこうと思います。
まとめ方はいろいろとあると思いますが，時系列順に５０日刻みでリンクを貼り付けてみましょうか。
第１回目↓
うつ病発症１００日前（３か月と９日前）
うつ病発症５０日前（１か月と１９日前）
うつ病発症当日（２０１９年７月１０日）
うつ病発症５０日目（１か月と１９日）
うつ病発症１００日目（３か月と８日）
うつ病発症１５０日目（４か月と２７日）
うつ病発症２００日目（６か月と１６日）
うつ病発症２５０日目（８か月と６日）
うつ病発症３００日目（９か月と２５日）
うつ病発症３５０日目（１１か月と１４日）
うつ病発症１年
うつ病発症４００日目（１年１か月と３日）
うつ病発症４５０日目（１年２か月と２２日）
途中で丸１年も挟みましたけど，こんな感じです。
今日までの約５か月にわたって，僕の人生のうち，うつ病発症１００日前から４５０日後までの５５０日間（１年半）を振り返ってきました。
こうやって，長期間にわたって人生の長い時間を振り返った僕が最も痛感したのは，「うつ病は，調子の良い日と悪い日を繰り返す」，ということです。
いったい，何度この言葉を書いたことか（笑）。振り返れば振り返るほど，「調子良いゾーン」と「調子悪いゾーン」が交互にやってくることを痛感します。
本当に交互にやってきます（笑）。いつ，どのタイミングで切り替わるのかは，最近やっと，少しだけわかるようになりました。つまり，うつ病発症して１年２か月ほど経過しないと，自分が今調子悪いゾーンなのか調子良いゾーンなのか，そして，その切り替わりがそろそろやってきそうなのか，渦中の自分は全然判断・予想できないのです。
それくらい，渦中の自分は無知です。何も知らない（笑）。
歴史として振り返ると，自分でもかなり明確に理解できますが，今この瞬間における自分の状態を判断し，その行く末を予想するのは，めちゃくちゃに難しい。
だから，「人事を尽くして天命を待つ」のが大事です。やるべきことをやるだけです。その先，調子良くなるのか，調子が悪くなるのかは，自分で左右できないのです。
じゃあ，努力しても全然意味ないようにも思えますが，そうではないと思っています。今この瞬間の調子は左右できないとしても，今日の努力は，将来の調子の良し悪しを，きっと左右します。
もし，僕が朝の散歩を日課にせず，毎日毎日朝から部屋に引きこもって暮らしていたら，ちっとも回復しなかったでしょう。毎日朝からの散歩を継続したおかげで，未来の僕は，回復できているわけです。散歩したその日に調子を崩したことは何度もありますけど（笑）。
だから，目先の利益としては無意味かもしれませんが，将来の利益には役立つのです，目先の努力が。目先の努力が目先の利益にならないのが，めちゃくちゃにいやらしいのですが，まあ，仕方ありません。
今の日本で暮らしていれば，全然死にません。９０歳まで生きてしまいます。僕は人生が楽しいし，ずっと先の未来を見てみたいので，いつまでも生きていたいです。不老不死の方法が確立されたら，すぐにその治療法を施します。１９９０年生まれのリアルタイムの経験を持って西暦２２００年とか西暦３０００年を体感できたらと思うとワクワクします（笑）。
目先の利益ばかり追い求める生き方を否定しませんが，「僕はそうしないよな」と思います。今この瞬間がいちばん大事なのはその通りですが，残念ながら，今この瞬間に死んでしまう可能性はほとんどない。むしろ，長生きする可能性のほうが，うんと高い。
結局，僕が伝えたいことは
・うつ病は調子良い・悪いを繰り返す
・今この瞬間が大事
・でも，どうせ長生きしてしまうので，目先の利益よりも将来の利益を考えて目先の努力を続けよう
という，どこにでも書いてありそうなことです。ありきたりな言葉には「ありきたり」になれるだけの根拠があるということを，うつ病をきっかけに学べてよかったです。
過去分のうつ病経過記録は終了しますが，これから先のうつ病経過については，毎日↓の欄で書いていきます。
【今日経験したこと・経験して考えたこと（発症４５２日目）】
・今日できた仕事・勉強
さて，今日で休職開始から４５２日目：１年２か月と２４日目ですが（うつ病発症日から今日までずっと休職しています），今日は休みでした。昨日に引き続き，『ソフィーの世界』を読んでいました。
６６０頁の大作なのに全然飽きません。めちゃくちゃにおもしろいです（笑）。もう残りは８０頁ほどなんですが，既に５８０頁も読んでいるのに，もっともっと読んでいたいです。終わるのがさびしいです。
・仕事・勉強以外に今日やったこと
【今日のうつ病】
今日までに経過した期間↓
・うつ病発症（２０１９年７月１０日～）：４５２日（１年２か月と２４日）
・実家療養後の１人暮らし（２０１９年９月２７日～）：３７３日（１年と７日）
・午前中の散歩（２０１９年１１月７日～）：３３２日（１０か月と２７日）
・毎日ブログ（２０１９年１２月３日～）：３０６日（１０か月と１日）
・出勤練習（２０２０年３月３０日～）：１８８日（６か月と４日）
さて，そんな今日のSleepCycleを見ると（睡眠記録アプリ「SleepCycle」についてはこちら），昨日の午後１１時３０分に布団に入り，すぐに寝つけました。一昨日の晩は寝つきが悪かったですが，昨晩は改善しました。しかし，朝は６時１０分頃に目が覚めてしまいました。今日は休みなのでもっと寝ていたかったんですが，必要以上に朝早く目が覚めてしまいました。
疲労が蓄積し，睡眠を妨げているようです。６時１０分に目が覚めた後も，二度寝しようと思いましたが叶わないまま，午前８時頃までベッドでゴロゴロしていました。正味睡眠時間は６時間３０分，SleepCycle独自の睡眠品質は６５％／１００％で，かなり低いです。
今日は，午前９時３０分から日課の散歩に出かけて，散歩ついでに買い物を済ませ，１０時１８分に帰宅しました。１０時４０分から整体に行き，１２時１５分に帰宅しました。すぐに昼ごはんを食べ，座椅子でくつろいでいたら，午後１時４０分頃からの記憶がなく，気づいたら午後５時２０分でした（笑）。
夜の眠りの悪さを昼寝で挽回するルーティーンが出来つつあるようです（笑）。休日にしっかり休養することが，僕にとってめちゃくちゃ大事だということも，うつ病をきっかけに学べました。
理想としては，夜にゆっくり寝て，昼寝せずに疲労を回復したいですが，まあ，昼寝も立派な疲労回復方法です。
休日にゆっくり休養できて本当によかったです。
今日もブログ書けてよかった！
それではまた明日！→こちら
前日のブログはこちら
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※うつ病への負担を考慮し、「書き始めてから１時間くらいでアップする」という制限時間を設けています。
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