エクササイズとサバイバルで、身体を鍛えたほうがいいことを書きましたが、運動をしないといけないとわかっていても、運動が苦手で、どうしてもやる気になれないというお話もよく聞きます。
そんなお悩みを持っている方のために、どうしたら運動しようと思えるようになるのかを考えてみました。
運動と聞くと、走ったり、筋トレをしたり、スポーツをしたりと、それなりにハードなものをイメージするかもしれません。
しかし、身体を動かすという行為のすべてが運動だと考えると、このイメージは消えていくでしょう。
実際に運動は、通勤や通学、買い物などに出掛けることも含まれ、トイレまで移動して用を足すこともその仲間といえるはず。
入院経験のある人は想像しやすいと思いますが、たった１週間であっても、１日のほとんどをベッドの上で過ごした場合、退院直後は思うように動けません。
掃除をする。物を片付ける。買い物に行くといった当り前の運動だけでも、１つ終えるごとに疲れを感じるでしょう。
当ブログで大人気の記事「婦人科検診すごいぜ！」「婦人科検診すごいぜ！②」で書きましたが、巨大チョコレート嚢種と13個の子宮筋腫が同時に見つかり、開腹手術をした際のことです。
筋トレをして、お腹周りの肉を削ぎ落すことに一生懸命だった私は、術後の安静＆治療期間で、すっかりドラム缶のようなシルエットになってしまいました。
あまりのショックで、ドクターと看護師さんに、このシルエットはもとに戻るんでしょうかと質問してしまったくらい。
「もちろん、もとに戻りますよ。普通の生活に戻れば自然に」と言われ、半信半疑で数日を過ごした結果、本当に肉が消えたのです！
日常生活で必要な動きも、運動として役立っていることを、実をもって実感したのですが、高齢者が転倒して入院すると、そのまま寝たきりになるというのは、こういうことなのだなと。
ある程度の若さがあれば、多少の運動不足はすぐに取り戻せても、本当に高齢者になってしまうと、運動不足が致命傷になり、取り返しのつかないことになるということにも頷けるでしょう。
ところが、知人の話では、80歳代で転倒し、大腿骨骨折をして、歩けなくなると言われていた人が、リハビリに燃えた結果、歩けるようになったという話もあります！
いくつになっても運動は、運動した人を裏切ることはないということ。高齢者と言われる年齢域に達していない人なら、いつでも筋力を強化できると考えていいのではと思います。
ということで、マメに動くことも、生活の中に欠かせない運動の１つになるでしょう。
生活の中での動きを、大きくするのもいいと思います。最小限に動こうとして、立ち上がらず、手を伸ばして物を取ろうとするのではなく、立ち上がって取るだけでも変わってくるでしょう。
しかし、それだけではまかないきれないのが、普段の動きでは動かすことのない関節と筋肉です。
そこを１つずつ動かしてみるだけでも大きく変わってきます。
たとえば、両腕を前後に大きく振って、大きく回せば、肩関節と周辺の筋肉を動かす運動になります。
足の指先に力を入れて、グーを作り、思い切り開いてパーにすれば、足全体の運動になるはずです。
各関節を動かして、左右差を確かめてみるだけでも、全身を動かす運動になるでしょう。
動きが悪いと感じた箇所があるなら、そこをゆっくり伸ばしてストレッチすれば、心地よさを感じるはずです。
小さなことからはじめていくうちに、自分の身体にあった運動も見つかるでしょう。
イヌやネコを真似て動いてみるのもおすすめです。
小さく丸まって、大きく伸びをすることも、立派な運動になります。
こうした動きを、なるべく毎日行うようにしていくうちに、身体に変化があらわれて、本格的になにかをはじめてみようかなと思えるのではと。
動くことの気持ちのよさや爽快感を知れば、身じろぎせずにじっとしてはいられなくなるでしょう。
運動は、歯磨きやお風呂に似ています。１度、その気持ちよさにハマれば、動かないこと、汗を出さないことが気持ち悪く感じられるようになるはずです。
気合を入れすぎると、情熱のままに熱狂的に結ばれてすぐに冷めてしまう恋のようになってしまうかもしれないので、がんばろうとせず、とりあえず、なんとなく動いてみる気持ちでゆるくはじめてみてください
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