生きづらさを抱える愛しい妹たちへ～芯のあるたおやかな女性であるための知恵～ -2ページ目

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06Jan
- こんなときこそセルフケア
  新年早々おそろしいことが続き心が痛みます。被害に遭われた方々に心からお見舞い申し上げます。また、報道や映像によって苦しくなっている方、情報から距離をとってどうぞ自分を守ってあげてください。これだけの災害に遭うとトラウマになってしまう怖れもあります。そのために自分でできる人はセルフケア、難しい人はまわりの人が一緒にセルフケアをしていただけるとダメージを減らせると思います。簡単にできるお勧めのケアは呼吸法とバタフライハグ。いずれもカウンセリングでもよく一緒にやっています。呼吸法はいろいろなやり方がありますが、基本は吐く息を長くすること。息を吐く＝リラックス効果があるからです。ネガティブな気持ちや考えを吐く息にのせてフーフーと口から吐いていきましょう。吸う息は鼻から。これをくり返します。バタフライハグはセルフハグの一種で、胸の前で左右の手を交差して🦋のようにして、左右を同じテンポでやさしくタッチすることをくり返します。呼吸法もバタフライハグも時間や回数に決まりはありませんが、まずは1,2,3分くらい、慣れてきたら自由にされるといいと思います。それから、コレモ・ジャパンのサイトも参考になります。コレモとは、コミュニティ・レジリエンシー・モデルの略で、「いつでもどこでも使えるセルフケアと対人支援法」です。とにかく少しでも自分が心地よく過ごせるよういろいろ試してみてください。セルフケアは、被害に遭った人だけでなく、すべての人に有効です。自分をケアすることは自分を大切にすること。自分を大切にできる人は他人も大切にできます。自信もつきます。自分ケアは甘やかしではありません。ぜひ堂々と自分ケアをしてあげましょう！
01Jan
- 謹賀新年（私の年末年始）
  新年早々、大地震が起き、大津波警報も出されました。何度も余震が来ていて停電も起きているのに、元旦だったことから各方面の対応が遅れているようで、被害に遭われている方々がとても心配です。どうぞご無事でありますように。遅ればせながら、あけましておめでとうございます。2023年のご縁に心から感謝いたします。2024年がみなさまにとってよい年になるよう心よりお祈りしています。実は年内にひとつ記事をアップしようと思って準備していたのですが、12月後半は何かと慌ただしく、結局ブログを更新できないまま年を越してしまい、元旦にごあいさつの記事を書いていたら地震が起きてまた書き直した次第です私は先延ばしグセがあるのですが、加齢とともにより作業や決断に時間がかかるようになって、このブログ記事アップのように自分で自分を忙しくしている気がします。まあ、こんな調子だと老後ヒマで困るということはなさそうですが。実は、年末年始は仕事のメールを気にしなくていい唯一のお休みなので、気持ち的にものすごく解放感があります普段は不定休で平日にお休みをとることが多いのですが、フリーランスあるあるで、休みと言っても結局完全に仕事から離れるのは難しく、メールの対応をしたり事務仕事をしたり原稿を書いたりしているんですよね。で、仕事納めの翌日12月30日は、廃人のように惚けていました。代わりに大晦日はバタバタ片づけや買い物をして、テレビで紅白歌合戦をボーっと見て過ごしました。最近の歌はぜんぜんわからないので、前半は「へー」「はー」「ふーん」「？？？」とほとんど異文化を勉強するような感覚でした。全体は、以前のような意味不明なつなぎの出し物がなくなって見やすかったです（半裸の芸人は不快でした）。元旦は買ったおせちを食べながら自堕落に過ごしていたら、地震が起き、急に現実に引き戻されたかんじです。2日3日は毎年駅伝をテレビ観戦してのんびり過ごします。今年は4日から仕事始め。しっかり充電して備えますので、今年もどうぞよろしくお願いいたします。
17Dec
- 自分へのダメ出しは反省ではなく現実逃避
  あなたは自分にダメ出しをよくしますか。するとしたら何のために？もしかしたら、そうして自分に厳しくしないと成長しなくなるとかダメ人間になるとか思っていたりしませんか。だとしたら、それは大きな誤解です。自分をダメにしたくないなら、自分にダメ出しするのは逆効果です。必要なのは、まず現状を受け入れること。その現状を否定してしまっては、次のステップに進めません。今を否定するということは、言い換えれば現実逃避しているということ。今を否定して落ちこむことで反省している気になるのかもしれませんが、そんな気になっているだけで、実際には何も学習していないことが多いのでは。だから、自分へのダメ出しがくりかえされているのだと思いますが、いかがでしょう。成長するために反省は大事です。でも、反省＝自己否定（ダメ出し）ではありません。行動をよりよく変えることが成長です。どんな失敗をしたとしても、その失敗をありのまま認め受け入れること。変化のためには出発点が必要です。好きで失敗する人はいません。失敗しただけで充分落ちこんでいるのに、そこに追い打ちをかけてダメ出しをする必要がどこにあるでしょうか。あるとしたら、つらい現実に向きあうことを避けるためにダメ出しをして、反省した気になって改善にむけた行動をしない言い訳のため、くらいしか考えつきません。本当に成長したいのなら、うまくいかなかったとき、そんな自分をやさしくねぎらってあげましょう。友だちをなぐさめるようなあたたかい言葉をかけてあげましょう。「がんばったけど、残念だったね」「あなたががんばったことはよく知ってるよ」「いつも応援してるよ」「ドンマイドンマイ。大丈夫、大丈夫」などなど。思うような結果がでなかったからといって、そのプロセスや人間性まで否定してはいけません。結果はあくまで結果。違う結果を出したければ、違うプロセスを試せばいいだけのこと。そのためにも、いつまでも落ちこんでいないで、他の適切な方法をみつけ実行するために、早く平常心にもどりましょう。ダメ出ししてさらに落ちこんでいる場合ではありません。そんなことをしても、自分で自信をうしなわせて悪循環を加速するだけ。いわば、一種の自傷行為です。自分へのダメ出しはその度に脳に自己暗示をかけていることになるんです。反対に、自分に「ラッキー、ついてる、天才」などと声かけすることは、その自己暗示効果で本当にそんな人になるという話は有名ですよね。ダメ出しや自己嫌悪がクセになっているとすぐにやめるのは難しいですが、少しずつ気づいては手放す練習を根気よく続けましょう。クセをなおすには時間がかかります。「とりくんでる私エライ！」と自分をほめながら続けるのがコツです（＊自分に対しても他人に対しても同じことです）
12Dec
- 今月の「働く女性のための相談室」はできる部下の引き留めについて
  12月も中旬だというのに暖かい日が多いですね。おかげで私はまだ電気ひざ掛けしかつかっていません。この冬は光熱費が少なくて済むかもさて、今月の小さな雑誌「PHPスペシャル」、特集は「いいことを引き寄せる『捨て方』」。時節柄、大掃除や断捨離などに役立つ情報がたくさんあるので、興味のある方はぜひ本誌をご覧ください。私の「働く女性のための相談室」の今回のお悩みは、転職の相談をしてきたできる部下を引き留めていいものかというご相談です。今回の件にかぎらず、私がずっと気になっていることのひとつが、日本人には許可を求める人が多い気がするということです。たとえば、有給休暇をとるとき。有休は権利なので、上司の許可は不要なはず。まして、休む理由の説明義務もありません。それなのに、事情を聞かれ、それに答え、そのうえで許可をもらうというのはおかしいと新人時代からずっと思っています。もちろん、休みをとる以上、まわりに迷惑がかからないように調整や配慮は必要ですが、それは休む本人が準備すればいいことですよね。休む予告は必要ですが、許可が必要な理由がわかりません。もし休む理由を聞かれたら「私用で」と言えばいいし、詳しく聞かれたら「個人的なことで」と言えば充分です。（急な休みや長い休みなど、まわりに迷惑がかかりそうなときは説明が必要です）他には、「退職願」というのもとても不思議な制度だと思います。退職するしないは本人が決めることで、上司や会社が許可を与えるものではないと思うので、「辞めさせてくれない」というニュースを見るたび理解に苦しみます。さらに、社会人になった子どもが自分の進路について親に許可を求めるのも昔から不思議でした。自立した大人であれば、報告はしても、いちいち許可を求める必要はないのではないでしょうか。できれば自分の選択に賛成してもらいたい、反対されたくないと思うのは当然です。だからといって、反対されたら決断を翻すというのはその程度の決断だったということなのか、これも理解に苦しむところです。仕事上で許可が必要なことはたくさんあります。でも、無力だった子供時代と違って、大人になれば人生において何か決断するとき、誰かの許可が必要なことってそうそうないですよね。他の人の意見やアドバイスを参考にすることはあっても、言われたとおりに従うのは、人生の主導権や決定権を手渡し他人に振りまわされてもいいと言っているのと同じです。反対に、他人の人生に意見やアドバイスはしてもいいですが、脅したり命令したりするのは過干渉です。部下や子どもに対してもそんな権利はありません。主従関係ではないのですから、たとえ賛成できなくても最終的には本人の意思を尊重すべきです。自分で決めて自分で責任をとることは慣れないと怖いかもしれませんが、たとえ失敗しても自分で選んだことなら誰のせいにもできないので自力でなんとかするしかなく、たいていはなんとかなるのでそれが自信を育てます。そうすると、自然に他人の決断も尊重できるようになり、人間関係の不安や不満が激減するはずです。
02Dec
- 考えすぎて眠れないときに試してほしいこと
  12月になりました。急に夏から冬になって適応が厳しいですが、みなさまお変わりないでしょうか。私は病院が苦手なのですが、11月は重い腰を上げて歯科の定期クリーニングと2年ぶりの胃・大腸内視鏡検査を受けてきました。内視鏡は、前日のレトルト食や当日の下剤など、とにかく準備が大変なのですが、なんとか無事クリアしホッとしています。さて、夜布団に入っても、いろいろ考えてしまってなかなか寝つけないという方は少なくないと思います。質のいい睡眠をとることは、心身の健康や美容のために、起きている時間の充実のために、とても大切なことです。でも、睡眠については誤解されていることも多いので、ここで一般的な質のいい眠りのために必要なこととよくないことを挙げてみますね。＜望ましいこと＞・リラックス→不安・緊張・興奮状態だと交感神経優位で神経がたかぶって寝つけなくなるので、夜はゆったりのんびり過ごす。ストレッチや軽いヨガ、お風呂など・布団は眠る場所と脳に覚えさせる→工夫しても眠れないときはいったん布団から出る＜よくないこと＞・刺激→激しい運動、まぶしい光などは覚醒作用があるので避けたい・寝酒→入眠効果はあるが、眠りが浅く、睡眠の質は悪い。アルコール耐性がつき、依存症になりやすい（なったら一生断酒）。睡眠導入剤のほうが安全。・眠れないまま布団で過ごす→脳が布団を眠れない場所と覚えてしまい悪循環になりやすい＜布団のなかでできる工夫＞・リラックスのための呼吸法・今に意識を向けるグラウンディング（マインドフルネス）これに加え私の今のお気に入りは、「10億円あったらどうするかを考える」です。いかがですか。いろいろ考えてしまう人は考えるのをやめたくてもやめられないから困っているわけで、だったら別のことを考えればいい、でも何を？となったときに、できればポジティブなことを考えたいですよね。私は20代の頃、激混み通勤電車のなかでよく1億円の宝くじに当たったらマンションを買いたいなあと妄想していましたが、今の宝くじは10億円！　たしかに今時1億円ではあまり夢物語にならないか。でも10億なら夢が広がるのでは？実際、物価があがっても収入があがらず、先行きも見通せないなか、カウンセリングでお金の不安が語られることも多いです。1億では安心できないという方も、10億であればさすがにお金の不安はなくなるでしょう。また、よく「やりたいこと、やってみたいこと」などを聞かれて困ってしまう方も、現状から考えるといろいろとブレーキがかかって何も思いつかなかったりしますが、お金で解決できることも多いので、10億あると思えば発想が広がると思います。他にも「魔法が使えたら」でもなんでもOK。せっかくなら、考える力は自分をハッピーにするほうに使いませんか。ぜひお試しを
21Nov
- 正しさを求めるとどんどん苦しくなる理由
  気候にしても考え方にしても、いろいろなことが極端化、二極化していると感じることが多いですが、何かご自身で思いあたることはありますか。私は年のせいか、ものぐさ度が増した気がします。でも、同世代でも活動的な人は多く、動かないと健康によくないので家でのエクササイズだけは続けていますさて、今回は正しさについてのお話です。今話題の宝塚も、「清く正しく美しく」がモットーだとか。実は私も心理を学ぶまでは、「強く正しく美しく」ありたいと思っていました。でも、結局この「正しく」っていうのがくせものなんですよね（「強く」もですが）。なぜなら、正しさってあらゆることへの免罪符になってしまいがちだからです。正しければすべて許される、みたいなイメージってないでしょうか。反対に、正しくないと「悪い」「間違っている」「ダメ」と人格を否定されるようで、失敗や評価を必要以上に怖れるようになって、自信がなくなる原因になるように思えてなりません。かつて私が正しさを拠りどころにしていたのは、正しくあれば誰にも否定されず安心安全だと思っていたからだと思います。それだけ自分に自信がなかったんですね実際、自信がない人ほど、正しさや正解を求めたり、「私は悪くない」と自分を正当化したり責任逃れをしたり、正しくないことを許さず正しさを盾に他人を攻撃するような印象があります。恐ろしいのは、正しくない＝間違っていると極端に考えてしまうことで（自信がないと極端に考えやすい傾向があります）、間違っている人やものごとは、否定・排除・矯正することが正義であるかのように堂々と攻撃してしまうこと（自分のことも）。だけど、絶対に正しいことって誰がどう決めるんでしょう。同じ行為でも文化や個人によって意味が変わることって多いですよね。私は、人を故意に傷つけるのは正しくないことだと思いますが、戦争をしかける人たちは自分たちが正しいと思っているはずです。私は、裁判官でも神でもないのに、誰かを裁く権利はないと思います。そう考えていくと、絶対的な正しさを求めることに意味はないのではないか、結局は自分がどう判断するかということに行きつくのではないかと私は思うようになりました。正しさを求めることは、ものごとの判断基準を他人にゆだねることになります。そうすると、他人の顔色をうかがったり、悪く思われないように気をつかったりして、常に他人からの評価を気にしなければならず、「私の選択は正しくないのではないか」という不安がつきまとうことになります。そして、自分がそこまでエネルギーをつかって正しさを追求しているので、他人にも正しさを求めるようになり、正しくないことや人を許せないと思いやすくなります。これって、自分を追いつめ、他人を許せなくなるという、悪循環そのものだと思いませんか。じゃあどうしたらいいかというと、ものごとの価値判断を自分で考えるようにする習慣をつけるってことじゃないかと思います。こう言うと、正解を求めてはいけないのかという反応もありますが、それこそが極端な考え方で、もちろん、正解が必要なときもあります。たとえば、何かのやり方がわからないとき、正しい方法や知識は必要です。でも、何かについてどう思うかに正解はありません。いろいろな情報を参考にすることは大事ですが、最終的には自分はこう考えると納得し、間違ったと思えば素直に学習・修正することが自信を育て、他人の違う意見も尊重できるWin-Winの生きやすさにつながるのだと私は考えます。
13Nov
- 「自分に厳しく、他人にやさしく」はもう古い
  暑がりの私もようやく長袖を着るようになりましたさて、今回は自信をつけるために必要な、自分を大切にする＝自分を満たす＝自分にやさしくするというお話です。タイトルにあるように「自分に厳しく、他人にやさしく」は、昭和世代にとってなじみのあるよく聞かされてきた教えです。私も長くそう信じていました。でも、今は平成を経て令和の時代。価値観も変わりました。今は「自分にやさしく、他人にもやさしく」です。私は心理の勉強をするなかで、人間関係の基本は自分との関係だと学びました。特に援助職は、他人を助けるためにまず自分の安全確保優先と知り、目から鱗でした。もし海で溺れている人を助けたかったら、自分の安全を確保してからでないと泳いで行ってはいけない。そうでないと溺れる人が2人になってしまうというたとえ話を聞いて、海が好きな私にはとてもよく理解できたのでした。自分に厳しいことは美徳のように思えるかもしれません。自分に厳しくないと、成長しなくなってしまうような焦りを感じるかもしれません。堕落してダメ人間になってしまうような恐れがあるかもしれません。どれもとてもよくわかります。私もそうだったから。でも、それは杞憂です。むしろ逆。自分にやさしくなることで、本当の意味で他人に寛容になれてとてもラクになるんです。自分に厳しかったときは、他人には「やさしくしなきゃ」だったのが、自分にやさしくなると自然にやさしくなれるのです。そしてそんな自分がここちよく誇らしくさえ思えるようになります。自分に対する理想の高い方、自分に厳しい方、だまされたと思ってぜひ一度自分にやさしくなってみてください。きっと世界が変わります。生きやすくなりますよ《おまけ》　これに似た古い考えに「弱音を吐いてはいけない」「甘えは許されない」「つらい思いをしないと身につかない」「逃げてはいけない」などがあります。これら昭和の価値観は、一歩まちがえると今は虐待・DV・パワハラになるので要注意です
10Nov
- 今月の「働く女性のための相談室」は利用されやすく損をしがちな人
  11月になってもずっと半袖でしたが、ようやく長袖が着られそうになってきました。この先、本当に寒い冬になるのでしょうか。さて、今月のPHPスペシャル、テーマは「『ひとり』を楽しむ」。まさに私向け。紹介されていたソロ活は大いに参考になります。一部はすでに実行していますが、それも嬉しかったり。人間関係の基本は自分との関係です。家族や友人がいるいないは関係ありません。ひとりで満たされていないと他人と依存関係になりやすく、もっともっとと求めてしまい、かえって不満や寂しさを感じたりします。まずは自分自身を充実させることを優先させましょう。他人を思いどおりにはできませんが、自分のことなら（難しいですが）コントロールできます。私の連載「働く女性のための相談室」の今回のお悩みは、仕事をおしつけてくる同僚についてです。「都合よく利用されてる」「ずるい」「私ばっかり損をしている」、これらはカウンセリングでもときどき出てくるセリフです。こうした発言をされる方に共通しているのは、受け身で断れないタイプだということです。なかには、「遠回しに断ろうとしているけど、わかってもらえない」と訴える方もいるのですが、客観性を重視するビジネスの場で、遠回しに表現して「察して」というのはいかがなものでしょう。もっと言えば、「察して」というのはとても依存的な考えで、仕事だけでなくプライベートでも誤解のもとになりやすいんです。ちょっと厳しく聞こえるかもしれませんが、大人のコミュニケーションでは、わかってほしければ相手がわかるように表現することが求められます。察する文化は少し前まで日本では美徳のようにさえ思われていましたが、残念ながら時代が変わりました。今や「察して」は「わかりにくくてメンドクサイ」「わかるようにハッキリ言って」、さらには受け身で断らない人＝何でもOKな人、と思われてしまう世の中です。悔しい気持ちはわかります。わかるけど、世の中の変化には逆らえません。悔しいですが、受け身の人が都合よく利用され損をしてしまう流れは変わらないどころか、ますます進む可能性さえあります。と言いながら、私のIT音痴も似たような話だと思いました。「断れない」も「IT音痴」もスキルの問題なので、練習すれば身につくものですよね。損をしたくなければ、少しずつでも学んでせめて損をしない程度に適応するしかない、でも苦手を学ぶのは大変。私も苦労してますひとつ大事だと思うのは、自分のスキルのなさを棚に上げて、スキルのある人を逆恨みしないこと。自分を被害者にしてしまうと苦手意識を正当化することになって苦手は苦手のまま、ストレスと怒りの悪循環におちいってしまうからです。悔しさのエネルギーは、スキル学習に向けるのが健全です
25Oct
- 苦手は克服しなくてもいい
  気持ちのいいお天気が続いていますねさて、あなたには苦手なことがありますか。私にはたくさんあります。IT関連全般、そうじ、営業、まめな発信、眩しさ、暑さ寒さ、湿気、登山、ジョギング、外国語、セロリ、パクチー、虫、怖い映画、自己犠牲的がまん、媚びること、忙しいこと、お腹がすいた状態、男尊女卑の人、偉そうな人、約束を守らない人などなどキリがありません自信のない方のなかには、苦手なことを克服しなければと思って、いろいろ試しては挫折して自信を失うという悪循環に陥っていることが少なくないように思います。たとえば、雑談などのおしゃべり。もしかしたら、本当は雑談には興味がないのに、「雑談くらいできなければ」と思いこんで無理に話に加わろうとして失敗して自己嫌悪をおちいってしまう。あるいは、何か趣味をみつけたいと思っていろいろやってみるけれど、どれも長続きせず「こんなんじゃダメだ」と落ちこんでしまう。いかがですか。何か思い当たることはありますか。私がお伝えしたいのは、苦手なことは無理に克服する必要はないということです。かといって、開き直って堂々としていましょうということでもなく、必要に応じて何らかの工夫をして生活に支障がでなければOKにしてはどうでしょう、というご提案です。たとえば、私はIT関連が苦手にもかかわらず、いちばん最初のホームページは当時暇でお金がなかったこともあり、ホームページビルダーというソフトを買って自分でつくりましたが、その後はずっと外注しています。そのため知識が更新されなくなり、小さなトラブルでもパニックになってしまいますが、今のところはなんとかなっています。他には、ADHDの特性傾向で片づけが苦手な人が、家事を外注することで家も気持ちもスッキリし、世の経済にも貢献するというケースがいい例です。苦手なことというのは、個人的に嫌いなことだったり、生まれつきの特性だったり、いずれにしても克服するのは現実的ではありません。だったら、そんなことにエネルギーをつかって消耗するより、避けられることなら避け、避けられないときは無難にやり過ごすことを目指して折り合いをつけるように工夫すれば充分だと思います。貴重なエネルギーは、もっと建設的なことにつかって、心身にやさしい豊かな時間を過ごしましょう。
21Oct
- セルフケアのポイントは安心・安全・リラックス
  やっと秋めいてきたのに、暑がりの私はまだ半袖でときどき冷房をつかっています。それでも夏の暑さとは違って気持ちがいいので、久しぶりにベランダに椅子を出して本を読んだりしています。さて、あなたはオフの時間をどう過ごしていますか。私たちはオンの時間に適応するために大なり小なりストレスを感じています。ストレスを感じると交感神経が刺激されます。もし大好きな仕事だとしても、興奮状態で交感神経優位になります。だとすると、オフの時間に意識的に副交感神経を刺激してリラックスしないと、脳が休まるヒマがなくて、少しずつ生産性が落ちて、そのうち燃え尽きてしまいます。特に、感覚過敏や発達障害特性傾向のある人は、オンの時間に過剰適応して自覚している以上に疲れている可能性があります。もちろん、オフの時間すべてをリラックスにあてる必要はなく、わずかな時間でもいいので、ボーっとして脳をやすめるように意識されるとバランスがとれて生産性もあがります。その際大事なのは、安心安全な環境です。ところで、安心と安全のちがいって何だと思いますか。安心は主観的なもの、安全は客観的なもの、安心の反対は不安、安全の反対は危険です。安全な環境で気持ちがやすらぐ、安心すると言えばわかりやすいでしょうか。従って、リラックスするためには自分にとって心地いい環境をととえることが最優先になるでしょう。そのためには、自分がどんな環境にストレスを感じ、どんな環境が心地いいのかを知る必要があります。音に敏感な人もいれば、光や匂いに敏感な人もいます。私のように温度に敏感な人もいるでしょう。自分の部屋がいい人もいれば、どこかお気に入りの場所がある人もいます。私は自宅も好きですが、近所の公園のベンチ、海の近くも大好きです。これらは好みの問題なので、誰かの目や世間の基準は関係ありません。（ただ、自宅以外の場所もあるとなおいいですね）そうして自分にとって心地いい環境を確保したら、できれば2,3分でもいいからボーっとしてみましょう。なんなら一日中でもかまいません。これは普段酷使している脳をやすめるための時間なので、もし罪悪感がでてきたら、せっかくの休息効果を失わないように、その都度手放すようにしましょう。ボーっとすることに慣れていなくて難しい方には、言葉で誘導してもらえるマインドフルネス瞑想などいかがでしょう。ガイド瞑想・Meditation - マインドフルネス心理臨床センターマインドフルネス心理臨床センターでは、MBRPやMSCティーチャーガイド等を参考に、講師によるガイド瞑想（音声ガイド）を提供しております。ガイド瞑想　小林亜希子臨床心理学　第23巻1号の読者の方への瞑想ま、いっかな […]mindfultherapy.jp私が去年から学んでいる機関です。チェックイン瞑想からがおススメです。もう少し積極的にセルフケアを学びたければ、こちらのサイトがおススメです。https://www.crmj.org/先日、こちらの応用セミナーを受けて感動したので自信をもってご紹介いたします。自分に合ったセルフケアをみつけて、どうぞ日々自分をいたわってあげてくださいね。
10Oct
- 今月の「働く女性のための相談室」は転職先での戸惑いについて
  先日のPCトラブルが実はその後も数日継続し、週末にようやく回復。原因になったOnedriveのサブスクを解約して一段落。便利な機能も知識がないまま気軽に手を出してはいけないと学び、IT弱者がどんどん時代遅れになっていく典型のようです・・そうこうしているうちに、突然秋になってビックリ。涼しくなったのは大歓迎ですが、猛暑の影響か野菜が驚くほど高く、スーパーでも私のようにウロウロしている人が増えた気がしますさて、ようやく本題の『PHPスペシャル』について。今月の特集は、「『運のいい人』になる！」。故松下幸之助さんが、採用面接で「あなたは運がいいですか」と聞いてYesと答えた人しか採用しなかったエピソードは有名ですが、あなただったらどう答えますか。これって、脳の自己暗示効果の話なんですが、要は、自分は運がいいと思っていると本当に運がよくなるし、運が悪いと思っているとどんどん悪くなってしまうということです。わかりやすい例がイメージトレーニングです。いいイメージをくりかえし定着させることで、実現可能性が高くなるので、スポーツ選手なども使ってますよね。私たちが日常で使えることで、手軽でおすすめなのは言葉遣いです。「でも」「どうせ」「だって」「いつも」「絶対」「普通」「べき」「正しい」「ダメ」「ずるい」などの言葉をできるだけ避け、「ラッキー」「よかった」「ついてた」「やったー」「私、天才？」「大丈夫」「なんとかなる」などの言葉を意識的に自分につかう。これだけで世界は変わるはずです。（私は変わりました）私の連載「働く女性のための相談室」は、転職先の文化になかなかなじめず自信を失っている方のお悩みです。私もいくつかの職場で社員、派遣、パート、非常勤などで働きましたが、本当に社風や文化って組織ごとに違いますよね。また、カウンセリングでさまざまな業界や職種のお話をお聞きすることがありますが、今でも驚くことがあります。経験的には、とにかく途中から組織に入っていくときは、常に新参者として礼儀正しく謙虚に接し、わからないことを積極的に質問しながら頼れそうなキーパーソンを探すというかんじでした。これからはいくつかの職場を経験する人が増えていくでしょう。職場を変わるたびに適応するまでは一苦労ですが、どうぞ3日、3週間、3か月をひとつの目安にして慣れていき、慣れるまではセルフケアをいつも以上に意識して頑張っている自分をいたわってあげてくださいね
02Oct
- IT弱者の泣き言
  きのうの朝、2，3日かけて書いた記事をあげようとしていたら、PCトラブルが発生し、回復に夜までかかり、記事もとんでしまい、書き直す気力もなく疲れ果てて寝てしまいました今って電話での問い合わせができなくなっていて、ITに弱い私にとっては厳しくなる一方。タブレットで検索しながら試行錯誤してなんとかすることが年に数回あって、そのたびに疲労困憊しています今のところそのたびに自力でなんとかできていますが、能力的にも精神的にも体力的にもそろそろ限界なのではと心配しています。もともと知識がないから、情報に行きあたっても、説明の意味がよくわからなくて、解説の解説がほしくなっちゃうんですよね。きっとわかる人なら、あっという間に対処できるようなことに、丸一日かかりきりになっているような気がします。私は基本的に無駄な体験はないと思っていますが、これに関してはさすがに時間と労力の無駄ではないかと思えます。かといって、メンテナンス契約は安くないので今の規模では厳しいし、メーカーの電話窓口は減る一方でメールでの問い合わせって、IT弱者にとっては正確な状況説明も回答への理解も難しく、そのため時間もかかってなかなか要領を得ない。と愚痴をこぼしながら、ハッと気づいてピンポイントですぐに治してくれるサービスを利用すればいいのか！と調べたら、いろいろあるんですね。今まで発想がなかったけど、今度試してみようかな。私のようなIT弱者は、今後ますます生きづらくなるんだろうなと先が思いやられます。心理の勉強もしたいけど、ITの勉強もしなきゃかも・・。IT化に対応している高齢者の方々を心から尊敬します。また、無料で情報を発信してくれている方々にもとても感謝しています。そういうわけで、あげようとしていた記事は、改めて書き直すのでもう少しお待ちください。今回は完全に愚痴でした。ごめんなさい。急に涼しくなったので、みなさま体調管理にお気をつけくださいね
22Sep
- 今の自分は自分が選択した結果だとしたら
  まだまだ暑い日が続いていますが、「暑さ寒さも彼岸まで」だといいですねさて、人生は選択の連続だとよく言われます。たしかに日々小さいことから、人生にかかわる大きなことまで、生きていると選ぶことが多くて大変ですよね。あなたは、選ぶことに苦手意識はありませんか。選ぶことが得意な方、苦手な方、自分で選びたい、選びたくない、決めるのが早い方、遅い方、いろいろ個人差があると思います。私は最終的には自分で納得して決めたいのですが、すぐに決断することが苦手です。時間をかけてもしかたないとわかっていても、つい期限ギリギリまで引っぱってしまうことが多いです。目的が明確で迷いなく「したい」「ほしい」という気持ちがあるときは即決できるのですが、「どうしても」くらい強い思いがないと迷い始めてしまうんですよね。カウンセリングをご利用されている方のなかには、自分で決める、選ぶ、行動するということを避けるというか、「自分にはできない」とさえ思いこんでいるケースが少なくありません。それで不本意な環境でもがまんして受け入れてしまうというクセが身についてしまって、ストレスがたまりにたまり、安全な場であるカウンセリングで不平不満愚痴悪口を吐き出してなんとかバランスをとって頑張っていることも多いです。そんなふうに工夫しながら頑張るのはすばらしいことです。これもひとつのカウンセリング活用法です。ただ、ちょっともったいないなと思うのは、がまんすることを頑張り続けるのは今のパターンを続けることになり、根本的な問題解決にはならないこと。「頑張っても報われない」、「私ばっかり損してる」、「〇〇は許せない」などの思いが消えないようなら、どこかで頑張る方向を修正していけるといいなと思って、そのタイミングを見計らいながらお話を聴いています。ここで、あえてちょっと厳しいことを言いますね。自分から動くことが苦手で、決断や選択を避けてきた方は、自分で決めなければ「私は悪くない」と責任を負わずに済むと思っているかもしれません。でも、実は、選ばないことを選んだという責任が生じているんです。他人に自分の選択をゆだねる＝すべてお任せを選択した＝任せた結果の責任を負う、つまり、理論上、どんな結果になっても文句は言えないんです選択してもしなくても、結局は選択したということになるわけです。どちらにもリスクはあります。だったら、自分のことは自分で選択したほうが納得がいきませんか。自分で選択すると、失敗したとき誰のせいにもできないので怖いかもしれませんが、だからこそ絶好の反省・学習機会になります。そして、どんどん選択上手になっていきます。一方、選択しない選択をして被害にあったとき、被害者として誰かのせいにして責任逃れをすれば反省や学習にはなかなかいたりません。不運を嘆き、不満をつのらせていくばかりになります。誤解していただきたくないのは、選ばないことがすべてダメだと言っているのではなく、リスクまで含めて考えたうえで戦略的に選ばないを選ぶならOKです。いかがでしょう。選ぶのも選ばないのも、どちらも結局は選択であり責任がともなうのだとしたら、他人任せにするより、自分で決めたほうがスッキリしませんか。選ぶことも選ばないこともどちらも選択。人生は選択の連続とはそういうことです。どちらを選んでもリスクはあるので、人生はリスクの連続とも言えますよね。だから大変です。でも、それを他人にゆだねてしまったら、あなたの人生は他人に振り回されっぱなしになってしまいます。大丈夫。選択は数を重ねれば少しずつ経験値があがって上手になります。リスクへの耐性もあがります。それが年を重ねるメリットのひとつです。できないと思っているのは経験が少ないからで、生まれつきの能力ではありません。生きている以上、選択やリスクからは逃げられないのですから、人任せにして不満をつのらせるより、少しずつ慣れて経験値をあげていきませんか。まずは、日々何を着るか、何を食べるか、何をするかなど、小さなことからいちいち意識して選ぶ練習をするのがおススメです。
12Sep
- 今月の「働く女性のための相談室」は社内行事が苦手なお悩み
  まだまだ残暑が厳しいですが、ときどき秋の風を感じるようになってきましたね。とはいえ、私は今もエアコン全開です。さて、小さな雑誌『PHPスペシャル』、今月の特集は「ためこまず、手放そう」。たとえば、「恥」「罪悪感」「脂肪」などなど。私はアダルトチルドレンで自己価値がとても低かったので、30代は「生きてることが恥ずかしい」と思うことさえありました。今思えば、だからこそ自意識過剰で人前で目立つことが本当に恥ずかしかったです。でも、心理の勉強を始め、アダルトチルドレンのワークをしていくうち、恥ずかしいと思うことは激減しました。年齢的にも中年になり、若い女性として注目されなくなったことも私にとっては安心材料になった気がします。今回の私の連載「働く女性のための相談室」のお悩みは、社内行事が苦手なのに小さい会社かつ社長の方針なので断りにくいというもの。新型コロナ禍に広まったリモートワークからリアルワークに戻る職場が増えてきて、実際のカウンセリングでもこうしたお悩みが増えています。組織の上層部にとってはコロナ禍の一時的な措置のつもりだったのかもしれませんが、在宅ワークの快適さを知ってしまった部下たちにとって、コロナ禍前の働き方が今まで以上に苦痛に感じられるのも無理はありません。とはいえ、上層部の人たちは、リアルだけで今の地位までのぼりつめた成功体験があるので、彼らの意識を変えるのはなかなか難しそうです。実際、アメリカの大手IT企業でも出社義務化の流れになっていて、となれば、コミュニケーション活性化のためのイベントなども増えることが予想されます。そんなご時世で私がご提案した内容に興味がおありの方は、ぜひ本誌をご覧ください。スーパーのレジ前などによく並んでいます
08Sep
- やる気が出ないときによくある誤解
  先週から全米オープンテニスをテレビ観戦しているのですが、今回は観客からの暴言騒動が多く、女子シングルス準決勝ではそのせいで試合が40分以上中断しました。テニスはもともと、結構マナーが厳しいスポーツでした。プレイ中は大声禁止、撮影時フラッシュ禁止、移動はコートチェンジのときのみ、練習中でもプレイ中はコートの後ろを通らない、ボールはワンバウンドで届くようにする、昔はウエアは白のみ（今はウインブルドンだけ）など。それが、いつのまにかエンターテインメント化し、観客が大騒ぎするようになって、まあ盛り上がると言えば盛り上がるけど、私は正直あまり好きではありません。賞金が高額化しているリスクなのかもしれませんが、深夜の試合といい、選手たちも大変だろうなあ。さて、本題である「やる気が出ない」について。人間関係やコミュニケーションのお悩みにならんで非常に多いお悩みですが、とても誤解の多い問題です。どんな誤解かというと、「やる気は出ない＝頑張れてないからダメダメ。なんとかやる気を出さなければ」というお尻を叩くようなイメージが多いです。正しくは、「やる気が出ないのは疲れているからなので、必要なのはしっかり休むこと」です。もっと言えば、疲れているのは主に脳、つまり脳疲労なんです。だから、脳を休めてあげることが大事で、スマホやゲームでは気を紛らわす効果はあっても脳の休息にはなりません。何かするのではなく、何もしない。自分にとって心地いい場所で、ボーっとすればいいんです。眠れるなら寝てもいいし、ひなたぼっこでもいい。温泉とかサウナもいいですね。瞑想もおススメです。私は去年からマインドフルネスの講座を定期的に受けていますが、講師の方の声かけに身をゆだねて瞑想すると心身がとても安らぎます。本当はひとりでも毎日やったほうがいいのですが、なかなか習慣化できず、たまに思い出してやるくらいです何もしないと落ちつかないという方も多いですが、脳は疲れを自覚しにくいので、脳の生産性を上げるためにも、ときどき意識的に脳を休ませてあげましょう。充電できればやる気は自然に出てきます。休むことは怠けではありませんよ
29Aug
- あいまいな表現は自分も相手も大混乱
  この夏は世界水泳、女子サッカー、高校野球、世界陸上とテレビ観戦が続き、ついに全米オープンテニスが始まってワクワクしています。それにしても、今年の夏は暑いですよね。特に東京の暑さはコンクリートの不快な暑さで、こんなことが続くなら、もう東京には暮らせないかもと弱気になるほどです。（でもどこがいいのやら）さて、カウンセリングでは人間関係についてのお悩みが圧倒的に多いのですが、コミュニケーションスキルを身につければ改善できることも多いです。なかには、背景にトラウマなどがあり、そちらのケアが必要なケースもあるのですが、その場合もスキルを学ぶことと同時並行することで相乗効果が期待されます。コミュニケーションがうまくいかないときは、理解にずれが生じている、誤解されている、「わかってほしいのにわかってもらえない」「察してほしい」「相手がどう思っているかわからない」ことが多いですよね。その原因は、たいてい説明不足か確認不足です。今回は説明不足についてお話ししますが、その代表が、「省略」と「あいまいな表現」です。日本語は欧米の言語と違って、主語や目的語を省略しても文章が成立してしまいます。また、文化的にも行間を読んだり察するなど、すべてを明確に表現することをかならずしもよしとしないところがあり、これらが説明不足と確認不足をうむ混乱のもとだと私は考えています。主語を明らかにしないと、責任の所在があいまいになります。コミュニケーションスキルではよく「私」を主語にするI-メッセージを奨励しますが、いまやこれはハラスメント予防のためにも必須構文です。（逆に「あなた」を主語にするYou-メッセージは決めつけ構文となり攻撃的です）実際に、帰国子女や英語が堪能な人たちから、日本語より英語で話すほうが自分らしさを出せてラクだと何度も聞きました。おそらく、文法的に誤解が生じにくい構造からだと思います。私も、公私関係なく、聞きながら「誰が誰に？？？」と混乱することがよくあります。そういうとき、話している人はおそらく「いちいち言わなくてもわかるはず」と思っていて、その前提でどんどん話を進めるので、途中で確認しないとこちらはわけがわからなくなります。「私は・・」は言い慣れていないと初めは自己主張しすぎのようで抵抗を感じるかもしれません。でも、これが基準なので、言いにくいとしたら、今まで自分の意見や考えに対しての責任を避けてきたということです。主語と目的語を意識して話すようにすると、自然に自信がついていくので超おススメです。また、主語と目的語の省略以外にも、日本語にははっきり言わないあいまいな表現が多く、これも責任の所在をうやむやにします。たとえば、「モヤモヤする」。便利な言葉だけど、自分は悪者にならないちょっとずるい表現だとも思います。モヤモヤは怒りです。「イライラする」「ムカつく」「怒ってる」ではなく「モヤモヤ」をつかうのは、攻撃的な人間だと思われたくないのか、自分の怒りを認めたくないのかもしれません。でも、感情のコントロールやアンガー・マネジメントは、感情をしっかり認めるところがスタート地点です。自分の感情があいまいなままだとコントロールもできません。ちなみに、感情のコントロールとは、感情にふたをすることではなく、しっかり感じて処理やアウトプットを適切に調整することを言います。あいまいな表現が多い人は、その人自身が自分のことをよくわかっていない可能性があります。だから、本人も混乱しているし、それを聞く人も混乱しやすくなります。もし、「迷惑をかけたくない」と思うなら、わかりやすい表現を心がけましょう。厳しいようですが、あいまいな表現を多用する人ほど「察してほしい」「わかってほしい」「わかってくれない」と相手に過剰に期待する依存傾向が強いように思います。いかがでしょう。意図的につかう場合を除き、日常的に無意識にあいまいな表現をつかっているとしたら、知らず知らずまわりを混乱させているかもしれません。なによりも、もし自分のことがよくわからず自信がないのだとしたら、これからは意識的に明確な表現をつかってみるだけで、あなたもまわりの反応も少しずつ変わっていくと思います
24Aug
- 慶應優勝に見る自由尊重のすばらしさ
  甲子園で慶應が優勝しましたね。おめでとうございます私は大学OGなので直接関係はないのですが、それでも「若き血」や校歌（塾歌）は共通なので懐かしくて初戦から応援していました。でも、途中からまるで早慶戦のような大応援団にちょっと困惑するようになりました。三田会の結束力は知ってるけど、野球部OBでもない卒業生が大挙していて、高校生の試合にあまりにえげつなかったのでは・・さて今回、大応援団のほか、選手たちの自由な髪型や自主性を重んじるチーム運営も話題になりましたよね。私は高校は慶應ではないですが、似たような校風の出身なので、自由自律の精神が大きく取りあげられるようになってとても嬉しいです。たとえば、どんな髪型をしようが実力とは関係ないので自由。練習メニューは押しつけられたものをこなすのではなく、自分たちでも考えて違う意見も遠慮せず言える文化。上の人を役職名ではなく「〇〇さん」と呼ぶ。これらは共通しています。日本では、自由にする＝怠ける堕落する、だから規則で縛らなければとなりがちですが、それって、性悪説というか、人を信用していないってことですよね。私は中学高校時代から、ずっと自由を大事に思ってきました。自由だと、人は自分で考えたり調べたりするようになります。そして自分なりに結論をだして行動します。もちろん失敗もありますが、自分で選んだことなので誰のせいにもできず、学習体験が積みあがっていきます。これがライフスキルや自信になります。たとえば、私の出身校では校則がほとんどなかったのですが、何も問題はありませんでした。制服もなかったので、放課後渋谷や原宿に遊びに行ったりしていましたが、それで道を外れたという話もなく、健全に自由を謳歌する進学校でした。人は、承認され尊重されれば、自分で善悪を判断できるし、本来の力を発揮できると私は信じています。カウンセリングでもそう思って臨んでいます。残念ながら私は親から望むような承認や尊重を受けとれなかったのですが、中学高校で、自由、つまり個人個人を認め尊重する文化を知れたことが大きな救いになりました。親に認められなくても、すべての人は尊重されるべき存在であると思えるようになった教育を受けさせてくれた両親には心から感謝しています。ただ、自由には責任がともないます。この責任を怖れる人がとても多いと感じます。だから自由を怖れて否定しようとする風潮が多いのかもしれません。それが同調圧力につながるのでしょう。私にとっては同調圧力＝抑圧であり、ほとんど支配や依存と同義に思えて、反射的に抵抗してしまいます。だから、組織にも長くいられなかったのだと思います。自由だと自分で考え自分で決めて動かなければならないけれど、誰のせいにもしなくて済むのは慣れるととても爽快です。そうした自由の味を知ってしまうと、もう戻れないほどの魅力を感じます言われたことだけやるのはラクかもしれないけど、やらされ感は拭えず、あまり楽しくなさそうに思えます。自由には失敗のリスクもありますが、それが生きる刺激にもなり、自分で生きている実感を得やすいと思います。あなたの人生はあなたのもの。誰の許可も必要ありません。自由に生きていきましょうー
16Aug
- PHPスペシャル増刊号『働く人のための心と体の整え方』
  台風7号、お盆直撃でしたね。記録的な猛暑といい、ハワイのマウイ島の火災といい、なんだか地球規模で気候がどうかなっているんじゃないかと不安になります。といって、個人レベルではそのときどきに対処するしかなく、ニュースのたびに無力感を覚えます。さて、私が毎月連載している小さな雑誌『PHPスペシャル』が8月17日に増刊号を発売します。テーマは、「働く人のための心と体の整え方」。心＝脳なので、心＝体なので、心にいいことは体にいいし、体にいいことは心にいいはず。でもなぜか、心のケアは気のせい、気のもちようなどと軽視されがちです。また、他人の顔色は気にする割に、自分のケアに関しては無頓着な人も多いと感じます。自分のケアにもっと意識をむければ、他人のことはそれほど気にならなくなるんですけどね。今回は、今まで私が連載してきた「働く女性のための相談室」の記事のなかから以下の7つのご相談が掲載されています。・変化のない毎日への焦りや不安・同僚のたてる音にイライラする・セクハラ発言の多い上司対応・女性の退職や産休への対処・親の古い価値観にうんざり・生理休暇がとりにくい・仕事と育児の両立の難しさどれも働く女性には多いお悩みですよね。かぎられた字数での回答なので、かならずしも充分な説明ができていないこともありますが、何かしら参考になれば嬉しいです。興味のある方は、ぜひ掲載誌をごらんください。残暑が厳しいですが、みなさまどうぞ無理をなさらずセルフケア優先でお過ごしくださいね
11Aug
- 今月の「働く女性のための相談室」は親世代からのセクハラについて
  残暑お見舞い申し上げます。暑すぎて蕾が開かなかったベランダのハイビスカスが久しぶりに咲きました。嬉しい🌺今月の『PHPスペシャル』の特集は「考えすぎない、気にしない。」考えすぎていろいろ気に病んでしまう人は多いですよね。気にしないようにするのは難しいので、考えすぎることをやめようとして、思考停止を選ぼうとする人も多いと思います。私も、考えても仕方ないこと、たとえば自分がやらかしてしまったことへの後悔や、他人が自分をどう思っているかなど、いわゆるコントロールできない過去と他人のことについては、考えることをやめて頭を切り替えることに賛成です。ただ、考えすぎ→思考停止という、極端から極端への対処法にはちょっと危うさを感じます。なぜなら、考える力は大事なのに、強制終了してしまうとせっかくの力を弱らせてしまうからです。つらくなるのは考える方向性の問題です。これは努力にも共通していることですが、報われないのは方向性が残念だからであって、努力をやめてしまってはもったいないんですよね。つまり、考えてつらくなるときは、考えることをやめてしまうのではなく、考える方向性を建設的なものへ見直してみてはというご提案です。さて、私の連載「働く女性のための相談室」のお悩みは、親世代の同僚がごく自然にセクハラ発言をするのをどうしたらいいかというものです。残念ながら、昭和の価値観のままの人は今もたくさんいます。私の実感では、2000年頃までは男尊女卑が日常だったので、それが沁みついて何の疑問も感じないまま中高年になっている人が多く、本当に困ったものです。さらに困ったことに、ハラスメント加害者はたいてい「自覚がない」「悪意がない」「記憶がない！」ので、被害者が泣き寝入りしやすいんです。また、男女は関係ありません。男性でも女性でも古い価値観を押しつけてくる人はいくらでもいます。ハラスメント被害にあったとき、直接対決はあまりお勧めしません。基本は逃げること。でも、スルーすることが難しければ、適切な第三者（上司、人事、専門家）に相談して助けてもらいましょう。相手に悪意がないからとがまんする必要はありません。わざとじゃなくても罪は罪。とにかく被害にあったら一人でなんとかしようとせずに、助けをもとめて自分を守ってあげてくださいね。
06Aug
- 人間関係がうまいかないときの責任は
  台風6号、ひどいことになっていますね。沖縄で被害に遭った方々にお見舞い申し上げます。早く日常が戻ってきますように。私も石垣旅行で台風のために事前にキャンセルしたり、飛行機が遅れたりしたことはありますが、今回のように長く停滞して戻ってくる台風は経験がありません。今回は予測が難しかったと思うので、旅行者を責めるのはちょっと酷かなとも思います。ただ、夏の沖縄行きは本当にギャンブルなんですよね。たとえ行けても宿に缶詰になることもあるし、晴れても海に入れないとか船が出ないとか、そうしたリスクは毎回私も覚悟しています。さて、タイトルの「人間関係がうまくいかないときの責任は」ですが、人間関係のお悩みを話される方は大きく次のタイプに分かれます。ひとつは「私に問題がある」と自分を責めて罰し続ける方、もうひとつは「相手が悪い」と相手を責めて自分は被害者だと訴える方。共通しているのは、「どちらかが悪い」にかたよっているということです。人間関係は相手があることで、うまくいかないときは原則共同責任です。常に50：50ということではないですが、100％どちらかの責任ということは滅多にありません。つまり、全部自分が悪いと考えがちな人は責任のとりすぎ、相手が悪いと考えがちな人は責任から逃げていると言えます。どちらも、自分と他人の境界を超えて、相手の責任領域を侵害してしまっているんです。どちらにしても、現実とはちがうとらえ方をしているので、結局現実逃避となり、根本解決にいたらず同じパターンがくり返されることになりがちです。逆に言うと、「全部自分が悪い」や「全部相手が悪い」は、自分の課題に向き合うことを避けるための体のいい言い訳になっているのかもしれません。じゃあどうしたらいいかと言うと、実際に起きたことの責任について冷静に振りかえり、まずは自分の分の責任だけをとるようにすればいいと思います。たとえば、前者の場合は自分を厳しく罰しても問題解決にはならないことを認め、責任の一部を相手にお返しし、今まで責めすぎていた自分を許してあげて、余力を言動改善に使いましょう。後者の場合は自分の分の責任を引き受けるために、被害者を卒業して自分の課題をみつけて取りくむようにされるといいでしょう。いずれも、自分にも一部は責任があるという前提で、自分に非があった言動を素直に認め、必要があれば相手に謝罪して今後の行動を変えていけばそれでOKです。どんなことに対しても100-0の思考は追いつめられやすいので、できるだけ避けるようにして自分の身を守りましょう。また、人間関係はアサーションというコミュニケーションスキルを身につけることで劇的に改善します。アサーションは自分で自分の責任をとることを前提としたスキルです。誤解されやすい原因の多くはスキル不足です。今からでも習得されることを強くお勧めします。