56ｋｇ台まではわりとすんなり体重を落とせましたが、それからはなかなか減りません。
「これが停滞期？」とも思ったけれど、8月くらいまでは56～57ｋｇだったので、元に戻っただけでしょう。
ダイエットの本番はまさにこれから。
最近、停滞期について知る機会があったので、ここに少し書いてみます。
ダイエットを始めると食事制限や運動などで摂取カロリーと消費カロリーのバランスが変化していきます。
で、体重も減っていきます。
すると脳や体は体重が減少することに危機感を感じ、それまでの状態を保とうとします。
脂肪を燃焼しにくくし、筋肉量を減らして消費カロリーを抑えようとするのです。
これが「ホメオスタシス」という体のしくみで停滞期の原因です。
一般的には1ヶ月のうちに体重の５％以上が減るとホメオスタシスが働くと言われています。
私の場合・・・59.8ｋｇでスタートしたので、その５％というと、約3ｋｇ。
１か月にそんなに減っていません。
１か月以内じゃなくても、個人差はありますが、もとの体重の５～１０％程度体重が減ると、停滞期が訪れる場合が多いようです。
3ヶ月で3ｋｇくらい減りましたが、これも１つの停滞期？
あまりダイエットらしいダイエットをしていないので、「減らない」というストレスは抱えていません。
本格的に何かしないとこれ以上やせないかな？と思っているところ。
次回は停滞期の乗り越え方を書きますね。
