平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -51ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「人生が良くなる
気分良く朝を迎えるコツとその重要性」
というテーマでお伝えします。
あなたは毎朝、
気分良く起きれていますか
朝はスッキリ目覚めて
気分良く一日を始めたいですよね
嫌な夢を見たとか
疲れが残ったまま
朝をむかえてしまったら、
その日一日はどんよりした気分で
過ごすことにもなってしまいますから
でも睡眠中なんて
なかなかコントロールできないので
朝の気分は
自分ではどうしようもない、、、
と思っている方は
ぜひ試してみてください
毎晩、寝る前にノートを書くんです
今回のポイント押さえると,
朝の気分が変わり
その習慣で
人生は確実に好転していきますので
参考にしてみてくださいね。
では毎晩ノートに
何を書くのかというと、
『今日一日で
自分を褒めてあげられること』
です。
どんな小さなことでも
あたりまえのことや
くだらないと思うことでもいいので、
今日一日を振り返って
自分のやったことなどに対して
褒めてあげられることを探すんです。
そしてそれを
ノートに書いて
ちょっとだけいい気分になって
眠りにつきます
なぜこれを
お勧めするのかというと、
嫌なことや後悔
イライラしたことがあった日は
もちろん、
何もいいことがない
一日だったとしても、
そのまま眠りについてしまうと、
朝までその気分をひきづって
翌日の気分も最悪なものになって
しまう可能性が高いからです
たとえば
会社で上司に嫌味を言われて
イライラしたまま
一日を終えてしまったら、
翌日も起きた瞬間に
上司の顔が浮かんで
またイライラしてしまう
朝からネガティブ全開で
何もやる気が起きず
会社も休みたくなりますよね。
イヤイヤ出社しても
仕事にも集中できず
すべての効率が落ちちゃいます
だからどんな一日だったとしても
夜、眠りにつく前に、
今日一日を
気持ちよく終えることが
とても大切なんです。
なので
自分を褒めてあげるんですね
たとえ良いことがなかった
最悪の日だったとしても、
自分の考えや行動に対して
褒められるところは
必ずありますから、
それを探しましょう。
そして
それを言葉にして
ノートに書き出すことで
客観視できて、
「私えらいじゃん〜」
「スゴイ、頑張った！」
と思えて
気分がちょっと良くなります。
たとえば、
「上司に嫌味は言われたけど
仕事は冷静にこなせた」
「仕事でメチャクチャ疲れてたけど
帰宅してご飯作れた」
など
あたりまえと思ってたことや
いつも通りのことだったとしても
ぜんぜん、いいんです。
とにかく
なんでもいいから
褒められることを
見つける作業が重要なんですね
少しでもネガティブな気分をなくして
眠りにつくことで
翌日の朝はぜんぜん違うし、
体も心も疲れが残りづらく
スッキリ目覚めることができちゃいます
ですから、
この“褒めノート“を毎日
続けてみてください。
人生はどんどん良くなっていきます
ネガティブな感情を減らして
やるべきことや楽しいことに
集中できたら、
毎日が充実して幸せですよね。
そのためには
一日一日を
いかに気分良く過ごせるかに
かかっていて、
、、、だとしたら
やっぱり、
一日の始まりである朝の気分が
メチャクチャ大事になってくるよね〜
ということなんですよね。
事実として
私たちは日常の気分によって、
そこから
「言葉、思考、行為」
が決まってきます。
つまりは、
・どんな言葉を発して
・どんなことをどのように考え
・どんな行動を取るのか
これらで
毎日の過ごし方が決まり
人生が決まっていくんです。
怒りや悲しみ、恐れ、、などの
ネガティブな気分を
日常に持ち続けていると、
そのフィルターを通して
ものごとを考え、
会話して自分に問いかけ、
その結果
何かしらの行為に移る、、
という流れになるので、
どんな人生になるかは
想像できますよね
自分で自分の人生を
破壊していくことになります
「なんでうまくいかないんだろう」
「こんなはずじゃないのに、、」
となってしまうのも
ムリはありません。
だからいつも
自分が気分良くいられるように
自分を褒める習慣をつけましょう
ちょっとしたことだけど
これが習慣になると
ものすごい変化となります。
ぜひ
”褒めノート”
実践して、
気分良い朝を
スタートさせましょう
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「目的なく生きてると
〇〇するしかなくなる」
というテーマでお伝えします。
人生に何の目的もない、、、
自分の理想も特にない、、、
未来のゴールなんて何もない、、、
だから毎日
その日を何となく過ごしている
それは決して悪いことじゃないし
むしろ多くの人は
そうかもしれません。
でも、、それだと
人生で高確率で
陥ってしまうことがあります
今回のポイントを押さえると
目的を持たない生き方の
危険度が分かり、
自分の生き方を見直すきっかけと
なりますので
ぜひ参考にしてみてくださいね。
では
目的なく生きていたら
陥ってしまうこととは
一体どんなことかというと、
それは
『我慢して生きてしまう』
ということです。
それはどうしてかというと、
人はとことん
社会的な生き物なので
人間関係を何より第一優先にして
行動するからです。
周りの空気を優先して
自分の気持ちを蔑ろ(ないがしろ)に
してしまうんですよね
だから
嫌と言えず
自分のやりたくないことを
やっていたり、
無意識に他人の言いなりで
行動してた！
ってことになっちゃってます
実際に
私たちはどんなときも、
「人に好かれたい」
「敵を作りたくない」
「認められたい」
そんな欲求を
本能的に持っています。
だから
何よりも気にしてしまうのが
他人や世間の目で、
気づいたらそれが
生きる第一目的になってしまうんです。
だってそれが自分にとって
一番メリットのある生き方だと
思っているからです
つまり
未来に何の目的も持っていなければ、
目先の利益だけを
優先する生き方になってしまう
というわけなんですね。
その目先の利益というのが、
他人や世間など
「周りからよく思われること」
になるんです。
そしてこういったことは
無意識に
やってしまってます。
なので、気づいたら
人生は思い通りにいかないし
モヤモヤだらけで、
「なんで私だけ？」
「納得いかない！」
と愚痴る毎日で
他人や社会に
あたるようになります
いつもイライラして
人間関係もうまくいかなくなるので、
こんなはずじゃないって
思っちゃいますよね。
だから
目的を持って生きることって
すご〜く大事なんです
我慢していることを
なくしていくためには、
未来の理想を持ち
それに向かって生きることです
それができたら、
「我慢が我慢ではなくなるからです」
なぜかというと
たとえ今までと同じことをしたり
選択をしたとしても、
それは
「自分の目的のため」
「理想に近づくため」
そのために選択したんだと
自覚を持てるので、
自分の人生は
自分でコントロールしてると
思えますから。
無意識に我慢する生き方じゃなく
「意識的に努力してる生き方」
に変わるんですね。
私たちは日々
大小様々な選択をしています。
そして
その選択というのは
大きく2つに分けることができます。
それは、
・未来を犠牲にして
いま目先の利益を取るか
・今を犠牲にして
未来の利益を享受するか
この2つです。
前者を選択する人は、
目的がないので
選択基準が何もありません。
だから無意識に
目先の得しか見えないし、
その生き方は
未来の可能性を
なくしていくだけじゃなく、
思い通りにならず自分をどんどん
追い込んでいきます
でも後者を選ぶ人は、
未来の目的があるので、
「何のために
いまこの選択をするのか？」
「何のために
いま目の前のことを犠牲にするのか？」
この理由が明確です。
だから未来を優先にする方が
自分にとってメリットがあると
分かってるので、
目先のことに囚われません。
目の前にあるメリットが
本当の利益だなんて思っていないんですね。
それは自分の人生を
自分でコントロールしている状態で、
確実に一歩づつ理想の未来に
近づいているという実感もあるので
自信を持って生きているといえます。
これが
目的を何も持たず生きる人と
持って生きる人の違いですが、
つまり、
目的のない人間は、
「自動的に
前者を選ぶように設計されている」
といえますし、
逆にいうと
目的なく
後者の選択ができないのが
人の性質なんですよね
ですから
目的を持って
生きれるようになることが、
自分をコントロールして
我慢をなくせる
重要なポイントになるわけです
実際に目的を達成できるかどうかは
実は関係ありません。
「目的を持っているかどうか」
これだけで
人生の充実度や幸福感は
まったく違うものになると思います。
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「人生が好転する効果的な手帳の使い方」
というテーマでお伝えします。
「もっと成長して
理想の自分になりたい」
という欲求は、
多くの人が
持ってるかもしれませんが、
そのためには
・今やるべきことを明確にする
・そのやるべきことに夢中になる
そういう状態になれることが
理想だと思います
やるべきことに夢中になるというのは
その瞬間に超集中できてる
ということ。
今この瞬間に
集中してやれることがあると、
生産性も高くなり
自分の能力は最大限に発揮できるので
その積み重ねによって、
「気づいたら
スゴイところに到達してた
」
という状態を作ることができます。
そうやって少しづつ成長しながら
人生は好転していくんですね
だから
そういう毎日を
過ごせるようになるために、
賢く手帳を使っちゃいましょう
あなたは
人生がどんどん良くなる
手帳の使い方をしていますか？
せっかく手帳を使っていても
「毎日ダラダラすごしてしまう」
とか、
「自分の未来のために
使えてないかも」
というのであれば、
少しでも自分のために
集中したり
夢中になる時間が作れる
手帳の使い方をしましょう
じゃあ賢くて効果的な使い方とは
どういうことなのか
というと、、、
『逆算思考で
今やるべきことに取り組む』
ということです。
逆算思考とは
未来から考えて今やるべきことを決める
ということになりますが、
これをオススメする理由は、
逆算思考を持たずに
日々を過ごしていたら、
いま目の前のやるべきことに
全力になることが
できないからなんですね。
たとえば
マラソンをスタートしたとしても、
ゴールが何メートル先なのか？
どの方向にゴールがあるのか？
これが分からないままだと
全力では走れませんよね
自分の全部を出しきれないので、
日常でも
ダラダラなんとなく
目的なく
自分の能力を発揮しないまま
過ごすことになっちゃいます。
おそらく多くの人が
この状態で生きてるんじゃないでしょうか
決してこれが
悪いとは思わないけど、
自分の全力を知らないまま
能力を出さないまま
人生が終了しちゃうと思うと、
なんとなく
もったいないなぁという気持ちに
なってしまいます
だから逆算思考がオススメで、
逆算で
「全力になれる時」
を増やすんですね。
そのためには
まず「未来のゴール」が必須です
未来のゴールがあって
初めて逆算思考が生まれますから。
ゴールを作ることで
その未来に早く確実に
近づくために、
なにを？
いつまでにすべきか？
を考えることができますよね。
それによって
今日やることも明確になり
それだけに集中して
取り組めるので、
自分の能力が最大限に発揮され
潜在的な能力だって
引き出される可能性も高くなります
「来年〇〇大学に合格する！」
と決めるから、
その大学に受かるための
対策や過去問を参考にして、
勉強の予定が立てられます。
たとえば、8月までに
数学全般を終わらせるとか、
１ヶ月間で英単語を覚えるとか、
具体的なタスクを
スケジューリングできますよね。
だから今日やるべき勉強に
全力になれるんです
そのために
手帳を効果的に使うのです
まずざっくりとでいいので、
〜〜〜
・10年後の自分は
どんな風になっていたい？
〜〜〜
これをイメージして、
手帳の最初の方の
毎日見やすいページに
大きな文字で書きます。
そして、
ここから逆算思考をしていきます。
〜〜〜
・そうなるためには5年後までに
どうなっているべきか？
〜〜〜
これを、続けて書きます。
さらに、
〜〜〜
・そのためには1年後には
どうなっているべきか？
〜〜〜
ここまで書ければ、
1年後に成し遂げたいことを
たくさんあげて
それを目標として
複数作り、
ぜんぶ
手帳に書いていきます。
この目標は具体的な方がいいです。
行動に移しやすく
達成したかどうかが
分かりやすいからです。
ここから、さらに逆算して、
その複数の目標を
達成するために、
６ヶ月後、３ヶ月後までに
やるべきタスクをぜんぶ書き出します。
そのタスクを細分化してから、
今日からさっそく
「小さなこと」
「できそうなこと」
から予定に組み込んでいきます。
頭で考えていても
やるべきことは明確にならないし
すぐに忘れてしまいます
逆算思考は
書かないと
なかなか身につかないものだし、
それこそ
考えてるだけだと
頭がぐちゃぐちゃで
毎日なにも集中できない状態に
なっちゃいますよね。
他のどうでもいいことや
必要ないことに
時間と脳を奪われて
しまいますから
だから毎日見れる手帳に
すべてを書き出し、
いつでもチェックできるように
するべきなんですね。
手帳で逆算思考を身につけて、
毎日やるべきことに
夢中になり、
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今回は
「目標あっても動けない人が
行動力を爆上げできる極意」
というテーマでお伝えします。
目標を作ってみたものの
いまいちモチベーションが上がらず
行動が伴わない。
そのうち
だんだん面倒になって
動けなくなる。
だからいつまでも
目標達成できない、、、
こういう場合に
解決策があるとするなら、
まずは、
『未来のゴールを設定する』
ということになりますが、
それは
自分の理想と思える
未来のゴールがないのに、
目先の目標に向かって行動できるほど
人間は単純ではないからなんですよね。
たとえば、
・夏までに5キロ痩せる
・１ヶ月で10冊読書する
・今月の営業成績でトップを取る
・得意料理を増やす
こういった目標を作ることは
すぐできますが、
実際に行動に移して
それを続けていけるかどうかは、
この目標を達成したときに
得られるものが
未来の自分のゴールに
繋がってるかどうか？
にかかっているといえます。
だから
未来のゴールがないのに
目標に向けて
行動できるのだとしたら、
それは
やらなきゃいけないと
思い込んでいるか、
何かしら外側の強制力が
働いているといえます。
どちらにしても
それらの行動力では
生産性も上がりにくく
達成感もそう感じられません
そして
「ゴールを設定する」
ということをオススメするのは、
それを
達成するためではありません。
まさしく
「行動力を上げるため」
なんです
ゴールを達成できるかどうかは
実はどうでもよくて、、、
何なら
ゴールは達成できなくてもいいし
ゴールなんて
いつ変わってもいいので、
だから
なんでもいいから
未来のゴールを設定してみるということが
大事です
でもここで、
「ゴール設定はしてみたけど
それでも行動力はあがらない」
という人も少なくないんですよね。
どうして
そうなっちゃうのかというと、
ゴールの設定を
間違ってしまってるからですね。
どういうことかというと、、、
「今の自分のまま頑張れば
きっと理想の未来になるだろう」
というゴールを設定しちゃってる
ということです
それだと特に
今の自分を変えなくても
コツコツ頑張れば
いつか達成できると思うので、
一向にモチベーションは上がらないので
行動も続かないんです。
最初にもお伝えしたように、
実際に行動するということにおいて
人間はそう単純には
できていないのです
今の延長線上の未来でいいなら
今の自分を変える必要などないので、
行動力などそう湧いてこない
というわけですね。
今の延長線上にはない未来を描くから
行動できる。
、、というか
行動するしかない状態に
なれます
なぜなら行動力とは
現状と理想のギャップから
生まれるものだからです。
「今の自分のまま生きていたら
理想の未来なんてやってこない」
と気づくことが大事なんですね。
たとえば
洋服が好きで
ファッションで自分を表現するため
モデルになると決めたら、
今までの
好きなものを食べ
ダラダラする毎日をやめて
運動やウォーキングを始めるはずだし、
30歳独身で
将来、明るく賑やかな毎日を
過ごしたいから
子沢山で賑やかな家庭を作ろうと
決めたら、
今すぐ婚活始めるべきだと
気付きますよね。
もっと新しい自分を知りたい！
自分の能力を引き出したい！
本当の自分を発揮したい！
こんなふうに
少しでも人生を良くして
変えたいと感じていたら、
今の延長線上にはない
未来の大きなゴールを
設定してみてくださいね
さて、ただいま
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「お金と時間の
ムダ使いをやめられない根本的理由」
というテーマでお伝えします。
・お金をムダ使いしてしまう
・テレビやゲームで時間をムダにしてしまう
・SNSがやめられない
このように
休日やちょっとした合間に
お金も時間もムダに消費してしまう、、
という悩みは
よくあることかもしれません。
でもこれが毎日になってしまって、
やめたいのに
やめられない状態だとしたら
要注意だと思います
簡単にはやめられなくて、
やめたところで
それがストレスになってしまう可能性も
あります。
じゃあ、そもそもですが、、、
そうなっちゃう原因は何なのか？
というと、
『日々やっている仕事が、
“社会や他者に対して
自分が役に立っている“
という実感が得られていない』
ということが
根本にあるんじゃないでしょうか。
自分が
価値を提供できていなければ
自分の存在価値を
感じることができないので、
仕事がストレスになり、
「やりたくないことを我慢して
やっている」
という認識に
なってしまいますよね。
そうなると、
「仕事
＝単なる労働で我慢すること」
だと考えるようになります。
我慢の労働は
自分のエネルギーを奪われていると
感じるので、
「奪われたエネルギーを
取り返さなきゃ」
という気持ちになります。
だから
仕事を頑張るほど
他からエネルギーを補給しようとして
消費せずにはいられなくなります
それが
テレビやゲーム、SNSだったり、
買い物でお金を使うことだったり
するわけです。
これらは
頭を使わずして
簡単にドーパミンを出して
快楽を得ることができますから。
やりたくない仕事をするほど
快楽を得て
エネルギー補給することが
やめられなくなります
そこでなんとか
バランスをとっているんですね。
だから
ムダな消費をやめるためには、
やりたくないことや我慢してることは
極力減らしていく努力を
するべきなんですよね。
なぜなら
仕事のストレスを発散しようと、
ムダな時間とお金の消費をしたところで
それはつねに一瞬の快楽でしかなく
虚しいだけで、
なによりも
人が本当に幸せを感じるのは
実は消費することではなく、
自分が価値を生産して
その価値を提供できる側に
なることだからなんですね。
実際に
一昔前の日本なら
物がなく
みんなが貧しかったので、
物をたくさん生産して
豊かになることを目指すことが
できました。
だから
それに向かって
みんなで仕事や家事を一生懸命頑張り
生産性をあげようと頑張るだけで、
国のためだとか
誰かの役に立ってると思うことが
できたので、
大変な中でも
それなりに
充実感とか幸せを
感じられたのかもしれません。
でも今は
物に溢れていますよね。
便利で生活に困ることは
何もありません。
こんな時代に
昔と同じような仕事の仕方をしていたり
物を作ったところで、
誰かの役に立ってるという実感を
得ることは
難しくなっています
テクノロジーの進化と
私たちの生き方など、
時代は急激に変化しているので
それに伴って
自分の考えや生き方も
アップデートしない限り、
本当の幸せを感じることが
困難になってるんだと思うんです。
どんなに欲しい物を手に入れても
SNSでフォロワーを増やしても
それだけじゃ虚しいんですよね。
だから
従来ある仕事や働き方に
こだわる必要もないし、
今の時代に求められる価値を
生産できる自分になることが
とても大切だと思うわけです
そのためには、
自分を知り
自分の得意なことや情熱の注げることを
始めるべきです。
なぜなら
それができたら、
単なる労働ではなくなり
“仕事＝労働“
という認識ではなくなりますから。
奪われるものでもなくなります。
すると
ムダな消費に走らなくても
良くなるんです。
そんなことしなくても
満たされますから
ちょっとハードルが高いと
感じるかもしれないし
そんな簡単じゃないと
思うかもしれませんが、
・自分のことを知る
・いま社会や他者が求めていることを知る
この2つに
目を向けることだと思います。
すぐにお金にならなくてもいいし
仕事じゃなくてもいいので、
まずは役に立てると思えることを
始めていくことが大切です
そのうち
お金に変えていくことも
できるはずですから。
価値を提供できたら、
それが自信となり
堂々と生きれるようになり
自分の存在価値も実感できるので、
ムダなお金や時間の消費は
確実に減っていきます。
だって
そんな時間がもったいないと思うし、
もっと価値ある自分になろうと
有意義な時間とお金の使い方を
するようになりますから
人間は
社会性を重要視する生き物で、
これは古代から変わっていない
人の性質です。
だから
一人じゃなく協力し合うことができて
ここまで
生き延びてこれたという
事実があります
だから
人は自分一人で
幸せにはなれないし、
他者と関わることで
幸せを感じられるように
なってるんですよね
他者がいることで
自分が何者かが決まり
役割ができ
自分が成り立つわけです。
ですから、
他者への貢献ができて初めて
自分の居場所ができ
自分が発揮され、
それによって、
心からの幸福感を得ることが
できるんですよね
人間の性質は
古代昔から変わらないのに対して、
時代の進化は
ものすごいスピードで
変化しています
だとしたら
自分をアップデートさせていく以外に
幸せの道はありませんよね。
自分を満たせるのは、
自分の価値を高めて
その価値を提供して
他者や社会に貢献することです。
それによって
お金と時間の無駄な消費もなくなります。
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