平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -42ページ目
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「やりたいことを確実に叶えるために
今すぐ高めるべき効果的な技術」
というテーマでお伝えします。
夢や目標、
叶えたいことや
やりたいことがあっても
思い通りに進まない、、
ということはよくあることですが
これが長く続いちゃうと
上手くいかない自分に
イライラしたりモヤモヤして
この状態から
なかなか抜けられなくなります
そして、気づいたら
いつも通りの毎日で
夢や目標なんて忘れちゃってる、、
なんてことになりがちです
、、で
いい加減、この現状から抜け出したい
そう考えたとき、
じゃあ、どうしたら
あきらめずに
やりたいことを叶えられる自分に
なれるんでしょうか、、
それは、
まず
『自分への質問の技術を高める』
ことです。
「自分への質問」とは
頭の中で無意識にしている
自分との対話ですが
私たちは
その対話の中で
いつも質問を投げかけているものです。
じゃあ
その自分への質問の技術を
高めるのは
どうしてかというと、
うまくいかない時っていうのは
自分に対して
ネガティブな質問をしてしまってるから
なんですね
この質問を
自分にとって適切なものにしていく必要が
あるということです。
具体的に説明すると、
思い通りにいかなかったり
失敗したときにイライラしたり
落ち込んだりする人の多くは
自分を責めるような質問を
無意識にしています
たとえば
「どうして私はできないの？」
「やっぱり私には無理？」
だいたい
こういった自分との対話が
無意識に始まってます
もちろん声に出すわけじゃなく
頭の中で
質問を投げかけているんですね。
そして
重要なことですが
私たちの脳は
質問を投げかけられたら
その答えを探すという仕組みに
なっています
なので
「私は頭が悪いからだ」
「私には能力がないからだ」
「私はそういう運命なんだ」
といった
それらしい答えを導きだしていく。
そして
その答え通りの
自分のダメさ加減を証明しようとして
過去の経験まで引っ張り出してきて
様々な理由づけをしちゃいます
「あのときも失敗したし
能力がない私は今回もできるわけがない」
といった感じで
結論づけちゃうんです
その結果、
・何もしない
・あきらめる
という選択になってしまうんですね
この一連の流れを考えてみたら、、
そりゃあどんどん
ネガティブになっていくのも
当然なんですよね。
そして
やりたいことを叶えるためのには
ネガティブ感情のままでは
絶対にうまくいきません
なぜなら
ネガティブ感情では
頭の中で自分に投げる質問も
やっぱりネガティブなものに
なっちゃいますから
とうぜん質問の答えも
間違いなく
ネガティブなものになりますよね。
これでは負のスパイラルから
抜け出せません
ということは
できるだけポジティブな状態で
自分に質問を投げかけるということが
大事になるわけですが、、
簡単じゃないですよね
だって、うまくいかない時に
ポジティブになろうとかって
そうそう
できるものじゃありませんから。
結局
無理してしんどくなっちゃう
大事なのは
うまくいかなかったときの
「最初の自分との対話」
なのです。
つまり
その自分との対話のきっかけとなる
最初の質問が重要ということですね。
それは
ネガティブじゃなく
ポジティブな答えが出てくる質問を
することで
自分の感情や状況を
その時点で
変えることができるからです。
「なぜできないの？」
じゃなく
「どうしたらできるかな？」
これに変えるだけで
まずは
前向きな視点で
できる方法を考えることができます
何度も言いますが
私たちの脳は
質問に応えようとするので
このような質問に変えることで
できるための方法を
考え始めるんです。
たとえば
こんな質問ですね。
・他に方法はないかな？
・どうしたらこの壁を壊せるかな？
・工夫できることはどんなことだろう？
私たちはつねに
無意識に自分に対して
多くの質問を投げかけています。
この質問によって
人生が決まるといってもいい
だからまず
自分との対話が始まったとき
最初にどんな質問をするか
ここに最も意識を向けてみましょう。
やりたいことを叶えるためには、
自分への質問の技術を高めて、
自らをポジティブな方向へ
向かわせることが大事なんですね
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「目標を達するため
オンオフのバランスを
上手に取ることの重要性」
というテーマでお伝えします。
目標が達成できない、、
と悩む人は多いです
それが
大きな目標とか夢となると
何かを継続することが
必須なので
「なにごとも続いたためしがない」
「三日坊主になっちゃう」
という人にとっては
悩ましいですよね。
じゃあ継続が苦手な人は
どうしたらいいのでしょうか
まずは
継続できない人が陥ってしまう
間違ったやり方を
変える必要があります
そもそもですが
考え方が間違っていることが多いと
思うんですが、、
『短期で結果を出そうとしてしまう』
ということですね。
これが結果的に
難しくなってしまう原因の一つだと
思うわけです。
短期戦でやろうとしちゃうので
最初からいきなり
頑張りすぎてしまいます
で、すぐキャパオーバーになり、
結果、
三日坊主が出来上がる。。。
たとえば
勉強や仕事でも
朝から晩まで一日中やるぞーとか
気合い入れても
それを翌日もやるとかムリ、、
ってなっちゃいますよね。
ダイエットにしても
「今日は、ご飯抜くぞー！」
って
一日は食べるのを我慢できても
1日〜2日で
体重はそう落ちませんから
3日目にはやる気も落ちて
我慢できずに、
暴飲暴食してしまうかもしれません
こういったことを
ずっと続けるのはムリな話ですよね
でも結構ありがちです。
最初はモチベーションも高いので
気合いが入って
できそうな気がしちゃうんですよね
結局は
何かを続けるためには、
最初から長期戦になることを覚悟して
始めることです
ちょっと挫折しそうになっても
また数日置いて
改めて始める、、
くらいでもいいんです。
やめないことが大切ですから
細々とでも続けること。
そのためには、
『バランスが超大事』
になります
バランスがうまく取れていないと
頑張っても
逆効果にもなり得ますから。
実際に
3日間、頑張りすぎたら
その反動で
きっと4日目は疲れきってしまい
一日中動けない、、
ということが起こってしまいます
エネルギーが
枯渇してしまうんです。
エネルギーがなくなっった瞬間
「もうダメだー」
とすべて終了しちゃう可能性が
高いのです。
これが
続かない人のありがちな
典型的なパターンではないでしょうか。
「私はやっぱり三日坊主だ…」
と
あきらめるハメになるんですよね
バランスとれてないのに
普通に考えて
そんなの無理なわけです
だから
重要なのは
うまくバランスを取ることなんですね
バランスがベストな状態になった時
人は最高のパフォーマンスを
発揮できます
・集中力アップ
・アイデアが湧く
・体が軽い
・心が落ち着いている
・ポジティブな思考と感情でいられる
こんな状態が保てるので
これで
やるべきことをやれたら
間違いなく成果は出るわけですね
何より
無理してないので
継続もできちゃうんです。
、、でもバランス取るって
具体的にどうしたらいいのか
というと、
それは
『心と体のオフに意識を向ける』
ことです。
その理由は
オフの質によって
オンの時のパフォーマンスが
変わるからです
オフで心と体をしっかりと休めて
リフレッシュすることで
成果が大きく変わるということですね
オンのときばかりに
識を向けたり、
オンの時間ばかりを
増やそうとしちゃいけません。
人間には
交感神経と副交感神経があります。
交感神経とは
脳がオンになってる状態で
やる気が上がって興奮してるので
バリバリ動けます
で、副交感神経とは
脳がオフの状態で
ぼーっとしてリラックスしています
このリラックス状態があるから
バリバリ動けるわけなので
この2つを
しっかりと使い分けることと
オンの状態を高めるためにも
オフの質を上げていくんです
なので
日中は交感神経を優位にして
夜は副交感神経を優位にするという
意識が大切です
夜にちゃんと休めなかったり
思考し続けたり
動きすぎちゃうと
このバランスが乱れて
日中に交感神経がうまく働かず
最高のパフォーマンスが
出せなくなります
ちゃんと
心と体を休ませるということが
すごーく大事なわけです。
多くの人は
この休む方には
あまり意識を向けないので
夜もオン状態が続いて
睡眠の質が悪かったり
いつも余計なことを考え
無駄に動いて
エネルギーを日々なくしていってます
これでは
三日坊主になるのは仕方ありません。
本気で休んで
本気で活動する。
うまくバランスを取って
長期戦で考えていきましょう。
これができたら
すごいパフォーマンスが発揮されて
大きな夢や目標だって
叶えられる自分になれますよ
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ただいま、
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「他人に合わせて
我慢してしまう癖をやめて
楽に自分らしく生きる方法」
というテーマでお伝えします。
自分の意見や
言いたいことを言えず
つい我慢してしまう…
という人は多いのではないでしょうか。
特に日本人は
協調性を大事にするし
人と違ったことをしたり
場の空気を壊すことを
嫌いますよね
でも、人に合わせて
我慢ばかりしていると
気づいたら
自分に自信をなくしていたり
他人や世間に振り回されて
自分の人生を生きることが
できなくなっていきます
その結果
“自分を犠牲にしてる感“
が強くなり
ちょっとしたことで
自分にも周りにも世間にも
腹が立っって
いつもイライラしながら
生きることになっちゃいます
もしくは
自分の人生をあきらめる、、
どっちにしても
つら過ぎますよね
そういう人は
真面目だったり、優しいのかもしれません。
だから自分の気持ちや意見よりも
相手を優先しちゃったり
嫌なことを断れなかったり
自分の欲求を我慢する。
でも、、
ちょっと逃げてる可能性もあります
逃げてしまうのは
自分の気持ちを
うまく伝えられる自信がないから。
真面目とか
優しさという性格以上に
言いたいことをうまく伝える
自信がなくて、、
で、ちゃんと伝わらないなら
あきらめる方を選ぼうって
なっちゃうんですね
そして
あきらめてしまうのは
「上手な伝え方が分からない…」
そして
「面倒だから…」
なのかもしれません。
気持ちのままに言っちゃうと、
「相手を傷つけちゃうかも」
「誰かを怒らせちゃうかも」
「変な雰囲気になっちゃうかも」
「関係がギクシャクしてしまうかも」
「嫌われちゃうかも」
そうなるくらいなら、
「何も言わないでおこう」
という判断をしてしまいますよね。
自分さえ我慢して
何も言わなきゃスルーできるし
その方が楽だし
今までそれでやってきたから。
でも
その瞬間は
それで丸くおさまるけど、
そのたびに自分は
もやもや…イライラ…
納得いかないことは増えていきます
そして、それは
スルーしちゃう自分が
悪いことも何となくわかってる。
終いには
自分だけが我慢してる気分になって
被害者意識が強くなる。
「どうして私ばかりがこんな損するの？」
こう思いながらも、、
自分が蒔いたタネだったりします
じゃあ、
「自分の気持ちを
上手く伝える自信もないし
上手な伝え方が分からない…」
こんな状態から
どうやったら
抜け出せるのかというと、
「ちゃんと言葉にすることを
面倒くさがらずに考えてみる」
です。
・断ることができない
・我慢しちゃう
・素直な気持ちや意見が言えない
・人に合わせてしまう
こういったことは
それらをうまく
“言語化できない“
からでは
ないでしょうか
うまく言語化できてないから
言えない。
だからいつも
コミュニケーションの場で面倒に感じて
うまく場を壊さず
嫌われないように
意見せず合わせることを優先するしか
なくなっちゃうんですよね
でも、、
そうはいっても
言葉にするって
やっぱり難しいものですよね。
それは
なぜかというと
「自分の生き方や人生で大切にしたいことを
明確にしてないから」
です。
具体的には、
・どんな自分で生きたいか
・どんな価値観を大事にしているのか
これを自分で知ることが
重要だということです。
何の軸もない状態で
なんとなく生きていたら
自分の意見など持てないし
心からの欲求すら
分からなくなるものです。
それでは言葉することも
できませんよね。
だからまずは
自分の生き方を
「人生の方向性」を決めましょう！
明確になったら
自分の軸ができるので
それに沿った考えがいつでも持てて、
自分の気持ちだって
自信を持って素直に言えるように
なるはずなんです
そして、
自分の気持ちを伝えるときの
重要なポイントがあります。
それは
「私は〜〜だと思う」
「私は〜〜だと嬉しい」
こんなふうに
「私は、こう思う」
という
自分の意見や思いだけを
素直に伝えるということです
決して
「あなたは〜〜だと思う」
「あなたに〜〜してほしい」
「あなたは〜〜すべき」
といった、
相手に求めたり
指示するようなメッセージは
控えるということですね。
他人を
コントロールすることは
できません。
だから、少しでも
コントロールしようとしてるのが
見えてしまうと
人間関係が上手くいかなくなります
我慢してしまう癖があって
苦しい人は
まずは
どんな生き方をしたいのか
自分の人生の方向性を決めることです。
そして
面倒くさがらずに
自分の思いや意見を
言葉にする癖をつけていきましょう
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「人生の重要な選択ができず
八方塞がりで苦しいときに考えるべき
大切な事」
というテーマでお伝えします。
人生をより良くしたい!
幸せになりたい!
誰もがそう思っているし
そうなるために
日々あらゆる選択をしていますよね。
だけど、人生には
「何を選択するべき？」
「どの選択をしても怖い！」
なんて時があります。
それは
たとえば
・今の仕事をやめたい
・転職を勧められた
・起業したい
・離婚を考えて始めた
こんな
人生で重要な大きな選択となると
なおさら
様々な思いがよぎりますよね。
「現状変えたくて
起業したいけど怖い…」
「今の仕事に我慢できないけど
やめたらもっと悲惨かも…」
「離婚したら孤独だし経済力もないから
このままの方がマシかも…」
このように
迷いが生じるものです
だからすぐに決められず
なかなか動けない、、
とはいえ
動かなくてもしんどいんですよね。
もう八方塞がりな状態で
苦しみ続けることになっちゃいます
今回のポイントを押さえると
選択ができずに動けなかったとしても
今何をすべきなのかを
導き出すきっかけがつかめますので
ぜひ最後まで読んで
参考にしてみてくださいね
そもそもですが
夢や目標を叶えたり
何かを成し遂げたいと思うときに
人生で大事なことの基本はまず、、
⚫︎何かを継続する
⚫︎何かをやめる
です。
続けることができないと
当然何も身につかないので
成長もなく
何も成し遂げらません。
そして
何かを身につけようと
継続するためには
何かをやめることも
必要になります
何もかも
複数を同時にやることは
決して効率は良くないからです。
だけど
何かを継続することの難しさは
誰もが実感しているけど
それと同じくらい
「やめること」も難しい
だからこそ
勇気を出して「やめること」を
実行すべきだと思うんです
そのタイミングを逃すと
ズルズルとやってしまって
結果
やめるにやめられない状態が
悪化して
本当にやるべきことすら
できなくなります。
だから
何も成し遂げられなくなります
とはいえ、
「やめたい」
「やめるべき」
「やめた方がいい」
そう思ってることがあっても
やっぱり
やめるタイミングが
つかめなかったりします。
そんなときに
押さえるポイントとして
『感情だけで決めちゃいけない』
ということですね。
なぜなら
いっときの感情だけで
「やること」
「やめること」
を決めちゃうと
自分が理想とする方向とは
真逆の方向にいっちゃう可能性が
高いからです
自分が望んでない方向ですね
たとえば
起業するという夢を叶えようと
凄く稼いでる人の成功物語を見て
一気に心動かされて
勢いで会社を辞めてしまったけど、
思った以上に
一人でやることが多すぎて
大変さに嫌になってきた、、とか
逆に
やりたいことがあって
起業したいという夢はあるけど
会社で頼られる立場になって
居心地も良くなって
「やめなくてもいいか〜」
って気持ちが強くなる
そして安定思考は
ますます捨てられなくなり
いつまでも起業の夢は叶えられない。
そのうち夢などあきらめます。。
どちらにしても
本当に望んでることじゃないし
こんなはずじゃない…
ですよね。
今、まずやるべきは
目の前のことや
感情だけで決めるんじゃなく
『どんな人生にしたいのか』
これを本気で考えることです
具体的には
「人生でもっとも大切にしたいのは
どんなことですか？」
「そのために
どんな生き方をしますか？」
この質問を
自分にしてあげてみてください
そして
その望んでる状態に最短で近づくために
今、何を優先したらいいのか？
なんですね。
それを実行しましょう
最終的に
そこへ近づくようにすればいいので
あれもこれも一気に
満たそうとしないことも重要です。
まずはひとつづつ
理想に近づくよう積み上げていきましょう。
いま一番優先すべきは
どんなことですか？
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「行動できず前に進めない時に
不安や自信のなさを一気に吹き飛ばす手法」
というテーマでお伝えします。
・自信がないからできない
・不安で一歩が踏み出せない
こうのような理由で
やりたいことや
やるべきことが分かっているのに
動けないときってありますよね
結局のところ、
悩んで考えて悶々としていても
行動しない限り
先には進めないので
何はともあれ
ちょっとでも
動き始めることが大事です
ですので
一歩踏み出すためのきっかけを
作るために
まず、できることは
『期待値を下げてみること』
です。
なぜなら、
当たり前だけど
期待値が高いと
行動のハードルも高くなっちゃいますから
たとえば
自分で始めるビジネスのために
苦手でやったこともない
初めてのSNSで
「一週間でフォロワー1000人！」
なんてイメージしちゃうと
どうしたらそうなれるか
分からなくて
考えるだけで動けなくなります
そして
行動するということは
何かしらの結果が
出るということで、、
その結果が
思うようなものじゃなかったら
ガッカリして
きっと自信なくしてしまいますよね
すると、もう
行動したくなくなるかもしれません
そう思ったら、、
やっぱり
不安で一歩が踏み出せないんですよね。
そして、もし
SNSを始めて
「１ヶ月後にフォロワー1000人に
なってたらまぁいいかな」
なんて思っていたとしたら
実際に
３ヶ月経っても100人だったら
どうでしょう。。。
もう激しく落ち込んで
嫌になって
辞めちゃいそうですよね
だから
期待値は下げまくるんです
大きく下げてみると、
大きな結果も求めないし
必然的に行動のハードルも下がります。
「SNSのフォロワーなんていらない」
「週に一回でも更新できればOK」
なんて思えるようにもなります
もちろん
ビジネスでSNSを始めるなら
フォロワーは大事だし
更新頻度も上げた方が
いいに決まってますが、
それは
のちのち
考えてやるべきことであって
今は、まず初動ですので
動けない人は
うんとハードルを下げるべきなんですね
まず一歩を踏み出して
動き出す
そして
それを続けて習慣にしていくんです。
そうやって小さな行動を
積み重ねていくことで
結果は確実に変わっていきます
、、でも
もし、それでも
怖くて不安で進めない、、、
そういう場合は、
不安を明確にしてみましょう。
あらかじめ
「その不安が何なのか？」
を知るのです
多くの場合、
不安がぼんやりとしているから
悪い方向に行ったらどうなるのかが
想像できず
その見えない未来のことに
あれこれ
振り回されてしまうんですよね
なので
不安が何かを知るために
まず
紙に全部書き出していきましょう
考えられる不安要素を
書き出してみて
そして、
その状態のままで
・最悪の結果になったら一体どうなるのか？
これをイメージしてみるんです。
つまりは
「最悪の状態になってしまったときに
何が起きるのか」
これを理解しておけばいいってこと
なんですね
最悪の状態が明確になるだけで
少し楽になりますから。
意外とどうってことないと
分かるかもしれないし
、、死ぬことはない、ですよね？
そして
その最悪の状態になったときの
解決策も導き出すのです。
何となくの解決策でいいので
想定して考えておくだけで
「なんとかなりそう」
「失敗してもどうってことないかも」
「なんだ、大丈夫じゃん」
って、
気持ちが楽になって
怖さはなくなる。
漠然とした不安は
払拭されていき
「行動できない…」
「前へ進めない…」
なんて言わなくなります。
だって、もう
進まない理由はないですから
不安はぼんやりしてると
さらに大きな
不安になっていきます。
だから
まずは書き出して
明確にしてみてください。
期待は下げて、
不安は明確に、
そして
解決策を準備する。
これで
今すぐに行動できるはずです
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ただいま
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