平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -26ページ目

人生のゴールがなく現状を変えられない人のための自分を深く知る方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「ゴールがなく

現状を変えられない人のための

自分を深く知る方法」

というテーマでお伝えします。

なんとなく

今の自分が嫌だったり

現状を変えたいと

思っていたとしても、

「人生のゴールが分からない、、」

「人生で何を求めているのか分からない、、」

といったように

自分のことが分からなかったら、

何を目指して

どんな行動をとればいいかが

決められませんよね

じゃあ自分のことを知るために

簡単に今すぐできることは

どんなことかというと、、

まずは、

ちょっとでも興味あることや

やりたいと思えることを

沢山出してみることです

そして

出したことそれぞれに対して

自分に「質問」してみます

自分に問いかける行為というのは

自分の思考を深めて隠れた願望や目標を

明らかにするための鍵となります

人生のゴールを明確にし

それに向かう道筋を見つけるために

とても重要です。

じゃあこの場合は

どんな質問をすればいいのか

というと、

「なぜそれをやりたいの？」

です。

この質問がなぜ効果的なのかというと、

「なぜこれをやりたいの？」

と自分に問うことで、

その‘‘やりたいこと‘‘が持つ

真の意味や価値が明確になるから

なんですね。

たとえば、

「ビジネスで成功したい」

ということが出てきたとします。

で、この

「ビジネスで成功したい」

の背後には、

「経済的な安定を得たい」

「家族を支えたい」

「自分の才能を最大限に発揮したい」

などの内面的な動機が

存在するはずです。

これらの動機を理解することで

やりたいことに対する

情熱やエネルギーが高まり、

達成への道が見えてくるんですよね

ですからまずは

自分の中にある内面的な動機を

明確にすることが大切なんです。

とても重要なことなので

これを理解しておくことは

今後の人生を良くしていくことには

絶対に欠かせません

そして

自分の内面的な動機を

明確にすることによって

得られるメリットは

他にも大きく２つあるんです

それぞれ説明します。

ーーーーーーーーーーー

①優先順位を決められる

ーーーーーーーーーーー

まずは

やるべきことの優先順位を

決めることができる

ということです。

誰でもやりたいことや

興味のあることって

複数あるものですよね。

家庭や趣味や仕事、プライベート、、など

幸せになるためのテーマは

人生において複数あるので

当然です

たとえば

やりたいこととして

・新しいスポーツを始めたい

・英会話を身に着けたい

・料理教室に通いたい

・資格を取りたい

・毎年冬は家族で温泉旅行したい

・週一回はお洒落なランチしたい

・夏までに5kg痩せたい

このようなことが

出てきたとして

すべてを同時に着手して

何かしらを達成したり習慣にして

結果を出すことは

簡単じゃないですよね

そこで

やりたいことの動機が明確になったら

重要性や緊急性も見えてくるので

何を最優先にすべきかが

判断できるようになるのです

たとえば

「健康を維持すること」

「キャリアアップを目指すこと」

「家族の夢を実現する」

これらが同時に目標である場合、

その理由を掘り下げることで

今の自分にとって

最も重要なやるべきことが

浮き彫りになると思います

ーーーーーーーーーーーーーーー

②継続的なモチベーションの維持

ーーーーーーーーーーーーーーー

そしてもう一つのメリットは

継続的なモチベーションの維持が

できることです

理想の成果や結果を出すためには

やはり時間と努力が必要です

その過程で

挫折しそうになったり

モチベーションが低下したりすることは

当然あります。

そこで

「なぜそれをやりたいのか？」

という問いに対する

答えが明確になっていて

その動機が

ワクワクできるものや

強い想いを感じられるものなら

困難に直面したとしても

そのゴールを追い続けるための

強い意志と

モチベーションを

維持することができる

というわけですね

たとえば

「ジムに通いたい」

とでてきたとして、

「なぜそれをやりたいのか？」

と問うて

出てきた答えは

「健康で家族と長く一緒にいたい」

「好きな趣味を楽しむため」

「病気を防ぎたい」

などが

挙げられるかもしれません。

これらの理由を明確にすることで

健康的な生活を送るための

動機付けが強まって

毎日の運動や食事管理に対する意識が

高まります

さらに

「資格を取りたい」

が出てきた場合、

「なぜそれをやりたいのか？」

を問うことで、

「自己実現のため」

「経済的な自由を得るため」

「家族に誇りに思ってもらいたい」

などの理由が

浮かび上がったとします。

これにより

キャリアアップに必要なスキルを

習得するための勉強や努力が

単なる義務感ではなく

明確な目的意識を持ったものに

なるんですよね

行動力の源となって

実際に躊躇なく行動に移すことが

できるようになるわけです

ですからまずは

どんな小さなことでも構いません。

・やりたいこと

・やってみたかったこと

・興味があること

・気になってること

これらをぜんぶ

思いつくまま書き出すところから

始めてみてください

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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心が軽くなり人生が好転する！ネガティブな思考習慣から抜け出す方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「心が軽くなり人生が好転する！

ネガティブな思考習慣から抜け出す方法」

というテーマでお伝えします。

悲しいことや辛いことがあれば

ネガティブな気持ちになるのは

誰もが同じです

でも

そこからすぐに

気持ちを切り替えられるかどうかは

人それぞれ、、

で、やっぱり人生が上手くいってる人は

気持ちの切り替えが上手です

仕事でもプライベートでも

良い結果や成果を出すと考えるなら

ポジティブな思考で行動を起こしたほうが

行動の質が全然違うものになりますからね。

だから

ネガティブな思考癖とか

ネガティブから

なかなか抜け出せないという人は

普段から

ポジティブな習慣を取り入れることを

意識してみるといいと思います

でも、ポジティブな習慣って、、

簡単じゃないですよね。

習慣というのは

長いこと沁みついているものなので

なかなか変えられません

ネガティブに考える癖を持っていたら

それをすぐにポジティブにって

わけにはいかないもの

じゃあ

どうしたらいいのかというと

まずは

『ネガティブ思考の

根本原因を探る』

ことからです。

なぜ自分が

ネガティブな思考に陥るのか

その根本原因を探るのです

自己分析を行って

どのような状況や出来事が

自分をネガティブにするのかを

把握することが重要です。

それはなぜかというと

その理由はいくつかあります

一つめの理由は、

「問題の本質を理解するため」

です。

問題の本質を理解できてなければ

持続的な解決策を見つけることが

できませんよね

たとえば

咳や発熱で寝込んだ時は

風邪の症状を抑えるだけではなく

その原因であるウイルスを

排除しない限り

再発する可能性もありますよね。

同じようにネガティブな思考も

表面的な対処法だけでは

一時的な効果しか得られない、

ということです

だから、ネガティブ思考の

根本原因を探ることは、

問題の本質を理解するために

不可欠となるのです。

そして二つめの理由は、

「トリガーを特定して予防するため」

です。

ネガティブ思考に陥る原因を知ることで

自分の思考や感情を引き起こす

トリガー（引き金）を

特定することができるんですね

特定の状況や

出来事がネガティブな感情を

引き起こすと分かれば

それを事前に避けたり

対策を講じたりすることができるし、

同じ状況に直面したときに

以前よりも冷静に

対応できるようになりますよね。

だから

ストレスの多い仕事環境や

人間関係のトラブルなど

自分にとっての引き金を知ることが

とても大切なんです

このような理由から、

ネガティブ思考の根本原因を探ることは

単なる対処療法ではなく、

問題を根本から解決するための

第一歩となります

これによって自己理解が深まって

効果的な対策を立てることができるし、

長期的にポジティブな思考を維持するための

土台を築くことができるんです

なので

ネガティブな思考がやめられない…

という人は、

自分自身の思考パターンを

見つめ直して

ネガティブ思考の根本原因を

探っていくことから始めてみてください

じゃあそのためにできることは

どんなことでしょうか

具体的にできることを挙げてみます。

ーーーーーーーーー

1. 日記をつける

ネガティブな気持ちが湧いた時

その原因となった出来事や感じたことを

詳細に書き留めます。

たとえば

•今日どんな出来事があったか？

•どのように感じたか？

•ネガティブな思考が湧いた瞬間

こういったことを詳細に書いていき

その日記を振り返ることで

繰り返されるパターンや

特定のトリガーを

発見することができるようになります

2. 感情のトリガーリストを作る

日常生活の中で

ネガティブな感情が湧いた瞬間を

リストアップして

それぞれの状況を分析してみます

たとえば

•特定の人との会話

•仕事のプレッシャー

•健康や体調の問題、、etc

感情のトリガーリストを

作成することで

ネガティブな思考を引き起こす要因を

明確にすることができます

3. 自己対話を行う

ネガティブな思考が生まれた時

その思考について自問自答します。

なぜそのように感じるのか？

自分にとって

それがどんな意味を持つのか？

を掘り下げるんです。

たとえば

•なぜこの状況でネガティブに感じるのか？

•この感情は過去のどんな経験に

時間は〇〇と同じ！3ヶ月で人生を劇的に変える“時間投資”のススメ

こんにちは、奥田優子です

今回は

「3ヶ月で人生を変えるための時間の使い方」

についてお伝えします。

「人生変えたい！」

と思っても

今の自分の日常をいきなり180度変えるのは

難しいですよね。

それは

慣れ親しんだ環境や生き方を

居心地良く感じてそれを現状維持したい

というのが人間だからです。

なので

「何となく変えられたらいいな」

では、いつまでも変えられないのです

そこで、まずは

「3ヶ月で人生変える！」

と期間を決めてみるのです

そして3ヶ月で変えるために

重要なことは、

「時間を投資する」

という感覚を持つことです

これによって

目標達成に向けて効率的に動くことが

できるようになるんです。

時間を投資すると考えることで

無駄な時間が減り

集中力が高まるので

短期間で大きな成果を

得られるんですよね。

また

自己管理能力も向上するので

より充実した生活を送ることが

できるようになります。

でも

「時間を投資する」

って具体的にどういうこと

と思うかもしれません。

ポイントは

『時間＝お金』

考えてみることです。

私たちはお金を使う場合、

・何に使うべきか？

・どう使えば最大のリターンを得られるか？

といったことを考えると思うんです。

時間も同じように扱うべきだ

ということですね

時間を「投資」として捉えることで

より有意義に使うことができ、

人生の質を向上させることができる

というわけです。

そして、さらに

考えてみてほしいんですが、

お金の使い方には

“貯金”と“投資”がありますよね。

貯金はお金を貯めるだけで

増えないけど、

投資はお金を増やすために

使います

100万円を銀行に預けても

利息はほとんどつかないけど、

同じ100万円を株式に投資すれば、

大きなリターンの可能性も期待できる。

つまり

時間も同様です

時間をただ何となく過ごすだけでは

価値は増えないけど、

時間を有意義に使うことで

自己成長やスキルアップという形で

リターンが得られるということです

なので、

たとえば1時間という時間を

テレビやSNSを見て過ごすよりも

読書や新しいスキルを学ぶことに

使えば、

そのスキルが将来的に大きな利益を

もたらす可能性は高いといえますよね

さらに

1日に1回、

カフェで1杯のコーヒーを飲むと

考えてみます。

もし1杯500円かかるとすると、

1ヶ月間

毎日コーヒーを飲み続ければ

合計で15,000円かかります。

そして今

1時間の価値を500円と

仮定してみると、、

毎日1時間を無駄に過ごすと、

1ヶ月で15,000円分の時間を

浪費することになるので、

この時間を無駄にする代わりに

自己成長やスキルアップに使えば、

その時間は

将来的に何倍ものリターンを

もたらすかもしれないのです

時間を「投資」として捉えることの

重要性と

その効果がより明確になると思います。

時間を有意義に使うことで

人生の質を大きく向上させることができる

ということですね。

じゃあ、その時間投資のために

やるべきことはなにかというと、

基本的なことは3つです。

ーーーーーーーーーー

1. 目標を明確にする

ーーーーーーーーーー

まずは、明確な目標を設定することが

必須事項です。

3ヶ月後に達成したい具体的な目標を考え、

それに向かって

どのように時間を使うべきかを計画します。

ーーーーーーーーーー

2. 優先順位をつける

ーーーーーーーーーー

次に、時間の優先順位をつけます。

重要なタスクから始め

優先度の低いものは後回しにします。

ーーーーーーーーーーーー

3. 無駄な時間を削減する

ーーーーーーーーーーーー

時間の浪費を避けるために、

自分にとって無駄だと思っている時間を

削減することも重要です。

たとえばSNSやテレビ

必要ない気乗りもしない飲み会など、、

あまり生産性のない活動に

費やす時間を減らし、

その時間を有意義な活動に

充てていきます。

そして最後に、、

時間投資の方法を簡単に

3つご紹介します

《スケジュール管理》

効果的なスケジュール管理は

時間投資の基本です。

毎日のスケジュールを計画し

どの時間帯に何をするかを明確に決めます。

これにより時間の無駄を減らし

集中して作業ができるようになります。

《タイムブロッキング》

タイムブロッキングとは

特定の時間帯を特定のタスクに

割り当てる方法です。

たとえば

午前中の2時間を読書や勉強に充て

午後の1時間を運動に使う、、

といった感じです。

この方法を使うことで

時間を効率的に使い

集中力を高めることができます。

《マイクロハビットの実践》

小さな習慣（マイクロハビット）を

取り入れることも効果的です。

毎日10分間のストレッチや瞑想

30分間の読書など、

小さな習慣を積み重ねることで

大きな成果を生み出すことができます。

まずは

時間はお金と同じような感覚を

持ってみてください

時間を浪費するのではなく

投資として捉えることで、

3ヶ月で驚くほどの変化を遂げることが

できるはずです

目標を明確にして

優先順位をつけて

無駄な時間を削減することで

効果的な時間の使い方が見えてきます

そして

スケジュール管理や

タイムブロッキング

マイクロハビットの実践を通じて

時間を有効に使ってください

ぜひ、これからの3ヶ月

時間の使い方を見直し、

人生を変えるための第一歩を

踏み出してみてください

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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一流が無意識にやってる永遠不滅の確実に行動力が高まる3つの方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「一流が無意識にやってる

永遠不滅の確実に行動力が高まる3つの方法」

についてお伝えします。

人生を変えるのも

好転させるのも

すべては行動ありきです

どんなに頭が良くても

能力があっても

結局は、

「考えたことを実行に移せるかどうか？」

これが結果的に大きな違いを

もたらし

人生を良い方向に変えることが

できるんです

そして誰でも同じように

行動する力は

元々持っているので、

それをうまく出せるかどうか

なわけですが、、

それは

脳の仕組みを理解して

効果的な方法を取り入れることで

発揮できるはずです

今回は

その具体的な方法をお伝えしますが、

その多くは

凄く基本的なことだったり

誰もが一度は聞いたことあるような

ことかもしれません。

でも、それは

本当に効果的なのに

意外とみんなが

やっていないことだったりするんですよね。

効果が実証されているのにもかかわらず

見過ごされています。

で、そういった手法があるのに

何も実行せず

「私は行動力がない、、」

といって

行動できない自分を責めてる人は

多いです

まずは

基本的なことをしっかりと

意識しながら

それを実行して

行動力を上げていきましょう

では、

脳の仕組みを利用して

行動力を上げるための

基本的で効果的な方法を

お伝えしていきますが、

それはこの3つです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

１. ストレス管理を徹底する

２. 脳の新しい神経回路を作る

３. ドーパミンを活用する

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

順番に説明します。

１. ストレス管理を徹底する

ストレスは行動力を低下させる

最も大きな要因です。

でも実際に私たちは

ストレスの多い社会で生きているので

それをなくすことは

なかなかできません。

だから

なくすことよりも

ストレスを適切に管理することで

行動力を維持していくんですね。

適切な管理によって

ストレスを軽減したり

ストレスを感じてもそれを引きづらずに

むしろ原動力にしていけるようになります

具体的にやるべきことは、

●睡眠　

自分の必要な睡眠時間を知って

睡眠不足にならないようにすること。

●リラクゼーション

瞑想や深呼吸、ヨガなどの

リラクゼーションを取り入れることで

脳のパフォーマンスはかなり向上します。

●適度な運動

運動はストレスホルモンのコルチゾールを

減少させて

さらにエンドルフィンを分泌させることで

気分も良くなるとされています。

なので、できるだけ

毎日の運動習慣を持つことをオススメします

２. 脳の新しい神経回路を作る

脳は新しいことを学ぶときに

変化して成長するという力を持っています。

そして脳に新しい神経回路を作ることで

習慣が身につくんですね。

新しい神経回路が増えていくことで

行動は楽になっていきますから

神経回路を増やしながら

脳を訓練していきましょう

そのために効果的な方法は、

●小さなステップの積み重ね

一度に大きな目標を達成しようとすると

脳はストレスを感じます。

代わりに小さな目標を設定し

それを少しずつ達成することで

脳に新しい習慣を定着させることが

できます。

●繰り返しの練習

繰り返し行うことで神経回路が強化され

行動が自動化されていきます。

自動化されるまで

時間がかかることがあるかもしれないけど

新しい行動を毎日続けるということを

意識していきましょう

３. ドーパミンを活用する

ドーパミンは

やる気と快感を感じる神経伝達物質です。

ドーパミンの分泌を促進することで

行動力をグンっと高めることができます。

ドーパミン促進のためには、

●小さな成功を祝う

小さな達成をちゃんと祝うことで

ドーパミンが分泌されやる気が高まります。

自分へのご褒美を用意するのも

効果的です

●目標を視覚化する

目標を視覚化することで

脳がその達成に向けてドーパミンを

分泌します。

なので、ビジョンボードを作成したり

目標を具体的に書き出したりするのが

おすすめです。

手帳やノートに毎日、書き出すというのも

効果的です

以上の3つが

脳の仕組みを利用して

行動力を上げるための

基本的で効果的な方法です

聞いたことあることや

試したことのある事だったかも

しれません。

でも、こういったことを

実際に行って

尚且つ

継続して習慣にしている人は少ないです

それは

忙しくてやらなきゃいけないことに

追われているからかもしれません

だとしたら

本当にやりたいことは

いつまでもできないという可能性が

高いです

当たり前のことをしっかりやることって

意外と難しいことです。

でも基本的なことを

おろそかにしていては

その先にはつながっていきません

なので

モチベーションが上がらない、、

行動力がない、、

そういったときは、

今回ごお伝えした3つの効果的な方法を

ぜひ見直してみてくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま

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我慢やモヤモヤの毎日からイキイキ自分らしい毎日に激変させる方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「我慢やモヤモヤの毎日から

イキイキ自分らしい毎日に激変させる方法」

というテーマでお伝えします。

毎日

やりたくないことをしたり

我慢したりして

過ごしていませんか

もしそうだったら、

そんな自分が

きっと嫌になっちゃってると思います

毎日を楽しくイキイキと過ごすには

やっぱり

「やりたいことをやる！」

に尽きるので、、

まずは

小さなことでいいので、

『自分が好きなことを意識的に

毎日やることが大切』

だと思うわけです。　

そう、毎日です

だから、たとえば、

・会いたい人に会う

・食べたいものを食べる

・いきたいところに行く

・見たい(観たい)ものを見る

・趣味に30分以上没頭する

　　　　　　……etc

このようなことに

毎日ちょっとでいいので

時間を費やすことが大事です

でも、

「何がしたいかわからない、、」

「何に時間を使えばいいか分からない、、」

って人もいると思います。

もし、好きなことが

分からないのならば

次のことを試してください。

・過去を振り返って

　夢中になってやったことを思い出す

・他人から褒められたり

　勧められたことを思い出す

・書棚に並んでいる本や雑誌の

　傾向を見る　

・自分がSNSなどに書いている

　記事の傾向を見る

・親や親しい人に、

　自分は何が得意だったかを聞いてみる

で、それでも確信がない場合は、

何でもいいから興味のあることを選んで

やってみるんです。

その場合のポイントは、

ずっと続けなくてはいけない…

という

強迫観念を持たないことです。　

続かなかったら

それは好きなことではなかったと

切り捨てていいんです。

まずは自分が夢中になれるものを

見つけることが重要ですから

その目的のためなら

三日坊主も大歓迎！という気持ちで

いきましょう～

そして

新しいことを始めやすくするためにも

やりたくないことをやめていくことも

重要になります。

これはめちゃくちゃ大事なこと。

なぜなら

時間は限られていますから

その限られた時間に

やりたくないことをやっていては

やりたいことをやる余裕なんて

できませんよね。

だから同時に

「やりたくないと思っていること」

「自分の好きじゃないこと」

を知ることも重要といえます。

もし、それがいまいちピンとこない時は、

好きでもないことを見つける

簡単な方法があります。

それは、

「宝くじで3億円当たったら

すぐにやめそうなこと」

です

お金があればやらなくなることって、、

そもそも好きなことではないはずです。

逆に、好きなことは

お金があってもなくても

続けてしまうもの。。ですよね

とはいえ

好きなことを見つけたとしても

意外につまずく人が多いのも事実です。

なぜつまずいちゃうのかというと、

それは

第一歩が出ないから

やりたいことが分かったとしても、

考えすぎてしまって

肝心な最初の一歩が

踏み出せないんですよね

それも無理はありません　

これまで

「〜すべき」というフィルターで

この世界を生きてきたのですから。

「やっても失望するだけだ」

と頭の中で

悪魔のようにささやくんです

もしこの悪魔のささやきに負けて

何も行動しなかったとしたら

どうなるでしょうか　

、、そうです。

「何も行動しない」

という行動によって

「やっても失望するだけ」

という悪魔のフィルターをさらに強化して

ますます

そう考えるようになるんです

だから最初の一歩は

何も考えずに

「えい！」と動くことが大事。

少しでも動けば

その行動によって

「〜したい」フィルターが作られ、

さらに強化されていき

ますます

「〜したい」と思うようになっていきますから

「思うから行動するのではなく

行動するから思うのだ」

ということを忘れちゃいけません

思いを強くすれば行動すると

勘違いしている人は、

残念ながら

いつまでたっても行動しないのです

なので、第一歩を踏み出すときに、

自分流の儀式を決めておくと

一歩が踏み出しやすくてオススメです。

たとえば、

・行動する前には必ずコーヒーを飲む

・好きな音楽を聴いて気分を高めてから動く

・瞑想して気分を落ち着かせリラックスして動く

といった感じです

そうすると

自然に気持ちが切り替わり、

すんなりと動けたりするものです。

ぜひ、参考にして

日常で好きなことややりたいことを

どんどん増やしていってくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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