平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -14ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「あなたが継続できないのは
続けることの真の重要性に気づいてないから」
というテーマでお伝えします。
人生で何かを成し遂げたい！
人生を変えたい！
と意気込んでも、
「何かを始めても、なかなか続かない…
」
という人も多いと思います。
そして何よりも
自分がちょっと頑張ったところで
「何ができるんだろう？」
「どうせ大したことはできない」
「きっと人生は変わらない」
こんな風に感じて現状のまま動けない、、
という場合もあると思います
そういった状況に心当たりがある人に
今回は
「継続が持つ真の力」
についてお伝えします
結論からいうと
‘‘継続は最強の成功戦略‘‘です。
そして、ほとんどの人は
継続することの重要性を分かっています
でも実は、本当のスゴさを
実感できていないのではないでしょうか
だから
モチベーションが続かない、、
私がちょっと頑張ったところで、、
という思考になって
継続できないわけです
じゃあ継続することの真の凄さって
どんなことなんでしょうか。。
それは
『複利の力』です。
「複利」とは
元本に利息がつき
その利息がさらに元本に加わって
増えていく仕組みですが、
これは
習慣や成長に置き換えることができます
毎日、ほんの少し、、
たった1%でも成長するとします。
数式で表すと
1日あたり1%の成長は 1.01倍 です。
これを1年間、
365日続けるとどうなるでしょうか
たった1%の努力を1年続けるだけで
37倍もの成長が可能になるんです
逆に、毎日1%怠けるとどうなるのか
計算してみると
ほとんどゼロに近づいてしまいます
この結果を見ると
継続がいかに人生を左右するかが
分かりますよね。
そして実際に
成功者の多くが口を揃えて
「特別な才能よりも継続が重要」
といいます
じゃあ、どうして継続が
成功につながるといえるのか
というと、
その理由は以下の3つです。
順番に説明しますね。
1. 小さな努力が大きな結果を生む
最初の1%の努力は
目に見えないかもしれません。
でも、続けることで
その小さな努力が積み重なり
大きな成果につながります。
例）
・1日10分の読書
→ 1年で3000分（50時間）の知識
・1日10分の運動
→ 1年で3650分（60時間）の健康
・毎日1つの新しいスキル
→ 1年で365のスキル向上
こんな風に考えると
その成果が何かしらの形となって
現れると気づけますよね。
2. 自己効力感が高まる
継続は「自分にもできる！」
という自信を育てます。
なので、自分に自信がついて
新しい挑戦や目標達成が
より楽になっていくんですね。
3. 周囲の評価が変わる
継続している人は
結果が出るだけじゃなく
その姿勢そのものが評価されます。
「この人は信頼できる」
「行動力がある」
と認識されるので
とうぜん新しいチャンスが巡ってきます。
この3つが
継続することで成功する理由と
いえるんですが
これら3つの力がアップすることで
成功を手にできる確率が上がるわけです
そこで、最後に
今すぐ実践できる
継続力を上げるための3つのコツを
お伝えしますね。
1. 小さく始める
いきなり大きな目標を掲げるのはNG。
「毎日5キロ走る」
ではなく
「毎日1分だけ歩く」
ところからスタートする。
2. 習慣化を意識する
継続するためには
毎日決まった時間や場所で行動するのが
効果的なので、
たとえば
・朝起きたらすぐにストレッチをする
・寝る前に必ず本を開く
と、決めておく。
3. 成果を見える化する
毎日の積み重ねを視覚化することで
モチベーションを維持しやすいので
カレンダーにチェックを入れたり
記録をつけたりして
自分の進捗を確認する。
以上3つのコツですが、
この３つを意識して
小さく簡単なことから
ぜひ習慣化させていってください
今の自分に1%の努力をプラスして
それを365日続けた未来の自分
、、、
――37倍成長したあなたの人生は
どんなふうに変わっているでしょうか――
小さな一歩でも
続けることで必ず大きな変化が生まれます
今日から、ほんの少し
「続けること」を始めてみてくださいね。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「人生の選択に悩む人の
‘‘決められない‘‘をなくし
迷いを整理する思考法」
というテーマでお伝えします。
「どちらを選べばいいんだろう…」
と、人生で迷う瞬間ってありますよね
仕事、恋愛、ライフスタイル、、、
選択肢が多い時代だからこそ
迷いが生まれるのは当然です。
でも、その迷いを整理しないままでいると
ただただ時間が過ぎていき
エネルギーを消耗してしまいます
今回は、そんな迷いを整理して
自信を持って決断できるようになる方法を
お伝えします
まず、迷いが生じてしまう理由は
大きく2つあります。
・選択肢が多すぎるから
・失敗を恐れているから
この２つです。
現代は情報があふれているため
選べる選択肢が無数にありますよね。
これが「決定疲れ」を引き起こしちゃうんです
どの選択が最適か分からず
結果として決断が遅れるんです
そして
「間違った選択をしたらどうしよう」
という不安が
決断を先延ばしにしちゃうんですよね。
これは、心理学でいう
「損失回避バイアス」という現象で、
私たちは、得る喜びよりも
失う恐怖に敏感だということです
この2つが迷いが生じる理由なんですが、
まずは
「なぜ自分が迷っているのか？」
を知ることが
解決への第一歩です
そしてこの２つの理由は
現状の自分を明確にすることで
解決していくことができます。
そこで
現状の自分を明確にする方法を
カンタンな3ステップでお伝えします
この3つのステップによって
自分の中の迷いが整理され
どんなことに対しても
自信を持って決断できるようになりますので
ぜひ参考にして実践してみてくださいね
ステップ1
《頭の中を「見える化」する》
迷いが整理できないのは
考えが頭の中でぐるぐる回っているから
そこで「書き出すこと」をお勧めします
・選択肢をすべて紙に書き出す。
・各選択肢のメリット・デメリットを
リスト化する。
ポイントは
感情ではなく事実にフォーカスすることです
「これを選ぶと私はこう感じる」
という感情の部分も一緒に書くと
より客観的に見られるようになります。
ステップ2《最終ゴールを明確にする》
迷いが続く人の多くは
「自分が本当に求めているもの」
がぼんやりしている場合が多いです。
そこで
自分の最終的なゴールを考えてみてください。
例）
・キャリアの選択で迷っている
→ どんな働き方をしたいのか？
・恋愛で迷っている
→ 将来的にどんなパートナーシップを
きたいのか？
最終ゴールを明確にすることで
「どちらを選べば目標に近づけるか」
が見えてきます。
ステップ3
《完璧主義を手放す》
決断の妨げになるもう一つの大きな要因は
「完璧を求める心」です。
どちらを選んでも
「すべてが完璧」な選択肢は存在しません
ここで覚えておくべきは、
「選択肢に正解はない」
ということです。
どの道を選んでも
行動していく中で軌道修正できます。
大事なのは
「動き出すこと」です
以上が
現状の自分を明確にして
迷いを整理して
自信を持って決断できるようになる
カンタン3ステップです。
迷うということは
「それだけ選択肢がある」
「自分の人生を真剣に考えている」
という証拠です
なので
迷いをネガティブに捉えるのではなく
「自分が成長しようとしているサイン」
として受け入れてみてください。
迷いを整理する方法は
とてもシンプルです。
１、書き出して頭の中を見える化する
２、最終ゴールを明確にする
３、完璧主義を手放し一歩を踏み出す
次に迷ったとき
ぜひこの方法を試してみてください。
迷いが整理できると
人生の選択がスムーズになるだけでなく
自分にとって本当に大切なものも
どんどん見えてくるようになりますよ
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「理想を描いても
あなたの行動が伴わない当然の理由！
ポイントは〇〇」
というテーマでお伝えします。
理想を描いて行動しようと決めても
思うようにいかない、、、
新しいことに取り組もうとしても
結局昨日までと同じ生活してしまう、、、
「今日こそは
その方向に向かってチャレンジしよう！」
と決意したはずなのに
挑戦しようと思うたびに
こんなふうに
いつもの日常に引き戻されてしまうというのは
多くの人が経験するものです
どうしてこんなにも
思い描いた理想に向けた行動が
伴わないのでしょうか
理想に向かって行動しようと決めても
思うように進めないのは、
大体の場合、
『理想の解像度が低いから』
です。
写真がぼやけていては
何が写っているのかも分かりにくいですよね
理想も同じで
ぼんやりしている理想に向けて
行動しようとしても、
その方向性が明確じゃなかったら
どこに向かって進んでいるのか
分からなくなり
結局日常の繰り返しに戻ってしまいます
たとえば
「自分のビジネスで成功する」
という理想があるとしても
それが「成功」という言葉のままで
ぼんやりしていると、
何をすればいいのかが見えづらく
どこか他人事のように感じてしまうと
思うんです
でも逆に
「月に〇〇万円の収入があり
時間に縛られずに仕事ができ
自己成長の場も提供できる
ビジネスオーナーになる」
という
具体的で鮮明なイメージがあれば
行動に移しやすくなりますよね
ぼんやりしているままでは
やっぱり動けないんですね。
でも、解像度を上げるって、、
難しく感じるかもしれません。
そもそもですが、
理想の解像度が低く
ぼんやりしてしまう原因は何か
というと、
それは
『情報量の差』
といえます。
‘‘現実の情報‘‘と
まだ達成してない
‘‘理想側の情報‘‘
この2つには
大きな差があるわけです
私たちが日常で触れている情報は
仕事や生活に関するものが多く、
いつも見ているものや接している人
身の回りの状況などが
圧倒的な情報量を持っています。
つまり、
今見ている現実の方が
潜在意識にはたくさんの情報として
刻み込まれているため、
理想に関するイメージが
比較的希薄になりがち、、
だということです。
人は常に多くの情報を無意識のうちに
処理しています
情報量が多ければ多いほど
その情報に基づいた行動や判断が
優先されやすくなります。
今いる環境やいつもの生活に関する
情報量が多ければ、
「とりあえず今の状態でいる方が安全だ」
と潜在意識は判断しやすくなり、
チャレンジするための行動を起こすのを
無意識のうちにためらってしまうのです
たとえば
会社員として働いている人が
「ビジネスで独立したい」
と思っても、
日常生活で触れるのは
現在の職場の環境や付き合っている人たち、
身の回りの情報ばかりです
この情報量があまりに多いので
「独立してやっていくのは不安だし
やっぱり今のままが無難かもしれない」
と考えるようになっちゃうんですよね
なので、ここで重要になるのは
・理想や目標に関する情報量を増やす
・今の生活や環境に関する情報量を
意識的に減らす
ということになります。
これを実行することで
理想に対する解像度が上がり
行動しやすくなっていきます
ということで
この2つを実行するためのヒントです。
【理想に関する情報を増やす】
理想や目標に近い人々、成功事例
具体的なビジョンに触れる機会を
意識的に増やします。
理想が鮮明になると
それを実現するための具体的なステップや方法も
見えやすくなります。
たとえば
同じ目標を持つコミュニティに参加したり
理想とする人のインタビューや著書を
読んだりすることで
理想が身近に感じられ
現実としてのイメージが強化されます。
【今の生活や環境に関する情報を減らす】
今の環境でのルーティンを
一部でも変更するなど
いつもの情報を断ち切る工夫を
することです。
たとえば
朝の通勤路を変えたり
新しい場所に出かけたりすることで
日常の「現実」に関する情報量が
少しずつ減ります。
その分、理想に基づいた新しい情報を
取り入れやすくなるので
理想がより鮮明になります。
私たちの潜在意識は、
安全でリスクの少ない状態を好む性質が
あります。
なので、今の生活の方が
情報量として多いままだと
「今の方が安心で安全」
という判断をしてしまい
行動を先延ばしにしてしまいます
でも、理想の方が
情報量として大きくなり
「理想を実現した方が安全で価値がある」
と潜在意識が感じるようになれば
自然と行動もそれに伴って
変化するんですよね
理想を描いて行動に移すためには、
理想の解像度を上げ
理想の方に
多くの情報を集めることが鍵です
日常の生活情報にとらわれず
自分が「最高だ」と思える理想の情報を
どんどん増やしていくこと。
その積み重ねが
行動を引き起こす大きなエネルギーへと
つながっていきますよ
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「失敗の恐怖を克服して
挑戦する自分になる行動マインドの作り方」
というテーマでお伝えします。
多くの人が
「失敗が怖い」という感情に縛られ
やりたいことや挑戦を
躊躇してしまいます
私もかつては
失敗するくらいならやめておこうと
考えていたし、
失敗してまで
チャレンジする必要はない、、
と当たり前に思っていました。
だから人生も自分自身も
退化していってましたし
人生なんてそんなものって
マジで思い込んでました
でも
失敗を恐れる気持ちを
乗り越えたとき
人は最も成長できるんですよね
そして、その先にこそ
理想の未来や成功が待っています
結局は、失敗を恐れている限り
理想の人生を実現することは
絶対にできないってことです。
じゃあ失敗を恐れず前に進むためには
どうしたらいいのかというと、、
まず、失敗についての考え方を
変えることが大切です
失敗を怖がるなっていわれても
その感情は簡単には
変えられませんからね。
だから、まずは
『失敗の定義を見直すこと』
です。
失敗が怖いのは、
それは、失敗を
「恥」
「価値の低下」
「自分への否定」
として捉える考え方が
根付いているからなんですよね。
この固定観念が邪魔しているんです。
この考え方が
多くの人の失敗の定義でとなっているから
結果的に新しい挑戦やリスクを
とまどってしまいます
でも現実には、
挑戦と失敗は
成功や成長に不可欠な要素ですよね
成功を収める人のほとんどが
失敗を経験して
その経験から学びを得ています。
、、にもかかわらず
なぜか失敗を
ネガティブに定義してしまう。。
だからその学びの機会を
自ら遠ざけちゃいます。
じゃあ具体的に
どう定義を見直せばいいのでしょうか
それは、
失敗を
「何かを失うこと」
「自分の価値を下げること」
などと考えると
行動が怖くなるけど、
でも、
失敗は
「結果が計画通りでなかっただけ」
と捉えれば、
次の行動に活かせる貴重なデータと
考えることができると思うんです
たとえば、スポーツ選手が
練習中にミスをするのは
失敗ではないし
それは上達のための過程ですよね。
それと同じはずで、
私たちの挑戦における失敗も
目的地に向かうための
「調整プロセス」ですよね
なので、失敗を
「恐れるべきもの」
ではなく
「成長のための経験」
と考えれば
挑戦に対する心理的なプレッシャーだって
軽減されるし
恐怖心が薄れると
自然に行動するハードルが下がります
そして
失敗をネガティブに捉えると
「なぜ失敗したのか」
を考える余裕がなくなるけど、
失敗を
「学びのチャンス」と考えれば
その原因を冷静に分析して
次の行動に活かせるようになるんですよね。
失敗を
「価値の低下」と捉える考え方を
手放すことで
たとえ結果が
うまくいかなくても
自分自身の価値を
肯定できるようになって
この自己肯定感が
さらなる挑戦への原動力と
なってくれるんです
このように失敗の定義を見直すことで
挑戦への意欲が高まることは
もちろんですが、
・柔軟性が身につく
・成長スピードが加速する
・他者との共感力が高まる
といった
メリットだらけなんです
そして
失敗を見直すためには
まず
「新しい定義」
を持つことが大切です。
たとえば、
・「失敗＝成長のプロセス」
であれば、
何かがうまくいかなかったとき
それは次の成功のための
必要なステップ。
・「失敗＝行動した証」
であれば、
失敗したということは
挑戦した証拠であり
その時点で
すでに一歩前進している。
・「失敗＝自己理解を深める機会」
であれば、
何が得意で何が苦手なのか
自分をより深く知るための
貴重なチャンス。
、、といったように、
自分なりの新しい定義を
考えてみてください
失敗の定義を見直すことは
行動への恐れを取り除いて
自分自身を成長させるための
第一歩ですから
失敗を単なる結果じゃなく
「成功へ続く道の一部」
と捉えることで
挑戦を楽しむ人生に
変えることができるわけですが、、
それが
自分の可能性を無限に広げるきっかけに
なるんです
ぜひ参考にして
バンバン行動できる自分に変身してくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「年齢とともに人生が停滞していく人は
〇〇の捉え方が間違ってる！」
というテーマでお伝えします。
人生は変化の連続ですよね
進学、就職、人間関係、新しい挑戦。
こういった変化は
歳を重ねるとだんだん減っていくので
だからこそ、その変化に対して
臆病になっていくものです
それでも
不安や恐れで動けなくなる人がいる
一方で
変化を楽しめる人もいますよね
人生、100年時代といわれますから
変化を恐れて動けない人よりも
楽しめる人のほうが
いろんな経験ができ
後悔のない人生を生きる可能性は
高いと思うんです
じゃあ
変化を恐れる人と楽しむ人、
この違いは
どこから生まれるんでしょうか
、、、それは
『変化に対しての捉え方の違い』
です。
人生の中で私たちは
大小さまざまな変化に直面するけど
その際に
その変化をどう捉えるかが
結果として人生が大きく変わっていくと
思うんですよね。
「変化の捉え方」
によって
「成功」「満足感」「成長」
へと繋がるか、
それとも
「停滞」「後悔」
に陥るかを
大きく左右しているのです。
たとえば
変化を「可能性」として受け入れる人は
新しい状況や未知の体験に
積極的になれるので
行動にも移しやすいです
こういう人は
「変化は成長のチャンス」
と捉えているんですよね
変化を経験することで
自分の能力が広がる
または
新たな価値観を得られる
と考えています。
この視点によって
変化への恐怖心よりも
期待感が勝るわけです
「どんな結果も意味がある」
と考えることができるので
成功か失敗かではなく
「その過程で得た学びや成長」
に価値を見出せちゃいます。
だから
変化に対する抵抗感も少なくて
たとえば
新しい職場環境に移るときでも、
「新しいスキルを学べるかもしれない」
「新しい仲間と出会える」
という期待を抱けちゃうんですね
たとえ困難な状況に直面しても
「これを乗り越えれば
自分はもっと強くなれる
」
と考えることができるので
積極的に変化を受け入れられるんです。
一方で
変化を「恐怖」「不安」として
感じる人は
「変化はリスクである」
と捉えているので
変化を経験することで
「現状の安定」
が失われると考えます
だから
「失敗したらどうなるのか」
「評価が下がるかもしれない」
といった
最悪のシナリオを想像しがち。。
さらに過去の失敗が
心のブレーキになってしまってるので
以前に変化を試みて
失敗した経験がある場合は
それがトラウマのように残り
「また同じ失敗をするのではないか」
という恐怖感を
助長するんですよね。
だから、たとえば
新しい職場環境に移るとなったら、
「人間関係がうまくいかなかったら
どうしよう」
「前の職場のほうが良かったのでは」
といった不安ばかりがよぎります
結果的に
新しい挑戦を避けたり
変化の機会そのものを
拒むようになっちゃうんですね
じゃあそもそも
この違いが生まれる原因は何なのか
というと
それは以下の3つです
①過去の経験
変化を「成長」「可能性」
と捉える人は
過去に成功体験やポジティブな変化を
経験していることが多いです。
これにより
「変化は自分を成長させるものだ」
という信念が育まれるるけど
逆に「不安」「恐怖」
と捉える人は
失敗や苦しい経験により
変化へのネガティブな感情が
強化されているんですよね
②未来の想像力の違い
「成長」可能性」
と捉える人は
変化後のポジティブな未来を
具体的に想像する力があります。
「これが成功すれば
自分の人生はどう変わるか」
をイメージし
そこに希望を見出せるけど、
「不安」「恐怖」
と捉える人は
変化後のリスクばかりに
意識が向きます。
ネガティブな未来を想像することで
不安が増幅され
行動を制限してしまいます
③自己効力感（自分を信じる力）
「成長」「可能性」と捉える人は
自分の能力や資質を信じています。
「何が起きても自分なら対処できる」
という自己効力感が強いので
変化に対してポジティブです。
一方で「不安」「恐怖」
と感じる人は
自分に対する信頼が低く
変化に伴うリスクを過剰に恐れます
、、ということで、
この3つを育てていく必要が
あると思うわけです
で、そのために今すぐできる
簡単なことがあるとすれば、
それは以下の3つです
● 「最悪のケース」を具体化する
変化を恐れる原因の多くは
曖昧な不安感にあるので
「最悪の場合どうなるか」
を具体的に書き出し
それが現実的かどうかを
冷静に判断します。
多くの場合
「思ったほど怖いことではない」
と気づけるはずです
●小さな変化を積み重ねる
いきなり大きな変化を
受け入れるんじゃなく
日常の中で小さな挑戦を
積み重ねることで
変化に対する抵抗感を
少しずつ減らします。
新しい趣味を始めたり
いつもと違う道を通ってみるだけでも
効果的です
● 過去の成功体験を振り返る
これまで経験した
「ポジティブな変化」を思い出し
それがどのように
自分の人生を良い方向に変えたかを
振り返ります。
このプロセスを繰り返すことで
「変化は悪いものではない」
という認識ができていきます
変化に対する捉え方は
「習慣的な考え方」であり
誰でも意識次第で変えることができます
変化を「成長」「可能性」として
捉えられるようになると、
人生の選択肢は広がり
幸せや成功に繋がる新たな道が開かれます
今日から少しずつ
変化を「チャンス」として
捉える練習を始めてみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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