平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -15ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「行動を妨げている言い訳の正体をつきとめて
今すぐ現状を変える方法」
というテーマでお伝えします。
「現状を変えたいけど
何から始めればいいかわからない...」
こういうお悩みを時々いただきますが
こういった人は
少なくないと思います。
今のままでいいとは思ってないけど
でも動けない
変わりたい気持ちはあるのに
行動に移せないのはどうしてでしょうか・・
多くの人は無意識のうちに
「言い訳」をしてしまい
行動を先延ばしにしてしまいます
でも、それは決して
怠けてるわけじゃない。。
人は誰でも、変化や挑戦に対して
不安や恐れを感じるものですから。
ということで、
「言い訳がどのように生まれ
自分の行動を妨げているのか」
を突き止めます
今回のポイントを押さえると
・自分がなぜ言い訳をしてしまうのか
理解できる
・行動を妨げる心理的な壁に気づける
・現状を変えるための第一歩を
見つけられる
こういった状態になれます
そして、その言い訳を克服して
一歩を踏み出すためのヒントも
お伝えしますので、
ぜひ
行動を妨げる言い訳の正体を見極めて
自分を縛る鎖を
外していってくださいね
私たちが言い訳をしてしまうのには
大きく分けて3つの理由があります
これを理解することで
行動を妨げる根本的な原因に
気づけるので、
それぞれ順番に3つを説明していきますね
1. 恐れ（失敗や成功への不安）
言い訳の最も大きな原因は「恐れ」です。
人は変化や挑戦に対して不安を感じやすく
「失敗したらどうしよう」
と考えちゃいます。
たとえば
「新しいスキルを学びたいけど時間がない」
と言う人がいますが、
実際には
「学び始めても成果が出なかったらどうしよう」
という不安が隠れていることが
あるわけです。
さらには、成功への恐れも
行動を妨げる要因になっています
成功すると責任が増えたり
これまでの生活が
大きく変わる可能性があるので
それを避けようとする心理が
働くんですよね。
その結果
「今は準備ができていない」
と言い訳をしてしちゃうんです
2. 自分への疑念
（自己否定や低い自己評価）
「どうせ私にはできない」
「才能がない」
といった自己否定の言葉が
行動を止める言い訳を生むことがあります。
自己評価が低いと
挑戦する前に自分を諦めてしまい
言い訳という形で
その不安を隠そうとするんですよね
たとえば
「もっとお金があれば挑戦できる」
と考えてはいるものの
実際には
「挑戦して失敗したら、
自分の価値が否定される」
という深い恐れが隠れている場合が
多いんです
3. 快適さへの執着
人は本能的に現状維持を好みます
実は変化には
凄いエネルギーが必要なので
現状の快適さを手放すのは
やっぱり勇気がいるわけです。
なので
「時間がない」
「今日は疲れている」
といった言い訳が生まれます
実際に
「転職を考えているけど、
今の仕事もそこまで悪くない」
と感じている人は、
現状の安定や快適さを手放すことへの恐れが
強い可能性が高いです
快適さへの執着は
一時的には安心感を与えるけど
長期的には
後悔を生む可能性が高いんですよね
、、ということで
私たちが言い訳をしてしまう
3つの理由を説明しました。
じゃあこういった言い訳を
克服するためには
どうしたらいいのかというと、
最も効果的な方法の一つが、
『自己対話』です
言い訳が浮かんだときに
その背景にある本当の理由を探ることで、
自分が何を恐れているのか
何に執着しているのかが見えてきます
具体的には
以下のような質問を
自分に投げかけてみてください。
「本当に時間がないのか？
それとも優先順位の問題なのか？」
「失敗することを恐れているのか？
それとも成功後の変化が怖いのか？」
「この言い訳をやめたら、
何が変わるだろう？」
このような自己対話を通じて
自分の言い訳が
単なる思い込みであると気づけたとき
行動に移す力が生まれます
言い訳をしてしまうのは
誰にでもあることで皆同じです。
自分を責める必要はありません。
大切なのは
その言い訳の正体を理解し
それを超えるために
小さな一歩を踏み出すことです
変化は簡単じゃないけど
少しずつ進んでいけば、
必ず未来は変わります。
「現状を変えたい」
と思うその気持ちを大切にしてください
自分を縛る言い訳を手放したとき
可能性は無限に広がります。
あなたにはその力が
必ずあるので
一歩ずつ、
未来に向かって歩んでいってくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「三日坊主の私が失敗のループから抜け出せた
習慣化を身につけるコツ」
というテーマでお伝えします。
「また今日も三日坊主で終わってしまった…」
そんな経験、ありませんか
実は、先日、
－－－－－－
新しい習慣を始めようと
意気込むんですけど
すぐに挫折して
そのたびに
「私は意志が弱いんだ」
と落ち込んでしまいます。
－－－－－－
といった
お悩みをいただいたんですが
こういった経験は
多くの人があるんじゃないかと思います
でも、これは
自分の意志の問題ではなく
人間の脳の仕組みによるもの
なので
まず知っておいてほしいのは
習慣を変えるのが難しいのは
誰にとっても自然なことだということ。
人間の脳は本来
できるだけエネルギーを節約するように
設計されています
そのため
『慣れた行動パターンを続ける方が
効率が良いと判断し
新しいことを始めると
強い抵抗を感じるようになっている』
というわけですね。
だからこれは
あなたが特別に意志が弱いからでは
ありません
誰もが同じ壁にぶつかるわけで
落ち込むことはないんです。
私たちの行動は、
脳の中の「シナプス」という
神経細胞のつながりによって
支配されています。
シナプスは
繰り返し行う行動によって
どんどん強化されます
たとえば
毎朝同じ時間にコーヒーを飲むという
習慣がある場合、
その行動に関連するシナプスの結びつきが
強くなって
自動的にその行動が
取れるようになります
でも、新しい行動を始めると
これまで使われていなかった
シナプスを活用しなければならず、
脳がエネルギーを消費します
なので最初は
「やりたくない」
「面倒くさい」
と感じてしまうんですね
でも、これを繰り返すうちに
シナプスの結びつきが強まって
新しい行動が
自然とできるようになります
じゃあどうすれば
この脳の仕組みを利用して、
新しい習慣を定着させることが
できるんでしょうか
実際に、
何をやっても続かなかった三日坊主の私が
色々と試して習慣化を成功させたコツを
４つご紹介したいと思います
《1. 小さく始める》
まずは小さなことからです。
なぜなら
大きな変化を一度に起こそうとすると
脳が強く抵抗するからです。
だから、たとえば
「毎日1時間運動をする」
とかじゃなく
「1日5分だけストレッチをする」
から始めるのがおすすめです
小さな行動なら
脳も抵抗しにくくなります。
《2. 繰り返しを大事にする》
新しい行動を繰り返すことで
シナプスの結びつきが強化されます。
先ほど説明したように
最初は少し面倒に感じても
毎日少しずつ続けることで
「新しい習慣」が形作られます。
なので、たとえば
毎晩寝る前に
日記を1行だけ書くことを続けてみると
次第に
「日記を書くのが当たり前」
という感覚が生まれてきます
《3. トリガーを設定する》
新しい行動を始める際に
「いつ」「どこで」「何をするか」を
具体的に決めると
習慣化がスムーズになります
たとえば
「朝食後に5分間ストレッチをする」
といった形で
既存の行動に新しい行動を紐づけると
忘れにくくなります
《4. 自分を責めない》
これはとても重要なポイントだと
思います
責めてしまうと
自己肯定感も下がって
新しいことにチャレンジすることを
どんどん避けてしまうので
人生が何もよくなりません
習慣化には時間がかかるのが
普通ですから
うまくいかない日があっても
それを理由に
自分を責める必要はないのです
「今日はできなかったけど
明日また挑戦しよう」
楽観的に考え、柔軟に向き合いましょう。
それが習慣化を上手くいかせる
カギにもなります
さて、
習慣化を身につけるコツとして
以上の4つをお伝えしました。
そしてもちろん
これがすべてではないですが、、
何かひとつでも実践してもらえたら
嬉しいです
習慣を変えるのは
決して簡単なことじゃないけど
それは脳の仕組みが
そうなっているからです
だからこそ
落ち込む意味もなく
小さな一歩を積み重ねて
繰り返すことで脳を味方につけていけば
いいんですね。
今日からは
「変えられない自分」
を責めるのではなく
脳の仕組みを理解して
それを上手く活用してみてください
習慣化が得意になったら
人生が大きく変わりますよ。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「継続できない人へ送る
成功者が実践する習慣化の隠れた心理テクニック」
というテーマでお伝えします。
目標を掲げて
頑張ってはみるけど、
いつも
「行動し続けられない」
「いつも途中で挫折してしまう」
「成功できない」
という結果に
悩んでいる人は多いと思います
そして
そんな自分を責めて落ち込みます。
で、だんだんと
自分は何も成し遂げられない、、って
思い込んでしまいます
そもそも
目標を達成できないその原因は
ひとつじゃないし
人によっても違いますよね。
でも、実は多くの人が気づいていない
予想外のところに
原因があったりします
ということで今回は、
目標達成を妨げる根本的な原因と
それを乗り越えるための
具体的な方法についてお伝えします
今回のポイントを押さえると
今まで継続できなかったことが
できるようになって
挫折知らずで
‘‘どんなことでも成し遂げる自分‘‘
になる可能性もあります
なのでぜひ
最後まで読んで参考にしてみてくださいね。
では、早速ですが、、
継続の極意、
習慣化の隠れたテクニックって
一体何か
というと、、
実は
『退屈に耐えられるかどうか』
にかかっているといえます
それは
モチベーションが下がるキッカケに
なってしまうのが退屈だからです
退屈とは
刺激のない状態に陥ることで
最初の興奮が冷めると
この退屈という壁にぶつかるわけです
目標達成の過程で
思い描いていた成功がすぐに訪れないと
成果が見えにくく、
モチベーションが
下がっていっちゃうんですよね
実際、目標達成には
一貫した行動が必要だけど
その行動を継続するのは
簡単なことじゃありませんよね
人は変化や進展を感じることで
モチベーションを維持しますが
進捗が感じられないと退屈になり
行動をやめちゃいます
最初はやる気に満ち溢れ
モチベーションも高いけど、
時間が経つにつれて
「つまらない」
「面倒だ」
と感じる瞬間が増えていくもの
だからこそ
途中で
「成果が見えない」
「自分は進んでいない」
という感覚に陥っちゃうと
目標に到達する前に
諦めてしまうんですよね
実は、
多くの人にありがちなのは
目標達成を妨げる最大の原因として
「失敗」を恐れることです
だから失敗を避けようと
行動を控えたり挑戦を避けたりしがちだけど、
でも、実際に最も危険なのは
失敗そのものなんかじゃなく
成功を妨げる本当の敵は
「退屈」なんですよね
つまりは
行動し続けられるかどうかは
この「退屈」に
耐えられるかにかかっていて
退屈を乗り越えた人こそが
最終的に成功を手にすることができる
ということです
だからこそ
目標達成を目指す過程で直面する
「退屈」に対処することが
最も重要なポイントとなります
じゃあ、退屈をどう乗り越えるか
その鍵は
「定期的な報酬や飽きの来ない刺激」
これが
今すぐ対処できる考え方です。
成功する人々は
目標に向けた行動の中で小さな報酬を
定期的に自分に与えています。
たとえば
毎日少しずつ目標に近づいている自分を
実感できる仕組みを作る、
みたいなことですね
進捗を可視化し
達成感を得られるようになったら
行動を続ける原動力が生まれます
また
単調になりがちな目標達成の過程に
刺激を加える方法もあります。
それは
目標達成に関連する新しい挑戦を
加えたり
目標に向かって進む中で
楽しさを見出す工夫をすることで、、
なので
毎日同じことを繰り返すのが
退屈になったら
その方法を少し変えていくんです
その他にできることは
・目標を細かく分ける
・進捗を可視化する
・報酬を設定する
・新しい挑戦を加える
・仲間を作る
このようなことですね
小さな達成感を積み重ね
進捗を実感することができれば、
退屈を乗り越える力が養われ
目標達成に向けた行動を
続けられるようになっていくんです
目標達成を妨げる最大の障害は
失敗ではなく「退屈」です。
退屈に耐えることができなければ
どんなに素晴らしい目標でも
達成することは難しいです
だからこそ！
目標達成の過程で
自分を飽きさせない工夫が
めちゃくちゃ重要になります。
定期的な報酬や刺激を取り入れて
退屈を感じさせない環境をぜひ作ってください
小さな成功を積み重ねることで
モチベーションを維持し
最後には大きな目標を達成することが
できるのです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「人と比べて落ち込む人と落ち込まない人の違い！
○○思考のメンタル術」
というテーマについてお伝えします。
私たちはついつい
人と比べてしまうもの
そして自分が誰かより
劣ってると感じると
落ち込んだりモヤモヤして
自分のことが嫌になったり、
嫉妬の感情にも
悩まされることもあるので、
だから
自分は自分、人は人。
人とは比べるべきじゃない…
そう思ってる人も多いですよね
確かに、比較することで
ネガティブで消極的な生き方になったり
妬みの感情で生きていくとしたら
それは苦しい人生になっちゃうけど、、
でも実は
「比べること」そのものは
悪いことじゃありません
だからダメな自分を見ることになっても
比べることを否定する必要なんてないんです。
実際に、人と比べて
落ち込む人と
そうじゃない人がいます。
その違いは何かというと、
『隠れた成長のヒントを
探せるかどうか』
だと思います
比較しても落ち込まない人は
自分の中にある成長できる部分を
比較によって
見つけることができるということですね
《比かくは本能》
そもそも
人間が他人と自分を比べるのは
本能的な行動の一部です
進化心理学では
他人との比較を通じて
自分の立ち位置を確認し
生存や繁栄のために
必要な行動を取るためのメカニズム、
だと説明されています
現代社会では
私たちは生存競争じゃなく
「自己実現」や「成長」を目指して
行動しているけど、、
比較の本能は
そのまま残っているんですね
だから、成功してる人や
自分より優れている人を見ると
「もっと頑張らなきゃ」
と思うのは
自然な反応ってことです
《比べないと努力しようと思わない》
人と比べることがなければ
私たちは自分の現状に満足しちゃいます
でも、成長のエネルギーは
「現状を変えたい」
という思いから
生まれるものなんですよね。
たとえば
周囲の人が昇進したり
新しいスキルを習得していたり
好きなことで
キラキラ輝いているのを見ると
「自分も何か始めてみよう」
と刺激を受けることがありますよね
でも、他人と比べる機会がなければ
自分の可能性にすら気づけず
成長のきっかけを見逃してしまいます
なので
比べることが持つポジティブな側面を
感じることができたら
比較は単なる
「劣等感」を生む行為じゃなくなります
実際に
比較することのポジティブな側面を
具体的に説明すると、
以下の３つが挙げられます
●成長の道しるべを得る
他人の優れた部分を見ることで
自分に何が足りないのかを
知ることができます。
たとえば
同僚のプレゼンがうまければ
「もっと話し方を学ぼう」と
次のステップが見えてくるもの
●モチベーションの向上
周りの人が成功している姿を見れば
「私もそうなりたい」
「私だってやればできるはず」
という気持ちが湧いてきます
他人の成功を
「努力の結果」と捉えることで
自分にも可能性があると
感じられるんです
●自分の強みを再発見できる
比較することで
他人が持っていない
自分の得意な部分にも気づけます。
「自分にはこれがある」
と自己肯定感を高めるきっかけにも
なるんですね
実は、
成功している人や
目標としている人を観察すると
行動や考え方に共通点が見えてきます
それを自分に取り入れることで
効率よく成長できるので、
たとえば
時間管理が上手な同僚を見て
自分のスケジュールの組み方を改善する、、
といった感じで
上手く取り入れていくことが
ポイントです
ということで、、
最後に、
比較を前向きに変える3つの方法を
お伝えしますね
１、他人の成功の裏にある努力を想像する
「成功している人は才能がある」
と決めつけるのではなく
その人が裏でどれだけ努力してきたかを
想像してみるのです
成功は偶然ではなく
多くの場合、継続した努力の結果です
それを知ることで
「自分も努力すれば近づける」
と思えるようになります
２、自分の成長を可視化する
他人と比べるだけでなく
自分の過去と今を比べてみてください。
たとえば、1年前と比べて
できるようになったことを
リストアップするだけで、
「自分もちゃんと成長している」
と実感できます
３、感謝の気持ちを持つ
他人の成功や能力を
「羨む」のではなく
「教えてくれる存在」として
感謝する視点を持つことです
「その人がいたから自分も頑張れる」
と思うだけで
比較がポジティブな刺激になりますよね
他人と比べて落ち込む時間を
自分の行動につなげる時間に
変えることができたら、
未来はもっともっと豊かになります
「比べること」を前向きに活かして
ぜひ成長のチャンスを見つけてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
前回、
「お金持ちの鉄則となる超重要な思考術」
をお伝えしましたが
今回は、そのパート②となります。
ぜひ前回の記事と
合わせて読んでみてくださいね。
さて、
お金持ちの鉄則として
超重要な思考術とは、、
それは
「トレードオフ思考」を身につけること！
と前回のブログでお伝えしました
私たちが持つ資源は有限のため
その限られた時間や資源を最適化して
本当に重要なものに集中することが
絶対に必要となるので
「何をやるか？」よりも
まずは、
「何をやらないか」を決めることが
大事になります
なので
トレードオフ思考とは
「やらないことを決める力」
と言えるわけですが、、
その思考術が
「やらないことを決める力」
だとすると、
それをさらに効果的にするためには
あることが求められます
それは何かというと、、
『人も物も、必要ないものを
捨てる勇気』
です。
なぜなら
捨てる行為そのものが
トレードオフ思考を現実に活かす
行動だからです。
やらないことを決めようとしても
なかなかそれができないことが
ありますが
それは
捨てることができないからです
じゃあなぜ捨てることが重要なのか
というと、
その理由は５つあります。
順に説明しますね
理由①
《余白を作ることで選択肢が広がる》
不要なものを抱えていると
それらが物理的にも心理的にも
空間を圧迫します。
物や人間関係、タスクが多すぎると
判断力が鈍って
重要な決断が
後回しになっちゃいます
不要なものを捨てることで
新しいものを取り入れる「余白」が生まれ
より良い選択肢を手に入れる余裕が
できるんですね
理由②
《優先順位が明確になる》
捨てることで
自分が本当に大切にしたい価値観や
目標が見えてきます
不要なものを手放す行為そのものが
人生における優先順位を見極める
トレーニングとなります
理由③
《リソースの分散を防ぎ
集中力を高める》
物が多いと、それらを維持管理するために
時間やエネルギーが奪われちゃうんです
これは人間関係や仕事でも同じで
必要以上に抱え込むと
本当に大事なことに
集中できなくなります
捨てる勇気を持つことで
限られたリソースを重要なものに
集中させることができるわけです。
理由④
《心理的な負担が軽減される》
使っていない物や
価値を感じない人間関係を持ち続けると、
「手放したらどうなるだろう」
という漠然とした不安を
抱えるようになってしまいます
でも多くの場合
不要なものを捨てることで
心理的な解放感が得られて
心が軽くなります
そして
合わない人間関係に無理に時間を割くのを
やめることで
本当に大事な人と向き合う時間が
増えます
これにより
深い信頼関係が築けるようになり
仕事でもプライベートでも良い結果を生むし、
より前向きな行動が可能になります
理由⑤
《物の整理で経済的効果を得る》
不要な物を捨てたり売却したりすると
物理的な空間が広がるだけでなく、
家計の見直しにも繋がります。
たとえば
無駄に収納を増やす必要がなくなって
家計の負担が減ったりとか、、
また、売却すれば
臨時収入が得られる場合もありますよね
さて、以上の5つ、
これらが
捨てることが重要だといえる理由で
必要ないものを捨てるだけで
メリットだって得られるんですね
だから
『人も物も、必要ないものを捨てる勇気』
これがポイントなんですね
トレードオフ思考を身につけるうえでも
「捨てる勇気」を持つことは、
お金や時間、心の余裕を
最大限に活かすための鍵となります
不要なものを抱え続けると
リソースが分散し
成長や豊かさのチャンスを
逃してしまいます。
今日からぜひ、少しずつでいいので
実践してみてくださいね
物や人間関係、タスクを見直して
自分にとって本当に大切なものを
選び取る習慣を始めていくのです
それが
豊かで充実した未来への第一歩で
お金持ちになる鉄則なのです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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