平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -16ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「現状を変えたいけど理想が分からず
動けない人の‘‘未来発掘ノート術‘‘」
というテーマでお伝えします。
現状を変えるために
そのために
理想の未来を描こうと言われても
そもそも
「自分の理想が分からない…
」
そんな悩みを抱えている人は
多いのではないでしょうか
理想が曖昧だと
どんな行動をすれば良いのか分からず
結果として
現状を変えられないままですよね。
でも、理想が分からないのは
珍しいことじゃないし
現代の忙しい生活の中で
自分の本音に向き合う時間を
取れていないだけかもしれません
今回は
そんなあなたでも簡単に始められる
「未来発掘ノート術
」
をお伝えします
理想が分からないときは
いきなり「理想とは何か」
を考える必要はありません。
まず
『現状の‘‘不満‘‘を書き出すことから』
始めます。
不満を整理することで
何が自分にとって
「理想的でない状態」が見えてきます。
つまりその逆が
理想のヒントになることが多い
ということですね
ですからまず最初は
自分の現状をクリアにすることです。
ではここから5つのステップで
未来発掘ノート術を説明しますね。
ステップ１
『不満を書き出す』
次のような質問を
自分に投げかけてみてください。
「今の生活でストレスを感じることは何か？」
「やりたくないのにやっていることは何か？」
「どんな場面で
エネルギーが吸い取られるように感じるか？」
ステップ２
『嬉しい状態を考える』
不満を書き出したら
それを基に
「どうなったら嬉しい？」と考えてみます。
このステップでは
具体的な理想を言語化しようとする必要は
ありません。
小さなことでも良いので
自分が
「もっと楽しい」
「気持ちが軽くなる」
と感じる状態をイメージしてみます。
たとえば
・不満
「仕事が忙しすぎて自由な時間がない」
⇩
理想のヒント
「毎週1日、自分だけのために使える日が欲しい」
・不満
「人間関係がストレス」
⇩
理想のヒント
「心から信頼できる人と付き合いたい」
このような感じですが、
ここで重要なのは
「具体的でなくても良い」ということ。
「もっと自由」
「楽しい毎日」
こんな抽象的な感じでもOKです
そしてそれが
理想を描く第一歩になります
ステップ3
『理想を引き出す質問を使う』
次に、理想をより深く掘り下げるための質問を
ノートに書き出して答えていきます。
以下の質問は
理想が曖昧なときに役立ちます。
・「もし時間やお金の制限がなかったら
何をしてみたい？」
これは、現実的な制約を取り払うことで
本当にやりたいことが浮かび上がります。
・「10年後の自分が
今の自分にアドバイスをするとしたら
何と言う？」
これは、未来の視点から考えることで
現在の行動に対する新しい気づきが得られます。
・「子どもの頃、何をするのが好きだった？」
幼い頃に夢中になっていたことには
あなたの価値観や興味が詰まっています。
これらの質問に答えることで
少しずつ自分が本当に望んでいることが
見えてくるはずです
ステップ4
『‘‘未来日記‘‘で臨場感を高める』
理想が少しずつ見えてきたら
それをノートに
‘‘未来日記‘‘として書いてみます
未来日記とは
理想の未来をあたかも
実現しているかのように書く方法で
たとえば、
「1年後の私は、自分の好きな仕事をしながら
週末は自然の中でリフレッシュしています」
「周りにはポジティブで信頼できる人がいて
毎日が充実しています。」
といったイメージです。
書くときのポイントは
具体的な情景や感覚をイメージしながら書くこと
五感を使って描写することで
理想の未来に臨場感が生まれます
ステップ5
『小さな行動をリスト化する』
最後に、未来日記に書いた
理想に近づくための小さな行動を
リスト化します。
大きな目標に思えることでも
一歩ずつ進めば実現に近づきます。
具体的には、
「週に1回、自分のための時間を確保する」
「好きなことを学ぶための無料講座を探してみる」
「ストレスの少ない人間関係を作るために
距離を置きたい相手をリストアップする」
これらをノートに書き出し
できたらチェックを入れる習慣をつけることで
行動が現実を引き寄せます
「理想の未来を描けない」
と感じている人でも
まずは今の不満を明確にすることから
始めてみてください
そして
「どうなったら嬉しい？」
という小さな問いかけや
未来日記を使って
理想を少しずつ具体化していくのです
ノートは頭の中を整理し
本音を引き出す強力なツールです
無理に完璧な理想を描こうとせず
まずは気楽な気持ちで
取り組んでみてください
きっと、未来が少しずつクリアに見えてきて
現状を変えていくことができますよ。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「不自由な生き方に縛られてる9割の人が陥る
自分を苦しめる○○な自由」
というテーマでお伝えします。
「自由になりたい
」
きっと誰しも一度は思ったこと
あるんじゃないでしょうか。
今の時代は
誰でも生き方を選ぶことができるし
テクノロジーの進化で
何をするにも便利になって
面倒で嫌なことを避ける方法も
いくらでもありますから
「好きな場所で
好きな人と
好きなことをして生きる」
という理想を実現することも可能です
でも
そんな理想を思い描きながらも
実際に自由を手に入れている人は
それほど多くありませんよね
それは、私が思うに
‘‘何となくの自由‘‘を
目指してしまうがゆえに
自分の理想的な生き方に
たどり着けないんじゃないかと。。
そう考えます
実は、大きく分けて
『自由には2つの種類がある』
といえます
まず「自由」と聞いて
どんなイメージを持つでしょうか
たとえば
次のような考えが浮かぶかもしれません。
「縛られない」
「嫌なことをしない」
「命令されない」
「自分の時間を取られない」
「誰にも干渉されない」
これは自由かもしれませんが、
いわゆるこれらは
‘‘消極的自由‘‘
です。
何かから解放されることを指します
たとえば
「上司に怒られるストレスから逃れたい」
「お金に困る生活から抜け出したい」
「誰かが決めたスケジュールで動きたくない」
「気を使う人間関係から解放されたい」
など
現状の不満や制約を取り除く自由ですね。
多くの人が
「自由になりたい！」と思うときは
この「消極的自由」を目指しがちだと
思うんです
で、この自由には落とし穴があります
たとえば
「会社を辞めたい」
「嫌な環境から逃れたい」
という気持ちですが
確かに、そこから解放されると
一時的には楽になるかもしれません。
でも、この
「消極的自由」だけでは、
真の自由にはたどり着けないんですよね
なぜなら
制約を取り除いた先に
何をしたいのかが明確でなければ、
また新たな制約や不満が
生まれてしまうことになるからです
実際に
「会社を辞めて自由になりたい！」
と勢いで退職しても、
その後の生活に困ってしまったり
孤独感を感じたりする人も少なくないです。
これでは「自由」どころか
むしろ新たな不自由が生まれてしまい
結局、ずっと
不自由に悩まされることになっちゃいます
じゃあ
どうしたらいいのかというと
『積極的自由に
切り替えることが重要』
なんです。
この‘‘積極的自由‘‘が
「自分が本当に望むものを実現する自由」
です。
・好きな仕事で輝く
・愛する人と幸せな家庭を築く
・自分の夢を実現する
、、、etc
つまり
「何をしないか」
ではなく
「何をするか」
を選び取る自由ですね。
じゃあ、どうすれば
「積極的自由」を手に入れることが
できるんでしょうか
ポイントは3つです。
●自分が本当に望むものを知る
「自由」という言葉の裏には
「自分が何をしたいのか」
が隠れています。
あなたは何をするときに
幸せを感じるでしょうか
どんな環境で輝けるでしょうか
● 自分で選び取る覚悟を持つ
「積極的自由」を手に入れるためには
責任が伴います。
自分の選択に責任を持ち
それを実現する行動力が必要です。
これは簡単なことじゃないけど
この覚悟が
「本当の自由」への第一歩です。
●制約を恐れない
「積極的自由」を選ぶ人は
制約があっても
それを「不自由」と感じません。
なぜなら
自分の目標や夢のための制約であると
理解しているから。
たとえば、好きな仕事をするために
時間や努力を費やすのは
「不自由」ではなく
「自己実現の一環」ですよね。
もし今
「自由になりたい」
と思っているとしたなら、、
あなたが目指す「自由」は
消極的、積極的、、どちらですか
もちろん、最初のきっかけは
消極的自由でいいと思います
でも、その自由を手に入れた時、
もしくはその過程で
積極的自由を目指す方向に切り替えることが
重要だと思います
「自由になりたい！」
という思いの先に、
「何から解放されたいのか」
だけでなく、
「何を実現したいのか」
を考えることがめちゃくちゃ大切です
消極的自由を超え
積極的自由を選び取る。
これが、本当に望む人生を手に入れる鍵です
最後に、、
「もし、何の制約もないとしたら
あなたは何をしたいですか？」
ぜひこの質問について
考えてみてください。
答えが見つかるとき、あなたは
「積極的自由」への一歩を
踏み出しているはずです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「来年こそ絶対に理想を実現するために
今から準備すべき超重要なこと」
というテーマでお伝えします。
「来年こそは、理想の1年にしたい」
そう願ってる人は多いと思いますが、
、、でも、そう願いつつも
いつの間にか目標が曖昧になり
気づけば同じような毎日を
繰り返してしまう、、
だから来年も自信がない、、
そう思ってる人も
ぜひ来年こそは理想を実現して
人生を変えてほしいと思います
じゃあ、多くの人が
気づけば
同じような日々を繰り返してしまうのは
どうしてでしょうか
それは
多くの人が、新年のスタート時に
ぼんやりとした理想や夢を
掲げてしまうからではないでしょうか。。
理想の未来を実現するためには
まず
自分が目指すゴールを明確にして
頭の中で“ぼんやりとした夢”から“
具体的なビジョン”へと変える
という必要があります。
目標を明確にし
動き出す準備ができていれば、
2025年は間違いなくこれまで以上に
充実した1年になるはずです
今年の残り時間を最大限活用して
2025年を最高のスタートにしましょう
そこで
来年こそ理想を実現するために
まずやるべきは
「1年後の理想の自分」
を描くことです
そのうえで
『理想の未来を
‘‘具体的なシーン‘‘として想像する』
ということがポイントになります。
最初にもお伝えした通り
目標が漠然としていると
どこから手をつければいいのか分からず
結局動けないまま終わってしまいます
実際に
「昇進して成功したい」
「お金の不安をなくしたい」
「満員電車に乗る生活をやめる」
「パートナーと仲良く過ごす」
「痩せたい」
といったような漠然としたものだと
具体的に何をどうしたらいいのかが
不明瞭ですよね。
だからいまいちやる気が湧かない、、
結果、行動に移せませんよね
だからこそ
自分が達成したい理想を
「具体的なシーン」として
想像することが重要です
具体的なシーンを想像することで
「どう行動すればそのシーンを
実現できるか」
が明確になり
行動自体も自然と具体的になります。
それによって
脳がそれを「実現するべき現実」と
捉えやすくなります。
そしてこれが
行動につながる強いモチベーションを
生み出します
だからすぐに動けるんですね。
事実、脳科学の研究では
人間の脳は
リアルな体験と具体的なイメージを
区別しにくいことが分かっています。
緊張する場面をリアルに
想像すると
実際に手汗をかいたり
心拍数が上がったりするのはそのためです
なので、この特性を利用して
たとえば
「2025年には健康になる」
というような抽象的な目標じゃなく、
「毎朝7時に起きて
近所の公園でジョギングをする自分」
を想像する方が
行動につながりやすい、、
ということですね
さらには
単なる目標設定だけではなく
「理想のシーン」を感情とともに
想像することも重要です。
感情が伴うことで
記憶に強く刻まれますから
だから
「それを達成したときの喜び」や
「充実感」を感じながら想像することで、
その未来を手に入れたいという気持ちが
高まって
それが行動の原動力になっていくんですね
たとえば
「2025年12月の私は
自宅で好きな仕事に没頭していて
十分な貯蓄もあって
安心感に包まれている
週末には、自由な時間を使って
家族と旅行の計画を立てている
」
「2025年12月の私は
早朝のジムで爽やかに汗を流し
トレーニング後には自分で作った
栄養たっぷりの朝食を楽しんでいる
体調はすこぶる良く
鏡に映る引き締まった自分の姿に
満足している
」
といったように
具体的シーンを感情も感じながら
想像してみてください
「具体的なシーン」
を想像することで
脳が目標を現実として捉えやすくなり
行動に繋がるエネルギーが生まれます
さらに感情を伴ったイメージは
行動を支え続けるモチベーションと
なってくれます。
まずは具体的なシーンを想像し
それを言語化することから
始めてみてください
来年こそは本気で理想を
叶えていきましょう
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「たった5分で人生が変わる！
忙しい毎日でも自己管理を習慣化する方法」
というテーマでお伝えします。
「やりたいことはあるのに
なかなか計画通りに進まない」
「やるべきことが多すぎて
何から手をつければいいかわからない」
忙しい毎日の中で
このような悩みを抱えていませんか
この状態のままでは
時間に追われる感覚がどんどん増していき
精神的なストレスも溜まっていきますよね。
ポイントは
「自己管理ができるかどうか」
ですが、、
忙しい人ほど
自己管理が重要になります
忙しい人は、限られた時間を
効率的に使えるかどうかにかかってるので
それができたら
短時間でより大きな
成果を得ることができるけど、
それができなければ
何ひとつ成果を得ることは
できないわけです
ということで
まずは自己管理していきましょう
、、ってことなんですが、
そこで
忙しくて毎日が思うようにいってない人が
自己管理するために
おすすめしたいのが、
『5分間ルール」』です。
「5分間ルール」とは
1日の始まりやタスクに取りかかる前に
たった5分だけ時間を取って
計画を立てる
というシンプルな方法です
この方法のポイントは
短時間でできるため
どんなに忙しくても習慣化しやすいこと。
具体的には以下のステップです。
①今日やるべきことをリストアップ
②優先順位をつける
③1つのタスクに集中する時間を決める
（例：30分だけ集中する）
たったこれだけです。
このルールが効果を発揮する理由は
心理学や脳科学に基づいています。
まず
「やるべきこと」が見える化され
脳の負担が軽くなるということです
脳は、抱えている情報が多すぎる
とストレスを感じるので、
タスクを紙やデジタルツールに
書き出すことで
脳の中の
「やらなければいけない」という
漠然としたプレッシャーが
軽減されるんですね。
その結果、心が軽くなり
行動に集中しやすくなるんです
そしてさらに
5分間という「短い時間」という
制限が、行動を促してくれます
「計画を立てる」と聞くと
「時間がかかりそう」
「面倒くさい」
と思う人も多いけど、
この5分間という短い制限時間を
設けることで
「これくらいならできる」
という心理的ハードルが下がるため
実行しやすくなるというわけです
心理学ではこれを
「小さな成功体験の積み重ね」
と呼びます。
そしてこの成功体験が
自己管理のモチベーションを生み出すんです
そして、
何よりもこの5分間ルールは
先延ばし癖を防ぐ効果があります。
多くの人がやりがちな失敗は
「とりあえず手をつけること」
を後回しにしてしまうことですが、
計画を立てることで
「次にやるべきこと」が明確になり
行動に移しやすくなるんですね
じゃあ、実際に
5分間ルールを実践していくと
どうなるでしょうか
大きく3つのメリットがあります。
「時間の無駄が減る」
タスクをリスト化することで
やるべきことが明確になり
余計な時間を削減できちゃいます。
「何から始めればいいかわからない」
という迷いの時間をなくせるのは
大きなメリットですよね。
「達成感を感じやすくなる」
書き出したタスクを1つ1つ達成するたびに
目に見える形で進捗が確認できます。
この小さな達成感が
次の行動へのやる気を
生み出してくれるんですね。
「心に余裕が生まれる」
タスク管理がうまくいくと
「忘れていることがあるかも」
といった不安が減り
気持ちに余裕が生まれて
この余裕が
ストレスの軽減にもつながるんですね。
このように
大きく3つのメリットがあり、
たった5分を毎日、継続できるだけで
毎日の生活は変わっていくんです
でも逆にいえば
このたった5分が続かないと
意味がありません
そこで
「このたった5分でも自信がない、、」
という場合に
この5分間ルールを習慣化するコツを
お伝えします
・毎日同じ時間に行う
朝起きてすぐや仕事を始める前など
特定のタイミングで習慣化することで
忘れにくくなります。
・ツールを固定する
ノート、手帳、アプリ、ホワイトボードなど
使うツールを1つに絞ることで
ツールを選ぶ時間を省けます。
・完璧を求めない
計画がうまくいかない日があっても
気にしないことが大切です。
重要なのは「続けること」です。
「忙しいから無理」
と思う人ほど
この「5分間ルール」をぜひ
試してみて欲しいと思います
たった5分間で
1日は驚くほど効率的に
そして心地よいものに変わるはずだし、
最初の5分が
一日の充実感を左右するんです
この5分間ルールを継続することで
自己管理も簡単に
できるようになりますので
ぜひ参考にしてみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ただいま
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今回は
「本当に欲しいものが手に入らないのは
心からの欲求に気づいてないから」
というテーマでお伝えします。
「自分の本当に欲しいものがわからない」
という人は、
実は多いです
実際に
お金、成功、地位、物質的な豊かさ…
これらを手に入れても
どこか満たされないという人もいますし、
それ以前に
自分の欲求が分からないから
モチベーションがわかない、、
行動が続かない、、
何をやっても
これだっていう感覚がない、、
という場合もありますよね
もし、そんな感覚があるとしたら
それは
表面的な欲求ばかりに
目を向けてしまっているから、、
だから
本能的な欲求に
気づけないのかもしれません
じゃあ、本能的な欲求って
何でしょう
そして
それに気づくためには
どうすればいいんでしょうか
私たちは日常的に
「欲しい」と思うものに囲まれています。
SNSで目にする
理想のライフスタイル
周囲の人が持っている
最新のモノやブランド品
それに憧れて
「私も欲しい」と感じることは
ごく自然なことです。
でもその欲求は
表面的なものにすぎません
それが手に入ったとき
一時的には満足するけど
その満足感は長続きしないことが
ほとんどです
じゃあ
本能的な欲求とは何かというと
もっと深い部分にある
『人間としての根源的な欲求』
を指します
たとえば、
・安心感（誰かに支えられていると感じること）
・自由（制約のない生き方）
・成長（自分が進化しているという実感）
・つながり（人との深い絆や共感）
このようなことですね。
これらは私たちが
心から望んでいるものですが、
忙しい日々や社会のプレッシャーの中で
見失いがちなものなんですよね。
なぜ見失ってしまうのかというと
外部の影響に流されているからです
社会やメディアが
「これを手に入れると幸せになれる」
と繰り返し伝えることで、
私たちはそのメッセージを
無意識に信じてしまってます
そしてそれが
本当に自分にとって必要なものかどうかを
問い直す機会がありません
さらには忙しさで
自分の内側を見る時間がない、、
ということも原因です
現代社会は多忙ですから
仕事、家事、人間関係に追われる中
自分自身と向き合う時間を持つことは
難しいです。
結果として
心の声なんて聞こえなくなります
さらに難しいのは
深い欲求というのは
抽象的で気づきにくい。
「安心感」や「自由」といった
本能的な欲求って
目に見えませんよね。
だから
具体的な行動や物と結びつけにくくて
「自分は何を求めているのか」
が漠然としちゃうんです。
そこで
本能的な欲求に気づくために
簡単な3つのステップをご紹介します
①「なぜそれが欲しいのか？」
を繰り返し問う
表面的な欲求が浮かんできたとき
それを掘り下げる練習をします。
たとえば
「お金が欲しい」
→ なぜ？
「自由に暮らしたいから」
→ なぜ？
「制約のない人生を送りたいから」
。。。
このように繰り返すことで
表面的な欲求の奥にある
根本的な欲求が見えてきます
②自分が「安心」や「満足」を
感じた瞬間を振り返る
過去を振り返り
心から満たされたと感じた瞬間を
思い出してみてください。
その瞬間には
どんな人が周りにいて
どんな環境にいたのか？
それが自分の本能的な欲求を知る
ヒントになります。
③「もし何も制約がなければ何をしたい？」
と考える
時間やお金、他人の評価を
すべて無視して
あなたが本当にやりたいことは
何ですか
これは、条件や外部のプレッシャーを
取り払って
純粋な欲求に目を向けられるようになる
問いかけです。
以上3つのステップですが、
今すぐ実践できるので
ぜひ取り組んでみてくださいね
本能的な欲求に気づくことは
人生を大きく変える第一歩です
そして、それは
単に物質的な満足感を超えて
深い安心感や充実感をもたらします。
もし
何かが足りない…
何をしても満たされない…
と感じているなら、
一度立ち止まって
分に問いかけてみてください
「私が本当に欲しいものは何だろう？」
その答えを
見つけることができれば、
これからの人生はもっと豊かで
充実したものになることは
間違いありません
ぜひ
日々の生活で実践してみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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