平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -16ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「人生こんなはずじゃない、、
という人が幸せになる3つの思考シフト術」
というテーマでお伝えします。
「私は全然幸せじゃない…
」
「もっと幸せになりたい…
」
そんなふうに思っていませんか
私たちは幸せになるために
多くのことを追い求めます。
そしてそのために
頑張ってる、、、
なのに
「こんなはずじゃない、、」
って感じる人は
ちょっと意識を変えてみるといいと
思います
実際に、考え方を少し変えるだけで
今の状態でも
十分に幸せを感じられるようになります
じゃあ、どんなことを意識して
どんな考え方をしたらいいんでしょうか。
今日から変えて
幸せに感じられる3つのこと。
それは、
「比較ではなく成長にフォーカス」
「完璧を求めないマインドセット」
「他人に喜びを与えて自分も幸せ」
この3つの思考のシフト術です
言われてみれば
当たり前なことのように思えるけど
実際にこれらを意識してできている人は
あまりいないと思います。
だからこそ
こういったことをおろそかにして
「私は幸せじゃない、、」
とか思うんじゃなく、
まずは実際に
意識してこの考え方を
実践してみるべきだと思うんです
この考え方にシフトしていくことで
小さな変化が
日常に大きな違いをもたらすハズ
ではこの3つを順に説明しますね。
《比較ではなく成長にフォーカス》
私たちはつい
他人と自分を比較してしまいがちで、
SNSで輝かしい生活を見せつける投稿を
目にしてしまうと
つい自分の生活が
つまらなく感じたりもします
でも他人との比較は
幸福感を奪うだけで何も生み出さない。
その代わりに
自分自身の成長に目を向けることで
ポジティブな気持ちを
育むことができます
たとえば
「昨日の自分と比べて
今日は何ができるようになったか？」
と考える習慣ができたら
今まで見過ごしていた
小さな成長に気づくことができます
そしてそれが
小さな自信につながって
その積み重ねで
行動力がついたり
様々なことにチャレンジできる自分に
なっていくんです
可能性がどんどん広がっていくので
本当にやりたいことが
沢山出てくるようにもなるんですね。
なので、まずは
小さな進歩でいいんです。
「今日は早起きできた」
「新しいレシピに挑戦してみた」
など
日々の積み重ねが成長の証です。
他人との比較をやめ
自分のペースで前進することが
持続可能な幸福感を生む理由です
これは心理学的にも
効果が認められていて
「自己効力感」(自分はできるという気持ち)
を高めることで
自己肯定感も向上します
《完璧を求めないマインドセット》
完璧主義は一見すると
良い性格特性のようにも見えるけど
実は幸福感を損なう
大きな要因になっちゃいます
なぜなら
完璧を追求するあまり
「できていないこと」ばかりに
目が向いてしまうからです
だから満足感も得られないんです
これでは
「私はできない奴だ、、」
と感じてしまうのは当たり前ですよね。
本当はできていることが沢山あっても
気づけません
なので、完璧を目指すのではなく
「十分である」
という考え方にシフトしてみることです。
たとえば
仕事や家事において
100%完璧でなくても
60～80%の完成度で良しとすることで
ストレスを大幅に軽減できます
実際、心理学者の研究では
「最適主義（適度な目標設定）」
の方が
長期的に見て
幸福感が高いという結果が出ています。
完璧じゃなく
「やれることをやった」という
達成感を味わうことで
満足感もあって
結果的に幸福感が大きく向上するんですね
《他人に喜びを与えることで自分も幸せ》
幸せとは
必ずしも自分自身の中だけで
完結するものじゃありません。
他人に喜びを与えることが
自分の幸福感を増幅させる力を持っています。
これは「ヘルパーズ・ハイ」という現象で、
誰かの役に立つことが
脳内のドーパミンを分泌し
幸福感を高めるとされています
日常の中で
「誰かを褒める」
「ちょっとした親切をする」
「感謝の言葉を伝える」
などのような
簡単にできる行動から
実践していきましょう
たとえば
駅で困っている人に道を教えたり
同僚に「いつも助かっている」
と声をかけたりするだけで
自分自身の心も満たされるはずです
これは
「自分のことで精一杯」
「他人のことなんて考えてる余裕はない」
という時こそ、
誰かのため、、というより
まずは自分のために
実践してみてほしいんです
以上が3つの思考のシフト術ですが、、
これらの3つの考え方や行動は
大きな努力を必要とせず
むしろ自然に自分の幸福度を引き上げる
きっかけになります
幸せを感じるためには
日々の考え方を少しだけシフトさせることが
重要です
他人との比較をやめて
自分の成長にフォーカスすること
完璧を求めず「十分である」と認めること
そして
他人に喜びを与える行動を積極的に取ること
この3つの思考の変化が
日常に驚くほどの幸福感をもたらします
ぜひとも小さな一歩から
始めてみてください。
きっと今よりも
もっと豊かな気持ちで
毎日を過ごせるはずです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「変わりたいのに変われない人の
9割が陥っている
典型的な4つの間違い」
というテーマでお伝えします。
「変わりたい！」
と思うのに
それを実現している人は
そう多くはないですよね
どうして変われないんでしょうか。
これは
変われない人の多くは
気づいていると思いますが
心理学的な背景と人間の本能が
大きく関わっています
まず、人間の脳は「現状維持」を好むように
設計されているし
現状維持することで
未知のリスクを避け
安全を確保しようとする本能が働きます
この機能のおかげで
私たちは日常の安定を保ててるわけなので
だから
この性質はどうにもできません
だからこそ、一方で
これが
「変わりたい」と思ったときの
大きな壁になっちゃいます
さらに、変わるためには
新しい行動を起こす必要があるけど、
新しい行動は必ず
「不安」や「ストレス」を伴いますよね。
たとえば、
・失敗への恐怖
「変わってうまくいかなかったらどうしよう」
・周囲の目
「変わろうとしている自分をどう思われるんだろう」
・自信の欠如
「私にできるのかな」
このような感情がでてくるので
頭では変わりたいと思っても
体や心が変化を拒んでしまいます
このように変わることは
「安全ゾーン」を一歩出る行動なので
エネルギーと勇気が
必要になるわけですが、、
でも
このエネルギーと勇気さえあれば
誰でも簡単に変わることができると
いえます
、、とはいえ多くの人は
それができません
なぜかというと、
典型的な間違いに陥ってしまうから
です
じゃあその
多くの人が陥りやすい典型的な間違いとは
なんでしょうか
陥りやすい間違い、、実は４つあります。
順に説明しますね。
間違い①
【ゴールだけを意識しプロセスを軽視する】
「目標を達成する」
という結果だけに注目し
そのために必要な日々の小さな行動を
おろそかにしてしまうんですね
たとえば
「10kg痩せる」と目標を掲げても
目標ばかりを見つめて
具体的なプロセスを考えなければ
何から始めていいかわからず
行動できません。
ゴールにばかり目が向くと
「まだ遠い」
「到達できない」
といった焦りやプレッシャーが生まれ
モチベーションが低下します
間違い②
【短期間での成果を求めすぎる】
「すぐに変わりたい」
という焦りから
短期間で大きな成果を出そうとする人は
多いけど、、
当然
変化には時間がかかります
新しい習慣を取り入れたり
考え方を変えたりするには
脳や体が順応する期間が必要です。
なぜなら短期間で結果が出ないと
「やっぱり自分には無理だ」
とすぐに諦めてしまうからです
努力が報われないように感じると
元の状態に戻ろうとする力が働くんですよね
間違い③
【他人の価値観に縛られてしまう】
「親が望むから」
「社会的に成功していると言われるから」
など、
他人の価値観や期待を優先して
目標を立ててしまうことがあります。
でも、その目標が
自分自身の本音から出たものじゃなければ
途中でエネルギーが尽きてしまいます
なぜなら
自分が心から望んでいない変化に
取り組んでも
モチベーションが湧きませんから
どんなに頑張っても
満たされない感覚が残り
結果として挫折につながるんですよね。
間違い④
【一度の失敗であきらめる】
多くの人が、
「一度失敗したらもうダメだ」
と考えがち。
でも、変化のプロセスには
必ず失敗がつきものです。
一度失敗したからといって
全てが無駄になるわけじゃなく
その失敗から学んで次に生かす、
ということが重要です
だって、失敗を
「自分に能力がない証拠」
と捉えてしまったら
挑戦する意欲が下がってしまいますよね
さて、以上の4つが
多くの人が陥りやすい
典型的な間違いですが、
この4つのどれか、
もしくは複数に
当てはまっているとしたら
変わるための一歩が踏み出せなかったり
踏み出しても
絶対に上手くいきません
なので、その間違いを理解して
それらを避けることが
現状維持を抜け出して
変化できるカギとなります
じゃあ
それらを避けるための解決策は
どんなことでしょうか。
まず、
①「ゴールだけを意識しプロセスを軽視する」
の場合ならば、その解決策は、
目標を小さなステップに分解し
たとえば、
まずは
「1日5000歩歩く」
「1週間甘いものを控える」
といったように
具体的で達成可能な行動から始めること
これにより、少しずつ成功体験を
積み重ねることができます
そして
②「短期間での成果を求めすぎる」
についての解決策は、
変化には
「最低3ヶ月はかかる」と考え
長期的な視点を持つことが大切です
たとえば
「最初の1ヶ月は新しい習慣を試す期間」
と捉えて
小さな変化でも
継続することを重視することです
そして、
③「他人の価値観に縛られてしまう」
なら
解決策は、
自分に
「これは本当に自分がやりたいことか？」
と問いかける習慣を持つこと。
目標を立てる際には
「その目標が叶ったときの自分の気持ち」
を具体的にイメージすることで
内なる動機を確認できるはずです
最後の
④「一度の失敗であきらめる」
この解決策は、
失敗を「改善のチャンス」と捉えることです。
具体的には
「なぜ失敗したのか」
「次はどう改善できるのか」
をノートに書き出してみて
次回に活かす計画を立てることが有効です
以上が解決策ですが、
ぜひこの4つを
参考にしてみてくださいね
変わりたいのに変われない理由の多くは、
「人間の本能」や
「心理的な壁」にあります。
これに加えて
陥りやすい間違いを繰り返してしまうことで
変化がますます難しく
感じられちゃうんです
重要なのは
自分の心理的な特徴や間違いに気づき
それを乗り越えるための行動を
少しずつ実践すること、
これしかありません
「変わりたい」
という気持ちを決して無駄にしないで、
ぜひとも
小さな一歩を踏み出してみてくださいね
あなたは必ず変われます～
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「夢や目標を叶えられる人は
目の前の〇〇にとらわれない！という事実」
というテーマでお伝えします。
以前、セッションで
「私は目標を作っても
いつも達成することができません…」
というお悩みがありました。
、、たとえば
こんな経験はありませんか
「ダイエットを決意したけど
目の前のスイーツがどうしても我慢できなかった」
「資格試験の勉強を始めたけど
ついスマホでSNSを見て時間を浪費してしまった」
誰でも一度は
こんなことを経験してると思いますが、
今回のお悩みの方は
ずっとこんな状態を繰り返して
何をやっても自分に負けてしまう、、
ってことでした
これらに共通するのは
「短期的な満足に固執してしまう」
ということだと思うんです。
夢や目標を叶えたいなら
やっぱりこの考え方を
手放すことがとても大切です
短期的な満足は
瞬間的には幸せを感じさせてくれます。
たとえば、美味しいものを食べたり
好きな動画を見たりすると
気持ちはすぐに満たされますよね。
でも、この
「すぐに満たされる感覚」には
落とし穴があって、、
それは
長期的に見ると
目標に向かうための時間やエネルギーが
どんどん失われてしまう
ということです。
実際に
資格試験に合格するためには
勉強を続けることが必要だけど、
毎日少しずつでも
「今日は疲れているから」
と勉強を後回しにしてしまうと、
目標達成のための基礎が
築けなくなっちゃいますよね。
また、短期的な満足に固執することで
「今さえ良ければいい」
という考えが強まってしまい
未来を見据えた行動が
どんどん取れなくなる危険性もあります
目の前の誘惑に負ける習慣が続くと、
最終的には
「自分は目標を達成できない人だ」
と自己否定に繋がりやすいんです
だから、今すぐ勇気を出して
短期的な満足を手放してください
手放すことができると、、
本当に大切なことに
時間を使えるようになります
短期的な欲求を抑えると
その分、目標に集中する時間が
増えますからね。
実際、SNSを見る時間を減らせたら
勉強やスキル習得に使える時間が増えて
少しずつ成果が現れてくるはずだし、
さらには
自己肯定感だって高まります
目標に向かって計画的に進むと
「やればできる」という自信が
生まれるので
それが自己肯定感を高めて
さらなる挑戦へのエネルギーになるんです
そして
短期的な満足は
小さく一瞬で消えるけど、
目標を達成する喜びは
大きく長く続きます
事実
「試験に合格した」
「ダイエットに成功した」
という達成感は、
何倍もの幸せをもたらしてくれますよね
それでけじゃなく
その先に様々な可能性が広がっていきます
でも、、どうすれば短期的な満足を
手放せるんでしょうか
ここで大切なのは
いきなり誘惑を完全に断つ必要はない
ということです
むしろ、少しずつ習慣を変えていく方が
効果的です
たとえば
自分との小さな約束を決めて
「勉強を始める前にSNSを見ない」
など
できる範囲でルールを作るんです。
小さな成功体験を積み重ねると
自信がついて
さらに継続しやすくなります。
そして
短期的な満足に代わる
楽しみを見つけることも有効です
誘惑を断つだけじゃなく
目標に役立つ楽しい習慣を取り入れてみます。
もし勉強をするのであれば、
勉強を楽しめる工夫や
健康的なおやつを用意するなど、
ポジティブな代替行動を取り入れるんです。
そして
ここで最も有効なのは
「長期的な目標を視覚化する」
ことです。
目標を紙に書いて見える場所や
すぐに意識できるところに
貼ったり置いたり、、
することで
未来の自分を意識しやすくなります。
「資格を取ったら給料が上がる」
「痩せたら自信が持てる」
などの具体的な未来を想像してみてください
短期的な満足を手放すことは
夢や目標を確実に叶えるためには
絶対に必要なステップです
目先の快楽に惑わされず
未来の自分を信じて行動を続けることが
大きな成果を手に入れるための基本であり
極意なんです
ぜひ、今日から小さな一歩を
始めてみてください。
あなたの未来は
今日の選択で確実に変わりますよ！
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ただいま、
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「経済的&精神的な自立ができる人と
できない人の大きな違いとは？」
というテーマでお伝えします。
お金や将来の不安をいつも感じている、、
という人の多くは
精神的にも自立できてない場合が
多いと感じます
それは
精神的に自立できていれば
もしお金や将来の不安を抱えているなら
それをなくすために
自ら行動してるはず、、
と考えるからです
今の時代ならそれが可能ですから。
なので
経済的な自立をしたいのに
できない、、
と悩んでいるとしたら
まずは精神的な自立を
考えてみるべきかと思います。
そして、そのためにまずは
「書くこと」をおススメします
ではなぜ、書くことが自立に繋がるのか
ですが、、
経済的にも精神的にも自立できる人と
できない人の大きな分岐点は、
『思考を整理して行動を設計する』
これが
できるかどうか、、といえるからです。
つまり
経済的にも精神的にも
自立できる人の特徴は、
「自分の思考を明確にして
行動計画を具体的に設計する能力が高い」
といえますが、
自立ができない人は
自分の思考に無頓着で
行動計画が立てづらいといえます
なので、
自立できる人は
書くことで思考を整理し
行動を設計することができるわけで、
その最初の一歩が
「書くこと」なんです
手帳やノートに
自分の目標、計画、感情、気づきなどを
書き出すことで、
頭の中に散らばっていた曖昧な考えを具体化し
次に何をすべきかが見えてきます。
これは科学的にも実証された
プロセスなんですね。
《書くことで脳が「実現の可能性」を高める》
脳科学の研究によると
私たちの脳は書くことで情報を整理し
記憶や行動に結びつけやすくなると
いわれています。
具体的には、次の3つの効果が挙げられます。
・視覚化による目標の明確化
書くことで
抽象的だった目標や願望が
具体的になります。
「お金を増やしたい」ではなく
「毎月3万円を貯金する」
といった形に
落とし込むことで
目標が現実味を帯びてくるんですね
・行動計画の細分化
大きな目標は漠然と感じられ
手を付けるのが難しくなりがちですよね。
でも、ノートにステップを細かく
書き出すことで
「今日やるべきこと」や
「今週の課題」が明確になります
・自己対話による感情の整理
感情を書き出すと
ストレスや不安が軽減されることが
分かっています。
これは心理学でも
「筆記療法」として知られていて
感情の吐き出しが精神的な安定に
つながっているんですね
これらの効果が積み重なることで
目標達成に向けた行動力が高まり
同時に
自立の方向に向かっていきます
《成功者たちも「書く習慣」を持っている》
経済的にも精神的にも
成功を収めている人々の多くが
実際に手帳やノートを活用しています
たとえば
世界的な投資家である
ウォーレン・バフェットは
毎日ノートに考えを書き出す習慣を
持っているといわれているし、
多くの起業家やリーダーたちも
日々の計画や振り返りや
アイデアを書き留めることで
自分を成長させています
一方で、
自立できない人は
「頭の中だけで考える」傾向があります
この方法では思考が散らばりやすく
何を優先すべきか分からなくなるため
行動に移しにくいんです
実際に
いつも他人と自分を比較して
落ち込んでいた人が
毎晩ノートに
「今日できたこと」
「感謝したいこと」
を3つ書く習慣を始めたところ
少しずつ自己肯定感が高まり
やりたいことも出てきて
行動に移せるようになりました
それは私自身も同じで
ノートに思考や感情を書き出すことで
冷静な判断ができるようになり
さらにそのうえで
やるべきタスクを書いて整理することで
行動力が一気に爆上がりしました
《今日から始められる「書く習慣」》
ここまで読んで
自立につながるなら実践したいけど、
「実際に何を書けばいいか分からない」
という人もいると思います。
そこで
今日から始められる
簡単な書き方を3つご紹介します
●目標リストを作る
「1年後に達成したいこと」を
10個書き出します。
仕事、お金、健康、人間関係など
ジャンルは自由です。
●毎日の振り返りを書く
今日できたことや学んだことを
簡単に箇条書きで記録します。
ポジティブな視点を意識すると効果的です。
●感情を書き出す
イライラや不安を感じたとき
それをそのままノートに書いてみてください。
書くことで感情が整理され
心が落ち着きます。
以上3つの簡単な書き方、、
ぜひ実践してみてください
経済的にも精神的にも
自立できる人とできない人の違いは、
「書くことで思考を整理し
行動を設計するかどうか」
です。
手帳やノートを活用することで
人生を大きく変えることができます
たった一冊のノートが
未来を創るツールになってくれるので
ぜひ今日からその一歩を
踏み出してみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ただいま、
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「あなたが継続できないのは
続けることの真の重要性に気づいてないから」
というテーマでお伝えします。
人生で何かを成し遂げたい！
人生を変えたい！
と意気込んでも、
「何かを始めても、なかなか続かない…」
という人も多いと思います。
そして何よりも
自分がちょっと頑張ったところで
「何ができるんだろう？」
「どうせ大したことはできない」
「きっと人生は変わらない」
こんな風に感じて現状のまま動けない、、
という場合もあると思います
そういった状況に心当たりがある人に
今回は
「継続が持つ真の力」
についてお伝えします
結論からいうと
‘‘継続は最強の成功戦略‘‘です。
そして、ほとんどの人は
継続することの重要性を分かっています
でも実は、本当のスゴさを
実感できていないのではないでしょうか
だから
モチベーションが続かない、、
私がちょっと頑張ったところで、、
という思考になって
継続できないわけです
じゃあ継続することの真の凄さって
どんなことなんでしょうか。。
それは
『複利の力』です。
「複利」とは
元本に利息がつき
その利息がさらに元本に加わって
増えていく仕組みですが、
これは
習慣や成長に置き換えることができます
毎日、ほんの少し、、
たった1%でも成長するとします。
数式で表すと
1日あたり1%の成長は 1.01倍 です。
これを1年間、
365日続けるとどうなるでしょうか
たった1%の努力を1年続けるだけで
37倍もの成長が可能になるんです
逆に、毎日1%怠けるとどうなるのか
計算してみると
ほとんどゼロに近づいてしまいます
この結果を見ると
継続がいかに人生を左右するかが
分かりますよね。
そして実際に
成功者の多くが口を揃えて
「特別な才能よりも継続が重要」
といいます
じゃあ、どうして継続が
成功につながるといえるのか
というと、
その理由は以下の3つです。
順番に説明しますね。
1. 小さな努力が大きな結果を生む
最初の1%の努力は
目に見えないかもしれません。
でも、続けることで
その小さな努力が積み重なり
大きな成果につながります。
例）
・1日10分の読書
→ 1年で3000分（50時間）の知識
・1日10分の運動
→ 1年で3650分（60時間）の健康
・毎日1つの新しいスキル
→ 1年で365のスキル向上
こんな風に考えると
その成果が何かしらの形となって
現れると気づけますよね。
2. 自己効力感が高まる
継続は「自分にもできる！」
という自信を育てます。
なので、自分に自信がついて
新しい挑戦や目標達成が
より楽になっていくんですね。
3. 周囲の評価が変わる
継続している人は
結果が出るだけじゃなく
その姿勢そのものが評価されます。
「この人は信頼できる」
「行動力がある」
と認識されるので
とうぜん新しいチャンスが巡ってきます。
この3つが
継続することで成功する理由と
いえるんですが
これら3つの力がアップすることで
成功を手にできる確率が上がるわけです
そこで、最後に
今すぐ実践できる
継続力を上げるための3つのコツを
お伝えしますね。
1. 小さく始める
いきなり大きな目標を掲げるのはNG。
「毎日5キロ走る」
ではなく
「毎日1分だけ歩く」
ところからスタートする。
2. 習慣化を意識する
継続するためには
毎日決まった時間や場所で行動するのが
効果的なので、
たとえば
・朝起きたらすぐにストレッチをする
・寝る前に必ず本を開く
と、決めておく。
3. 成果を見える化する
毎日の積み重ねを視覚化することで
モチベーションを維持しやすいので
カレンダーにチェックを入れたり
記録をつけたりして
自分の進捗を確認する。
以上3つのコツですが、
この３つを意識して
小さく簡単なことから
ぜひ習慣化させていってください
今の自分に1%の努力をプラスして
それを365日続けた未来の自分、、、
――37倍成長したあなたの人生は
どんなふうに変わっているでしょうか――
小さな一歩でも
続けることで必ず大きな変化が生まれます
今日から、ほんの少し
「続けること」を始めてみてくださいね。
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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