10月のピラティスグループレッスン

こんにちは

ピラティスインストラクターの山下です。

だんだんと肌寒くなり、秋の到来を感じますね

秋といえば、スポーツの秋
みなさん、一層ピラティス・ヨガに打ち込んでいきましょう。

今月のピラティスグループレッスンは
「チャレンジエクササイズ」
ツールをほとんど使わずにエクササイズを行っていきます。

自分の力だけでエクササイズを行っていきますので
1時間のレッスン後には爽快感とともに達成感も味わって頂けると思います。

10月のグループレッスンでの目標は「ツイスト」というエクササイズを
行えるようになること

「ツイスト」ができるようになった頃には
お腹にくびれができ、脚もスッと細くなっていることでしょう

「ツイスト」の動きは今月のグループレッスンでお確かめください


スポーツの秋、、、
ピラティスを通して健康な体作りを。


山下

10月のグループレッスン★ちかインストラクターからヨガテーマ紹介★

皆さんこんにちは！

ヨガインストラクターの千佳です。

今月１０月のグループのテーマは『むくみ解消』プログラムです。

夕方になると足がパンパンになりますよね

重ダルくなります

特に今からはブーツをはく季節に入りますから

なおさら気になります。

yogaのポーズで解消しましょう！

おすすめのポーズは・・・・・

『サギのポーズ』です！

背中、腰、足の裏側を伸ばすことで余分な脂肪や老廃物がながれます。

また骨盤のゆがみも整うので下半身がスッキリとひきしまります。

手が届かないときはタオルをつかっておこなうといいですよ

ただ、背中が丸くならないように腰よ伸ばすことを意識しましょう！

また、むくみ解消によい食べ物は・・・・

・カリウム(利尿効果を促す)→さつまいも、じゃがいも、キノコ類、ナッツ類、ホウレンソウ、バナナ、すいか

りんご、キウイなど。。。。

・クエン酸(代謝促進)→かんきつ類、梅干し、リンゴ酢など。。。。

・ビタミンE(血行促進から老廃物の排せつの促進)→かぼちゃ、アーモンド、ゴマ、いか、アボガド

・たんぱく質(筋肉量増加のため)→マグロ、高野豆腐、鰹節など

ぜひ積極的に取り入れ体の中からスリムになりましょう(^^♪

補足。。。

むくみに最適なアロマオイル

マジョラム・・・・からだを温める作用を持ち、むくみや冷えの緩和に最適☆

サイプレス・・・・体内の余分な水分や老廃物を排出する作用があるためむくみ予防に◎

アロマの香りは心身に働きかけてさまざまな作用をあたえてくれますよ（*^_^*）

だんだん寒くなってきますが一緒にむくみしらずの、『秋』を楽しみましょう！！！

ちか

日常生活にピラティス・ヨガを！

こんにちは!
大橋店コンシェルジュ　西川です＾＾

9月ももう終わりますね。
朝は肌寒くなってきましたが、皆さまご体調は崩されていないでしょうか？

9月といえば、今月ピラティスのグループレッスンのテーマは
「立位ピラティス」です！
（今月何度もブログでご紹介させて頂いているので、ご存知の方も多いと思いますが ）

立位ピラティスとは、立ったまま行うピラティス＆ヨガの要素を
少し取り入れたエクササイズで、
いつもとは違うレッスンを楽しんでいただいています。  

立位ピラティスのレッスンでは、
しっかり動いた最後に、ヨガのシャバーサナのポーズで、
5分間の休憩タイムを取り入れてレッスンをしています。  

動いた後に休憩を入れることで、
リンパの流れが良くなったり、成長ホルモン分泌がされるので
リラックス＆スッキリするんですね。
なんとこの5分間のリラックスタイムが1時間の睡眠に匹敵する
と言われているんです。

リラックスタイムには、皆さん本当に本当に穏やかなお顔をされているようで
インストラクターも皆さんのお顔を見て、癒されているそうです。  

お客様がスタジオから出てこられた時に、
「気持ちよかった～」　「癒された～」というお声が聞けて、とても嬉しいです。

こちらはシャバーサナ中の猫＾＾
 
遊び疲れたのでしょうか。笑　癒されますね～
今月はもう終わりますが、ぜひ日常生活でもシャバーサナ取り入れてみてください

リアンでは、毎月テーマを変えてレッスンを楽しんでいただいています  
来月のテーマもお楽しみに