チャレンジエクササイズで新たな目標設定を！

みなさん、こんにちは

ピラティスインストラクターの笑美です

早いもので10月も後半に突入ですね…
今年もあと2カ月を切ってしまいました
みなさんッ！
今年初めに決めた目標は覚えてますか？
今年決めた目標は今年の内に達成したいですよね

また来年に向けての新しい目標や、今年あと2ヶ月で何かチャレンジしてみたい！
という方は是非ピラティスで頑張ってみませんか？

今月のピラティスグループレッスンのテーマはチャレンジエクササイズです
中級・上級のエクササイズに挑戦して、できた喜びを感じたり
できなかった時も新しい目標としてできるように頑張ろう！
といったプログラムになってます

レッスンでは
『難しい～』『き、きつい…』
『出来た！』『おもしろ～い』といった様々な声が聞こえてきます

ここでひとつ
お家でできる中級エクササイズをご紹介いたします

これが出来るようになればあなたもピラティス中級者！！
その名も…ショルダーブリッジ

自分の身体を橋のようにして、脚と肩で身体を支えるエクササイズです
（※首を痛めないように頭の下には何もない状態で行って下さい）

ポイントは2つ

まず1つめのポイント
①肩から膝まで一直線になるようにお尻を持ち上げること

お尻が上がりすぎたり、下がりすぎると首や腰を痛めてしまうので注意して下さいね！
そのままゆっくりと片脚を持ち上げてつま先を天井に
つま先はピーンとして下さい

2つめのポイントは
②お尻が下がらないように高さをキープ

お尻の筋肉をしっかり使う為にも高さをキープすることが大切です！
右のおしり、左のおしりどちらかが下がらないようにもして下さい
ご自分の腰骨を目安にすると分かりやすいですよ

ここからさらに
持ち上げた脚を支えている脚の高さまで降ろしていきます
特にここはポイント②を意識して下さい
降ろす時はかかとを突き出して降ろします

そしてもう一度つま先を天井の方に戻していきます

脚をもう1回振りおろしたら
ゆっくりと膝を曲げ、脚を床に降ろし、胸から順番に身体をマットに降ろして下さい
反対の脚でも同じように行っていきます

お疲れ様でした…

見るからにきつそうなエクササイズですよね…
でもこのエクササイズはヒップアップはもちろん、お腹の引き締めや
足首を動かすことで冷え症・むくみの改善に効果のあるすごいエクササイズなのですッ

おしりを上げるときは
足でマットをしっかり踏む！！
というイメージでお尻をあげるとお尻の筋肉がさらに働いてくれますよ


おまけにもうひとつ

ベテランインストラクターのめぐさんが
なんとなんと上級のエクササイズをしてくださいました

その名も…サイドベンド＋ツイスト
ショルダーブリッジが出来た方は是非チャレンジしてみてください


手と足で身体を支え、虹を描くように身体を突きあげます

耳の横にある腕を天井に伸ばし

そこから脇の下から後ろを覗き込むように身体を丸める～～
お尻は高く突き出してください

身体を正面に戻したら、さらに！さらに！今度は身体を後ろに反る～～

身体を正面を戻したらゆっくりとお尻をマットに降ろしていきましょう

さすがめぐさん……
笑顔で上級エクササイズをしてました…
こちらのエクササイズも是非チャレンジしてみて下さい


このようなエクササイズを取り入れながら、皆さんレッスンを頑張ってくださってます

フルでできなくても、
『今年は片脚を持ち上げることを目標にしよう』
『来年は脚を降ろせるようように頑張ろう』
などと段階を踏んで小さな目標をたくさん作るのも良いですよね

目標に向かって頑張る姿はキラキラ輝いていてとっても素敵です
何事にもチャレンジ

残り2ヶ月、ピラティスでさらに素敵な年になるように
みなさんぜひぜひチャレンジしてみて下さい


笑美

冬の寒さに打ち勝つ！冷え性改善エクササイズ

みなさん、こんばんは

ピラティスインストラクターの山下です。

秋も深まりだんだんと冬に近づいているのを感じます
末端冷え性の僕には冬はとてもとても辛い
「こんな想いを抱えている方々も多いのでは」

それでは
LET’S冷え性改善エクササイズ

エクササイズ自体はとても簡単

まずは、親指に「フレッスクスバンド」を掛けます。
その状態で指の曲げ伸ばしをしていきます。
親指が終わったら人差し指次に中指、薬指、小指と順々に行っていきます。
こんな感じです

人差し指から小指にかけては、なかなかその指だけっ
ていうのは難しいので
他の指と一緒に曲げ伸ばししても大丈夫です

日頃なかなか使わない足の指を動かすことによって
足の指先から身体を温めることができます

そして、足首も一緒に動かすことによって
さらにむくみの解消もできるんです

この冬！
暖かく過ごすためにも、ぜひ
冷え性改善エクササイズをお試しあれ


山下

いちおしツール！！！

こんにちは

博多店ピラティスインストラクターのくみこです
今日は私のいちおしのツールをご紹介します

その名も・・・
“予約殺到   (((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))！！！  ”  ”スタビリティクッション”

週1のpilatesLessonを、より効果的なものにする為には、日常生活に身体の感覚を研ぎ澄ませる動きを取り入れることが必要です

それを、テレビを見ながら！でも、お化粧をしながら！でも、楽しく簡単に取り入れられるのが、このスタビリティクッションです！ (^-^)/

スタビリティクッションは、独特の柔らかさがあります。

その上に寝たり、座ったり、立ったり、とクッションの上で動くことにより、
身体の表面にあるアウターマッスルの緊張が自然ととれ、
身体の軸となるインナーマッスルも働きやすくなります。

(日常生活から、ピラティス習慣を取り入れて下さっているお客様に写真撮影を協力して頂きました。美し～い*\(^o^)/* ‼︎   ♪♪   )

　

身体の感覚器官が働きにくくなる今からの季節！今こそ☆！おうちpilates時間を少しずつ増やす習慣をつけるチャンスです   (^-^)/ ！！

更に使いやすく美しいボディラインを手に入れて、心身共により一層の上のイキイキ輝く生活を手に入れましょう    *\(^o^)/*    ☆☆☆    ♪ ♪ ♪

たくさんの使い方があるオススメスタビリティクッション！！！

各店在庫はありますが、いつもすぐに完売してしまいますのでお早目に・・




　　くみこ