10月のグループレッスン★ちかインストラクターからヨガテーマ紹介★

皆さんこんにちは！

ヨガインストラクターの千佳です。

今月１０月のグループのテーマは『むくみ解消』プログラムです。

夕方になると足がパンパンになりますよね

重ダルくなります

特に今からはブーツをはく季節に入りますから

なおさら気になります。

yogaのポーズで解消しましょう！

おすすめのポーズは・・・・・

『サギのポーズ』です！

背中、腰、足の裏側を伸ばすことで余分な脂肪や老廃物がながれます。

また骨盤のゆがみも整うので下半身がスッキリとひきしまります。

手が届かないときはタオルをつかっておこなうといいですよ

ただ、背中が丸くならないように腰よ伸ばすことを意識しましょう！

また、むくみ解消によい食べ物は・・・・

・カリウム(利尿効果を促す)→さつまいも、じゃがいも、キノコ類、ナッツ類、ホウレンソウ、バナナ、すいか

りんご、キウイなど。。。。

・クエン酸(代謝促進)→かんきつ類、梅干し、リンゴ酢など。。。。

・ビタミンE(血行促進から老廃物の排せつの促進)→かぼちゃ、アーモンド、ゴマ、いか、アボガド

・たんぱく質(筋肉量増加のため)→マグロ、高野豆腐、鰹節など

ぜひ積極的に取り入れ体の中からスリムになりましょう(^^♪

補足。。。

むくみに最適なアロマオイル

マジョラム・・・・からだを温める作用を持ち、むくみや冷えの緩和に最適☆

サイプレス・・・・体内の余分な水分や老廃物を排出する作用があるためむくみ予防に◎

アロマの香りは心身に働きかけてさまざまな作用をあたえてくれますよ（*^_^*）

だんだん寒くなってきますが一緒にむくみしらずの、『秋』を楽しみましょう！！！

ちか