増えたり減ったり

相変わらず体重は増えたり減ったり100gの攻防。

１番カロリーの難関はご飯

最近やずやの十●穀米にしています
お隣の大屋さんに貰いました

お金に余裕があれば、マンナンライスも試してみたいですが、

けっこうお高くつきます

なので、最近考えたのはキャベツ飯…

キャベツ飯はその名の通り、キャベツの千切りを大量にご飯にまぜて量ましします

洋食とかの時にはピッタリかと…

工夫工夫で乗り越えています

あと小腹がすいたら
最近はミディトマトを食べたりして、
フルーツやデザート変わりにしたりしてます
口に合わなかった物
ミディトマトにプレーンヨーグルトをかけてみた

ヨーグルトサラダがあまり得意じゃないからダメでした。

あおくさい感じがしちゃいました

の中身をとって果肉だけならいけるかも…
丸々は私はだめでした

危険！

外食やお弁当は結構カロリーが高い

でも、食べる機会は意外に多い…私は

勿論自家製が１番だけど

疲れたり、やりたくないときは外食やお弁当に頼っちゃいます

レコーディングダイエットは最低の基礎代謝ギリギリのカロリーを目標にするので…

1日1200kcを目標にしています。

男性だと1500kcくらいでしょうか？
(著者の岡田さんも
1500で行ってました)

1500は意外に食べることができます

しかし、1200は厳しい数字かなぁ

3食食べて普通に自然にカロリーを削らないと、続かないし、リバウンドの原因になりかねないので、
なるべく自然にカロリーを削っていくのが大事なダイエット
食生活の改善は重要課題です

しかし、この1200ということになると
結構 本気の肥満体には大変

飲み物のカロリーも含むので、
飲み物は専ら水
一食は400kc

ご飯一杯は220～270お弁当でも400kc以下を探すのは大変

おにぎり1個も170～220くらいなので

コーヒー好きな私は
コーヒーは
ワンダの0MAXや
ダイドー微唐シリーズにしていますがこれも17～30kcあるのでした
ブラックはのめないので…

ブラックは6kcくらいみたい

朝をパン1枚バター無し&サラダとかで
240kc

昼はお弁当680kc
コーヒー0MAX17kc

となると残りは263kc
夕飯はご飯一膳&ごま塩&沢庵か梅干しでフィニッシュになっちゃいます

ということで…

昼のお弁当を半分残して
340kcを浮かせて、
夕飯にまわすしかないです

603kcの夕飯が食べれます。
これで
おかず野菜炒め(油無)に豆腐の味噌汁くらいはいけるかな？

もし食べすぎたら、1週間でプラス分を均等割して削減して取り返していきます。

更にカロリーが減るんである意味大変

痩せる道は厳しい～

本日定着

先日減った分が定着してきたみたい

因みに汚い話ですが、トイレで沢山出した後は500グラムは体重が減るみたい

私はめちゃくちゃ便秘なせいか…
デトは大切。

最近よくサラダや野菜料理を口にする

今まではまるで食べなかった…


そしてめちゃくちゃ甘いトマトを見つけました。

ちょっと高いけど、
おやつ変わりになります

高唐度トマト ミディトマト

甘いものに餓えてるダイエッターの皆様 是非一度お試しを！

通常のトマトより小ぶり プチトマトよりは大きい

強い見方ですね

あと、朝にラジオ体操をしてます。

とはいえ、私はまだまだゲキデブです。

まずは、ぽっちゃりを目指して日々精進