いいかげんな食事制限（後編）

今日の測定結果
　体重：73.0kg（前日比：－－－kg）
　体脂肪率：27％（前日比：－－－％）

　一時期は71kg前後だったのですが、少し戻り気味。リバウンドの予兆だとすれば怖いな……

　さて、前回の続きです。昨日は三食それぞれについて分けて書いたので、今日は「いい加減はいい加減なりに、一日トータルではこんな風に考えている」って感じです。前回書いた分と重複する部分もありますが、以下のようなことを考えてます。

●指示カロリーは守る
　というか1000～1500kcal程度に抑えてます。指示カロリー1900kcalは、あくまでも「いつもより食べ過ぎてしまったとしても1900kcal以内に収まるように」という感じです。

●表３の食品については、合計５単位は極力守る
　以前ほど厳密には計算せず、割とどんぶり勘定でやってます。昼食に肉が混じっていたから、夕食は魚介類のおかずがメイン……って調子です。あと、バランスよく摂れれば一番いいのは分かっているのですが、「魚系＞豆系＞肉系」と自分で勝手に優先順位をつけ、魚系に摂取量が偏る分には「ま、こんな日があってもいいか」といった調子です。

●野菜は最低でも指示量の１／２は摂取
　食事療法開始当初の切り札だった青汁ですが、夏場は野菜の鮮度を維持するのが難しいので、最近はご無沙汰してます（野菜も高いし）。その代わり、ローソンで「一日に必要な量の1/2が摂れる」というふれこみの野菜サラダが売られているので、これをよく食べています（あるいは、ほぼ同量の野菜を用いたサラダが近所のスーパーに売っているのでそっちの日もあり）。これが昼と夜に１パックずつだったり、あるいはこれプラス何か別の形で野菜を摂取。わかめは相変わらず何にでも放り込んでたくさん食べてます。とりあえず「最低でも１／２」なので、平均すれば指示量（350g）の３／４以上は摂れていると思います。野菜ジュースで摂っている分も含めて考えれば、一日あたりの平均は指示量以上かと。


　以上、二回にまたがり、最近の食事の取り方についてまとめてみました。次回は通院関連。劇的な進歩が！？！？！

いいかげんな食事制限（前編）

今日の測定結果
　体重：72.6kg（前日比：－－－kg）
　体脂肪率：28％（前日比：－－－％）

　更新サボりまくりの間に、気が付けば72kg台に入ってました。昨日まで73kg台だったのですが、いきなりストンと落ちた……。
　ここしばらくはビリーもサボり気味なせいもあり、運動量が減ってて「いかん！！」って感じなのですが……こと体重だけ見ている分には、食事制限だけでも体重は落ちていく感じです。おそらく、基礎代謝が上がったおかげだと思うのですが……リバウンドの流れに入る前に、ある程度運動量を戻さねば。食事制限も結構いい加減になってきてるし……中だるみ（というか息切れ？）か、順調な経過による楽観視、そのどちらか（あるいは両方）からくる油断かもしれません。ここ数日体調が良くないので、復調次第、気合いを入れ直そう……。


　今日は、上にも書いたような、最近の「けっこういい加減な食事」について書いてみます。体重も血液検査も調子よくいっているせいで、調子に乗って気を緩めてしまっているのかもしれません。自戒の意味も込めて、ここから改善していこう……ということで書き記しておきます。

　まず、具体的に最近の食事パターンですが……
朝：スープ春雨 with わかめ
昼：お好み焼き（冷凍） or サラダ ＋ 冷やし麺 or サラダ ＋ おにぎり
夜：コンビニ弁当＋サラダ or ラーメン


　自炊率が大幅にダウンしています（ダメじゃん）。ちと七月末から八月下旬まで、長期にわたって鬱が酷かったり、私事でバタバタしていたりで、時間的にも精神的にも余裕が少なかったからなのですが（更新が少なかったのもそのせい……だと思います）、そろそろ落ち着いてきたので、環境を立て直さねばいけませんね。


　三食それぞれについて補足しておくと、朝はスープ春雨とか春雨ヌードルなんて名前で売られているもので、表３に影響の少ない具材のものを選んでいます。だいたい80～120kcalくらいで、そこに乾燥わかめを（日によっては乾燥にんにくも）ぶち込んでます。あと、肝機能はすっかり数字がよくなっているのですが、もはや習慣みたいな感じで、ウコンを少々加えてます。上には書きませんでしたが、果汁100％のジュース（約1単位）や野菜ジュースを飲むこともあります。

　昼は三つほど例を挙げていますが、基本的にはまちまちです。ただし、だいたい300～500kcal程度で、表３の食材は2単位以内に収まるように……ということは意識してます。450kcal以下＆表３食材1単位ならばなお良し、って感じで。あと、たまにですが、昼食よりは少し軽めの量を、朝食に食べることもあります（毎朝スープ春雨だとさすがに飽きるので）。

　夕飯は、弁当ならカロリー量が700kcal以内を目安に。揚げ物が入っているときは衣をはがして中身だけ食べます。たまに近所のラーメン屋なんかに行くこともありますが、チャーシューを加えたりなどはせずに、その店の一番標準的なラーメンを食べてます。トッピングをするとすれば、ネギとかにんにく等の野菜類のみで。大盛りにはせず、チャーハンなんかを頼む時はハーフサイズのものを、家内と半分ずつに分けて食べてます（ラーメン＋半チャーハンのさらに半分、ってのが夕食の上限ですね）。


　こうやって見てみると、夕飯に偏りすぎてる気もしますが、一日三食に分けて食べること（血糖値の上昇する時間帯を三度に分ける）、指示カロリーの範囲に収めること（表２・４・５の摂取量が少ないので、表３の上限を守りつつ、表６＝野菜を充分に摂る。表１についてはこれまでの経験で概算）、この二つだけは徹底して守っています。あと、満腹にならないように＆ゆっくり食べるように、ってのも意識してますね（満腹＝食べ過ぎと判断）。日によっては夕飯が昼食並みの量になったりすることもあるので、夕飯については割と食事量の上下幅が大きいと思います。


　いいかげんな食事制限ではありますが、見方を変えれば、これまでの食事制限生活の中で、可能な部分をパターン化しているだけなんです。
　で、「パターン化した分＋α」の「＋α」部分を、主にこれまでの経験に基づいたデータで調節し、制限（表分類ごとの単位数や総カロリー量など）内に収めているんです。＋α部分を大きく取るために、パターン化可能な部分のカロリー量＆表３単位数は可能な限り少なくしているわけです（朝食などはそれが顕著ですね）。どれくらいまでが＋αの許容範囲なのかは、その日の「それまで」と「それから」の食事の予定を頭に入れて、その時々で判断するわけです。とは言っても、可能な限り、許容ギリギリまで＋αを摂取しないようにしていますが（誤差や計算ミスもあり得ますので）。


　長くなったので一度区切ります。今日は三食別に分けてみましたが、次回は一日トータルでの最近の食事事情をまとめてみます。

「BILLY'S BOOTCAMP JAPAN TOUR 2007」に行ってきます！

今日の測定結果
　体重：74.2kg（前日比：－－－kg）
　体脂肪率：28％（前日比：－－－％）

　74kg台を、やや減少傾向の状態で維持しています。暑くてバテ気味だったり、沈んだ気分のリフレッシュ……なんて調子で、食事については制限を少し緩めているのですが、これまでの運動効果の蓄積があるおかげか、リバウンドの兆候は今のところ感じられません。8月終わりまでに75kgを下回ることを目標にしていたのですが、日によっての多少の変動があっても75kgを超える日はここ一週間以上なかったので、ひとまずは目標達成と言えると思います。


　「BILLY'S BOOTCAMP JAPAN TOUR 2007」に行ってきます！！(汗)
　9月23日、神戸で行われる分です。
　ツアーの存在を知ったのが、mixi会員先行受付締め切りの前日夜……というタイミングだったのですが……なんか宣伝少なくないですかね？ まるっきし、僕のアンテナには引っかからなかったのですが。
　それとも、このイベント自体が、割と急に決定したものなのでしょうか……？ ミュージシャンと比べていいものかどうか分かりませんが、たいてい数ヶ月前にはイベントの開催が決定してそうなものなのですが……。
　仮にイベントが数ヶ月前から決まっていたのなら、初夏にビリーが来日した際に「秋には再来日して全国でイベントを開催するそうです」とか、マスコミが取り上げていてもおかしくないので、おそらくは前回の来日の際にイベントの開催について打ち合わせが行われ、そこから準備に入った……のかなぁ、と推察してます。だとすると、充分なプロモーションが行われていないのも合点がいくのですが。それとも、僕が知らないところで充分に知れ渡っていたのでしょうか？
　まぁ、ブームが過ぎ去ったという考え方もできるのですが……げふんげふん。ショップジャパンの方でも、二番煎じ＆三番煎じの売り出しに力を入れているようですし。


　一応、先行予約は第一希望の時間で取れました。
　とりあえず、生ビリーを間近で見てくるとします。しっかし、「大勢ででっかいホールに集まってブートキャンプをやる」……「観客」ではなく「参加者」というイベントで、入場料……もとい入隊料4800円は、ちょっとハードル高くないっすか？！(汗) ちなみにTシャツ付きだと6500円。……ええ、Tシャツ付きで購入しましたよ。

　ちなみに……最初はチケットの値段にビックリというか、「割に合わねー」って気分で、僕自身はあまりイベント参加に乗り気ではなかったのです。「くたくたになるまで体を動かしに行くためにその金額出すの？！」って感じで。うちの相方も（注：僕は「家内」と呼ばず、「相方」と呼んでます）おそらく「行きたい！」とは言わないだろうなぁ、と思いつつも「こんなイベントやるらしいでー」と話のタネにしてみたところが、うちの相方がやけに乗り気。先行予約申し込みのゴーサインが出たので、申し込んだ次第であります。
　人間って不思議なもので、こうして行くと決まれば、参加に乗り気でなかったイベントが、早くその日が来ないかと待ち遠しいものに変わるものなんですねぇ。思いっきり汗を流して、脂肪燃やして来ます。たぶん。

定期通院8/2（神経科編）「お盆の都合上、早めの通院でした」

昨日の測定結果
　体重：75.0kg（前日比：－－－kg）
　体脂肪率：29％（前日比：－－－％）

今日の測定結果
　体重：74.6kg（前日比：－0.4kg）
　体脂肪率：27％（前日比：－1％）

　来たぜ体重74kg台ッ！！
　正直なところ、今の運動量＆食事量だと、75kg台を維持するのが精一杯というか、そういうバランスなのかな？と思いかけていたのですが、まだ落ちる余地はあったようです。ていうか、まだ体脂肪率はやや高めですしね（なんでだろ？）。
　何はともあれ、まだ頑張れそうです。


●8月2日・神経科

　この日は採血。
　午前の通院だったので、前回の診察終了時に「朝だから……朝食は抜いた方がいいんでしょうか？」と尋ねたところ、「せっかく朝ですし、そうですね。抜いた状態のを検査しておきましょうか」とのこと。
　そんなわけで、朝から飲まず食わずで神経科へ。水分を摂っていなかったせいか、針が血管に刺さらないこと二回。いつもは左腕で採血をするのですが、諦めて右腕でトライした三度目でようやく成功。
　通院はいつもなら二週間おきなのですが、お盆の都合で一週間後に予約することに。
　この日は特に話はなく、終了。前回の更新分は長かったのに、今回はあっさり目ですね……。書きためておいたストックはこれが最後。さて、また書かねば。

定期通院7/26（神経科編）「色々あって、環境に劇的な変化がありました」

今日の測定結果
　体重：75.6kg（前日比：－－－kg）
　体脂肪率：29％（前日比：－－－％）

　文章そのものは書き上げていたのに、アップするのをころっと忘れて早くも×日。いかんですな。
　ここしばらくは、体重は75kg台中盤で横ばい。運動直後の瞬間最小値では74.2kgまで落ちたりもしますが、定時計測にはあまり変動無し。
　暑いせいか、ブートキャンプの応用プログラムが最後まで保ちません。せめて30分……を心に誓いながら続けていたのですが、最近では応用プログラムはすっ飛ばすことにしています。基礎＞腹筋＞最終、って感じですね。お盆はあまり出来ませんでしたが(汗)
　腹筋がそこそこ筋肉質になってきたこともあり、最近は腕や肩回りを意識して負荷を与えるようにしています。それにしても、ある程度筋肉がついてきて、脂肪も絞れてきたと思うのですが体脂肪率があんまり変わらないのが悩みもの。筋肉の付き方も、腹筋・太もも（内側除く）・膝下のようにかなり鍛えられた部分もあれば、腕・胸・背中・内ももなどはあまり引き締まっておらず、ちょっとアンバランスな感じです。
　とは言え、目標体重まではまだ約10kg。どこのぜい肉を落とせるだろうか……。夏の間に75kgを下回ることは出来るのか？！


●7月26日・神経科

　7月26日、この頃の僕はかなり気分が下向きの状態でした。向きだけじゃなく、実際にずぶずぶと沈みきっていたわけなんですが。で、この日の通院では、その時のふさぎ込んでいたあれこれを相談。

える「……って感じなんです」
Ｄｒ.「奥さんとのことは奥さんと話し合って貰うしかないですねぇ」

　と言いつつも、いくつか助言は受けたので、それを元に家内と話し合い。

　この頃のふさぎ込みっぷりはもの凄かった上に、何故そんなに落ち込んでいるのか理由が分からない。ささいなきっかけ……というのも、これだというものが思い浮かばず。
　ならば理由はさておき、なんとか気分転換をしよう……と思ってあれこれ試してみるのですが、何をやっても楽しく感じない。好きな本を一気読みする、心にぐっときた映画のDVDを引っ張り出してきて観る、大ハマりしたゲームを再プレイ……そう、これら全部「前にやったこと」ばかりなんですよね。
　この際なので書いてしまいますが、今の僕には自分で自由に出来るお金……いわゆる「お小遣い」が無いのです。欲しいものがあるときは、家内を拝み倒す以外に道がないわけですよ。マンガ一冊買うのにも、事前に報告してから買うという状況で。　しかし「じゃあ働きに出れば？」と言われて、まともに人前で仕事ができる状態かと言えば、正直無理。と言うか、この日、ドクターに尋ねてみたのです。

える「少しでもお金をなんとかしようかと、無理矢理にでも仕事探しに出ようかな……とか思うんですよ」
Ｄｒ.「そうは言っても……無理でしょう……。今えるさん見てて、行けそうに見えないですよ……」

　と言われる始末。
　タバコを吸う習慣が無くてよかったなぁ、と、この時は心底思いましたよ。昔は「どんなものか一年だけ吸ってみよう」ということで吸っていたのですが、公言通りに一年で終了。それ以来でタバコを吸ったのは、友人が事故死したときに、その友人が吸っていたタバコを一本吸っただけです。……それはさておき、もし僕にタバコを吸う習慣があったなら、タバコを我慢する苦痛とも闘う羽目になっていたか、タバコ代が生活費を更に圧迫していたかの二択だったでしょうから。

　まぁ、本については家内も嫌いではないので、言えばたいていは許可も下ります。ただ「これ面白そうかも？」という、新規開拓はほぼできなくなりましたが……。
　友人から遊びの誘いがあっても、これも家内に話せば、ほぼ参加できます。遊びに行くときは家内も一緒に行くので、お金は出してくれるというわけです。
　観たい映画……これは微妙。たいてい流れる羽目に。

　しかしアレですよ。家内の好みから外れそうな本を買いたいとか、誘われるのを待つのではなく「気晴らししたいから、遊びに行こうぜー」とこちらから誘うようなことは、自由にできるお金を持っていない身では出来ないのですよ。気分転換に映画館へ……なんてことも無理。
　自分の気晴らしの話だけでなく、家内の誕生日や、結婚記念日に何かプレゼント……なんてことも、当然出来ません。そういう日が来るたびに肩身が狭い思いになり、早くなんとかしないと……と心が焦って悪循環に陥るのがパターンになっています。

「えるにとって、お金のかからない気分転換はないのか？」

　と思った方もおられるかもしれません。家内にも言われました。
　何というか、人の嗜好はそれぞれですよね。身体を動かすことで気分がすっきりするという人もいると思います。僕も嫌いではありません。しかし、一人でやるのはどうしようもない孤独感にさいなまされるので、僕には向いていないのです。あと、身体を動かす類の気分転換は、気分が晴れてくる効果が出始めるまでの時間がかかるのと、必ずしも効果が出るとは限らないこと、さらに一時的な気分転換にしかならない……のです。僕にとっては。
　考え方を変えなきゃ（例：もっと気楽に楽しむようにとか、最初からそんな気持ちだから楽しめないんだから考え方を変えろとか、とにかくやってみようとか、やる前からぶつぶつ言わないようにとか、●●さんは楽しんでるじゃないかとか）なんて言われても、そんな簡単に考え方の切り替えができるなら、そもそもうつ病になんてならない気がします……。

　テレビを見たりしてても、気分は楽しくなりません。バラエティ番組なんかで、つい笑ってしまっても、すぐに「笑うような気分じゃないのに、何笑ってるんだよ俺……」なんて調子で素直に楽しめません。しまいには、食事制限で食べることの出来ない料理や、自分が欲しいけども持っていない品が目に映り、なんとも言いようのない自虐的な気分になったりする始末。
　そもそも、笑いに心を委ねるような状態じゃないんです。喩えるとすれば、マッサージを受けようとしているのですが、まだ何の準備も出来ていない状態で、いきなりマッサージをされたような、なんかそんな感じ。椅子に座るなり、台に横になるなり、ちゃんとマッサージを受ける姿勢になってからでないと、マッサージを受けても気持ちよくはならないのですよ。

　このあたり、ドクターに話したところ、

Ｄｒ.「無理に何かしようとしない方がいいです。テレビにしても、見たいと思うのなら見ればいいですが、気分転換のために無理に見るのなら、見ない方がいいんです」

　と、珍しく立ち入った言葉が出てきました。さらには「やりたいと思ったことをやった方がいいんです。そう思わないことをやっても逆効果になるだけです」とも。

　この結果を受けて、家内と話し合った結果……お小遣いが出ることになりました。月に●千円（ここは伏せときます……）。使うも貯めるも自由。
　思い当たる使い道を書くと額が予想できそうなので敢えて書きませんが、気分転換についてようやく道が出来たような気がしました。

　実際のところ、家内から「お小遣い欲しいってことなん？」と尋ねられると、「お金でどうなることでもないんや」と、突っぱねてました。しかし、これが「お小遣い出そうか？」という言い方に変わった途端、目から鱗が落ちました。
　お金があればどうにかなる訳でもない。だけど、無いと話にすらならないんだ、って気付かされました。
　そうして、お小遣いが出るということが決まって、ようやく袋小路から抜けられたような気がしました。前に調べ物があって、僕と似たような境遇（うつ病のため仕事に出れない。収入は奥さんのものに頼るしかない）の方のサイトでこんなことを書いてました。

「仕事に出れなくなって何が一番辛かったかというと、妻に小遣いをお願いすることでした」

　どこのサイトだったか思い出せないので、文章はうろ覚えです。その気持ちは、痛いほどよく分かりました。だから僕も今まで切り出せずにいたのですが……もうそれじゃ事態が悪化するだけだと思い知りました。
　とは言っても、実はそのお小遣いは、さっそく「貯め」モードなんですが(汗)