今日の測定結果
体重：72.6kg（前日比：－－－kg）
体脂肪率：28％（前日比：－－－％）
更新サボりまくりの間に、気が付けば72kg台に入ってました。昨日まで73kg台だったのですが、いきなりストンと落ちた……。
ここしばらくはビリーもサボり気味なせいもあり、運動量が減ってて「いかん！！」って感じなのですが……こと体重だけ見ている分には、食事制限だけでも体重は落ちていく感じです。おそらく、基礎代謝が上がったおかげだと思うのですが……リバウンドの流れに入る前に、ある程度運動量を戻さねば。食事制限も結構いい加減になってきてるし……中だるみ（というか息切れ？）か、順調な経過による楽観視、そのどちらか（あるいは両方）からくる油断かもしれません。ここ数日体調が良くないので、復調次第、気合いを入れ直そう……。
今日は、上にも書いたような、最近の「けっこういい加減な食事」について書いてみます。体重も血液検査も調子よくいっているせいで、調子に乗って気を緩めてしまっているのかもしれません。自戒の意味も込めて、ここから改善していこう……ということで書き記しておきます。
まず、具体的に最近の食事パターンですが……
朝：スープ春雨 with わかめ
昼：お好み焼き（冷凍） or サラダ ＋ 冷やし麺 or サラダ ＋ おにぎり
夜：コンビニ弁当＋サラダ or ラーメン
自炊率が大幅にダウンしています（ダメじゃん）。ちと七月末から八月下旬まで、長期にわたって鬱が酷かったり、私事でバタバタしていたりで、時間的にも精神的にも余裕が少なかったからなのですが（更新が少なかったのもそのせい……だと思います）、そろそろ落ち着いてきたので、環境を立て直さねばいけませんね。
三食それぞれについて補足しておくと、朝はスープ春雨とか春雨ヌードルなんて名前で売られているもので、表３に影響の少ない具材のものを選んでいます。だいたい80～120kcalくらいで、そこに乾燥わかめを（日によっては乾燥にんにくも）ぶち込んでます。あと、肝機能はすっかり数字がよくなっているのですが、もはや習慣みたいな感じで、ウコンを少々加えてます。上には書きませんでしたが、果汁100％のジュース（約1単位）や野菜ジュースを飲むこともあります。
昼は三つほど例を挙げていますが、基本的にはまちまちです。ただし、だいたい300～500kcal程度で、表３の食材は2単位以内に収まるように……ということは意識してます。450kcal以下＆表３食材1単位ならばなお良し、って感じで。あと、たまにですが、昼食よりは少し軽めの量を、朝食に食べることもあります（毎朝スープ春雨だとさすがに飽きるので）。
夕飯は、弁当ならカロリー量が700kcal以内を目安に。揚げ物が入っているときは衣をはがして中身だけ食べます。たまに近所のラーメン屋なんかに行くこともありますが、チャーシューを加えたりなどはせずに、その店の一番標準的なラーメンを食べてます。トッピングをするとすれば、ネギとかにんにく等の野菜類のみで。大盛りにはせず、チャーハンなんかを頼む時はハーフサイズのものを、家内と半分ずつに分けて食べてます（ラーメン＋半チャーハンのさらに半分、ってのが夕食の上限ですね）。
こうやって見てみると、夕飯に偏りすぎてる気もしますが、一日三食に分けて食べること（血糖値の上昇する時間帯を三度に分ける）、指示カロリーの範囲に収めること（表２・４・５の摂取量が少ないので、表３の上限を守りつつ、表６＝野菜を充分に摂る。表１についてはこれまでの経験で概算）、この二つだけは徹底して守っています。あと、満腹にならないように＆ゆっくり食べるように、ってのも意識してますね（満腹＝食べ過ぎと判断）。日によっては夕飯が昼食並みの量になったりすることもあるので、夕飯については割と食事量の上下幅が大きいと思います。
いいかげんな食事制限ではありますが、見方を変えれば、これまでの食事制限生活の中で、可能な部分をパターン化しているだけなんです。
で、「パターン化した分＋α」の「＋α」部分を、主にこれまでの経験に基づいたデータで調節し、制限（表分類ごとの単位数や総カロリー量など）内に収めているんです。＋α部分を大きく取るために、パターン化可能な部分のカロリー量＆表３単位数は可能な限り少なくしているわけです（朝食などはそれが顕著ですね）。どれくらいまでが＋αの許容範囲なのかは、その日の「それまで」と「それから」の食事の予定を頭に入れて、その時々で判断するわけです。とは言っても、可能な限り、許容ギリギリまで＋αを摂取しないようにしていますが（誤差や計算ミスもあり得ますので）。
長くなったので一度区切ります。今日は三食別に分けてみましたが、次回は一日トータルでの最近の食事事情をまとめてみます。
体重：72.6kg（前日比：－－－kg）
体脂肪率：28％（前日比：－－－％）
更新サボりまくりの間に、気が付けば72kg台に入ってました。昨日まで73kg台だったのですが、いきなりストンと落ちた……。
ここしばらくはビリーもサボり気味なせいもあり、運動量が減ってて「いかん！！」って感じなのですが……こと体重だけ見ている分には、食事制限だけでも体重は落ちていく感じです。おそらく、基礎代謝が上がったおかげだと思うのですが……リバウンドの流れに入る前に、ある程度運動量を戻さねば。食事制限も結構いい加減になってきてるし……中だるみ（というか息切れ？）か、順調な経過による楽観視、そのどちらか（あるいは両方）からくる油断かもしれません。ここ数日体調が良くないので、復調次第、気合いを入れ直そう……。
今日は、上にも書いたような、最近の「けっこういい加減な食事」について書いてみます。体重も血液検査も調子よくいっているせいで、調子に乗って気を緩めてしまっているのかもしれません。自戒の意味も込めて、ここから改善していこう……ということで書き記しておきます。
まず、具体的に最近の食事パターンですが……
朝：スープ春雨 with わかめ
昼：お好み焼き（冷凍） or サラダ ＋ 冷やし麺 or サラダ ＋ おにぎり
夜：コンビニ弁当＋サラダ or ラーメン
自炊率が大幅にダウンしています（ダメじゃん）。ちと七月末から八月下旬まで、長期にわたって鬱が酷かったり、私事でバタバタしていたりで、時間的にも精神的にも余裕が少なかったからなのですが（更新が少なかったのもそのせい……だと思います）、そろそろ落ち着いてきたので、環境を立て直さねばいけませんね。
三食それぞれについて補足しておくと、朝はスープ春雨とか春雨ヌードルなんて名前で売られているもので、表３に影響の少ない具材のものを選んでいます。だいたい80～120kcalくらいで、そこに乾燥わかめを（日によっては乾燥にんにくも）ぶち込んでます。あと、肝機能はすっかり数字がよくなっているのですが、もはや習慣みたいな感じで、ウコンを少々加えてます。上には書きませんでしたが、果汁100％のジュース（約1単位）や野菜ジュースを飲むこともあります。
昼は三つほど例を挙げていますが、基本的にはまちまちです。ただし、だいたい300～500kcal程度で、表３の食材は2単位以内に収まるように……ということは意識してます。450kcal以下＆表３食材1単位ならばなお良し、って感じで。あと、たまにですが、昼食よりは少し軽めの量を、朝食に食べることもあります（毎朝スープ春雨だとさすがに飽きるので）。
夕飯は、弁当ならカロリー量が700kcal以内を目安に。揚げ物が入っているときは衣をはがして中身だけ食べます。たまに近所のラーメン屋なんかに行くこともありますが、チャーシューを加えたりなどはせずに、その店の一番標準的なラーメンを食べてます。トッピングをするとすれば、ネギとかにんにく等の野菜類のみで。大盛りにはせず、チャーハンなんかを頼む時はハーフサイズのものを、家内と半分ずつに分けて食べてます（ラーメン＋半チャーハンのさらに半分、ってのが夕食の上限ですね）。
こうやって見てみると、夕飯に偏りすぎてる気もしますが、一日三食に分けて食べること（血糖値の上昇する時間帯を三度に分ける）、指示カロリーの範囲に収めること（表２・４・５の摂取量が少ないので、表３の上限を守りつつ、表６＝野菜を充分に摂る。表１についてはこれまでの経験で概算）、この二つだけは徹底して守っています。あと、満腹にならないように＆ゆっくり食べるように、ってのも意識してますね（満腹＝食べ過ぎと判断）。日によっては夕飯が昼食並みの量になったりすることもあるので、夕飯については割と食事量の上下幅が大きいと思います。
いいかげんな食事制限ではありますが、見方を変えれば、これまでの食事制限生活の中で、可能な部分をパターン化しているだけなんです。
で、「パターン化した分＋α」の「＋α」部分を、主にこれまでの経験に基づいたデータで調節し、制限（表分類ごとの単位数や総カロリー量など）内に収めているんです。＋α部分を大きく取るために、パターン化可能な部分のカロリー量＆表３単位数は可能な限り少なくしているわけです（朝食などはそれが顕著ですね）。どれくらいまでが＋αの許容範囲なのかは、その日の「それまで」と「それから」の食事の予定を頭に入れて、その時々で判断するわけです。とは言っても、可能な限り、許容ギリギリまで＋αを摂取しないようにしていますが（誤差や計算ミスもあり得ますので）。
長くなったので一度区切ります。今日は三食別に分けてみましたが、次回は一日トータルでの最近の食事事情をまとめてみます。