足がつりやすい人は
ブロッコリーやバナナやドライフルーツやアーモンド
ワカメや昆布やひじきなどの海藻類から
マグネシウムをとることで予防することができます。
足がつるのは筋肉の疲労や冷えのほかに
栄養不足も原因とされています。
マグネシウムには細胞と細胞が酸素を運ぶのを助ける働きがあり
筋肉の弛緩に関わっています。
細胞内にマグネシウムが不足していると筋肉の収縮が起こり、引きつけや
けいれんまでも起きるそう。足のつりはそのサインです。
私も以前は夜眠っているあいだに足がつることがありましたが
食生活をかえてからはすっかりそんなこともなくなりました。
栄養面で予防しつつ
ヨガでも「下向きの犬の顔のポーズ」などで
ふくらはぎの筋肉を伸ばしてほぐして
予防しましょう。
鋤のポーズ
ハラーサナです。
Hala: 鋤
asana: ポーズ
鋤のポーズにはたくさんの効果が期待できます。
● 脳を休める
● 甲状腺の活性化
● 肩と背骨のストレッチ
● 更年期障害の症状緩和
● ストレスと疲労の軽減
● 腰痛の軽減
ただし注意したい点もあります。
● 下痢や月経中はこのポーズはひかえること。
● マットだけでは首や肩が痛くなるという場合はブランケットや厚手のタオルを敷いてくださいね。
● 首にトラブルがある場合にはこのポーズはお勧めしません。
ハンモックの中で行うことでマットよりも首への負担を軽減することができます。
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プレパラシオンClass
小学1〜2年生 (土曜日)
目の使い方のお稽古
近くや文字を読む時とはちがう
高く遠く広い景色を眺めて踊ると
空を飛んでいくような素敵な気分で
レッスンができるとジュニアさんが
いっていました✨
✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯
🌱プレパラシオンクラス
小学1〜3年生
火曜日 16:20〜17:30
水曜日 16:20〜17:30
土曜日 15:20〜16:30
YURIエコールドバレエコンテンポラでは3歳から大人クラスまで
生徒さん募集中です
ご見学や体験レッスンも受け付けています。
お気軽にお問合せください。
お問合せ
📞0367558385
📩 layuri77@msn.com
InstagramのDMからのお問い合わせも可能です。
✲お電話でお問合せの方は、留守番電話にメッセージと電話番号をお願いいたします
筋肉には、引き伸ばれたことを感知するセンサーの役割をする筋紡錘（きんぼうすい）という器官があります。
バレエを踊るときには頭での理解だけでなく筋感覚での理解が必要になりますが、常に重力に逆らいながら踊るので筋肉を伸ばしたいところに力が入って逆に固まってしまう（伸ばせていない）事があります。
一方でエアリアルヨガで最初に私が感じたのは重力に逆らわない快感でした。
そう記憶させることはカラダの可能性を広げる効果があることがわかりました。
バレエが目指しているのは自分で思っている「限界」をさらに超えるところまでカラダを使い切ることから生まれる肉体の美しさ。
ハンモックはある意味ハードに、一方では優しくサポートをして自分で設定していた限界を気持ち良く超えさせてくれます。
こんな事もできるんだ、カラダの可能性が感じられるから楽しくなります。
今回は
エアリアルヨガでバレエが上達する
その理由を書きます。
筋肉には、
引き伸ばれたことを感知する
センサーの役割をする
筋紡錘（きんぼうすい）という
器官があります。
バレエを踊るときには
頭での理解だけでなく
筋感覚での理解が
必要になります。
バレエは常に重力に逆らいながら踊るので
筋肉を伸ばしたいところに力が入って
逆に固まってしまう（伸ばせていない）
事があります。
一方でエアリアルヨガで
最初に私が感じたのは
重力に逆らわない快感でした。
体の重さを重力にまかせて力を抜き
きんぼうすいセンサーに
「私のカラダはここまで伸ばせるよ」
そう記憶させることは
カラダの可能性を広げる効果があることが
わかりました。
バレエが目指しているのは
自分で思っている「限界」を
さらに超えるところまで
カラダを使い切ることから生まれる
肉体の美しさ。
ハンモックは
ある意味ハードに
一方では優しくサポートをして
自分で設定していた限界を
気持ち良く超えさせてくれます。
自分のカラダは
ここまでできるんだ
こんな事もできるんだ
カラダの可能性が感じられるから
楽しくなります。
辛いトレーニングではなく
心地よく楽しく
変われるのですから
こんなうれしいことはありませんね。
脚の浮腫みが気になる方に
魔女のアーサナを入れたクラスをしました。
体幹強化にもなるアーサナです。
このポーズをつくるまでの行程が
遊んでいるようで楽しく、
ハンモックの揺れも心地よいポーズです。
プレパラシオンClass
小学2〜3年生
目の使い方と体の向きを変えて踊る練習しました。
体の向きを変えると
奥行きによって体のラインが変わり
同じポーズに違う表情が生まれます✨
みんな集中して頑張りました！
🌱プレパラシオンクラス
小学2～3年生
火曜日 16:20-17:30
土曜日 15:20-16:30
✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯✯
YURIエコールドバレエコンテンポラでは3歳から大人クラスまで生徒さん募集中です
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■バー・アスティエクラス曜日変更になりました✨
土曜日 10:30-11:30
フランス生まれの「床でおどるバレエ」
バー・アスティエ
何年もバレエレッスンを続けても
発表会にも出演されていても
上達が感じられない、
身体の感覚がわからないと
おっしゃっている受講者さま。
バー・アスティエをはじめ
ボディコンディショニングで
体の感覚を目覚めさせることで
目だけでなく頭だけでなく
筋肉の感覚で正しく理解することが
できるようになってきます
★受講者さまのご感想★
こんばんは！
バリエーションの最後のピケターンで、どうしても背中が落ちてしまっていたのですが、今日のリハでは、先生から「だいぶ体が引き上がってきた」と言っていただけました。
まさに、
ゆり先生の“背中効果”！
広背筋を意識したら、足をあげるだけでなく、プリエや回転などいろいろなことが楽になってきました。
“引き上げる”場所の意識が、ちょっとズレていたみたいです。
まだまだ“発見”がありそう。
今週も宜しくお願いいたします。
深夜のパンづくり
だんだんと膨らんでくる
パン生地が愛おしすぎます！
翌朝食べるのが楽しみで早起きまでできちゃいます
気がついたら
ヨガを通じて
自分の身体になるもの(食事)は
できるだけ自分で作るようになりました。
自分で作ったものなら
何が体に入っているのか
（自分の体は何でできているのか）
わかります
