夏休みに入りました。不登校を経験する子どもたちにとって、夏休みは「やっとしっかり休める期間」になります。
夏休みの過ごし方について、お伝えいたします。2学期に繋げられる貴重な休み期間としてとらえていきましょう。
こんな方におすすめです！
▫️不登校の対応に行きづまっている方
▫️夏休みの過ごし方について迷っている方
▫️勉強面の心配を抱えている方
▶︎どうして夏休みは「やっと休める期間」なのか？
「毎日学校に行っていないのだから、毎日が夏休みみたいなものではないのか？」
お子さんが不登校状態で学校に行けていないとき、一日中家にいるお子さんを見て、ご家族はこのように感じるのではないでしょうか？
朝も遅く起きて、パジャマのままでゲームをしたり動画を観ている。勉強もせず過ごしているので、夏休みをダラダラ過ごしているのと同じではないのか？そう思われるお気持ちもわかります。
しかしながら、お子さんは休んでいるように見えても、そうではないことの方が多いのです。
毎日「負い目」を感じている
同級生が学校に行っている間、自分は学校に行けない状態であることは、子どもたちにとって「負い目」として感じます。
みんなは勉強をして、学校の行事に参加している。しかし自分は勉強もせず家にいて、好きなことをやっている。この状態は、お子さんにとっては、息抜きでもあり、ストレスでもあります。
自分だけ楽をしているという思いから、心から楽しめず、負い目を感じるようになります。
そのため、不登校中の子どもたちは、みんなが学校に行っている日中に寝て過ごし、みんなが寝ている夜に起きるという昼夜逆転の生活になりやすいのです。
よく不登校は、夕方になったら元気になり、休日もテンションが高い、と言われます。
その時間は、学校がないため、負い目を持たなくて良くなるので気持ちが楽になり元気になることも一因と言えるのです。
そのため、夏休みは、自分を含め、同級生もみんな休みです。部活などはあるでしょうが、部活は行く人もいれば、そうではない人もいます。
そのためこの期間は「やっと心から安心して休める期間」になります。
日中に街に出ても、変な目で見られることもありません。多少夜更かししても、それは自分だけではありません。ダラダラと過ごしていても、他の子も同じように過ごしています。学校がある間は、ダラダラと見えても、心から緩んでいるわけではありません。
やっと本当の意味で「ダラダラ」過ごすことができるようになります。
負い目を感じることなく、休みを謳歌することができる。それが夏休みになります。
▶︎夏休みはどうやって過ごすといいだろうか？
ではそんなやっと休める夏休みはどのように過ごせばいいでしょうか？キーワードは「休みを謳歌する」です。ポイントを順番に見ていきましょう。
生活リズムは「ガチガチ」には考えない
生活リズムを安定させることはとても大切なことです。早寝早起きは元気に活動するために不可欠と言っても過言ではありません。
とはいえ、あまりガチガチに考えると、せっかくの休みが謳歌できなくなります。
あまり遅いのも考えものですが、早すぎる必要もありません。朝8~9時に起きられたら十分ととらえましょう。もちろんお子さんがラジオ体操の時間に起きようと思うのならそれを咎める必要はありません。お子さんが早起きしたい場合はそれで構いません。
あまり早すぎず、かといって遅すぎずというリズムを大事に考えていきましょう。
イメージとしては、
小学生（高学年）：就寝23:00〜起床8:00
中学生：就寝0時〜起床9:00
高校生：就寝1:00〜2:00〜起床9:00
というところでしょうか。
若いうちは寝ようと思えばいくらでも寝られます。多少（1時間ほど）前後しても構いません。夜も遅くまで起きる場合もあるので、こちらも1〜2時間は誤差の範囲としましょう。
繰り返しますが、早寝早起きができるのが理想です。ただ、あまりにも固く考えすぎると、リラックスできなくなるので、ゆとりを持ってリズムは考えるようにしましょう。
活動的な予定を入れよう
夏休みはとにかく長いです。そのため、家族で活動的な予定はぜひ入れるようにしましょう。
海に行ったり、ハイキングをしたり、キャンプをしたりもいいですし、買い物に行くのもいいでしょう。アミューズメントパークに行くのも楽しいですね（私はジェットコースターは一生乗れませんが…）。
もちろん毎日予定を入れることは無理なので、週に1回ほどどこかにお出かけする予定を入れるくらいのイメージです。
出かける予定があることで、身体を動かすきっかけにもなります。できる限りでいいので、楽しい予定を入れて、過ごすことを大事にしていきましょう。
趣味に没頭する時間を持とう
好きなことに時間を費やすことができるのも夏休みの特権です。絵を描くのが好きなら、存分に描きます。お菓子作りが好きなら、とことん極めてみましょう。プラモデルづくり、プログラミング、作曲、スポーツ、読書。時間があるからこそできることをやってみます。
「せっかくの休みなんだから新しいことに挑戦したら？」という家族のお気持ちもわかりますが、それを押しすぎると、お子さんにとって負担になります。
ゲームや動画はもちろん時間のルールを作った上でになりますが、リラックスして楽しめるものは、いつもよりは大目に見るようにしましょう。
家庭での生活を大事にする
趣味に時間を費やし、好きなことに時間を使うのを大事にしつつ、家族の一員としてやるべきこともやってもらうように伝えます。
しっかりと休める期間に、お手伝いをお願いしてみてください。お風呂掃除、食器洗い、洗濯物たたみ、料理など、家事は無数に存在します。
夏休みの期間限定でも構わないので、何か一つお願いしてみましょう。うまくできることもあれば、できないこともあります。できないときはお手本を見せて、最初は一緒にやり、だんだんと一人でできるようにうながしていきます。
面倒くさがるとは思いますが、家族の一員としてやってくれたら、お母さんやお父さんの負担が減ることを伝え、お願いします。やってくれたら一言「助かったよ、ありがとう」と声をかけるようにしましょう。
何かやることがある方が、メリハリのついた生活を送ることができます。
▶︎一番の課題の「宿題」をどうとらえるか
「やらないこと」を決める
宿題はできるに越したことはないことは、お子さんもよくわかっています。しかし学校に行けていない間の勉強は、わからないことも多く、気持ちが向きにくいものでもあります。
まず「やらないこと」を決めましょう。
例えばワークはやるけれど、プリントはしない、というようにです。読書感想文は書くけれど、絵画は描かない、というようにやらないことを決めましょう。
「やらない」と決めたら、その宿題については、見えないところにしまってしまいます。当然のことながら、目の前にあるのは「やる宿題」のみになります。まずはこのように「やらないこと」を決めて、整理して、「やること」を絞るようにします。
宿題に道筋をつける
例えば、ワークに数学の計算問題があったとします。もし解き方がわからなかったら、解き方を理解することが必要です。教科書を用意して、説明通りに練習問題に取り組みます。それからワークに取り掛かると結果的に早く終わるでしょう。
そのための道筋をつけます。
①教科書で計算問題の範囲を確認する
②教科書レベルの問題を一日10題だけ解く
③似たような問題を10題だけワークで解く
④また教科書に戻り、次の問題に取り組む
⑤似た問題をワークで解く
ここまでをスケジュールにしてみるのです。まずは1週間で立ててみましょう。今日は教科書の確認で済ませ、明日は、10問だけ解いてみる、というように組み立てます。なかなか取り掛かるのに時間がかかる場合は、もっと細かくしても構いません（問題は5題だけにする、など）。
小さなステップを組み立てることで、宿題への負担を減らすようにしながら進めていきます。
スケジュールは立てすぎない
慣れてきたらリズムを作る
勉強を行う際に、必ずお伝えしていることですが、勉強は「やる気」でやってはいけません。勉強をやる気でやってしまうと「今日はやろう！」という日と「やりたくない日」が生まれます。そして間違いなくやりたくない日の方が多くなります。
やる気ではなくリズムで取り組みます。つまり習慣化です。
1時間動画を観たら、30分やる、というようにリズムを作ります。30分取り組んだら、休憩でまた動画を観て、また30分やる、という形で始めてみましょう。
さらに慣れてきたら「ポモドーロテクニック」を使ってみるのもおすすめです。
【ポモドーロテクニック】
25分勉強→5分休憩→また25分勉強→5分休憩→25分勉強→5分休憩→25分勉強そして
30分休憩、という形で進めていきます。
「やる気」というのは「出るからやる」のではなく「やるから出るもの」ととらえます。
まず25分だけやってみるのです。そうすると4分ほど経ったあたりからやる気を出すドーパミンが出てくると言われます。
やる気がないときこそ、「まず25分だけ（もっと短くても構いません」とトライしてみましょう。
できるところまでで良い
完璧主義な人ほど「ワークを全部終わらせないといけない」と思うものです。
ただ勉強で大事なことは、全部無理やりやることではなく「理解すること」です。問題が解けるようになったらそれでいいのです。
理解できないまま答えを写して問題集を終えることよりも、できるところまで理解できていた方がよっぽどいいのです。
予定していたことができないこともあります。スケジュールを組み立てたけれど、その通りにできないこともあります。
三日坊主を繰り返しながら、だんだんとリズムを掴んでいくものです。結果的にできたところまででいいので、そこまで頑張った自分を労いましょう。
自由研究をやってみるのも良い
ワークは苦手だけれど、好きなことをやるのは得意！という方もいます。
そういう方は、自由研究に力を入れてみましょう。
何かを作るのもいいですし、大作に挑戦するのもいいでしょう。普段の勉強ではできないことを夏休みという長い休みの期間にじっくりと取り組んでみるのです。
旅行に行った先で、その土地の人にインタビューをしたものをまとめるのも面白いです。行楽地に行き、海外のお客さんに英語でインタビューを経験してみるのも面白いですね。「自由」研究なのですから、とことん「自由」に考えてみましょう。
▶︎2学期からの登校を考えている方へ
教室に入る練習をしてみる
2学期から登校を考えている方は、この機会に学校や教室に入れる練習をしてみるのもいいでしょう。
夏休みなので、教室には人がいない状態です。先生に確認して、例えば教室で1時間宿題をやってみる、などに挑戦してみます。
下の図を見てください。これは、不安はしばらくするとその度合いが減少していく様子を表しています。
例えば校門までは行けるけれど、そこから先に行けないときにしばらく校門に止まってみるのです。
するとだんだんと高まった不安が下がっていくのがわかります。
これを校門から始めて、玄関、教室というように進めていきます。
教室でしばらく過ごすことができたら、それを続けていきます。毎日は難しいかもしれませんが、先生と予定を合わせながら、週に何度か可能な限り試してみましょう。
これも夏休みだからこそできるやり方になります。
お盆を過ぎたら、リズムを朝型にする
お盆を過ぎたあたりから、起床時間を早めていきましょう。とはいえ、いきなり6時にする必要はありません。9時に起きていたら8時、8時なら7時というように、1時間ほど早めに起きるように練習していきます。
特に起立性調節障害を抱えているお子さんは、朝の時間がとても辛いものです。朝目を覚ましてから、起き上がるまでゴロゴロタイムを設けて、体を徐々に起こしていく練習を取り入れてみましょう。
初日に行けなくても構わない
練習をしていても、2学期の初日に行けないこともあります。近年よく言われるように9月1日など2学期初日は子どもたちが一番憂鬱になる日と言われます。初日に行けなくても、徐々に行ける日が出てくれば十分です。
最初から気負わず、まずは夏休み前にしていた形からスタートしてみましょう。例えば放課後登校をしていた場合はそこからスタートです。
「夏休みにせっかく練習したのに意味がないのではないか？」と思われると思います。もちろんそんなことはありません。最初は放課後登校かもしれませんが、それに慣れてくると夏休みに練習したことが生きてきます。
教室は難しくとも別室や保健室なら行ける、ということもあります。最初からうまくいかなくても構わないので「ああ、やっぱりダメだ」と思う必要はありません。
▶︎まとめ
夏休みは、しっかりと休むことを大前提にした上で、どこからチャレンジしてみるかお子さんと話し合っていきましょう。
しかし忘れないでほしいのは「楽しむこと」です。
それはお子さんだけではありません。
親御さんも、ぜひこの夏を楽しんでください。
「でもなかなかうまく対応できそうにないな」
「もう少し詳しく作戦を決めたい」と思われた方もいらっしゃると思います。
そんな方のために当事業所が存在します。お子さんに自信を持った生活を送ってほしい、お子さんのために親としてできることをしたい、そんな思いを持たれている方は、一度無料カウンセリングをご利用ください。お子さんとの向き合い方のヒントを掴んでいただけたら嬉しいです。
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■略歴：
中学時代に不登校を経験。その後学校復帰。関西学院大学に合格する。大学卒業後、人材紹介会社にてマーケティング・人事を経験。
あるひきこもりの青年に出会ったことから、起業を決意し、専門的なカウンセリング・学習サポートを行うOFFICE NAKAGAWAを2011年2月に設立。公認心理師、産業カウンセラーの資格を有する。
ひきこもりや不登校、発達障がいのご当人、並びにご家族のカウンセリング、学習サポートを行う。PTA、学校関係、行政関係など講演も行う。
初めまして、不登校・ひきこもりカウンセラー（公認心理師）なかがわひろかです。
今このブログをお読みいただいている方は、お子さんの不登校のことで日々悩んでいらっしゃると思います。
私はあるひきこもりの青年と出会ったことをきっかけに「心の問題で悩む人たちの助けになりたい」と思い心理相談室OFFICE NAKAGAWAを2011年に立ち上げました。これまで12年以上にわたって親子のサポートや8050問題にも取り組んでいます。
学校に行けなくなったとき、お子さんも親御さんもどうしていいかわからなくなると思います。
1. 不登校やひきこもり、またそのご家族のケア
2. 心理療法を応用した学習サポート
3. 親子の関わり方今が一番辛い時期だと思います。でもきっと脱け出すことができます。どうやったらいいのかという「具体的な方法」について一緒に考えていきましょう。
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