昨夜から雪が降り始め、あっという間に冬景色
一昨日、積雪ゼロになったとニュースになったばかりだが、さすが青森
まだまだ油断は出来ない
今朝はごらんのとおり、湿った重い雪が積もった
久しぶりに雪掻きをさせてもらい良い汗をかいた
ただ、週末はまた気温が高くなる予報である
帰宅してから、ランニングしようと思ったが、歩道はビチャビチャ
夜は気温も下がり氷点下、ランニングするには躊躇する環境
大人しく今日は室内でバイク練
ZWIFTワークアウトの中から『Low 60's』という１時間のメニューを選択
初めて行うワークアウトだ
TSSは大体65前後なので、いつものSSTメニュー（Carson）と同じぐらいのストレスである。
このメニューで面白いのが後半のインターバルだ
２分間@FTPの75%をケイデンス85回で回すよう指示される
その次は１分間@FTP104％ ケイデンス65回
計３分間がセットとなり、これを10セット
FTP104％を低ケイデンスで回すと自動で重くなるのでとてもキツい
ちょうどヒルクライムをしている感じである。
Low 60's in Makuri Islands
今回は初めから負荷を＋５％設定で行ったので、
正確には２分間@FTP80％、１分間＠FTP109％で行ったことになる。
上げた負荷で完遂できたので少しだけ自信になった。
低ケイデンスで回すと心拍は160bpm前後
苦しい割には心拍数は上がっていない
心拍より恐らく足（筋肉）の方がキツかったのだろう
でも、このメニューは面白い
低ケイデンスで重いギアを回す練習も必要だと改めて思った今日この頃である
本日の走行データ
