こんにちわ。
本日のテーマ
５０歳代の女性のダイエット
痩せない体質だと諦めている？
太らない食べ方ってあるの？
５０歳代でもよく食べているのに
太っていない人がいる。
少々妬んでしまう・・・
なので
・自分は体質的に太りやすい。
・頑張ってダイエットしても
思ったような効果が得られない。
・どんどん太りやすくなって
痩せにくい体になっていく。
など
あきらめムード。
あれこれダイエットに取り組んでいても、
根本的に考え方を変えるしかない。
つまり
・なぜ痩せられないのか？
・どうして太ってしまうのか？
本当に理解しているのか？
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太りやすく
痩せにくい体質になる理由
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１：基礎代謝が落ちている。
歳だから仕方ない。
体質だから仕方ない。
と言う言葉が返ってってくる。
痩せにくい体質は、
食べないダイエットを
繰り返していた事が原因。
↓
無理に
食べないダイエットを行うと、
体は危険を感じ取る。
脂肪を燃焼する前に、
エネルギーを多く消費する
筋肉が使われてしまう。
↓
食べない＝筋肉の材料となる
タンパク質などの栄養不足となる。
↓
さらに筋肉が使われてしまう。
代謝維持に必要な筋肉が
落ちていき基礎代謝も落ちていく。
つまり
リバウンドしたときに、
脂肪だけが乗っかってしまう。
ブヨブヨな体になる、
いやですねえ〜
それだけではなく、
そんなに食べていないのに
太りやすく、
痩せにくい体になってしまうのです・・・
２：食べる量を減らしすぎている。
食べる量を減らせば、
痩せるんじゃない？
痩せるには、
食べる事が最も大切なんです。
つまり
色々な栄養素が必要。
体に必要なものは、
体の中で作ることができない。
↓
食事から取る必要がある。
↓
代謝を活発にして
食べたものを
効率的によくエネルギーに変える。
↓
栄養のある食事を
しっかり食べていく事が大事。
３：糖質依存になっている。
日本人は、
糖質に偏りがちな食生活している人が多い。
例えば
・朝はパン、昼はパスタ、夜はラーメンなど
思い当たることはないですか？
ダイエットのために
食べる量を減らしている場合。
↪︎お腹が空いて、
つい甘いものに手を出している。
食事制限すると、
体は栄養不足になる。
↓
脳は素早く早くエネルギーを
補給しようとして
体に素早く吸収してしまう。
つまり
血糖値を上げるために
糖質を取るように欲してしまう。
血糖値の急上昇は、
脳は心地よいものと記憶してしまう。
つまり
糖質依存となってしまう。
甘いもの＝マイルドドラック
↓
欲求のままに糖質を取りすぎる。
↓
糖質依存状態に陥ってしまう。
例えば
食事は我慢するのに、
毎日のお菓子だけはどうしてもやめれない。
太る原因の一つは糖質の摂りすぎ。
↓
食事制限を行っても
なかなか痩せれない。
確かに〜
お菓子食べていたわー
食事代わりにケーキバイキングしてたわー
ですよね？
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食べても太らない工夫
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１：３大栄養素のバランスを見直す。
・タンパク質・脂質・糖質
糖質を取りすぎているので
見直すことは大事です。
糖質を適量にする。
意外なことでしたか？
身近にあってすぐに実行できませんか？
・定食メニューを意識して食べる。
・糖質依存にならない
・食事を減らしすぎない。
・加工品はシンプルなものを選ぶなど
意識して毎日食べるようにしましょう！
健康な体作りは毎日の食事からです。
以上です。
余談
エアコンの中にいると
体が冷えているせいか
ミョ〜にインスタント味噌汁がうまい！
そこでいつもストックしている。
夏休みのランチに冷凍のお弁当もストック！
銀座の仕出し弁当です。
一番の理由は暑すぎて＠＠
火のそばで料理できないんだわ〜＾＾；
