こんばんは。
あなたのコンプレックスを宝に替える、脚線整美師の中村です。
今日も読んで頂き、ありがとうございます
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前回の記事 では、
美脚と美姿勢を作る
キーマッスル！
コマネチ筋
いやいや（笑）
腸腰筋！
の大切さについて
お話しさせて頂きました。
今回はその続きで、
そんなにも大切で重要な
腸腰筋を育むエクササイズを
ご紹介したいと思います＾＾
腸腰筋強化エクササイズ
股の間にボール（なければクッション）を挟んで
椅子に浅く座り、手は後ろの座面を握ります。
足先はくっつけて。
両足をそろえて持ち上げます。
できるだけ腿を高く持ち上げること。
お腹を凹ませながらゆっくりと肘を伸ばし
おヘソを前方へ運んで骨盤を立てます。
この時、脚の重さに負けて脚の高さが
下がらない様気を付けながら15秒間キープ。
～を3セット行う。
このエクササイズのポイントは、
脚を高く上げたまま
骨盤を立てる！
ところ。
左の状態だと脚は高く
上がっていますが、
骨盤が丸まり、腰の辺りが
座面に着いている
のが分かります。
（緑の●に注目！）
この状態だとほとんど
腸腰筋（腿の内側）に効いてきません。
骨盤が立つと、
右の写真の様に
坐骨の辺りが
座面に着きます
（やはり緑の●に注目！）
少しずつおヘソを
前に運んで行くと、
お尻の骨が ’コツン’と
当たるところがあるのですが、
それが 坐骨 です！
この坐骨の上に座れてている時は、
骨盤がまっすぐ立ち、
脚の重さが腸腰筋（腿の内側）
に効いてくるのが分かります！
ご自身の身体を感じながら、
試してみて下さいね＾＾
ちなみにこのエクササイズ、
めっちゃ簡単で楽そうに
見えますが、
腸腰筋が弱ってる人には、
かなりの苦行 
らしいです（笑）
みんな、汗ふき出して
やってるもんな～(-"-)
でもまぁ、そういう人にほど必要な
エクササイズな訳で・・・
そうそう！
このエクササイズはね、
エクササイズ後、
見た目に内腿辺りが
締まった感が分かる！
ので、
それを楽しみに、是非
やってみて頂けたらと思います(*^^)v
また近々、このエクササイズの
アレンジエクササイズもご紹介
しようと考え中です。
ということで、
こういう形でお悩みの皆様・・・
是非この腸腰筋エクササイズを
続けてみて下さい♪
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