「自分責め」から抜け出す方法 | 【ココロと友達】大人の自己肯定感を育てる専門家かとちゃん

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うつや病気で休職3回を経験。今は心理カウンセラーとして優雅に生きるかとちゃんが、「自己肯定感の育てかた」をお伝えしています。

 


こんにちは。

 

あなたのココロの
パーソナルトレーナー


真理カウンセラーの
かとちゃんです。

 


 

「自分責めが止まりません」
「自分を否定する
 思考がぐるぐるします」

 

って人多いです。
まあ昔ボクもそうでしたね。

 


で、こんなときに
とてもよい方法があります。

 


「自分を意識的に責める」

 

ということを
してみてください。

 


責めているのは
「自動思考」です。

 

勝手にアタマが
無意識にも考えてしまって、
それにぐるぐるっと
巻き込まれている状態。

 


だから

 

「無意識の自動思考」を
「意識下の能動思考」に

 

変えるのです。

 


「さあ今から
 自分を責めるぞ!」

 

「責めてやるぞ!」

 

「⋯って、
 なんて責めればいいんだ?」

 

「お前バカか、でいいのか?」

 

「なんか勢いなくなってきた⋯」

 

と、意識的にそれを
しようとすると、
うまくできなくて
すぐにアタマが鎮まっていきます。

 

そんでそのうち
アホくさくなって
やめてしまいます。

 

 

 



さらに、
それでも止まらない時はぜひ

 

「意図的に自分を罵倒し続ける」

 

ことを
本気で2,3分やってみてください。

 


「お前はバカだ!」「クズだ!」
「最悪だ!」「なんてことしたんだ!」
「もう◯んでしまえ!」

 

とマジで本気で責め続けるのです。
ちゃんと声を出して
他の思考が入らない勢いで
疲れるぐらいまで、罵倒し続ける。

 


そうしたらすぐに
「ふぅ⋯」と
エネルギーが切れて終わります。

それから
「そんな責めるほどでもなくね?」
「自分そんな悪くなくね?」
という気持ちも出てきます。

 


自分責めとは
「恐れ」と「怒り」の
感情エネルギーが
自分に向いている状態で

 

自動思考にエネルギーを
与えることで

 

無意識に適当に責める
 ⇒恐れ⇒怒り⇒責める

 

と自家発電状態になって
終わらないのです。

 


だからちゃんと
「エネルギーを外に出す・発散する」
ことができれば、
それはそれで止まるのです。

 


 

 


「意図的に責める」
「本気で罵倒する」

 

この2つ
マジで1回ちゃんと
やってみてください。

 

 

 

今までの
自分責めループから抜けられて
なんだか不思議な感覚になりますよ。

 


世界を自動思考から
我が手に取り戻す方法のひとつです(^ω^)
 



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