更年期・いい目覚めのための寝るまえケア
４０歳からの血流ケア
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２４日（金）から募集を開始です！
風水薬膳®︎×ヨガで
更年期の巡りを改善する専門家
ヨガまりです！
朝、気持ちよく目覚めるためには
まずたっぷり眠ること！
更年期になるまでは
「胃もたれってなに？」で生きてきたのに
更年期以降、目覚めた瞬間
胃のあたりに不快感(・・;)
レッスンでもよくいうんですが
朝起きたときちょっとしんどい感じが
したらもうイヤ（笑）
不調の手前ぐらいでも気分がズーンとなって
楽しくなくなるんですw
だから朝気持ちよく起きるために、
寝るまえにほんの少しでもケアするように
しています。
・血を増やす食事
・夕食は軽め
・湯船につかる
この３つは大前提のうえで
いい睡眠のためには
身体がリラックスしてることが
すごく大事なんですが
じつはあおむけに寝たら勝手に
体の力が抜けると思ったら大まちがいで
更年期なんて肩がガチガチで
固まったままあおむけになってる人って多い
それだと体が回復しないから
起きた瞬間、眠い、だるい、しんどいの三拍子ｗ
だから寝るまえにゆるめるって
大切なんですよね。
ということで、
身体がゆるむツボ押しケアのご紹介
やり方は超簡単！
①あおむけで胸の真ん中
（左右の乳頭を結んだ中心）の
『膻中（だんちゅう）』のツボを
指でさすさすする。
②丸めたバスタオルを左右の胸の間に当て、
その上に両手をのせて手の重みを感じながら
ゆっくり呼吸する。
※肩に力が入るのでひじは着いてください
ストレス性の肩こりや不安、
気分の落ち込みなどにもいいし
自律神経の調整にもなるので
ぜひ習慣にしてみてください
いい目覚めはいい睡眠から
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ヨガインストラクター１3年
ピラティスインストラクター１1年
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