太もものうしろ、ヒザ裏を伸ばすアンチエイジングストレッチ
風水薬膳®︎×ヨガで
更年期の巡りを改善する専門家
ヨガまりです！
お尻を高く上げ、
からだ全体で三角形をつくる
ダウンドッグ（下向き犬のポーズ）
犬が前足を突っ張り伸びをしている様子が
名前の由来になっている
ヨガのメジャーなポーズのひとつです。
全身を使うポーズで、
太もものうしろ、ヒザ裏、おしり
ふくらはぎのストレッチ効果はもちろん
肩まわりや背中、腰といった
上半身も同時にストレッチできます。
が、背面の柔軟性や
インナーマッスルがないとキツいので
苦手意識のある人が多いポーズでもあります。
巡りヨガレッスンではやっていないけど
背面をストレッチすると疲労回復効果が高くなり
若々しさにつながるので
大人女子こそやってもらいたいところ！
ということで、
マットなしでもかんたんにできて
ストレッチ効果と筋力アップにもなる
『やさしいダウンドッグ』がこちら↓
脚を腰幅に開き
足の人差し指を平行にそろえ
パンツのＶラインのところから
ガラケーのように折りたたみます↓
パンツのＶラインはここ↑
腰を伸ばすことを優先したいので
ヒザは曲がったままでもOK
床のほうにおなかが
ダラ～ンと下がらないよう
息を吐きながら
おなかを薄くキープしてください。
手をつくところは壁じゃなく
ちょうどいい高さの棚や机の上に
手の平を置いてやってもかまいません
大人女子はどこかに痛みが出ないよう
いきなり完璧は目指さない！
／
少しずつがベストです
＼
全身を動かすから
血流やリンパの流れがよくなり
すっきりした感覚も味わえるのでぜひ(^_-)-☆
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＼堀ママが生みの親
／
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※※※※※
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ピラティスインストラクター１1年
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