眠れない更年期はスマホをみる時間帯を調整する
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締切は３１日（土）です。
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夏ほど暑くもなく、
いい気候のこの季節
いちばん眠りやすいはずなのに
気持ちよく眠れるはずなのに
なかなか眠れない
夜中に何度も目が覚める
朝早くに目が覚めてしまう
更年期世代あるあるですよねー💦
睡眠ホルモンといわれるメラトニン
そのピークは１０代で
加齢とともに減っていきます。
ブルーライトがからだに害だというのは
聞いたことがありますよね？
ブルーライトはスマホやパソコン
テレビから強く出ているんですが
じつは太陽の光にも含まれていて、
メラトニンの材料であるセロトニンを
分泌するのに必要だったりと
健康を維持するために
重要な光でもあるんです。
なので問題は、
浴びすぎることと浴びる時間帯！
お風呂から上がってひと息ついたとき、
なんとなくスマホを開いてませんか？
とくに用事もないのにｗ
ちょっとだけのつもりが
あっというまに１時間たってしまった、とか
わたしもよくあります(^▽^;)
寝る前にブルーライトを浴びると
睡眠ホルモンメラトニンのはたらきを
８０％も邪魔します。
わたしはスマホをみてると
すごく疲れる自覚があるので
夜２１時以降はできるだけスマホを
さわらないようにしています。
実際、それほど急ぎの連絡がくることは
ほとんどなかったしｗ
パソコンも夕方以降は
よほどじゃないと開かない
できることは全部朝にまわします。
そうそう、
夜にオンラインで参加しないといけない
勉強会が何度かあったとき
いつもは寝つきがいいのに
その日は深夜１時を過ぎても
なかなか眠れなくて
ブルーライトの威力おそるべし、です！
で、さらにイヤなのは
夜のブルーライトは自律神経も乱すこと
体温、心拍、血圧、
ホルモンの生理機能にも影響が出るし、
糖尿病や高血圧、心筋梗塞などのリスクも
高まるともいわれています。
夜のスマホば更年期にとって
いいことなしですｗ
メラトニンを増やすには
大豆製品がおすすめです！
とくにおみそ汁は
冷蔵庫の残り物でもなんでも
入れたらだいたいおいしくなるから
助かります。
朝でも夜でも、
一日一杯のおみそ汁をいただく
古くから日本人に馴染みがあって
こんなにいいお料理はないと思う。
あと太陽の光を浴びて１４時間後に
メラトニンの分泌がはじまるので
朝起きたらすぐにカーテンを開けて
朝日を浴びることを習慣にしてみてください
今日からお風呂上りのなんとなくスマホ
ひまつぶしのスマホはやめてみるｗ
気持ちよく眠る工夫、
一緒にしていきましょー(^_-)-☆
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