骨粗鬆症・骨に必要なのは「衝撃」です！
風水薬膳®×ヨガで
更年期の巡りを改善する専門家
ヨガまりです！
骨粗鬆症なんて
「まだまだ関係ないわー」
って思ってません？
それがアラフィフには
そんな遠いことでもないんですよねー(^^;
骨の密度（骨の詰まり具合）は２０代がピーク、
４０代以降は徐々に骨密度が下がります。
加齢で減少する女性ホルモンのエストロゲンは
骨密度を維持するはたらきがあるので
閉経すると骨がもろくなってしまうんですよね。
うちの母親は家の中で布団につまづいて
肋骨が折れました。
咳やくしゃみをしても
イタタタタって
骨の密度が下がってスカスカになると
そんなちょっとのことで折れてしまいます。
骨の仕事は２つ、
血をつくることと
カルシウムを貯蔵すること
血流のためにも骨のためにも
食事はもちろん大切だけど
骨は衝撃を与えることで作られるから
運動は骨を守るためにすーごく大事、
ほんとに欠かせないことなんです！
おすすめはウォーキング
太陽の光を浴びて骨の栄養になる
ビタミンⅮが作られることと
歩くたびに着地で衝撃があること
そしてすぐできる手軽さ！！
いい姿勢で後ろ脚でしっかり地面を蹴るのが
ポイントです！
家の中でやるならその場足踏みとかかと落とし！
その場足踏みはその場で足踏みするだけｗ
ひざを90℃までしっかり持ち上げると
歩ときに使う筋肉が使われて一石二鳥です！
かかと落としはつま先立ちになって
「トン」とかかとを落とすだけ
運動習慣がなくてもできるし
なにより簡単で続けやすい！
一度下がった骨密度を
大幅に回復するのはむずかしいので
続けないと骨は育ちません！
早めにコツコツ続けて丈夫な骨作り←骨だけにｗｗ
さっそく今日からはじめてみてねー(^_-)-☆
堀ママが生みの親
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