更年期の腰痛に効くポーズ！

◆更年期の腰痛に効くポーズ！

風水薬膳®ティーセラピスト

巡りヨガインストラクター

吉川まりこです!

５０代に近づいて

「腰が疲れたな～」

「最近、腰が痛いな」

そんなふうに感じること、多くなってませんか？

更年期は自律神経が乱れて、背骨のまわりの血流が滞りやすくなります。

また、長年の疲労と、筋肉や骨の老化が、ちょうど更年期の頃とかさなるんですよね。

わたしも前はまったくなかったのに、最近たま～に腰の疲れを感じる時があります。

あと、腰痛は姿勢の悪さが原因のひとつ。

正しい姿勢を心がけることはすごく大事です！

背中や腰が丸くて、お腹ぽっこり。

そんな姿勢を続けると、どんどん腰が痛くなってしまいますよー。

そこで更年期の腰痛におすすめ、「橋のポーズ」

脚のうしろ側、腰から背中の筋肉を動かすので血流がよくなるし、自律神経を整える効果もあります。

やりかたはこちら↓↓↓

①あおむけに寝て両ひざを立て腰の幅にひろげます。

②ひざの下にかかとがくるようにして、両手はからだに沿わせて手の平を床につける。

③息を吸いながら、お尻、腰、背中と順番に持ち上げます。

④肩、腕の付け根で床を押して腹式呼吸を５呼吸（吸う・吐くで１呼吸）しながらキープ。

⑤背中の上から順番に床に下ろして元に戻ります。

※画像はお借りしています。

コツはゆっくり下から持ち上げること！

からだの前側、脚の付け根のところのシワを気持ちよく伸ばしてください。

腰に違和感が出たら、持ち上げすぎです。

腰痛のある人はお尻が弱いので、最初はちょっとしんどいと思います。

まずはキープする時間を短く、３呼吸ぐらいからやってみてくださいね。

更年期の不調は、自律神経の乱れが不調の原因っていうことが多いから。

背面をほどよく刺激する、橋のポーズ。

おすすめです^ ^

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