我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
人生MAX体重68kg🐷→－12.8減♡
リエット開始時62.4kg→現在55.2kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
おはようございます
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
皆さんが痩せるために試している
そのお食事は
健康になりますか
過去
糖質制限ダイエット食をしていた時は
・疲れやすい
・立ちくらみが多い
・イライラする
・顔色が悪い
・生理が止まるetc.
不調続きでした
そして
良かれと思って同じお魚ばかり食べたり
お肉を食べないと言う
偏りのある食事をしていました
私はずっと貧血だったのですが
特にダイエットに関係ない！
｢私貧血なの〜｣と言って
倒れた方がか弱そうでいい！
なんて思ってました 
私は1年前の健康診断結果
貧血で引っかかりました
※血色素量 女性:12.1~16.1範囲内が正常
最低のD要精密検査レベルです
実は
貧血は痩せない理由の1つ
と言われているんです
鉄が不足するとヘモグロビンが減り
酸素が全身へ運ぶ機能が低下すると
言われています！
脂肪燃焼は
主に細胞内で行われ
血液は細胞に酸素や栄養を運ぶ
役割があり
貧血だと
酸素や栄養素が細胞の隅々に
運ばれないため
基礎代謝が落ち
痩せにくい体質
になると言われています
せっかくダイエットをしているのに
貧血で痩せずらい体に
なっているなんて
もったいない〜
こんなことに気をつけると良い
ポイントをまとめてみましたので
ぜひチェックしてみてください
毎食たんぱく質を食べていますか
たんぱく質が摂れないと
鉄不足になります
赤身の肉・魚を食べていますか
レバー、赤身の肉
かつお、マグロ
煮干し、ししゃもなど
おすすめです
食事量が少なくないですか
食事量が少ないと血が作れません
黒い食材を食べていますか
ごま、海苔、ひじき、きくらげなど
食事にプラスすると良いです
鉄の吸収を高めるビタミンCを
摂っていますか
手軽に摂れるレモン水など
おすすめです
朝食を抜いていませんか
ダイエットのため抜いている方は
血を作るチャンスを逃しています
緑茶・コーヒー・紅茶を
飲みすぎていませんか
紅茶・コーヒー・紅茶に含まれる
タンニンが鉄の吸収を阻害するので
量に気をつけると良いです
こんなことに気を付けて
ダイエットしていたら
血液検査の結果が良くなりました
※正常範囲内になりました
食べないダイエットは
痩せるチャンスを
逃しています
量と頻度に気をつけて
楽しい食事の時間を楽しんでくださいね
私の昨日の夕飯
息子が急に帰ってきたので食べに行きました
しっかり白米も
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今日もおいしく
楽しくダイエット頑張りま〜す
ご覧いただきありがとうございました