我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
人生MAX体重68kg🐷→－12.8減♡
リエット開始時62.4kg→現在55.2kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
おはようございます
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
糖質制限ダイエットで
美味しいものを我慢してきた過去の私
外食は太るから怖い
イレギュラーが嫌だから出かけない
自分で作ったご飯しか安心できない
痩せる食べ物、太る食べ物を勝手に区別
そんな毎日でしたが
今のダイエットをして
思考がガラリと変わりました
食べて太る食べ物はないし
食べて痩せる食べ物もない！
量と頻度の問題
そう思うと心が楽になりました
母が認知症になり
面倒をみるようになって
行動が狭まった様子を見ていると
私もアラフィフだし
人生の残り時間が限られて来たように感じて
動けるうちに色々な事に挑戦したい！
美味しいものを｢美味しいねー｣と
楽しく食べたい！
普通に食べたい！
よーし
どんなご飯も
痩せご飯に変身させてみせる
(笑)(笑)(笑)
というわけで
お出かけした時の
突っ込み所満載のご飯を
赤裸々にご紹介します
私は夫の趣味のキャンピングカーの旅に
付き合ってます！仕方なく
(笑)
1日目は伊勢神宮へ行きました
歩いていると
ちょうどおやつの時間
（あっ、これはご飯ではないですけど
おまけのダイエット情報です）
脂肪合成を促進させるビーマルワンというタンパク質の1種は増減を繰り返し、最も少ないのが14~15時！
よし！食べるなら今です
おやつのカロリーは250kcalまで
その場で調べて赤福は
1つ92~94kcalだったので
2つ食べました😋
何年ぶり?!おやつデビューです
過去はどこに行っても食べずにいました
思い出に食べて良かったです♡
2日目はvisonへ行きました
発酵調味料が沢山あって浮かれたました〜
ずっと見ていたかったです
お昼はvisonでお寿司を買い
車の中で食べました
痩せご飯にするポイント
炭水化物質たんぱく質脂質ビタミン、ミネラル
をバランスよく摂る
栄養素はチームで働きます
五体栄養素を揃えると痩せご飯になります
なので買ったお寿司を中心に
五大栄養素が揃うように
予めスーパーで用意しておいた物を揃えます
炭水化物→お寿司の酢飯
たんぱく質→お寿司の魚
脂質→MCTオイル
ビタミン、ミネラル→野菜、わかめ
【ポイント】
・塩分を控えるため醤油は付けずに食べました
・みそ汁のみそは少量にしました
・常温で酸化しないMCTオイル
オリーブオイル、米油を
自宅から持って行き掛けました
3日目の朝ごパン
これがやりたかったの〜
普段パンをあまり食べないので
この日のメニューはパンと決めていました
キャンピングカーレンタルする時に
このマシュマロを頂いて
｢サンドしようよ〜｣って張り切って
ホットサンドメーカーが持参
注意⚠️
本当はチョコやマシュマロはおやつです
でもたまにだから食べました
ゆるいダイエット〜
でも
栄養素は見てみて〜
炭水化物→パン
たんぱく質→納豆、夜の残りの刺身(笑)
パンに合うかは不明
脂質→サラダにオリーブオイル
ビタミン、ミネラル→野菜
【ポイント】
・血糖値の急上昇をら抑えるため
起きてから2時間以内に食べる
・最初の1口目は野菜から食べる
こんなふうに
できる範囲でできることを
コツコツとやってます
完璧なんて無理〜
緩くていいの〜
ダイエッターさんは真面目で
完璧主義の方が多いから
たまの外食やイレギュラーなご飯は
楽しんで下さいね〜
このあとサンドしたら実はこんなです
失敗は成功のもと
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今日もおいしく
楽しくダイエット頑張りま〜す
ご覧いただきありがとうございました